Povedať ženám polohy ležania, ktoré im pomôže zmierniť menštruačné bolesti, je prekvapivo účinné

Pokiaľ ide o menštruáciu, ženy sa často cítia nudné, unavené a chcú len nehybne ležať, aby si uľavili od nepohodlia. Ako si však ľahnúť, aby ste uľavili od bolesti, možno ešte stále veľa žien nevie. Nasledujúci článok vám povie o polohách ležania, ktoré pomáhajú zmierniť menštruačné bolesti veľmi užitočné.

Dysmenorea je bežný jav u dospelých žien počas menštruácie. Aj keby ste nechceli, aj tak si tieto dni musíte prejsť. Je dôležité, aby ste poznali „tajomstvá“, aby ste deň „červeného svetla“ prešli jemne a pohodlne.

Klasifikácia dysmenorey u žien

Dysmenorea sa vyskytuje s rôznym stupňom bolesti u každého človeka. Táto bolesť sa vyskytuje hlavne v dvoch časoch:

• Čas 1: Predmenštruačná bolesť brucha, tiež známa ako predmenštruačná bolesť brucha, prináša pocit tupej bolesti s malým tlakom. Keď je prítomný tento príznak, znamená to, že ženy sú informované, že sa blíži „podzemie“ a potrebujú mať plán, ako sa pripraviť na deň „červeného svetla“.
• Čas 2: Dysmenorea sa vyskytuje počas menštruácie (známa aj ako dysmenorea). Bolesť bude zvyčajne silnejšia v prvých troch dňoch menštruácie, potom ustúpi v posledných dňoch menštruácie.

Existujú rôzne stupne menštruačnej bolesti.

Existujú rôzne úrovne menštruačnej bolesti, konkrétne takto:

Mierna bolesť

Pri miernej bolesti ženy zvyčajne nie sú príliš nepríjemné a majú len niektoré príznaky, ako napríklad:

• Obdobie miernej bolesti brucha trvá iba 1 až 1,5 dňa (počítané od prvého dňa menštruácie);
• Tupá, tmavá bolesť v dolnej časti brucha, ale nie do takej miery, aby mohla ovplyvniť prácu a každodenné činnosti;
• Žiadna bolesť chrbta, únava stehien alebo len malá bolesť chrbta;
• Pocit trochu unavený v dôsledku mesiacov, strata krvi;
• Nevyskytuje sa žiadny abnormálny jav;
• Menštruačné kŕče sa objavujú nepravidelne, niekoľko mesiacov s bolesťou, mesiace bez bolesti.

Stredná bolesť

Keď ženy pociťujú menštruačné bolesti na normálnej úrovni, zaznamenajú tieto príznaky: 

• Bolesť sa sústreďuje hlavne v prvých troch dňoch menštruačného cyklu, potom sa znižuje v posledných dňoch menštruácie.
• Tupá bolesť v dolnej časti brucha, nepretržitá alebo prerušovaná bolesť z času na čas;
• Niekedy sa vyskytuje pocit bolesti brucha;
• Bolesť sa môže rozšíriť aj do chrbta a spôsobiť bolesť chrbta alebo únavu v stehnách;
• Spodná časť brucha sa zdá byť väčšia a natiahnutá (ale zmizne na konci menštruačného cyklu).

Keď je dysmenorea oveľa závažnejšia ako normálna dysmenorea, môžete byť v kategórii ťažkej dysmenorey.

Stupeň intenzívnej bolesti

Keď sú menštruačné kŕče oveľa závažnejšie ako bežné menštruačné kŕče, môžete byť v kategórii ťažkej dysmenorey . Toto je tiež najťažšia úroveň bolesti, ktorá môže byť fyziologická (bez ochorenia) alebo môže byť spôsobená aj patológiou.

Pri tejto úrovni bolesti možno budete potrebovať lieky proti bolesti. Ženy okrem bolesti pociťujú aj množstvo iných príznakov ako bledosť tváre, slabé končatiny, nadmerné potenie, vracanie, nevoľnosť, bolesti až na omdletie... Sú dokonca prípady užitia drog.úľava od bolesti, ale bez účinku, musí navštíviť špecialistu, aby preskúmal a zistil príčinu.

Príčiny menštruačnej bolesti u žien

Bolesť brucha má mnoho príčin. Je dôležité, aby ženy poznali príznaky, aby rozpoznali, čo je menštruačná bolesť, bolesť je bolesť brucha z iných príčin, aby mohli tento stav lepšie zvládnuť. 

Dysmenorea je ostrá, kŕčovitá bolesť v podbrušku, ktorá sa vyskytuje tesne pred alebo počas menštruácie. Najčastejšie príčiny menštruačnej bolesti u žien sú:

Hormonálne zmeny

Keď je menštruácia okolo, telo bude vylučovať hormón prostaglandín, aby pomohol kontrakcii maternice a vytlačil menštruačnú krv von. Tento hormón je tiež príčinou menštruačných kŕčov, niekedy sprevádzaných hnačkami a nevoľnosťou. 

Po niekoľkých dňoch menštruačného cyklu sa výstelka maternice úplne zbaví, v tomto čase sa koncentrácia prostaglandínov znižuje, čo vedie k zníženiu a vymiznutiu bolesti brucha.

Ak máte silné bolesti spôsobené prostaglandínmi, na zlepšenie tohto stavu môžete užívať lieky proti bolesti vo forme ibuprofénu.

Dôsledkom IUD je, že menštruačné kŕče sa stávajú závažnejšími a dlhšie trvajú.

Kvôli IUD

Účelom vnútromaternicového telieska umiestneného v maternici ženy je zabrániť tomu, aby sa oplodnené vajíčko pripojilo k maternici, aby sa vyvinulo. Dôsledkom zavedenia IUD je, že menštruačné kŕče sa stanú závažnejšími a predĺženými, najmä v prvých mesiacoch po zavedení.

Ženy musia starostlivo sledovať nezvyčajné príznaky, ktoré sa vyskytnú (ak nejaké existujú) po zavedení IUD. Ak máte bolesti brucha spojené s príznakmi nepravidelného menštruačného cyklu , abnormálne krvácanie, páchnuci výtok z pošvy, bolesť pri sexe, mali by ste navštíviť lekára, aby vás vyšetril odborník.

Kvôli chorobe

Menštruačné kŕče môžu zhoršiť niektoré z nasledujúcich stavov:

• Endometrióza: Toto je stav, keď bunky z výstelky maternice rastú v iných častiach tela, zvyčajne vo vaječníkoch, vajíčkovodoch a tkanivách lemujúcich panvu.
• Maternicové fibroidy: Zdá sa, že fibroidy vyvíjajú tlak na maternicu, čo spôsobuje bolesť počas menštruácie.
• Predmenštruačný syndróm: Telo mení hormóny 1-2 týždne pred menštruáciou, menštruačné bolesti sú tiež dlhšie a silnejšie.
• Cervikálna stenóza: Veľkosť krčka maternice je príliš malá, narúša menštruačný tok, zvyšuje tlak v maternici a spôsobuje menštruačné bolesti.
• Zápalové ochorenie panvy: Tento stav sa zvyčajne vyskytuje pri vstupe pohlavne prenosných baktérií.

Kvôli jedeniu

Sú to stravovacie návyky, nezdravé a nevedecké aktivity, ktoré prispeli k tomu, že budete čeliť silným menštruačným kŕčom. 

Zvýšte suplementáciu vitamínmi, vyhýbajte sa jedlám s vysokým obsahom kofeínu, cukru, slaným jedlám, ...

Tu sú skupiny potravín, ktoré treba obmedziť alebo sa im vyhnúť:

• Slané jedlá (chipsy, konzervy a pod.) spôsobujú nafukovanie, bolesti brucha...
• Potraviny s vysokým obsahom kofeínu spôsobujú nadúvanie, stimulujú maternicu, zhoršujú menštruačné bolesti.
• Živočíšny tuk obsahuje veľa nasýtených tukov, spôsobuje nadúvanie, bolesti pŕs, akné počas menštruácie. Kyselina arachidónová stimuluje vylučovanie hormónu prostaglandínu, ktorý spôsobuje silné sťahy maternice a zhoršuje bolesti brucha.
• Potraviny s vysokým obsahom cukru;
• Alkohol zvyšuje sekréciu hormónu prostaglandínu, čo zhoršuje bolesť brucha.

Vo všeobecnosti príčina dysmenorey pramení z jedla alebo hormonálnych zmien, kedy menštruácia nie je nebezpečná a po skončení menštruácie sa zlepší. Ale ak menštruačná bolesť pochádza z lekárskej príčiny, z antikoncepčného zariadenia, musíte ju skontrolovať a zaobchádzať s ňou podľa pokynov lekára, aby ste sa vyhli nebezpečným komplikáciám.

Polohy v ľahu pomáhajú účinne zmierniť menštruačné bolesti

Pri menštruačných kŕčoch, takmer celý deň, ženy pociťujú napätie v podbrušku spolu s mimoriadne nepríjemnými tupými bolesťami brucha. V týchto dňoch si každá žena bude chcieť ľahnúť, aby našla pohodlie a pohodlie. Zároveň, ak viete, ako si vybrať polohy v ľahu, aby ste pomohli zmierniť menštruačné bolesti, pomôže to rýchlo zmierniť nepohodlie.

Poloha v ľahu na boku, zhrbený

Ľahnite si na bok, nohy pokrčte.

Sťahovanie svalov maternice je príčinou menštruačných bolestí. Preto jednou z účinných polôh v ľahu, ktorá pomáha zmierniť menštruačné bolesti, je ľah na boku, s pokrčenými nohami. Tento postoj pomáha chrániť brucho, uvoľňuje svaly v tejto oblasti, takže poskytuje aj účinnú úľavu od bolesti. Okrem toho budú ženy aj pri tejto polohe ležať hlbšie a lepšie.

Robí

• Ľahnite si na bok, mierne pokrčte kolená. Môžete tiež ležať na boku, spodná časť nohy je rovná, horná noha je pokrčená.
• Nadlaktie sa opiera o bok, ruka zviera brucho.
• Použite vankúš na položenie na brucho alebo vankúš na objatie lona, ​​aby ste zvýšili účinok udržiavania tepla.

Poloha na chrbte 

Pri menštruačných bolestiach si ženy môžu zvoliť ležanie na chrbte, brucho bude oveľa menej bolestivé ako iné polohy.

Robí 

• Ľahnite si na chrbát s mäkkým vankúšom na krku.
• Dajte si pod chrbát ďalšie prikrývky alebo mäkké vankúše, jeden na brucho, aby ste brucho zahriali.
• Kombinujte masáž brucha, aby ste uvoľnili svaly, lepšie znížili kontrakcie maternice.

Detská póza

Poloha bábätka – poloha v ľahu pomáha účinne zmierniť menštruačné bolesti

Toto je obľúbená póza, ak pravidelne cvičíte jogu, budete vedieť, ako efektívne dokáže relaxovať a zmierniť bolesť. Toto je jedna z pozícií v ľahu, ktorá pomáha znižovať menštruačné bolesti, ktorú môžu ženy úplne aplikovať, obzvlášť účinné, ak je bolesť mierna a silná.

Robí

• Kľaknite si na obe kolená na posteli.
• Pomaly sa spúšťajte dopredu tak, aby sa kolená dotýkali hrudníka.
• Ruky na podlahe smerujúce priamo dopredu.

Všimnite si, kedy je spánok pre ženy dobrý, pokiaľ ide o červený deň

Okrem polohy v ľahu, ktorá pomáha zmierniť menštruačné bolesti, by ženy mali kombinovať niektoré z nasledujúcich poznámok:

• Vymeňte spolu polohy, aby ste sa vyhli únave alebo kŕčom.
• Noste voľné, vzdušné oblečenie odvádzajúce pot. 
• Vyhnite sa ležaniu na bruchu, pretože to zhorší bolesť.
• Môžete sa namočiť do teplej vody, aby ste uvoľnili telo, znížili únavu a zmiernili bolesti brucha.
• Vyhýbajte sa príliš neskorému ponocovaniu, vyhýbajte sa intenzívnemu cvičeniu počas menštruačných dní.
• Nedávajte si studené sprchy, nepite studenú vodu.
• Pri výmene tampónov si dôkladne umyte intímnu oblasť (pri silnom krvácaní každé 4 hodiny alebo menej).
• Zvýšte príjem potravín bohatých na železo, vitamíny B, kyselinu listovú a potraviny na tonizáciu krvi. 
• Nejedzte korenené jedlá, nekonzumujte alkoholické/stimulačné jedlá.
• Uvoľnite svoju myseľ, odstráňte stres a tlak, aby ste získali čo najpohodlnejšiu psychológiu.

Dúfajme, že vyššie uvedené polohy ležania, ktoré vám pomôžu zmierniť menštruačné bolesti, budú pre vás účinné. Sledujte  blog aFamilyToday a aktualizujte ďalšie užitočné informácie!