Tajomstvo konzumácie cereálií pri chudnutí vám pomôže ušetriť čas a stále sa udržiavať v kondícii. Aby ste však s obilím bezpečne schudli, musíte poznať niektoré zásady používania tohto jedla, pretože v skutočnosti nie všetky obilniny vám môžu pomôcť schudnúť.
V súčasnosti si veľa ľudí vyberá obilniny na chudnutie, pretože sa ľahko konzumujú a mnohí ich uznávajú ako účinné. Táto diéta však obsahuje aj veľa cukru, ak výber potravín nie je správny. Jedzte teda obilné zrná, ako schudnúť, aby ste dosiahli maximálny účinok.
Výhody celých zŕn na chudnutie
Obilniny sú potraviny, ktoré obsahujú veľa živín pre telo ako vitamíny B1, B2, B6, C, E, ... minerály ako vápnik, železo, horčík, škrob, bielkoviny a dobré tuky. Dodáva telu energiu bez toho, aby spôsoboval nadmerné hromadenie tuku. Celozrnné produkty s celulózovými zložkami pomáhajú inhibovať vstrebávanie cholesterolu, znižujú krvný tuk, stimulujú trávenie a zabraňujú zápche. Cereálie sú bohaté na komplexné uhľohydráty, takže dodávajú telu veľa energie, prinášajú pocit sýtosti na dlhú dobu, znižujú chuť na maškrty , čím pomáhajú rýchlo schudnúť a získať späť štíhlu postavu.
Cereálie sú bohaté na vitamíny B1, B2, B6, C, E, vápnik, železo, horčík, škrob, bielkoviny a dobré tuky, ktoré telu pomôžu mať dostatok energie na raňajky.
Účinnosť obilných zŕn na chudnutie
Štúdia 24 dospelých, ktorí držali celozrnnú diétu počas 2 týždňov, zistila, že účastníci, ktorí stratili asi 600 kalórií za deň, viedli k strate hmotnosti a strate tuku. Tieto výsledky však ešte musia mať veľmi presné overenie. Navyše tento spôsob chudnutia nemusí byť udržateľný. Napríklad hladiny leptínu, hormónu v tele, ktorý pomáha mozgu vedieť, kedy je žalúdok plný. Nižšie hladiny leptínu spôsobujú, že telo neustále pociťuje hlad a túžbu po jedle, čím sa efektívne chudne.
Návod na použitie obilnín na chudnutie
Ak používate cereálie na chudnutie , nepoužívajte cereálie s cukrom. Keď sa cukor dostane do tela, veľmi rýchlo sa strávi, čo vedie k zvýšeniu hladiny cukru v krvi. Keď je hladina cukru v krvi vysoká, hormón inzulín prudko stúpa. V tomto čase sa budete cítiť unavení a budete mať viac chuti, najmä sladkosti, aby ste dodali energiu. To bude dôvod, prečo priberáte aj pri konzumácii cereálií.
Na chudnutie používajte celé zrná
Celé zrná obsahujú viac prísad, ako sú minerály, vláknina a vitamíny, ako bežné obilniny. Najmä priemyselné výrobky z obilia často obsahujú tuk, cukor a ďalšie prísady, aby mali lepšiu chuť. To je však vinník, ktorý spôsobuje, že nekontrolovateľne priberáte . Preto by ste si mali vyberať celozrnné, nespracované, aby ste dosiahli účinky na chudnutie.
Zvýšte absorpciu bielkovín
Len konzumácia obilnín nestačí na výživu, musíte pridať dostatok sacharidov, bielkovín a tukov. Väčšina obilnín na chudnutie má tendenciu mať nízky obsah bielkovín, takže do jedál musíte pridať zeleninu a ovocie. Môžete tiež jesť viac fazule a morských plodov, aby ste telu poskytli dostatok bielkovín.
Na chudnutie po prebudení nejedzte obilniny
Keď sa prvýkrát zobudíte, váš žalúdok si potrebuje oddýchnuť, než budete celý deň pracovať. Ak sa hneď naraňajkujete, preťažíte tým žalúdok a vyvoláte pocit plnosti, čo môže ľahko viesť k poruchám trávenia . Namiesto toho, keď sa zobudíte, mali by ste vypiť pohár vody, aby ste svojmu telu pomohli pri detoxikácii a podporili žalúdok, aby pracoval efektívnejšie.
Jedzte cereálie, aby ste schudli a pite veľa vody
Voda je pre telo mimoriadne dôležitá, najmä pri procese chudnutia. Voda urýchľuje metabolizmus, eliminuje toxíny v tele. Okrem toho voda tiež pomáha odstraňovať tuk skôr, ako ho telo absorbuje. Ak telo nepije dostatok vody, spomalí sa aj metabolizmus živín, čo má vplyv na efektivitu chudnutia. Ak teda dodržiavate diétu na chudnutie založenú na obilninách, mali by ste vypiť aspoň 2 litre vody denne, aby ste dosiahli očakávaný efekt chudnutia.
Vyberte si nízkokalorické obilniny
Jednou zo zdravých obilnín na chudnutie je ovos. Podľa výskumov obsahuje ovos živiny, ktoré pomáhajú znižovať zlý cholesterol v krvi a žalúdku. Navyše, ovos obsahuje dvakrát viac vlákniny ako iné obilniny. Navyše, ovos je bez tuku, cukru a má nízky obsah kalórií, takže sa dá použiť v efektívnej diéte na chudnutie.
Pri výbere správnych nízkokalorických produktov, ako je ovos, celé zrná, ...
Kombinácia jedenia obilnín a vedeckej stravy
Mnoho ľudí sa mylne domnieva, že ak chcete schudnúť, musíte jesť čo najmenej. To vám však nielenže nepomôže schudnúť, ale len vám chýbajú živiny a túžite po ďalšom. Preto si musíte naplánovať vedeckú diétu s obilninami.
Nahraďte raňajky a večere cereáliami
Jedálny lístok obilnín by sa mal kombinovať s ovocím, zeleninou, čerstvým mliekom a jogurtom atď. Pre zabezpečenie potrebnej výživy pre telo. Upozorňujeme, že večera musí skončiť o 19:00. Pri celozrnných výrobkoch by ste nemali pridávať cukor. Na obed môžete jesť ryžu ako obvykle, obmedzte vyprážané jedlá a sladkosti. Uprednostňujte potraviny bohaté na bielkoviny z mäsa, rýb, vajec, mlieka atď.
Na chudnutie a desiatu používajte obilniny
Cereálie môžete použiť ako desiatu, ktorá je výživná a akurát na desiatu. Suché cereálie si môžete vybrať na popoludňajšie občerstvenie alebo keď pociťujete hlad. Na pitie môžete použiť aj cereálie v prášku. Upozorňujeme, že občerstvenie musí mať menej ako 100 kalórií.
Cereálie na prípravu občerstvenia, ktoré je výživné a plné na desiatu bez ovplyvnenia hlavného jedla
Vyššie sú návody, ako jesť cereálie, aby ste správne schudli a návrhy, ako používať cereálie na chudnutie, aby boli efektívne. Spoliehať sa pri chudnutí len na obilniny v skutočnosti nestačí. Keď chcete schudnúť, musíte mať okrem cereálií na chudnutie aj vedeckú, zdravú stravu a cvičenie, aby ste dosiahli požadované výsledky.
Pred otehotnením, ak máte nadváhu, obezitu alebo príliš priberáte, musíte vedieť, ako schudnúť počas tehotenstva, aby sa vaše dieťa narodilo zdravé. Objavme 9 účinných a bezpečných spôsobov, ako schudnúť od aFamilyToday Health.
aFamilyToday Health – Ide o „umelé“ sladidlá a "prirodzené" Bežné, že by ste mali zvážiť použitie pre vaše dieťa na diéte, ak sa chcete vyhnúť tomu, aby ste svojmu dieťaťu dávali príliš veľa cukru
Hroznové morské riasy - superpotravina plná vitamínov a minerálov. Pozrite si najnovšie výhody konzumácie, odborné tipy na skladovanie a moderné spôsoby využitia v kuchyni.
Presné informácie o kalóriách vo vajci podľa veľkosti + nové štúdie o vplyve vajec na zdravie. Zistite, ako optimalizovať príjem vajec pre maximálne výhody.
Objavte revolučný prístup k zdravým raňajkám s najnovším receptom na grécky jogurt s ovocím a granolou. Vylepšená verzia s optimalizovanými výživovými hodnotami a praktickými tipmi.
Sušené morské riasy sú výživový poklad: Zistite optimálne dávkovanie, 5 kľúčových zdravotných benefitov a ako využite ich <strong>výživový potenciál</strong> bez rizík.
Objavte prekvapujúce benefity cantaloupe: Od <strong>výživy pre oči</strong> po <strong>prevenciu rakoviny</strong>. Zistite, prečo je melón dôležitou súčasťou zdravého stravovania!
Objavte najnovšie zdravotné benefity čerešní podľa posledných štúdií. Zistite, ako tieto červené poklady posilňujú imunitu, zlepšujú spánok a bojujú proti chronickým chorobám. Kľúčové slová: zdravotné prínosy čerešní
Objavte prekvapivé zdravotné výhody arašidov v roku 2024. Koľko kalórií obsahujú? Ako ovplyvňujú hladinu cukru a srdcové zdravie? Všetko o <strong>výhodách arašidov</strong> pre moderný životný štýl!
Objavte najnovšie poznatky o cantaloupe - superovocí plnom vitamínu C, antioxidantov a vlákniny. Naučte sa inovatívne recepty a optimalizujte zdravotné benefity tohoto melónu.
Objavte 7 inovatívnych receptov na zdravé raňajky s gréckym jogurtom. Optimalizované podľa najnovších SEO trendov a výživových odporúčaní pre maximálnu energiu a chudnutie.
Kimchi je fermentované jedlo, bohaté na probiotiká a živiny. Tehotné ženy sa pýtajú, či môžu jesť kimchi. Čítajte ďalej pre informácie o jeho benefitoch a opatreniach.
