25. týždeň
V 25. týždni tehotenstva bude mamička prekvapená, keď zbadá „malého anjelika“ mať obdobia odpočinku a bdelosti.
Mám cvičiť budúci mesiac? Ako správne cvičiť?
Niektoré názory naznačujú, že by ste počas menštruácie nemali veľa cvičiť. Mnoho žien si preto kladie otázku, či o mesiac cvičiť alebo nie. Poďme nájsť odpoveď prostredníctvom nasledujúcich informácií!
Cvičenie je súčasťou zdravého životného štýlu. Ženám však menštruácia prináša každý mesiac únavu a niektorí ľudia si myslia, že by v týchto dňoch nemali silno cvičiť. Ale v skutočnosti by ste mali cvičiť do konca mesiaca , ako by ste mali cvičiť? Poďme si tento názor objasniť v nasledujúcom článku!
Mali by ste cvičiť budúci mesiac?
Ak sa ma opýtate, či mám cvičiť do konca mesiaca, odpoveď je áno. Cvičenie má veľa zdravotných výhod pre ženy bez ohľadu na to, či menštruujú alebo nie. Tu sú niektoré výhody pre vás pri správnom cvičení v deň červeného svetla:
- Cvičenie pomáha telu uvoľňovať endorfíny. Endorfín je neurotransmiter, ktorý stimuluje mozog k vytváraniu pozitívnych emócií, zmierňuje náladu a znižuje bolesť. Niektoré štúdie ukázali, že cvičenie vám vďaka tomuto mechanizmu pomôže zbaviť sa nálady počas červeného svetla.
- Cvičenie pomáha zlepšovať nepríjemné príznaky menštruácie. Názory niektorých odborníkov na zdravie žien naznačujú, že ženy by mali počas menštruácie cvičiť, a to nielen na zlepšenie nálady, ale aj na zmiernenie kŕčov, menštruačných bolestí a bolestí chrbta ... To všetko sú príznaky menštruačného nepohodlia.
Napríklad cvičenie, zvyčajne jemná prechádzka počas menštruácie, bolo hodnotené mnohými odborníkmi, aby pomohlo ženám znížiť menštruačné bolesti a zlepšilo nepríjemné pocity počas dňa „červeného svetla“.
Vo všeobecnosti rady odborníkov ukazujú, že by ste mali mať vhodný cvičebný režim v deň červeného svetla, ktorý nielenže pomáha vášmu telu cítiť sa pohodlnejšie, ale tiež zvyšuje flexibilitu, čím pomáha, že deň červeného svetla už nie je k dispozícii.
V skutočnosti cvičenie prináša ženám veľa zdravotných výhod
Cvičenia, ktoré by ste mali vyskúšať v deň červeného svetla
Do mesiaca, či cvičiť, je odpoveď áno, no treba vedieť cvičiť správne. Tu je niekoľko odporúčaných cvičení pre deň červeného svetla, na ktoré sa môžete odvolať:
Prechádzka
Chôdza je považovaná za jedno z najbezpečnejších a najvhodnejších cvičení pre ženy, pokiaľ ide o mesiac. Každý deň by ste mali stráviť asi 30 minút jemnou prechádzkou, ktorá pomôže znížiť nadúvanie spôsobené menštruáciou. Chôdza tiež pomôže regulovať ženské hormóny, najmä estrogén – „vodca“, ktorý spôsobuje fyzické a psychické zmeny počas menštruácie.
joga
Joga je disciplína, ktorá si nevyžaduje prílišnú silu, ale je skôr o trénovaní ohybnosti kĺbov. Cvičenie jogy v dňoch červeného svetla bude pre ženy účinným spôsobom, ako regulovať náladu a zároveň pomôže jemne natiahnuť telo a zlepšiť bolestivé prejavy spôsobené menštruáciou. Poznámka: Mali by ste sa vyhnúť výberu cvičení, ktoré nútia telo silne sa naťahovať počas menštruácie.
Pilates
Podobne ako joga, aj pilates je vhodné cvičenie v deň červeného svetla. Pretože nevyžadujú od praktizujúceho, aby vynaložil príliš veľa sily, sú stále účinné pri zlepšovaní predmenštruačných syndrómov (PMS) vrátane: vzrušenej úzkosti, bolesti hlavy, bolesti pŕs a stresu, ...
Mám cvičiť budúci mesiac? Pilát je ideálnym návrhom pre deň červeného svetla
Jemné kardio
Mnoho ľudí si myslí, že nie je vhodné vykonávať intenzívne cvičenie, ako je kardio. Pravidelné kardio cvičenie však pomôže ženám účinne predchádzať predmenštruačným príznakom. Počas dní návštev „tety“ by ste mali udržiavať aj kardio režim s jemnejšími cvikmi. Najlepšie je udržiavať tempo kardio tréningu 3-4 dni/týždeň, aby ste pocítili priaznivé účinky kardia.
Všimnite si pri cvičení v deň červeného svetla
Tu je niekoľko tipov, ktoré pomôžu ženám efektívnejšie cvičiť počas menštruácie:
- Menštruácia je kombináciou nepravidelných fyziologických zmien. Preto, ak sa cítite príliš unavení, znížte intenzitu cvičenia, aby malo telo dostatok času na odpočinok!
- Pred cvičením venujte vždy 5-10 minút zahriatiu a tiež pomôžte obmedziť bolestivosť svalov pri cvičení.
- Uistite sa, že pijete veľa vody počas červených svetiel, najmä keď cvičíte.
- Ak sa obávate, že sa vám pri cvičení rozsypú obväzy, zvážte použitie tampónu alebo menštruačného kalíšku namiesto bežnej vložky.
- V niektorých prípadoch môže nadmerné cvičenie spôsobiť blokádu menštruácie alebo dokonca amenoreu. V tomto momente by ste mali prestať cvičiť a môžete navštíviť gynekológa, ktorý vám poradí, ako sa správne starať o menštruačný cyklus.
Okrem cvičenia musia mať ženy počas červených svetiel aj zdravú stravu, napríklad obmedziť kávu a stimulanty. Namiesto toho by ste mali piť teplé čaje s bylinkami, ktoré pomáhajú zahriať brucho a zmierňujú nepríjemné príznaky menštruácie.
Tu sú všetky informácie o cvičení počas menštruácie. Dúfam, že vám pomohli odpovedať na otázku, či cvičiť do mesiaca a ako správne cvičiť počas červených svetiel!
Ovplyvňuje cvičenie počas dojčenia materské mlieko?
Po pôrode chcete byť aktívna, aby ste sa po pôrode dostali späť do formy, no obávajte sa, či cvičenie počas dojčenia neovplyvní vašu tvorbu materského mlieka. Poďme nájsť odpoveď na tento problém prostredníctvom článku aFamilyToday Health.
Naučiť sa plávať pomáha vášmu dieťaťu byť aktívnejším
Okrem toho, že cieľom cvičenia a zábavy je pomôcť vášmu dieťaťu byť aktívnejším, naučiť sa plávať je tiež dôležitou zručnosťou pre prežitie. Rodičia by sa mali o tejto problematike dozvedieť viac.
Diéta pre dieťa, aby malo správnu váhu
aFamilyToday Health poskytuje informácie o potravinách, ktoré by vaše dieťa malo jesť, a o úlohe rodičov pri zostavovaní stravy, ktorá im pomôže dosiahnuť správnu váhu.
3 cvičenia na prípravu na pôrod
Tehotné ženy sa počas pôrodu často obávajú. 3 cvičenia aFamilyToday Health pomôže tehotným matkám pripraviť sa psychicky a mať dobrý zdravotný stav, keď tehotné ženy začnú rodiť.
5 vecí, ktoré môžu oteckovia urobiť, aby pomohli mamám počas tehotenstva
Vaša partnerka môže mať „ťažkú váhu“ a bude potrebovať veľkú podporu od svojho manžela, takže čo by ste mali urobiť, aby ste jej pomohli?
5 spôsobov, ako pomôcť mame uvoľniť sa, keď je dieťa nervózne
aFamilyToday Health – Okrem pracovného tlaku budú rodičia vo veľkom strese, keď je vaše dieťa rozmarné. Tu je 5 jednoduchých tipov, ktoré vám pomôžu uvoľniť sa, keď je vaše bábätko nervózne.
Bábätko sa učí plávať: Čo by malo byť vybavené, aby sa nemuselo báť?
Plávanie je pre deti nevyhnutnou životnou zručnosťou a športom so zdravotným prínosom. Nechajte preto svoje dieťa naučiť plávať skoro, no stále nezabúdajte na bezpečnostné pravidlá.
Najlepšie formy cvičenia počas tehotenstva
Cvičenie v tehotenstve pomôže matke aj plodu, ako aj vytrvalosti pri cvičení pri príprave na pôrod.
Začnite hneď s cvičením pre tehotné
Zvyk pohybu tehotným ženám pri pôrode veľmi pomáha. Cvičeniam pre tehotné by ste preto mali rozumieť a cvičiť pravidelne.
Rady, ako sa starať o mamičky po pôrode (1. časť)
Po pôrode mamičky často prechádzajú obrovskými zmenami fyzicky aj psychicky. Ako sa teda starať o mamičku po pôrode?
Na pohľad lieky, ktoré zvyšujú kvalitu spermií u mužov
Na zlepšenie plodnosti môžu muži okrem zdravého životného štýlu hľadať aj lieky na kvalitu spermií.
Je dobré pre tehotné ženy chodiť na stroji?
aFamilyToday Health – niekoľko poznámok, keď tehotné ženy chodia na stroji, aby bolo cvičenie bezpečné pre matku aj dieťa, a táto aktivita tiež pomáha uľahčiť pôrod
Stres a depresia počas tehotenstva môžu spôsobiť potrat. Ako sa zbaviť stresu a úzkosti
Mnohé vedecké štúdie dokázali, že stres môže spôsobiť potrat, pretože stimuluje telo k vylučovaniu hormónu v krvi, ktorý zvyšuje riziko potratu. Navyše zlá nálada matky počas tehotenstva môže mať vplyv aj na zdravie plodu v neskoršom veku.
4 cviky, ktoré pomôžu vášmu dieťaťu dosiahnuť ideálnu výšku
aFamilyToday Health - Cvičenie sa považuje za zdravotnú tréningovú metódu, ako aj za tajomstvo ideálnej výšky vášho dieťaťa.
20 týždňov
Bábätká potrebujú veľa prvkov na úplný vývoj. aFamilyToday Health zdieľa s rodičmi, čo treba mať na pamäti, keď bude mať vaše dieťa 20 týždňov, aby ste sa oň mohli čo najlepšie postarať!
Utrpenie tehotnej matky počas spánku: kŕče
Kŕče počas tehotenstva sú pre tehotné ženy veľmi bolestivé. Nechajte aFamilyToday Health naučiť sa 6 spôsobov, ako tomuto javu predchádzať a ako sa s ním vysporiadať.
10 spôsobov, ako odstrániť stres počas tehotenstva, ktoré tehotné ženy potrebujú vedieť
Tehotenstvo môže byť niekedy stresujúce. Prečítajte si prosím nasledujúcich 10 spôsobov, ako odstrániť stres počas tehotenstva!
Výhody cvičenia pred tehotenstvom
aFamilyToday Health – Ženy pred tehotenstvom si musia udržiavať svoje telo zdravé cvičením pred tehotenstvom. Poďme to spolu zistiť.
Hoci to nesúvisí, fyzická aktivita pomáha deťom silne zvyšovať odolnosť pokožky
Fyzická aktivita u detí môže skutočne pomôcť posilniť imunitný systém, zvýšiť odolnosť pokožky a pomôcť chrániť deti pred škodlivými faktormi.
Mozgové metastázy rakoviny pľúc: Prejavy, diagnostika a liečba
Najnovšie informácie o mozgových metastázach rakoviny pľúc: príznaky, diagnostika a moderné liečebné postupy. Zistite, ako sa posunula liečba metastatickej rakoviny pľúc v roku 2024.
Dá sa metastatická rakovina pľúc vyliečiť?
<strong>Metastatická rakovina pľúc</strong> s postihnutím mozgu má nové liečebné možnosti. Zistite, ako moderné kombinácie terapii zvyšujú šance na prežitie a kvalitu života pacientov.
Ako sa lieči rakovina pľúc s mutáciou EGFR?
Mutácia EGFR pri rakovine pľúc určuje najefektívnejšiu cieľovanú liečbu. Pozrite si najnovšie možnosti terapie, diagnostické postupy a prognózy pre pacientov s NSCLC.
Ak máte zlomené rebro, potrebujete sadru?
Objavte moderné prístupy v liečbe zlomených rebier. Dozviete sa, prečo sa pri zlomených rebrách nepoužíva sadra a aké sú najúčinnejšie metódy hojenia. Kľúčové slová: liečba zlomených rebier
Môžete jesť banány? Zdravotné prínosy banánov pre tehotné ženy
Najnovšie výskumy potvrdzujú zdravotné prínosy banánov pre tehotné ženy. Zistite, ako optimálne využiť tento superfood pre zdravie matky aj plodu.
Tipy pre tehotné ženy na liečbu bolesti žalúdka počas tehotenstva
Objavte najúčinnejšie metódy liečby bolesti žalúdka v tehotenstve podľa najnovších odporúčaní. Zistite, ako zmierniť nepríjemné príznaky pomocou bezpečných riešení a optimalizujte svoje zdravie počas gravidity.
Nehrozia chĺpky v podpazuší?
Ochlpenie v podpazuší a jeho vývoj počas puberty. Aktuálne informácie o vplyve genetiky, hormónov a zdravotného stavu. Zistite, prečo niektorí ľudia nemajú chĺpky v podpazuší a ako to ovplyvňuje zdravie.
Čo je kombinovaná pleť? Aká je denná a nočná starostlivosť?
Kombinovaná pleť vyžaduje špeciálnu starostlivosť. Pozrite si najnovšie odporúčania pre efektívnu rutinu, vhodné produkty a tipy pre vyváženú kombinovanú pleť s dôrazom na SEO optimalizáciu.
Čo je akútny vestibulárny syndróm? Aké sú príznaky a liečba?
Najnovšie informácie o vestibulárnom syndróme: príčiny závratov, moderné diagnostické metódy a účinná liečba. Zistite, ako predchádzať stratám rovnováhy a optimalizujte svoje zdravie pomocou overených riešení.
Ako prebieha operácia zmeny pohlavia z muža na ženu?
Najnovšie postupy v transgender chirurgii: Komplexný sprievodca operáciou zmeny pohlavia z muža na ženu. Pozrite si kľúčové aspekty postupu, kritériá pre pacientov a moderné rekonštrukčné techniky.