Aby sa telo normálne vyvíjalo, cholesterol je nepostrádateľná látka. Cholesterol je pre telo dobrý, ale ak je vysoký, zvyšuje sa riziko kardiovaskulárnych ochorení. Preto sú vždy prvoradé spôsoby, ako znížiť a udržať cholesterol na strednej a strednej úrovni.
Cholesterol, základná látka na tvorbu bunkových membrán a vyrovnávanie hormónov v tele, je ľahko kontrolovateľný. Ľuďom môžu pomôcť znížiť hladinu cholesterolu v krvi aj najjednoduchšie návyky. Čo sú to vlastne za spôsoby? Pozorne si prečítajte článok nižšie.
Dôsledky zvýšenej hladiny cholesterolu v krvi
Cholesterol je súčasťou krvných lipidov, produkcie hormónov a hrá dôležitú úlohu vo fungovaní nervových vlákien, pomáha telu normálne fungovať a zostať zdravý.
Existujú dva hlavné typy cholesterolu: LDL (zlý cholesterol) a HDL (dobrý cholesterol). Ak je hladina LDL-cholesterolu dlhodobo zvýšená , vedie to k ukladaniu tuku v stenách ciev, čo spôsobuje aterosklerózu . Tieto aterosklerotické pláty spôsobia zúženie a upchatie ciev, sťažia krvný obeh a v závažnejších prípadoch môžu cievy náhle prasknúť, čo spôsobí mnohé vážne zdravotné komplikácie. Preto si vždy dávajte pozor na množstvo LDL v krvi.
Vysoký cholesterol spôsobuje srdcové choroby
Tu je niekoľko jednoduchých spôsobov, ako udržať cholesterol pod kontrolou.
8 spôsobov, ktoré vám pomôžu znížiť hladinu cholesterolu v krvi
Stanoviť ciele
Po prvé, aby mohol pacient kontrolovať cholesterol v krvi, prvá vec, ktorú musí pacient urobiť, je identifikovať konkrétny cieľ. Po určení cieľa bude pacient viac motivovaný dosiahnuť cieľ a dobre sa starať o svoje zdravie. Podľa lekárov by ste mali udržiavať svoje LDL pod 70, ak máte veľmi vysoké riziko srdcového ochorenia alebo srdcového infarktu (LDL sa nazýva „zlý cholesterol“ alebo lipoproteín s nízkou hustotou). Odtiaľ si stanovte konkrétny cieľ podľa odporúčania lekára, napríklad „Budem mať LDL nižšie ako 130“.
Neseďte príliš dlho na jednom mieste
Fyzická aktivita zvyšuje hladinu dobrého cholesterolu až o 10 %, preto by ste nemali len tak sedieť. Zapojte sa do posilňovne alebo začnite so športom, ktorý bude prospešný pre vaše zdravie, alebo jednoducho choďte po schodoch namiesto výťahu alebo sa po večeri vyberte na prechádzku. Urobiť 10 000 krokov denne je dobré pre vaše zdravie.
Pridajte vlákninu
Zvýšenie vlákniny v dennom menu pomôže kontrolovať dobrý cholesterol. Okrem toho vláknina tiež dobre inhibuje antioxidanty, čím znižuje riziko rakoviny. Pridajte do svojho jedálnička potraviny bohaté na vlákninu, ako sú fazuľa, jablká, brokolica, avokádo, artičoky, papája, karfiol, ...
Vláknina je veľmi dobrá pri znižovaní cholesterolu
Aspoň 3 jedlá z rýb týždenne
Konzumácia rýb 3-krát týždenne je rada, ktorú dáva American Heart Association, aby pomohla pacientom kontrolovať cholesterol v krvi. Ryby obsahujú vysoké hladiny omega-3 mastných kyselín, ktoré výrazne znižujú hladinu cholesterolu a triglyceridov v tele. Výživové doplnky z rybieho tuku sú pre telo veľmi prospešné. Upozorňujeme, že pred použitím rybieho oleja by ste sa mali poradiť so svojím lekárom o užívaní akýchkoľvek antikoagulačných liekov.
1 pohár vína alebo piva denne
Pitie 1 pohára vína alebo piva denne môže zvýšiť hladinu dobrého cholesterolu o 10%. Nemali by ste však piť príliš veľa alkoholu, inak to bude veľmi škodlivé pre pečeň.
Pite zelený čaj
Ukázalo sa, že zelený čaj je veľmi účinný pri kontrole cholesterolu v krvi. Zelený čaj pomohol užívateľom zlepšiť hladinu LDL až o 5%. Okrem zeleného čaju je pomarančový džús tiež jednou z dobrých možností, ktoré prinášajú mnohé výhody pre srdce.
Lieky na cholesterol, funkčné potraviny
Užívanie liekov a funkčných potravín je vysoko účinnou metódou kontroly cholesterolu v krvi pacientov. Blog aFamilyToday predstavuje čitateľom perorálnu tabletu Ich Tam Khang, ktorá pomáha znižovať hladinu cholesterolu v krvi.
Ich Tam Khang perorálna tableta znižuje cholesterol v krvi, zlepšuje zdravie srdca
Ich Tam Khang orálny tabletový produkt je kombináciou kvintesencie tradičnej medicíny a modernej medicíny, ktorá pôsobí na celý kardiovaskulárny systém, znižuje hladinu cholesterolu v krvi, pomáha podporovať zdravie srdca. , spomaľuje progresiu srdcových chorôb a obnoviť funkciu srdca, zabrániť riziku srdcového zlyhania.
Ich Tam Khang pochádza z Vietnamu s benígnymi bylinnými zložkami, ktoré obnovujú škody spôsobené srdcovými chorobami, čo si mnohí spotrebitelia vysoko cenia a dôverujú im. Prípravok je veľmi vhodný pre ľudí s hypercholesterolémiou, upchatím koronárnych tepien v dôsledku aterosklerózy, dýchavičnosťou, búšením srdca v dôsledku zlyhania srdca.
Jedzte dobré tuky
Namiesto používania rastlinného oleja prejdite na repkový olej. Na cestoviny používajte namiesto akýchkoľvek omáčok olivový olej, paradajkovú omáčku. Jedzte grilované ryby namiesto steaku,... Vyberajte si potraviny, ktoré nemajú zlé tuky na kontrolu cholesterolu v krvi.
Vyššie je 8 jednoduchých spôsobov, ako pomôcť znížiť hladinu cholesterolu v krvi, ktoré pre čitateľov zhŕňa blog FamilyToday . Dúfajme, že prostredníctvom tohto článku ste získali ďalšie užitočné informácie a poznatky, aby ste sa mohli správne starať o svoje zdravie a zdravie ľudí okolo vás.
V ľudskom tele sú dva typy lipoproteínov, ktoré prenášajú cholesterol do buniek a z buniek. Jedným je lipoproteín s nízkou hustotou alebo „zlý“ LDL a druhým je lipoproteín s vysokou hustotou, čo je „dobrý“ HDL.
Aby sa telo normálne vyvíjalo, cholesterol je nepostrádateľná látka. Cholesterol je pre telo dobrý, ale ak je vysoký, zvyšuje sa riziko kardiovaskulárnych ochorení. Preto sú vždy prvoradé spôsoby, ako znížiť a udržať cholesterol na strednej a strednej úrovni.
Veľa ľudí sa snaží nahradiť červené mäso bielym, o ktorom sa hovorí, že je zdravšie, s menším množstvom cholesterolu. Nový výskum z USA však ukazuje, že sa môžete mýliť, ak jete iba biele mäso.
Hladiny cholesterolu sú exogénneho pôvodu hlavne zo stravy. Obmedzenie príjmu potravín s vysokým obsahom cholesterolu pomôže lepšie predchádzať kardiovaskulárnym ochoreniam. Cholesterol je látka
Hroznové morské riasy - superpotravina plná vitamínov a minerálov. Pozrite si najnovšie výhody konzumácie, odborné tipy na skladovanie a moderné spôsoby využitia v kuchyni.
Presné informácie o kalóriách vo vajci podľa veľkosti + nové štúdie o vplyve vajec na zdravie. Zistite, ako optimalizovať príjem vajec pre maximálne výhody.
Objavte revolučný prístup k zdravým raňajkám s najnovším receptom na grécky jogurt s ovocím a granolou. Vylepšená verzia s optimalizovanými výživovými hodnotami a praktickými tipmi.
Sušené morské riasy sú výživový poklad: Zistite optimálne dávkovanie, 5 kľúčových zdravotných benefitov a ako využite ich <strong>výživový potenciál</strong> bez rizík.
Objavte prekvapujúce benefity cantaloupe: Od <strong>výživy pre oči</strong> po <strong>prevenciu rakoviny</strong>. Zistite, prečo je melón dôležitou súčasťou zdravého stravovania!
Objavte najnovšie zdravotné benefity čerešní podľa posledných štúdií. Zistite, ako tieto červené poklady posilňujú imunitu, zlepšujú spánok a bojujú proti chronickým chorobám. Kľúčové slová: zdravotné prínosy čerešní
Objavte prekvapivé zdravotné výhody arašidov v roku 2024. Koľko kalórií obsahujú? Ako ovplyvňujú hladinu cukru a srdcové zdravie? Všetko o <strong>výhodách arašidov</strong> pre moderný životný štýl!
Objavte najnovšie poznatky o cantaloupe - superovocí plnom vitamínu C, antioxidantov a vlákniny. Naučte sa inovatívne recepty a optimalizujte zdravotné benefity tohoto melónu.
Objavte 7 inovatívnych receptov na zdravé raňajky s gréckym jogurtom. Optimalizované podľa najnovších SEO trendov a výživových odporúčaní pre maximálnu energiu a chudnutie.
Kimchi je fermentované jedlo, bohaté na probiotiká a živiny. Tehotné ženy sa pýtajú, či môžu jesť kimchi. Čítajte ďalej pre informácie o jeho benefitoch a opatreniach.
