Meditácia má mnoho výhod pre fyzické aj duševné zdravie. Meditačný postoj však musí byť správny, inak to bude mať na naše telo nepriaznivé účinky. Aby ste teda vedeli, ako meditovať, čítajte priamo v tomto článku!
Správna meditačná poloha pomôže cvičiacemu sústrediť sa na vlastné dýchanie a počúvať pohyby tela. V tom čase meditácia prinesie veľké výhody, ako je zníženie bolesti, zníženie únavy, zlepšenie lepšieho a hlbšieho spánku, zvýšenie pamäte, zvýšenie dlhovekosti a tiež pomôže mysli byť pohodlnejšie.
Urobte si meditačnú pózu v sede
Keď si prvýkrát nacvičíte správne polohy sedenia, budete sa cítiť dosť ťažko a nebudete sa môcť sústrediť. Ak však vydržíte, postupne si na meditačnú metódu zvyknete a obľúbite si ju . Spôsob vykonávania meditačnej polohy v sede bude v nasledujúcom poradí:
Vykonajte meditačnú polohu v sede s rovným chrbtom tak, aby hlava a krk boli v jednej línii s chrbticou
Zásady vykonávania správnej meditačnej polohy
Pri meditácii venujte pozornosť nasledujúcim zásadám, aby ste mohli vykonávať efektívne:
Upravte si polohu sedenia
Je potrebné správne sedieť, aby ste sa ľahšie ponorili do sveta meditácie. Keď meditujete, môžete si vybrať kdekoľvek. Dôležitým faktorom je, aby miesto bolo vzdušné, tiché a vytváralo pohodlný pocit pre samotného meditujúceho. Mali by ste mať ďalší vankúš alebo vankúš na sedenie na lepšiu podporu meditácie.
Chrbticu držte rovno
To je veľmi dôležité, pomáha to zabezpečiť zdravie chrbtice, krku a ramien. Tým sa znižuje pocit bolesti ramien ovplyvňujúci proces meditácie. Upravte si krk, chrbát a ramená tak, aby boli v jednej priamke.
Môžete sa naň odvolať nasledujúcimi spôsobmi:
Tento faktor bude veľmi dobrou metódou pre ľudí so spondylolistézou, cervikálnou spondylózou , ...
Počas meditácie držte chrbticu vždy rovno
Uvoľnite ruky, bradu a ramená
Počas vykonávania meditačnej polohy uvoľnite celé ramená, krk, ruky a bradu.
Obe ruky stačí jemne položiť na stehno tak, aby dlaň smerovala nadol, aby ste sa cítili pohodlne, vysoko sústredení, aby ste jasnejšie cítili energiu. Okrem toho môžete použiť aj spôsob položenia pravej ruky na ľavú ruku alebo naopak tak, aby sa dva palce navzájom dotýkali. V tomto bode položte ruky na stehná a dlane smerom nahor. Aj toto je spôsob, ako pomôcť telu priniesť viac energie.
Vaše ramená by sa mali čo najviac uvoľniť, môžu klesnúť, ale pamätajte, že chrbtica je vždy rovná. To je dobrý zvyk aj pre kardiovaskulárny systém . Silný, silný chrbát. Všimnite si však, že obe ramená by mali byť vyvážené a vyhnúť sa jednému nízkemu, jednému vysokému.
Nakoniec, bradová časť, udržujte bradu čo najpohodlnejšie uvoľnením tvárových svalov. Toto je spôsob, ktorý vám pomôže hlbšie dýchať, dostať sa do meditatívneho stavu a zamerať sa na pocit väčšej energie.
Oči napoly zatvorené
Správne meditačné držanie tela pridá aj prvok polozavretých očí. Preto mierne zatvorte viečka, aby ste sa vyhli rozptyľovaniu vonkajšími faktormi. To sťažuje sústredenie tela a mysle.
Okrem toho sa môžete tiež rozhodnúť pozerať sa na pevný bod v priestore namiesto polovičného zatvárania očí, aby ste zaostrili. Mala by sa však použiť iba jedna alebo dve z vyššie uvedených metód, nie obe, čo ovplyvňuje výsledky polohy v sede.
Správne sedenie pridá aj prvok polozavretých očí
Vyberte si meditačný priestor
Hoci sa môžete slobodne rozhodnúť kdekoľvek meditovať, ak sa nachádzate na mieste, ktoré je príliš hlučné na to, aby rozptyľovalo vašu pozornosť, tiež to zníži účinnosť procesu. Preto je vhodné zvoliť priestor, ktorý je čo najtichší. Potom vypnite všetky elektronické zariadenia ako telefóny, počítače, televízory, notebooky, ... aby nerušili pri vykonávaní meditačnej polohy.
Sústreďte sa na dych
Dýchanie počas meditácie je jedným z dôležitých faktorov, ktoré prispievajú k úspechu meditácie. Pravidelné dýchanie treba spojiť s duševným uvoľnením. Zameranie sa na analýzu dychu by však nemalo odvádzať pozornosť.
Sústreďte sa na myslenie
Smer myslenia sa zameriava na cítenie energie v tele. Vyhnite sa stavu premýšľania o iných problémoch v živote. Ak sa vám to spočiatku nepodarí, môžete to skúsiť premýšľaním nad vlastným dychom. Ale nezabudnite myslieť na tých, ktorí nevenujú pozornosť analýze alebo sa nenútia dýchať určitým smerom.
Vyššie sú všetky informácie o správnom sedení a všeobecných zásadách, ktoré treba pri meditácii dodržiavať. Existujú aj ďalšie faktory, ako je kombinovanie šetrnej stravy, dodržiavanie správneho času každý deň a nebyť príliš prísny, ale nechať sa postupne zvyknúť si na meditáciu. Veľa štastia!
Objavte najnovšie zdravotné benefity čerešní podľa posledných štúdií. Zistite, ako tieto červené poklady posilňujú imunitu, zlepšujú spánok a bojujú proti chronickým chorobám. Kľúčové slová: zdravotné prínosy čerešní
Spinálna stenóza - nebezpečenstvo pre nervový systém. Aktuálne informácie o moderných diagnostických metódach a účinných liečebných postupoch. Zistite, ako predchádzať komplikáciám.
Objavte najnovšie výhody mätového čaju 2024: od trávenia po imunitu. Naučte sa optimálnu prípravu s <strong>mätovým čajom</strong> a SEO tipy pre maximálny benefit.
Rakovina pľúc s metastázami v pečeni je častým výskytom u pacientov. Zistite, v akom štádiu je rakovina pľúc. Pripravili sme pre vás najnovšie informácie o rakovine pľúc a jej terapii.
Kamencový cukor je známa ingrediencia v mnohých jedlách, najmä v polievkach a slaných pokrmoch. Tento článok poskytuje informácie o tom, z čoho sa vyrába a jeho zdravotných výhodách.
Niektoré tehotné ženy sú nervózne, keď vidia, že ich stolica je zelená. Avšak v skutočnosti má zelená stolica často veľa príčin a väčšinou sa ich netreba obávať.
Ste veľmi náchylní na oxidačný stres, keď je v tele príliš veľa voľných radikálov. Tento stav môže spôsobiť veľa negatívnych účinkov na zdravie.
Aby ste sa vyhli žalúdočným problémom, mali by ste poznať dobré polohy spánku pre tráviaci systém, ktoré sú uvedené v tomto článku.
Koľko kalórií v 1 plechovke sódy? Toto určite nie je osobná otázka. Pretože sýtené nealko nápoje sú nápojom, ktorý sa zapísal do podvedomia mnohých generácií Vietnamcov a je nápojom mnohých ľudí. Náš článok nižšie vám pomôže odpovedať na tieto otázky.
Včelia materská kašička má mnoho skvelých využití, pri ktorých je neodmysliteľným benefitom aj krása tváre. Zistite to v nasledujúcom článku!
Koľko stojí materská kašička a je príliš drahá na jej nákup? Kde kúpiť renomované? Nasledujúci článok vám poskytne tie najlepšie informácie, ktoré potrebujete!
Čo je syndróm závislosti na plastickej chirurgii a ako ho prekonať, to je otázka, ktorá zaujíma mnohých ľudí, najmä v kontexte toho, že toľko ľudí neustále podstupuje plastické operácie ako dnes.
Kokosové mlieko patrí medzi lahodné, výživné, veľmi všestranné a široko používané potraviny. Kokosové mlieko je plné základných živín pre zdravie, ako je mangán, meď... Pri použití v primeranom množstve v strave môže kokosové mlieko pomôcť pri podpore zdravia srdca a ďalších výhod.
Che Kho je tradičné jedlo severu, ktoré sa často varí na obetovanie predkov počas sviatkov Tet. Článok odpovie, koľko kalórií jesť dusený čaj a ako pripraviť čaj na Tet.
Podrobný obsah o vedľajších účinkoch aspirínu na pečeň. Čítajte ďalej, aby ste pochopili, ako je aspirín bezpečný pre zdravie vašej pečene!
Kolitída je v živote veľmi časté ochorenie tráviaceho traktu. Existuje mnoho príčin chorôb, ako sú vírusy, baktérie alebo červy žijúce v črevnom trakte. Liečba kolitídy ľudovými prostriedkami, ako sú listy guavy, listy marhule alebo listy Voi, je spôsob, ktorý mnohí ľudia používajú a prinášajú určité účinky.
Stres nastáva, keď čelíme určitým situáciám, ale stres nie je vždy zlá vec. V mnohých prípadoch, keď nie sme vedomí a nekontrolovaní, sa stres môže zmeniť na chorobu a ovplyvniť naše zdravie.
Srdce je považované za jeden z najdôležitejších orgánov tela, pretože dodáva krv do orgánov. Pravidelné cvičenie pomôže udržať telo zdravé a prospešné pre srdcový sval. Takže ľudia s chorobami súvisiacimi so srdcom môžu cvičiť? Ak áno, aké sú dobré kardio cvičenia?
Ako vyrobiť pražené ryžové mlieko je jednoduché a zároveň výživné. Je to nápoj, ktorý si obľúbilo veľa ľudí, pretože napomáha k prečisteniu tela a krásnej pleti a má mnoho zdravotných benefitov. Teraz si môžete vytvoriť svoj vlastný a vychutnať si ho doma.
Okrem bežných metód na podporu chudnutia ako je posilňovňa, jogging, joga,... veľa ľudí stále volí metódu natriasania prsteňa. Aký je teda účinok zatrasenia prsteňom?
Objavte najnovšie metódy masáže očí na zníženie ovisnutých viečok. Efektívne techniky podľa najnovších štandardov SEO a odborných odporúčaní s dôrazom na krásu a zdravie očí.
Objavte najúčinnejšie čistiace prostriedky na akné pre mužov v roku 2024. Porovnanie vlastností, zloženia a výhod pre rôzne typy pleti. Odporúčania od dermatológov pre optimálnu starostlivosť o problematickú pokožku.
Zaujíma vás, aký je rozdiel medzi tučným a tehotenským bruškom? Tento článok od aFamilyToday Blog objasňuje túto tému a poskytuje užitočné tipy na chudnutie.
Ako získať zubný kameň s octom je jednoduché a efektívne, denne to môže robiť každý doma, a táto metóda prináša úžasné výsledky.
Makulárna degenerácia je hlavnou príčinou slepoty u ľudí starších ako 55 rokov. Niektoré potraviny môžu pomôcť udržať zdravie očí v starobe a môžu spomaliť stratu zraku, ak máte makulárnu degeneráciu.
Myšlienka pridania pleťového oleja do vašej každodennej rutiny starostlivosti o pleť spôsobuje, že pleť vyzerá plnšie a hladšie, no mnohých ľudí tiež znepokojuje riziko upchávania pórov. Tu sú tie správne oleje pre každý typ pleti, aby ste mohli zažiť túto novú metódu starostlivosti o pleť bez obáv o pleť so sklonom k akné.
Akné je „vinníkom“ straty sebavedomia a krásy žien. Nie je teda prekvapujúce, že jednou z najčastejších otázok dermatológov je, ako dlho trvá, kým akné zmizne?
Mnoho ľudí má akné na spánkoch, ale nevedia, aké ochorenie alebo prečo k tomu dochádza. Okrem toho je to tiež citlivé miesto, ktoré je náročné na vytláčanie akné a starostlivosť o pokožku. Výsledkom je, že liečba je tiež sťažená a má za následok pretrvávajúci, neukončujúci a opakujúci sa stav.
Dnes sa veľa ľudí rozhodne schudnúť pomocou nízkosacharidových diét. Ide o sacharidovú diétu nachádzajúcu sa v obilninách a zelenine, ktorá zvyšuje pomer bielkovín a tukov v strave.
Šťava z citrónovej trávy zázvoru je veľmi dobrým nápojom pre telo, najmä imunitný systém. Dnes ho veľa ľudí radšej používa ako denný nápoj. Mnoho ľudí sa však obáva, že pitie zázvorovej vody z citrónovej trávy každý deň je dobré?
