S veľkými zdravotnými benefitmi, ktoré Plank cviky prinášajú, sa dnes toto považuje za najvhodnejšiu cvičebnú metódu pre každého. Väčšina plankových cvikov však odporúča držať pózu čo najdlhšie. Ako dlho teda potrebuje plank správne držanie tela? Tento článok vám pomôže získať odpoveď.
Plank je cvičenie, ktoré vyžaduje, aby ste počas cvičenia zostali v kľude. Pohyby, ktoré ovplyvňujú celé telo, vám môžu pomôcť efektívne zlepšiť vaše zdravie.
Ako správne cvičiť plank?
Doteraz existuje veľa variácií cvikov Plank. Pri základnom pohybe planku je to však stále cvik, na ktorom mužom aj ženám najviac záleží a vykonáva ho najviac. Aby ste mohli praktizovať najlepší Plank, musíte postupovať podľa týchto krokov:
Krok 1: Mala by existovať podložka na cvičenie jogy, ktorá zodpovedá dĺžke tela.
Krok 2: Dajte osobu do kľačiacej polohy, pozerajte sa priamo pred seba a predkloňte sa. Potom položte ruky na podložku tak, aby predlaktia boli kolmo na ruky. Dve ruky sú napoly zatvorené alebo prepletené.
Krok 3: Pokračujte v napínaní brušných svalov, potom zdvihnite prsty na nohách, aby ste sa dotkli podlahy. Uistite sa, že chrbát a boky tvoria priamku.
Čím dlhšie v tejto polohe vydržíte, tým je efektívnejšia. Pre tých, ktorí sú s cvičením Planku noví, vydržte asi 15 sekúnd. Potom postupne každý deň zvyšujte cvičenie, aby sa telo pomaly prispôsobilo.
Kroky, ktoré vám pomôžu pripraviť Plank, ktorý vám pomôže udržať ho po dlhú dobu
Ako dlho plankovať
Podľa výskumu, uistenie sa, že Plank je v správnej polohe dostatočne dlho, len s 10 minútami Planku denne vám môže pomôcť spáliť až 350 kalórií. Toto spálenie kalórií sa rovná 30-minútovému skákaniu cez švihadlo alebo joggingu.
Čím dlhší plank, tým lepší vplyv na zdravie, takže dlhodobé Planky sa vždy pýtajú veľa ľudí a hľadajú odpovede. Tu je niekoľko tipov, ktoré vám v tom pomôžu.
Pred tréningom sa zahrejte
Zahriatie sa považuje za nevyhnutný prvý krok k akémukoľvek cvičeniu. Plank nie je výnimkou, tento krok pomôže zahriať telo pred začatím cvičenia. Ľahká rozcvička 5 až 7 minút pred cvičením planku pomôže svalom natiahnuť sa. Tým sa znižuje aj bolesť tela či svalové napätie.
Zahrievací krok pomôže zvýšiť prísun krvi do buniek tela. Napomáha k tomu, aby svaly boli pevnejšie a flexibilnejšie, aby ste čo najlepšie využili efektivitu Plank cvikov. Okrem toho rozcvička tiež pomáha postupne zvyšovať srdcovú frekvenciu, vyhýbať sa úpalom , vytvárať vhodné prostredie na prispôsobenie tela nasledujúcim cvikom a obmedziť možnosť nehôd.
Často sa aplikujú niektoré základné zahrievacie pohyby, ako napríklad: Beh na mieste, otáčanie kolien, vystretie nôh, otáčanie členkov, ... Dávajte pozor, aby ste pri ťažkých cvičeniach nevykonávali zahrievanie príliš dlho, pretože to spôsobí stratu hmotnosť.Telo je slabé, stráca silu a znižuje účinnosť Plank cvikov.
Pred Plankom je potrebná rozcvička
Dýchajte zhlboka a plynulo
Počas procesu spustenia Planku od začiatku do konca vám koordinácia dýchania pomôže udržať pózu dlhší čas. Musíte dýchať hlboko a pravidelne, nie príliš rýchlo, nepretržite. Pretože to môže spôsobiť, že sa mozog neupokojí a vytvorí veľký tlak, je ťažké udržať rovnováhu pri vykonávaní Planku. Nedostatok pravidelného hlbokého dýchania tiež spôsobuje, že telo sa ľahko unaví a stráca silu.
Tí z vás, ktorí práve s Plankom začali, ovládať svoj dych nie je ľahké. Ak však v cvičení vytrváte, vaše telo sa postupne prispôsobí a pozície Plank dokážete držať dlhšie a lepšie.
Cvičte plank so správnym držaním tela
Postoj pri Plank cvikoch je skutočne účinný len vtedy, ak ho robíte správne a správne. Správne držanie tela je tiež dôležitým faktorom, ktorý vám pomôže vydržať dlhšie. Vyvarovanie sa základných chýb pri začatí cvičenia zvýši efektivitu cvikov ako sú: Chudnutie, zlepšenie najlepšej postavy.
Cvičenie Planku so správnym držaním tela je nevyhnutné, aby ste ho udržali na dlhú dobu
Plank teda pravidelne sleduje trasu
Môžete ľahko vidieť online Planks, ktorí sú veľmi profesionálni po dlhú dobu od 5 do 10 minút. Ale je aj veľa ľudí, ktorí len plankujú asi 30 sekúnd a nevydržia.
Aby ste mohli plankovať tak dlho, musíte cvičiť podľa rozpisu metodicky. Najlepšie je začať s touto témou, musíte si stanoviť cieľ vykonávať Plank každý deň pre seba. Čas by sa mal každý deň zvyšovať z 20 na 30 sekúnd a potom by sa mal zvyšovať až do 5 minút a 7 minút.
S harmonogramom, ktorý každý deň stanovuje jasné a konkrétne ciele. A snaha, odhodlaná ju dokončiť, vám pomôže Plankovať dlhšie a stať sa čoraz zdatnejším. Aby toto základné cvičenie maximalizovalo svoju účinnosť, je tabu skončiť na polceste.
Poznámky, ktoré si treba pamätať pri cvičení Planku
Ak nemáte silné brušné svaly, nemali by ste plankovať dlho
Tu je niekoľko dlhodobých tipov Plank, ktoré vám s tým pomôžu. Stanovte si cieľ a pokúste sa ho implementovať tak, aby cvičenie Plank maximalizovalo jeho prínos pre vaše zdravie.
V súčasnosti si veľa žien vybralo na cvičenie plank, aby získali štíhly pás a vyrysované telo. Poznáte teda plán tréningu plank pre ženy, ktorý vám pomôže efektívne znížiť brušný tuk už po 4 týždňoch? Ak nie, nech vám pomôže aFamilyToday Blog.
Tuk na bruchu je problémom mnohých ľudí. Zdá sa, že tréningová metóda plank na redukciu brušného tuku sa stala efektívnym a jednoduchým riešením pre tých, ktorí chcú vlastniť „mravčí pás“. Blog aFamilyToday odhalí praktiky priamo pod týmto článkom.
Deň červeného svetla prináša ženám veľa problémov. Ženské telá budú v týchto dňoch mimoriadne citlivé. Mnoho žien sa pýta, či by mali robiť plank počas červeného svetla? Poďme s aFamilyToday Blog nájsť odpoveď!
Mnoho ľudí sa často pýta, či sa 1 minúta planku rovná tomu, koľko minút behu a či plank môže nahradiť iné cvičenia. Nasledujúci článok odpovie na vyššie uvedené otázky, ktoré vám pomôžu pri efektívnej metóde cvičenia.
Mnohé vedecké štúdie dokázali, že pravidelné a správne cvičenie planku prinesie veľa výhod pre zdravie a postavu cvičiaceho. Je tu však otázka, ktorú je dosť ťažké povedať, či by ženy mali robiť plank, keď prídu do mesiaca? Ak áno, čo si treba všímať? Dozvieme sa o týchto problémoch na blogu aFamilyToday priamo tu.
Pokiaľ ide o cvičenie na rýchle a efektívne schudnutie brušného tuku, nemožno nespomenúť plank. V dnešnej dobe je však veľa žien, ktoré si kladú otázku, či cvičenie plank zväčší biceps? Aká je teda pravda o tomto? Pozývame vás, aby ste si prečítali článok nižšie, aby ste to zistili.
Tuk pod bicepsom je pre sestry vždy dilema. Pretože to nielen zhoršuje vzhľad, ale aj tuk pod bicepsom je veľmi ťažké zvládnuť alebo nájsť cviky, ako tu vhodne spáliť prebytočný tuk. Znižuje teda cvičenie plank tuk v bicepsoch?
Plank sa už dlhú dobu veľmi preslávil efektívnym spaľovaním telesného tuku. Aplikovať tie správne princípy, aby bol tréning planku efektívny, je však už druhá vec. Ako dlho teda trvá cvičenie planku?
Plank cviky pre mužov vždy preferujú muži kvôli jednoduchosti a mnohým výhodám, ktoré prináša. Viete teda niečo o planku pre mužov a či má plank 6 balení? Dozviete sa v článku nižšie!
Plank je dnes veľmi obľúbené cvičenie. Pri cvičení planku však ľudia často pociťujú bolesti ramien, chrbta či svalov, najmä u začiatočníkov. Čo teda spôsobuje bolesť ramien pri planku?
Plank hore a dole je efektívne a rýchle cvičenie na odbúravanie brušného tuku. Nielen to, cvičenie je mimoriadne vhodné aj pre tých, ktorí majú pracovne vyťaženú povahu a každý strávi cvičeniu len pár minút. Ak chcete mať vyváženú postavu so štíhlym pásom, vyskúšajte rovno plank hore-dole.
Plank je cvičenie, ktoré sa mnohé ženy rozhodnú vykonávať, aby sa zbavili prebytočného tuku v tele a rýchlo získali vyvážený tvar. Zdá sa však, že mnohí ľudia v procese praktizovania majú neustále a nekontrolovateľné chvenie rúk. Prečo existuje tento fenomén?
Plank je veľmi dobré cvičenie pre zdravie, ktoré pozná a aplikuje veľa ľudí. Nie každý však vie, ako správne cvičiť toto držanie od začiatku, čo vedie k bolestiam chrbta, únave kolien... Spoločne s blogom aFamilyToday Blog zistite, čo spôsobuje bolesti chrbta pri cvičení planku a ako ich prekonať, prostredníctvom príspevku tu!
Plank je forma kulturistického cvičenia, ktorá je celkom vhodná pre zaneprázdnené ženy, ktoré chcú byť stále zdravé a fit. Plank zahŕňa sériu cvikov, ktoré ovplyvňujú celé telo, ako sú brušné svaly, bicepsy, stehná, pás, zadok... schopné spáliť prebytočné kalórie, aby pomohli ženám rýchlo schudnúť, mať krásne telo, šarm a dobré zdravie.
Plank je jedným z najpopulárnejších cvikov na spaľovanie tukov. Mali by však ľudia s ochoreniami kostí a kĺbov, ako napríklad tí s herniou platničiek, cvičiť plank?
Na rozdiel od toho, čo si mnohí myslia, cvičenie prináša tehotným ženám veľa výhod. Medzi nimi je v poslednej dobe veľmi obľúbeným cvikom plank, ktorému sa venuje veľké množstvo mladých ľudí. Mali by teda tehotné ženy cvičiť plank?
Bočný plank je jedným z najjednoduchších a najjednoduchších cvikov na precvičenie dvoch vrstiev svalov po stranách brucha, tiež známych ako šikmé svaly. Tieto svaly pomáhajú vášmu telu otáčať sa a ohýbať sa a tiež fungujú ako ochrana chrbtice.
Nielen ženy, ale aj muži si vždy nájdu spôsoby, ako sa starať o svoj zovňajšok, aby mali pevnejšie a sebavedomejšie telo. Plank je cvičenie, ktoré pomáha spaľovať kalórie a efektívne redukovať prebytočný tuk. Viete teda, koľko kalórií spálite 5-minútovým plankom?
Cvičenie na planku sa zdá byť jednoduché, ale nie každý vie, ako pri cvičení planku stláčať brušné svaly, aby bol účinný. Pri správnom vykonaní plank podporí tie najlepšie výhody, ktoré toto cvičenie prináša.
Plank je skvelé cvičenie, ktoré vám pomôže získať zdravé telo. Ak ste v tejto téme nováčikom, plankové polohy pre začiatočníkov budú nevyhnutnou a správnou voľbou. Túto metódu cvičenia môžete používať každý deň, aby ste zlepšili svoje zdravie.
Najnovšie informácie o mozgových metastázach rakoviny pľúc: príznaky, diagnostika a moderné liečebné postupy. Zistite, ako sa posunula liečba metastatickej rakoviny pľúc v roku 2024.
<strong>Metastatická rakovina pľúc</strong> s postihnutím mozgu má nové liečebné možnosti. Zistite, ako moderné kombinácie terapii zvyšujú šance na prežitie a kvalitu života pacientov.
Mutácia EGFR pri rakovine pľúc určuje najefektívnejšiu cieľovanú liečbu. Pozrite si najnovšie možnosti terapie, diagnostické postupy a prognózy pre pacientov s NSCLC.
Objavte moderné prístupy v liečbe zlomených rebier. Dozviete sa, prečo sa pri zlomených rebrách nepoužíva sadra a aké sú najúčinnejšie metódy hojenia. Kľúčové slová: liečba zlomených rebier
Najnovšie výskumy potvrdzujú zdravotné prínosy banánov pre tehotné ženy. Zistite, ako optimálne využiť tento superfood pre zdravie matky aj plodu.
Objavte najúčinnejšie metódy liečby bolesti žalúdka v tehotenstve podľa najnovších odporúčaní. Zistite, ako zmierniť nepríjemné príznaky pomocou bezpečných riešení a optimalizujte svoje zdravie počas gravidity.
Ochlpenie v podpazuší a jeho vývoj počas puberty. Aktuálne informácie o vplyve genetiky, hormónov a zdravotného stavu. Zistite, prečo niektorí ľudia nemajú chĺpky v podpazuší a ako to ovplyvňuje zdravie.
Kombinovaná pleť vyžaduje špeciálnu starostlivosť. Pozrite si najnovšie odporúčania pre efektívnu rutinu, vhodné produkty a tipy pre vyváženú kombinovanú pleť s dôrazom na SEO optimalizáciu.
Najnovšie informácie o vestibulárnom syndróme: príčiny závratov, moderné diagnostické metódy a účinná liečba. Zistite, ako predchádzať stratám rovnováhy a optimalizujte svoje zdravie pomocou overených riešení.
Najnovšie postupy v transgender chirurgii: Komplexný sprievodca operáciou zmeny pohlavia z muža na ženu. Pozrite si kľúčové aspekty postupu, kritériá pre pacientov a moderné rekonštrukčné techniky.
