Ukázalo sa, že výhody cvičenia sú dobré pre fyzické aj duševné zdravie. Cvičenie vám dáva flexibilitu, silu a môže vám pomôcť žiť dlhšie. Pravidelná fyzická aktivita je jednou z najdôležitejších vecí, ktoré môžete urobiť pre udržanie vlastného zdravia.
Fyzické a duševné výhody cvičenia sú nepopierateľné. Podľa článku nižšie uvidíte, aké skvelé sú tieto výhody a vyberte si pre seba vhodný šport na zlepšenie zdravia a nálady každý deň.
Výhody cvičenia
Kontrola hmotnosti
Cvičenie môže zabrániť hromadeniu tuku a udržať tvar tela. Keď cvičíte, kalórie, ktoré prijmete, sa spália, čím intenzívnejšia aktivita, tým viac kalórií spálite. Pravidelné chodenie do posilňovne je skvelé, ale nebojte sa, ak nemáte každý deň veľa voľného času na cvičenie. Denné aktivity tiež pomáhajú telu spaľovať energiu tým, že namiesto výťahu idete po schodoch alebo robíte domáce práce.
Kontrola hmotnosti je jednou z výhod cvičenia, po ktorej túži väčšina ľudí
Prevencia chorôb
Bez ohľadu na vašu aktuálnu hmotnosť fyzická aktivita zvyšuje dobrý cholesterol a znižuje zlý cholesterol v krvi. Toto dvojité pôsobenie má za následok lepší krvný obeh a zníženie rizika kardiovaskulárnych ochorení. Pravidelné cvičenie vám pomáha predchádzať alebo kontrolovať mnohé zdravotné problémy, ako je mŕtvica, vysoký krvný tlak, ateroskleróza , cukrovka, depresia a úzkostné poruchy atď.
Zlepšiť náladu
Cvičenie je najjednoduchší spôsob, ak chcete mať zdravší a flexibilnejší mozog. Cvičenie zvyšuje srdcovú frekvenciu, zlepšuje krvný obeh a dodáva mozgu viac kyslíka. Cvičenie môže zvýšiť citlivosť mozgu na hormóny serotonín a norepinefrín, ktoré znižujú úzkosť a stres. Okrem toho cvičenie zvyšuje produkciu endorfínov, ktoré vyvolávajú eufóriu a sú vysoko účinné pri znižovaní bolesti.
Zvýšte energiu tela
Cvičenie podporuje rýchlejší metabolizmus a poskytuje skutočnú energiu pre zdravšie telo. Cvičenie môže navyše zvýšiť energiu pre ľudí s chronickým únavovým syndrómom (CFS).
Zlepšite pamäť
Ukázalo sa, že fyzická aktivita, ako je jogging alebo chôdza, zvyšuje veľkosť hipokampu, dôležitej časti mozgu zapojenej do pamäte a učenia, a zvyšuje schopnosť mozgu sústrediť sa a pamätať si. Pravidelné cvičenie trénuje zdravý srdcový sval, dodáva živiny a kyslík orgánom, najmä mozgu, a zvráti pokles pamäti .
Úľava od bolesti
Niekoľko štúdií ukázalo, že cvičenie môže pomôcť zvládnuť chronickú bolesť, znížiť bolesť a zlepšiť kvalitu života. Pohybové cvičenia zvyšujú toleranciu bolesti a kontrolujú problémy s chronickou bolesťou, ako je bolesť chrbta, svalov, bolesť spondylózy, osteoartritída,...
Dobré pre kĺby
Vykonávať cvičenia, ktoré vyžadujú pružný a nepretržitý pohyb svalovej hmoty a kostrového systému. Ak je intenzita a obsah bielkovín správny, stimuluje budovanie svalov , zlepšuje aktivitu svalovej skupiny, zvyšuje vytrvalosť a zabraňuje osteoporóze .
Výhody cvičenia sú dobré pre kosti a kĺby, čím sa zvyšuje pružnosť tela
Cvičenie robí pokožku zdravou
Pokožku môže postihnúť aj oxidačný stres v tele. Starnúce telo sa nevie zbaviť voľných radikálov, čo spôsobuje čiastočné poškodenie buniek, ako sú proteíny a DNA, ktoré spôsobujú, že bunky fungujú abnormálne, poškodzujú vnútorné štruktúry a oslabujú pokožku. Mierne cvičenie stimuluje krvný obeh a umožňuje kožným bunkám prispôsobiť sa, prirodzená produkcia antioxidantov v tele pomáha chrániť bunky a spomaľuje proces starnutia pokožky.
Zlepšiť fyziologické funkcie
Pravidelné cvičenie posilňuje srdcovo-cievny systém, dopĺňa krv a čchi, zlepšuje flexibilitu, zvyšuje vytrvalosť pre predĺženie „milostného života“, zlepšenie kvality sexuálneho života. Keďže fyzická aktivita zvyšuje pružnosť svalov, stimuluje mozgové vzrušenie, znižuje stres, vnútorné orgány pracujú efektívnejšie, čo zlepšuje fyziologické funkcie.
Niekoľko poznámok pred cvičením
Pred aplikáciou akéhokoľvek druhu cvičenia by ste si mali skontrolovať svoje zdravie a kondíciu, aby ste si vybrali správne cvičenie.
Vyberte si formu cvičenia
Cvičenie je skvelé, no sú cviky, ktoré sú fyzicky náročné. Preto je vhodné skontrolovať si celkový zdravotný stav, aby ste si vybrali správne cvičenie. Za normálnych okolností si ľudia s dobrou fyzickou kondíciou môžu slobodne vybrať svoje obľúbené športy, ako je jogging, bicyklovanie, plávanie atď. Ľudia s bolesťami kĺbov by však mali obmedziť intenzívne cvičenie, ako je jogging, chôdza atď. Bicyklujte s nízkou a strednou intenzitou. Ľudia so srdcovo-cievnymi problémami by mali cvičiť chôdzou, bicyklovaním,... Ak ste príliš zaneprázdnení, doma vám pri cvičení pomôže bežiaci pás, stacionárny bicykel a mnohé ďalšie pomôcky na cvičenie.Môžem cvičiť kedy chcem.
Výživa
Pre dobré zdravie je výživa pre ľudské zdravie veľmi dôležitá. Strava počas cvičenia musí byť kompletná z hľadiska energie a výživy. Ak sa príliš sústredíte na cvičenie bez správnej výživy, povedie to k oslabeniu tela a zníženiu funkcie orgánov. V závislosti od intenzity aktivity si naplánujte primerané jedlo.
Počas cvičenia pite dostatok vody
Voda tvorí 70% telesnej hmotnosti, voda je dôležitým faktorom, ktorý riadi biochemické reakcie, ktoré generujú energiu v tele, pomáha regulovať telesnú teplotu a potenie. Cvičenie však spôsobuje, že svaly strácajú vodu, preto je dôležité pravidelne rehydratovať, aby nedošlo k vyčerpaniu.
Cvičenie spôsobuje, že svaly strácajú vodu, takže musíte pravidelne rehydratovať, aby ste sa vyhli dehydratácii a vyčerpaniu
Čas telocvične
Cvičenie je skvelé, no nie vždy je vhodný čas na cvičenie. Môžete si vybrať cvičenie skoro ráno alebo poobede, aby ste neovplyvnili svoje zdravie.
Vyššie uvedené sú výhody cvičenia a niektoré dôležité poznámky, ktoré treba mať na pamäti, aby ste zaistili bezpečné a efektívne cvičenie. Dúfajme, že po prečítaní článku môžete každý deň stráviť nejaký čas cvičením.
Koľko kalórií v 1 plechovke sódy? Toto určite nie je osobná otázka. Pretože sýtené nealko nápoje sú nápojom, ktorý sa zapísal do podvedomia mnohých generácií Vietnamcov a je nápojom mnohých ľudí. Náš článok nižšie vám pomôže odpovedať na tieto otázky.
Vakcíny pomáhajú chrániť ľudí pred vysoko infekčnými chorobami, ktoré môžu byť smrteľné. Čo je teda vakcína? Ako fungujú vakcíny? Poďme to zistiť pomocou blogu aFamilyToday priamo tu!
Čo je to demisexualita a ako sa cítia demi ľudia? Naučme sa tento pojem s blogom aFamilyToday prostredníctvom článku nižšie!
Detské zdravotné masky nielenže ochránia vaše deti pred prachom, ale sú mimoriadne potrebné aj v situácii, keď sa objaví množstvo vzdušných patogénov. Mnohí rodičia však nevenujú pozornosť výberu zdravotných rúšok pre deti, ale nechávajú ich používať aj veľké rúška, keď idú von. Pripojte sa na blog aFamilyToday a v nasledujúcom článku odpovedzte na otázku, či deti môžu nosiť masky pre dospelých!
Pôrod, výchova detí, výchova detí je dlhá cesta, ktorú musí prejsť každý rodič. Naučiť svoje dieťa rozprávať je veľmi dôležité vo vývoji dieťaťa.
Klíčky majú vyššiu nutričnú hodnotu ako mnohé zrelé druhy zeleniny. Klíčky sú bohaté na vlákninu, vitamíny B a bielkoviny. Okrem toho klíčky obsahujú aj veľa tráviacich enzýmov a niektoré antioxidačné zložky. Pripojte sa k blogu aFamilyToday a objavte zdravotné výhody klíčkov prostredníctvom nasledujúceho obsahu článku.
Chilli je nielen nepostrádateľným tradičným korením vo vietnamských jedlách, ale aj vzácnym liekom v tradičnej medicíne. Vo východnej medicíne možno chilli papričky použiť ako liek na mnohé choroby. Dozvieme sa prostredníctvom tohto článku o mužských prostriedkoch z chilli papričiek, ktoré pozná len málokto!
Čo je orgánový systém? Orgánový systém je skupina koordinovaných orgánov, ktoré spolupracujú pri vykonávaní určitej funkcie. V našom tele existuje 10 orgánových systémov, ktoré spolu úzko súvisia. Dozvieme sa viac o každom z týchto orgánových systémov prostredníctvom nasledujúceho článku!
Test arteriálnych krvných plynov je dôležitým testom, ktorý poskytuje mnoho zdravotných indikátorov, ako je pH krvi, arteriálny tlak CO2 (PaCO2), arteriálny tlak O2 (PaO2), saturácia arteriálneho kyslíka (PaO2). SaO2)... by mali pomôcť lekárovi posúdiť stav pacienta.
Budd Chiari syndróm je stav, pri ktorom sú pečeňové žily zablokované alebo zúžené krvnou zrazeninou (zhlukom krvných buniek). Toto zablokovanie spôsobuje, že krv sa vracia späť do pečene a v dôsledku toho sa pečeň zväčšuje, slezina sa tiež môže zväčšovať.
Gastritída je jednou z nebezpečných chorôb tráviaceho traktu, ktorá je následkom po antrálnom zápale. Ak sa nelieči, infikovaná osoba sa veľmi rýchlo objaví pre telo nebezpečnými komplikáciami.
Medzi orgány vylučovania moču patria obličky, močovody, močový mechúr, ... To všetko sú mimoriadne dôležité časti ľudského tela. Majú oddelené funkcie a spájajú sa, aby udržali živý organizmus zdravý.
Sa Sung je zvláštne meno pre ľudí, ktorí žijú ďaleko alebo majú málo príležitostí na interakciu s morom. Čo je teda šalvia? Poďme spolu prostredníctvom článku zistiť nečakané účinky tohto morského tvora!
V dňoch menštruácie sa na ženskom tele objaví veľa príznakov, ako je tupá bolesť v podbrušku, svrbenie, horúčava, ... Takže keď dievča príde do mesiaca, čo robiť, aby sa znížilo nepohodlie Toto?
Psychologická manipulácia je dnes horúcou témou sociálnych sietí a to sa môže stať v mnohých ľudských vzťahoch. V milostnom vzťahu medzi mužom a ženou môže táto forma manipulácie spôsobiť rozkol v citovom vzťahu, ktorý vážne zasiahne duševnú a fyzickú pohodu zainteresovanej osoby. Ako teda viete, či ste manipulovaní alebo nie?
Keď má vaše dieťa 10 mesiacov, môže voľne objavovať svet okolo seba mnohými rôznymi spôsobmi. Preto nastavenie harmonogramu aktivít pre 10-mesačné bábätko pomáha vytvárať základy, rutinu a podporuje bábätko v rozvoji komplexných zručností.
Učenie dieťaťa s autizmom je proces, ktorý pomáha deťom rozvíjať sociálne a sebaobslužné zručnosti. Výučba detí s autizmom však potrebuje správny prístup, aby sa dosiahli čo najlepšie výsledky. Tento článok vám ukáže niekoľko účinných spôsobov, ako učiť deti s autizmom, na ktoré sa môžete odvolať.
Chodiť na toaletu pri hraní sa s telefónom je zvykom mnohých ľudí, no viete, aké to bude mať následky? Poďme zistiť škodlivé účinky používania telefónu na toalete nižšie.
Pre matky sa niekedy stáva príprava jedla ku každému jedlu pre svoje deti posadnutosťou, pretože v okolí je len pár jedál a ich deti sú už dosť. Ak niektorý rodič čelí tejto situácii a chce diverzifikovať jedlo pre svoje deti, neignorujte tento článok o tom, ako variť rezance pre vaše dieťa!
Určite si mnohí z nás položili otázku: Aký typ človeka som? Introvert alebo extrovert alebo introvert aj extrovert? V dnešnom príspevku sa aFamilyToday Blog podelí s čitateľmi o znaky introvertov aj extrovertov. Sledujme Lekáreň, aby sme to hneď zistili!
Objavte najnovšie metódy masáže očí na zníženie ovisnutých viečok. Efektívne techniky podľa najnovších štandardov SEO a odborných odporúčaní s dôrazom na krásu a zdravie očí.
Objavte najúčinnejšie čistiace prostriedky na akné pre mužov v roku 2024. Porovnanie vlastností, zloženia a výhod pre rôzne typy pleti. Odporúčania od dermatológov pre optimálnu starostlivosť o problematickú pokožku.
Zaujíma vás, aký je rozdiel medzi tučným a tehotenským bruškom? Tento článok od aFamilyToday Blog objasňuje túto tému a poskytuje užitočné tipy na chudnutie.
Ako získať zubný kameň s octom je jednoduché a efektívne, denne to môže robiť každý doma, a táto metóda prináša úžasné výsledky.
Makulárna degenerácia je hlavnou príčinou slepoty u ľudí starších ako 55 rokov. Niektoré potraviny môžu pomôcť udržať zdravie očí v starobe a môžu spomaliť stratu zraku, ak máte makulárnu degeneráciu.
Myšlienka pridania pleťového oleja do vašej každodennej rutiny starostlivosti o pleť spôsobuje, že pleť vyzerá plnšie a hladšie, no mnohých ľudí tiež znepokojuje riziko upchávania pórov. Tu sú tie správne oleje pre každý typ pleti, aby ste mohli zažiť túto novú metódu starostlivosti o pleť bez obáv o pleť so sklonom k akné.
Akné je „vinníkom“ straty sebavedomia a krásy žien. Nie je teda prekvapujúce, že jednou z najčastejších otázok dermatológov je, ako dlho trvá, kým akné zmizne?
Mnoho ľudí má akné na spánkoch, ale nevedia, aké ochorenie alebo prečo k tomu dochádza. Okrem toho je to tiež citlivé miesto, ktoré je náročné na vytláčanie akné a starostlivosť o pokožku. Výsledkom je, že liečba je tiež sťažená a má za následok pretrvávajúci, neukončujúci a opakujúci sa stav.
Dnes sa veľa ľudí rozhodne schudnúť pomocou nízkosacharidových diét. Ide o sacharidovú diétu nachádzajúcu sa v obilninách a zelenine, ktorá zvyšuje pomer bielkovín a tukov v strave.
Šťava z citrónovej trávy zázvoru je veľmi dobrým nápojom pre telo, najmä imunitný systém. Dnes ho veľa ľudí radšej používa ako denný nápoj. Mnoho ľudí sa však obáva, že pitie zázvorovej vody z citrónovej trávy každý deň je dobré?
