Tipy na efektívne techniky natriasania krúžkov na zníženie brušného tuku

Náramok je obľúbené cvičenie, ktoré si vyberá mnoho žien na chudnutie, znovuzískanie štíhlej postavy, najmä na redukciu tuku na bruchu. Ako teda s prsteňom zatriasť, aby ste znížili tuk na bruchu, ako s prsteňom zatriasť a ako si vybrať ten správny prsteň?

Strava zohráva dôležitú úlohu pri znižovaní brušného tuku, rovnako ako pravidelné cvičenie. Ak chcete schudnúť, môžete si vybrať jemnú jogu alebo intenzívne cvičenie. Ako je to teda s hojdaním? Mám si vybrať šport swingu? Je možné stratiť brušný tuk trepaním ? Odpoveď nájdete v nasledujúcom článku.

Potriasť prsteňom na zníženie brušného tuku alebo nie?

Mnoho žien sa rozhodne cvičiť hojdanie, pretože chvenie krúžkov znižuje brušný tuk

Ak chcete vedieť, či má prsteň stratiť brušný tuk, prečítajte si o účinkoch prsteňa. Náramky majú mnoho zdravotných výhod, z ktorých tri súvisia so stratou tuku:

Spáliť kalórie

Americká rada pre cvičenie (ACE) uskutočnila v roku 2011 štúdiu so 16 účastníkmi. Výsledky ukázali, že triasť prsteňom po dobu 30 minút spálila až 210 kalórií. Za účelom spaľovania kalórií môže byť aktívny swing ekvivalentom aerobiku, kickboxu alebo profesionálneho tréningu.

Pomôžte schudnúť

Náramky fungujú aj pri chudnutí, ak viete, ako skombinovať stratégiu zdravého stravovania s pravidelným pohybovým režimom. Ak znížite 500 kalórií za deň, môžete stratiť približne 450 g za týždeň kombináciou diéty a cvičenia.

Znížte brušný tuk

Náramky dokážu spevniť svaly okolo pása vrátane brušných, šikmých a panvových svalov, čím posilnia svaly, ktoré vás udržia vo vzpriamenej polohe. Pri hojdaní vám neustále kývanie tela dopredu a dozadu a vyvažovanie krúžku okolo pása pomôže posilniť tieto svaly.

Strihanie krúžkov tiež pomáha pri chudnutí, funguje najmä pri odstraňovaní brušného tuku, pretože aktivuje svaly okolo pása na cvičenie a spaľovanie kalórií. Náramky majú rovnaké výhody ako iné aeróbne cvičenia ako zumba alebo pilates. Potriasanie krúžku teda môže znížiť brušný tuk.

Technika natriasania prsteňa pomáha znižovať brušný tuk

Vyberte si správny typ prsteňa

Výber správneho krúžku zefektívni tréning

Nájdite správnu veľkosť:  Existujú rôzne veľkosti náramkov, mali by ste si vybrať ten správny podľa nasledujúcich kritérií: Ideálna podložka by mala byť vysoká ako spodok hrudného koša lekára. Pri nákupe prsteňov v internetových obchodoch, aby ste našli ten správny prsteň pre vaše potreby, použite tabuľku veľkostí.

Vyberte si závažie krúžku: Existujú rôzne závažia hojdačky, od 450 g do približne 2 kg. Kruhy s vysokou hmotnosťou budú tiež rovnako veľké a často majú okolo seba vypchávky, aby sa predišlo otlakom počas cvičenia. Väčšie obruče posilňujú svaly viac ako obruče s nízkou hmotnosťou. Pre začiatočníkov alebo tých, ktorí majú bolesti chrbta, si však pre istotu kúpte ľahký náramok. Menšie a ľahšie krúžky sa točia rýchlejšie a vyžadujú viac energie; zatiaľ čo veľký prstenec vyžaduje menej energie.

Začnite pomaly: Keď začínate cvičiť švih, cvičenec by sa nemal ponáhľať, ale začať pomaly. Môžete cvičiť v prírastkoch 5 až 10 minút niekoľkokrát denne a potom postupne zvyšovať.

Spinning technika pre začiatočníkov

Strihanie brušného tuku je veľmi účinné, ale musíte cvičiť správnu techniku ​​podľa nasledujúcich pokynov:

• Postavte sa rovno, chodidlá na šírku ramien a jednu nohu presuňte mierne pred druhú.
• Udržujte chrbát rovno. Umiestnite obruč okolo pása, držte ruky na oboch stranách obruče tak, aby spočívala na chrbte.
• Začnite kývať bokmi dopredu a dozadu, aby ste získali hybnosť, a potom krúžte smerom, ktorý vám vyhovuje. Ľaváci môžu preferovať rytmy v smere hodinových ručičiek, zatiaľ čo praváci môžu preferovať proti smeru hodinových ručičiek.
• Keď sa obruč začne otáčať, začnite kývať bokmi dopredu a dozadu, aby obruč nespadla. Kývajte bokmi dopredu, keď obruč prechádza cez vaše brucho, a švihnite dozadu, keď prechádza cez váš chrbát.
• Pokúste sa udržať stabilný rytmus bez zastavenia. Ak sa obruč chystá skĺznuť nadol, môžete rýchlejšie švihnúť bokmi, aby sa obruč vrátila do pôvodnej polohy. Počas potriasania obručou nenoste voľné oblečenie, pretože sa môže zachytiť do prstenca.

Poznámky pri nácviku hojdania

Ako dlho trvá potrasenie prsteňom, aby bol účinný?

Ako dlho trvá strata brušného tuku? Podľa odborníkov je účinok rýchly alebo pomalý v závislosti od tela, ako aj od pohybového režimu každého človeka.

Krúžok by ste mali pravidelne každý týždeň 3 až 5-krát potriasť, vždy 30-45 minút. Udržujte kombináciu cvičenia a rozumného stravovania, po približne 3-7 týždňoch pocítite zmeny v páse inak.

Má prsteň nejaký účinok?

Hoci je hojdanie zdraviu prospešné, musíte si nacvičiť aj správnu techniku, aby ste boli efektívni

Mnoho žien sa pýta, či je trasenie náramku škodlivé pre obličky? Má to vplyv na plodnosť? Spôsobuje neplodnosť ? pred rozhodnutím absolvovať tento kurz.

V súčasnosti neexistujú dôkazy o tom, že trepanie prsteňa je zdraviu škodlivé, pretože hojdavý pohyb je len mierny dopad na brucho, nie na vnútorné orgány.

Aby ste však dosiahli čo najlepšie výsledky pri strate tuku, musíte mať správny čas a intenzitu cvičenia.

Odborníci odporúčajú, aby ženy netriasli náramkom počas tehotenstva alebo menštruácie, pretože telo je unavené, trasenie prsteňom môže zvýšiť únavu, spôsobiť bolesti brucha alebo potrat .

Kedy je najlepší čas zatriasť prsteňom?

Podľa výskumov je najlepší čas na pretrepávanie prsteňa skoro ráno na dobre vetranom mieste, praktizujúci má na sebe pohodlné oblečenie. Okrem toho, aby ste urýchlili účinok, okrem trepania prsteňa ho musíte kombinovať s diétou a koordinovať rôzne cvičenia.

Všimnite si, že keď je telo hladné alebo sa práve najedlo, prsteňom netraste. Okrem toho, ak máte ochorenie žalúdka, nemali by ste tento predmet praktizovať.

Mnoho žien má tendenciu cvičiť hojdanie ráno alebo popoludní. Ak ste zaneprázdnení, môžete cvičiť aj večer.

Robiť obruče večer môže posilniť svaly a posilniť panvu. Najmä cvičenie v tomto období dokáže spáliť 400 – 800 kalórií a tiež pomôže prekrveniu, lepšiemu spánku.

Shaking ring je veľmi účinné cvičenie na chudnutie a redukciu brušného tuku. Mali by ste venovať pozornosť výberu správneho typu krúžku, ktorý bude vyhovovať vašim tréningovým potrebám a pretrepávať krúžok správnou technikou podľa pokynov v článku a cvičiť pravidelne, po určitom čase cvičenia uvidíte znateľný efekt.