Koľko kalórií potrebujete za deň?

Štúdie ukazujú, že ľudia postupne venujú väčšiu pozornosť zdravotným problémom tým, že sa učia o výžive pre seba. Počet kalórií potrebných na deň však nie je presne známy. Pripojte sa k blogu aFamilyToday a zistite, koľko kalórií denne potrebuje na zabezpečenie výživy!

Príliš veľa alebo príliš málo kalórií nie je dobré pre vaše zdravie. Zabezpečenie správneho množstva výživy vám pomôže mať zdravé telo a plné energie. Koľko kalórií denne teda stačí?

Čo sú kalórie?

Kalórie alebo kalórie sú jednotkou energie na meranie výdaja energie prostredníctvom absorpcie potravy, vody a spotreby energie. Jedlo, ktoré vložíte do svojho tela, sa premení na energiu na udržanie aktivity a života. Keď telo spáli viac kalórií, ako prijme, využívajú sa iné zásoby energie, ako je tuk alebo svaly. Aj to je dôvod, prečo telo chudne.

Kalórie existujú vo forme tukov, bielkovín a škrobov. Kalórie sa budú líšiť od jedla k jedlu a zvyčajne budú mať najvyšší obsah tuku. S 1 g tuku zodpovedá 9 kalóriám, zatiaľ čo 1 g škrobu alebo 1 g bielkovín má len 4 kalórie. Preto pochopenie úlohy kalórií vo výžive bude schopné vyvážiť energiu potrebnú pre telo, čím sa dosiahne požadovaná hmotnosť.

Čo sú kalórie, nie každý vie

Úloha kalórií v tele

Telo každého človeka vždy potrebuje energiu na udržanie životných aktivít. Bez kalórií (energie) orgány v tele nebudú schopné vykonávať svoje normálne funkcie a bunky nebudú fungovať. Prebytočné kalórie si telo uloží ako tuk a použije sa v prípade potreby. Ak máte dostatok kalórií, telo bude fungovať normálne. Naopak, ak budete jesť príliš málo alebo príliš veľa kalórií, bude to mať nepriaznivé účinky na vaše zdravie.

Aké škodlivé bude poskytnúť nesprávne množstvo kalórií?

Nadbytok alebo nedostatok kalórií majú určité účinky na váš zdravotný stav, ako aj na vaše každodenné aktivity.

• Nadbytočné kalórie: Keď sa kalórie naložia do tela príliš veľa, spôsobí to prebytok, ktorý sa postupne ukladá ako prebytočný tuk. To spôsobuje množstvo problémov, ako je obezita , choroby kostí, krvný tlak, srdcové choroby, srdcové choroby, choroby dýchacích ciest atď.
• Nedostatok kalórií: Na rozdiel od nadbytku kalórií, keď nedodáte dostatok kalórií na deň, telo nebude mať dostatok energie na udržanie minimálnej aktivity. To vedie k následkom ako únava, nesústredenosť, podráždenosť atď. Ak sa táto situácia predĺži, telo bude musieť mobilizovať uložené kalórie vo svalovom tkanive, tukovom tkanive, aby kompenzovalo nedostatok energie. k zníženiu odolnosti, infekcii a slabosti tela.

Koľko kalórií potrebujete za deň?

Odborníci tvrdia, že priemerná dospelá žena bude potrebovať asi 2000 kalórií denne, aby zostala aktívna a mala normálnu hmotnosť. Pre tých, ktorí chcú schudnúť, sa množstvo potrebných kalórií zníži na 1500 kalórií / deň. Muži budú potrebovať vyššiu energetickú hladinu, takže 2500 kalórií denne bude mužom stačiť na udržanie bežných aktivít.

Potreba kalórií každého človeka sa však bude líšiť a bude závisieť od faktorov, ako je vek, pohlavie, výška, hmotnosť, frekvencia aktivity, metabolizmus a energetický metabolizmus a niektoré ďalšie faktory.

Koľko kalórií denne potrebujete, závisí od veku, pohlavia, fyzickej kondície,...

Pretože tuk poskytuje viac kalórií, ľudia, ktorí chcú schudnúť a zdravo sa stravovať, musia obmedziť množstvo tuku v jedle. Rozhodnutie znížiť 500 kalórií denne sa považuje za udržateľnú a zdravú mieru chudnutia. Nemali by ste však ubrať príliš veľa kalórií a úplne vylúčiť tuk zo svojho jedálnička. Poskytovanie kalórií z bielkovín a vlákniny vám pomôže spáliť viac energie a nebudete pociťovať hlad po celý deň.

Ako vypočítať kalórie na deň

Na udržanie normálneho fungovania telo vždy potrebuje kalórie, aj keď ste neaktívny, proces spaľovania energie stále prebieha. Pravidelný prísun kalórií je preto nevyhnutnou prácou, ale je potrebné mať patričnú kontrolu, aby sme sa vyhli nadbytku alebo nedostatku kalórií, ktoré nepriaznivo ovplyvňujú zdravie.

Mifflin - St Jeor vzorec pre kalórie

Na výpočet denného príjmu kalórií môžete použiť vzorec Mifflin - St Jeor:

• Pre ženy: Kalórie = (6,25 x výška - cm) + (10 x hmotnosť - kg) - (5 x vek) - 161.
• Pre mužov: Kalórie = (6,25 x výška - cm) + (10 x hmotnosť - kg) - (5 x vek) + 5.

Vzorec TDEE vypočítava denné kalórie

TDEE – Celkový denný energetický výdaj alebo celkový počet kalórií, ktoré telo potrebuje denne prijať. TDEE zahŕňa pohyb, cvičenie a oddychovú energiu. Vzorec na výpočet TDEE = BMR x R.

Vzorec TDEE vám pomôže vypočítať počet kalórií, ktoré potrebujete za deň

BMR je základná rýchlosť metabolizmu v tele na základe výšky a hmotnosti osoby. To je tiež index minimálnej energetickej hladiny tela v pokoji a úrovne normálnej životosprávy, ako je dýchanie, kontrola nervového centra, regulácia telesnej teploty... Čím vyššie je BMR, tým viac spálite, získajte veľa kalórií . Tento ukazovateľ predstavuje 60 - 75% denných kalórií.

Na presný výpočet BMR môžete použiť nasledujúci vzorec:

• Pre ženy: BMR = (9 247 x telesná hmotnosť) + (3 098 x výška) – (4 330 x vek) + 447 593.
• Pre mužov: BMR = (13,397 x telesná hmotnosť) + (4,799 x výška) – (5,677 x vek) + 88,362.

Okrem toho, R bude počet kalórií na cvičenie alebo pohyb, ktoré telo potrebuje počas dňa, ktorý sa bude líšiť od prípadu k prípadu:

• Sedavý (len jedenie a spánok): R = 1,2.
• Ľahké cvičenie (cvičenie 1-3x týždenne): R = 1,375.
• Mierne cvičenie (cvičiť 3-5x týždenne, cvičiť každý deň): R = 1,55.
• Ťažké cvičenie (pravidelne aktívne, športovať a cvičiť 6-7 krát/týždeň): R = 1,725.
• Veľmi ťažké cvičenie (cvičenie dvakrát denne, nekvalifikovaná práca): R = 1,9.

Množstvo kalórií, ktoré telo potrebuje, je u každého človeka iné. Pochopenie spôsobu výpočtu kalórií vám pomôže prispôsobiť si stravu a cvičenie tak, aby vám vyhovovali. Dúfame, že tento článok vám pomôže vypočítať, koľko kalórií potrebujete za deň . Prajem veľa zdravia!