Meditácia má mnoho zdravotných výhod, ale nie každý pozná správny spôsob meditácie. Prečítajte si náš článok nižšie, aby ste vedeli, ako správne meditovať!
Správna meditácia vám prinesie mnohé zdravotné benefity po psychickej aj fyzickej stránke. Ak to však robíte nesprávne, tento cvik poškodí aj iné časti vášho tela. Ako teda správne meditovať, poďme zistiť priamo prostredníctvom článku nižšie s Pharmacy Blog aFamilyToday!
Upravte si polohu sedenia
Meditácia vyžaduje sedenie vzpriamene, aby hlava, krk a chrbtica tvorili priamku.
S meditačnou polohou v sede to môžete robiť kdekoľvek a kedykoľvek, keď sa cítite ticho a pohodlne. Môžete tiež meditovať na vankúši, vreckovke alebo stoličke, aby ste podporili svoje telo počas meditácie.
Tu je niekoľko zdravých spôsobov meditácie pre vašu referenciu:
Upravte chrbticu rovno pre správnu meditačnú polohu
Vaša chrbtica by mala byť pri meditácii čo najrovnejšia. Môžete tiež nastaviť svoje telo do správneho držania tela, ak máte pocit, že váš chrbát nie je rovný, ak sa stretnete s problémami, ako sú ostrohy bedrovej chrbtice, skolióza, poranenie chrbtice, bedrová spondylolistéza ...
Zdvihnite svoje telo, aby ste predĺžili chrbticu a s každým nádychom roztiahnite hrudník smerom k stropu, aby ste cítili energiu prúdiacu zo spodnej časti chrbtice von cez temeno hlavy. Zhlboka sa nadýchnete a jemne vydýchnete, ale chrbticu držte rovno, aby ste zostali bdelí.
Uvoľnite ruky
Keď budete pri meditácii držať dlane smerom nadol, pomôže vám to sústrediť sa a uvoľniť sa.
Ak chcete správne meditovať, musíte si počas meditácie uvoľniť ruky. Môžete to urobiť tak, že si položíte ruky na stehná s dlaňami nadol. Metóda dlaň nadol vám pomôže sústrediť sa a uvoľniť sa, pomáha regulovať tok energie v tele.
Môžete tiež položiť pravú ruku jemne na ľavú s palcami, ktoré sa zľahka dotýkajú a opierajú sa o lone, dlaňou smerujúcou nahor. Táto poloha rúk pomáha vášmu telu vytvárať viac tepla a energie pre vaše telo a pomáha vám otvoriť sa a získať silnejší chrbát.
Počas meditácie si z času na čas skontrolujte držanie tela, aby ste sa uistili, že chrbtica je rovná, ramená sú ovisnuté a uvoľnené. Pozor si treba dať aj na výšku ramien a prispôsobiť sa, ak máte pocit, že výška ramien nie je rovnaká.
Udržujte bradu v pohodlnej polohe
Pri meditácii nechajte bradu prirodzene klesnúť, uvoľnite svaly tváre, aby sa hlava a krk nenútili. Keď budete mať bradu uvoľnenú, pomôže vám to udržať si držanie tela a udržať tvár počas meditácie maximálne uvoľnenú.
Ak sa pokúsite pritlačiť bradu k telu, aby ste si natiahli alebo natiahli svaly krku a tváre, budete mať pocit nedostatku vzduchu , dýchanie bude prerušené a nemôžete sa zhlboka nadýchnuť.
Uvoľnite čeľusť
Pred meditáciou uvoľnite a uvoľnite svoju čeľusť tak, že ju necháte mierne otvorenú a zatlačíte jazyk na strechu úst. Vďaka tomu bude vaše dýchanie čistejšie a spomalí sa prehĺtanie počas meditácie. Pred meditáciou môžete tiež zívnuť alebo otvoriť ústa, čo pomôže natiahnuť čeľusť a uvoľniť napätie.
Pri meditácii zatvorte oči
Jemne zatvorte oči, aby ste uvoľnili tvár, oči a očné viečka.
Počas meditácie by ste mali udržiavať svoju tvár, oči a očné viečka uvoľnené jemným zatváraním očí. Môžete tiež meditovať s otvorenými očami a pozerať sa na pevný bod na podlahe niekoľko metrov od vás. Mali by ste prevrátiť oči, vyhnúť sa zameraniu na jeden bod, aby ste si pomohli udržať tvár uvoľnenú a vyhnúť sa škúleniu počas meditácie.
Pred meditáciou si vyberte len jeden spôsob, ako mať oči otvorené (oči zatvorené alebo otvorené), pretože ak robíte oboje, je veľmi ľahké stratiť smer a prerušiť váš meditačný proces.
Sústreďte sa čo najviac na svoj dych
Spôsob, akým dýchate počas meditácie, je veľmi dôležitý, pretože vám pomáha cítiť a počúvať svoje telo. Aj toto je jedna z metód, ako pomôcť vášmu telu uvoľniť sa a pomôcť vám dlhšie meditovať. Zhlboka sa nadýchnite a potom pomaly vydýchnite nosom v rytmickom rytme, pričom výdych sa rovná dvojnásobku nádychu. Hlboké dýchanie vám pomôže odstrániť stres, únavu a pomôže vášmu telu cítiť sa sviežejšie.
Vyššie sú naše zdieľania, aby sme vám odhalili správnu meditáciu, ktorú nie každý vie. Dúfajme, že vyššie uvedené zdieľanie vám pomôže správne meditovať, aby prinieslo veľké výhody pre vaše zdravie.
Objavte najnovšie zdravotné benefity čerešní podľa posledných štúdií. Zistite, ako tieto červené poklady posilňujú imunitu, zlepšujú spánok a bojujú proti chronickým chorobám. Kľúčové slová: zdravotné prínosy čerešní
Spinálna stenóza - nebezpečenstvo pre nervový systém. Aktuálne informácie o moderných diagnostických metódach a účinných liečebných postupoch. Zistite, ako predchádzať komplikáciám.
Objavte najnovšie výhody mätového čaju 2024: od trávenia po imunitu. Naučte sa optimálnu prípravu s <strong>mätovým čajom</strong> a SEO tipy pre maximálny benefit.
Rakovina pľúc s metastázami v pečeni je častým výskytom u pacientov. Zistite, v akom štádiu je rakovina pľúc. Pripravili sme pre vás najnovšie informácie o rakovine pľúc a jej terapii.
Kamencový cukor je známa ingrediencia v mnohých jedlách, najmä v polievkach a slaných pokrmoch. Tento článok poskytuje informácie o tom, z čoho sa vyrába a jeho zdravotných výhodách.
Niektoré tehotné ženy sú nervózne, keď vidia, že ich stolica je zelená. Avšak v skutočnosti má zelená stolica často veľa príčin a väčšinou sa ich netreba obávať.
Ste veľmi náchylní na oxidačný stres, keď je v tele príliš veľa voľných radikálov. Tento stav môže spôsobiť veľa negatívnych účinkov na zdravie.
Aby ste sa vyhli žalúdočným problémom, mali by ste poznať dobré polohy spánku pre tráviaci systém, ktoré sú uvedené v tomto článku.
Koľko kalórií v 1 plechovke sódy? Toto určite nie je osobná otázka. Pretože sýtené nealko nápoje sú nápojom, ktorý sa zapísal do podvedomia mnohých generácií Vietnamcov a je nápojom mnohých ľudí. Náš článok nižšie vám pomôže odpovedať na tieto otázky.
Včelia materská kašička má mnoho skvelých využití, pri ktorých je neodmysliteľným benefitom aj krása tváre. Zistite to v nasledujúcom článku!
Koľko stojí materská kašička a je príliš drahá na jej nákup? Kde kúpiť renomované? Nasledujúci článok vám poskytne tie najlepšie informácie, ktoré potrebujete!
Čo je syndróm závislosti na plastickej chirurgii a ako ho prekonať, to je otázka, ktorá zaujíma mnohých ľudí, najmä v kontexte toho, že toľko ľudí neustále podstupuje plastické operácie ako dnes.
Kokosové mlieko patrí medzi lahodné, výživné, veľmi všestranné a široko používané potraviny. Kokosové mlieko je plné základných živín pre zdravie, ako je mangán, meď... Pri použití v primeranom množstve v strave môže kokosové mlieko pomôcť pri podpore zdravia srdca a ďalších výhod.
Che Kho je tradičné jedlo severu, ktoré sa často varí na obetovanie predkov počas sviatkov Tet. Článok odpovie, koľko kalórií jesť dusený čaj a ako pripraviť čaj na Tet.
Podrobný obsah o vedľajších účinkoch aspirínu na pečeň. Čítajte ďalej, aby ste pochopili, ako je aspirín bezpečný pre zdravie vašej pečene!
Kolitída je v živote veľmi časté ochorenie tráviaceho traktu. Existuje mnoho príčin chorôb, ako sú vírusy, baktérie alebo červy žijúce v črevnom trakte. Liečba kolitídy ľudovými prostriedkami, ako sú listy guavy, listy marhule alebo listy Voi, je spôsob, ktorý mnohí ľudia používajú a prinášajú určité účinky.
Stres nastáva, keď čelíme určitým situáciám, ale stres nie je vždy zlá vec. V mnohých prípadoch, keď nie sme vedomí a nekontrolovaní, sa stres môže zmeniť na chorobu a ovplyvniť naše zdravie.
Srdce je považované za jeden z najdôležitejších orgánov tela, pretože dodáva krv do orgánov. Pravidelné cvičenie pomôže udržať telo zdravé a prospešné pre srdcový sval. Takže ľudia s chorobami súvisiacimi so srdcom môžu cvičiť? Ak áno, aké sú dobré kardio cvičenia?
Ako vyrobiť pražené ryžové mlieko je jednoduché a zároveň výživné. Je to nápoj, ktorý si obľúbilo veľa ľudí, pretože napomáha k prečisteniu tela a krásnej pleti a má mnoho zdravotných benefitov. Teraz si môžete vytvoriť svoj vlastný a vychutnať si ho doma.
Okrem bežných metód na podporu chudnutia ako je posilňovňa, jogging, joga,... veľa ľudí stále volí metódu natriasania prsteňa. Aký je teda účinok zatrasenia prsteňom?
Najnovšie informácie o mozgových metastázach rakoviny pľúc: príznaky, diagnostika a moderné liečebné postupy. Zistite, ako sa posunula liečba metastatickej rakoviny pľúc v roku 2024.
<strong>Metastatická rakovina pľúc</strong> s postihnutím mozgu má nové liečebné možnosti. Zistite, ako moderné kombinácie terapii zvyšujú šance na prežitie a kvalitu života pacientov.
Mutácia EGFR pri rakovine pľúc určuje najefektívnejšiu cieľovanú liečbu. Pozrite si najnovšie možnosti terapie, diagnostické postupy a prognózy pre pacientov s NSCLC.
Objavte moderné prístupy v liečbe zlomených rebier. Dozviete sa, prečo sa pri zlomených rebrách nepoužíva sadra a aké sú najúčinnejšie metódy hojenia. Kľúčové slová: liečba zlomených rebier
Najnovšie výskumy potvrdzujú zdravotné prínosy banánov pre tehotné ženy. Zistite, ako optimálne využiť tento superfood pre zdravie matky aj plodu.
Objavte najúčinnejšie metódy liečby bolesti žalúdka v tehotenstve podľa najnovších odporúčaní. Zistite, ako zmierniť nepríjemné príznaky pomocou bezpečných riešení a optimalizujte svoje zdravie počas gravidity.
Ochlpenie v podpazuší a jeho vývoj počas puberty. Aktuálne informácie o vplyve genetiky, hormónov a zdravotného stavu. Zistite, prečo niektorí ľudia nemajú chĺpky v podpazuší a ako to ovplyvňuje zdravie.
Kombinovaná pleť vyžaduje špeciálnu starostlivosť. Pozrite si najnovšie odporúčania pre efektívnu rutinu, vhodné produkty a tipy pre vyváženú kombinovanú pleť s dôrazom na SEO optimalizáciu.
Najnovšie informácie o vestibulárnom syndróme: príčiny závratov, moderné diagnostické metódy a účinná liečba. Zistite, ako predchádzať stratám rovnováhy a optimalizujte svoje zdravie pomocou overených riešení.
Najnovšie postupy v transgender chirurgii: Komplexný sprievodca operáciou zmeny pohlavia z muža na ženu. Pozrite si kľúčové aspekty postupu, kritériá pre pacientov a moderné rekonštrukčné techniky.
