6 účinných dychových cvičení na zníženie brušného tuku, ktoré vám pomôžu znovu získať vyrysovaný pás

Prebytočný tuk na bruchu sa ľahko hromadí, ale veľmi ťažko sa stráca. Aj keď v súčasnosti existuje veľa metód cvičenia a stravovania, na uľahčenie procesu získavania formy je potrebné spomenúť dychové cvičenia na zníženie brušného tuku.

Dychové cvičenia na zníženie brušného tuku sú nielen jednoduché, ale tiež nič nestoja. Tieto cvičenia môžete vykonávať kedykoľvek, kedykoľvek budete mať voľný čas. Nasledujúci článok blogu aFamilyToday vám navrhne niekoľko dychových cvičení na zníženie brušného tuku. Pozývame vás, aby ste nás sledovali!

Cvičenie na dýchanie bránice

Bránicové dýchacie cvičenie sa považuje za jedno z najúčinnejších dychových cvičení na zníženie brušného tuku . Pomocou niekoľkých jednoduchých techník toto cvičenie pomôže zvýšiť metabolizmus a efektívne spáliť prebytočný tuk, najmä v hornej časti brucha, aby vám pomohol získať štíhly pás. 

Ako robiť bránicové dýchacie cvičenie:

  • Krok 1: Položte osobu do ležiacej polohy na podložku. Ak ste v tomto cvičení začiatočník, položte si ruku na brucho, aby ste mali lepší dych.
  • Krok 2: Pomaly sa nadýchnite, pomaly nosom, aby ste rozšírili žalúdok.
  • Krok 3: Dýchajte cez zovreté pery tak, aby bolo vaše brucho konkávne. Dbajte však na to, aby boli vaše prsné svaly vždy držané v správnej polohe. 

Ako začiatočník môžete robiť bránicové dýchacie cvičenia po dobu 5-10 minút. Potom postupne zvyšujte čas a cvičte toto cvičenie v sede alebo v stoji. 

Brušné dýchanie je účinné dýchacie cvičenie na zníženie brušného tuku

Brušné dýchacie cvičenia nielenže pomáhajú cvičiacemu rýchlo vyformovať mravčí pás, ale tiež pomáhajú posilniť brušné svaly, vďaka čomu je druhé kolo pevnejšie a atraktívnejšie.

Kroky na vykonanie cvičenia:

  • Krok 1: Ľahnite si chrbtom na podložku, kolená pokrčte, chodidlá na podlahe. 
  • Krok 2: Pomaly sa nadýchnite, aby ste dostali do brucha čo najviac vzduchu.
  • Krok 3: Začnite pomaly vydychovať, snažte sa vydýchnuť čo najviac vzduchu, aby bol žalúdok čo najbližšie k chrbtici.
  • Krok 4: Držte pózu 15-20 sekúnd a normálne dýchajte.

Dychové cvičenie na zníženie brušného tuku môžete vykonať mnohokrát. Pri cvičení sa odporúča vdychovať nosom a vydychovať ústami, aby ste dosiahli čo najlepší účinok.

Brušné dýchacie cvičenia, ktoré pomôžu cvičencovi mať pevné a atraktívne 2. kolo

Krátke dychové cvičenia

Krátky dych, tiež známy ako Skull Shining Breath, cvičenie pozostáva zo striedania krátkych a dlhých pasívnych nádychov. Takéto dychové cvičenia pomáhajú nielen spaľovať prebytočný tuk v oblasti brucha, ale pomáhajú aj spaľovať prebytočný tuk v celom tele. Aj toto je jeden z cvikov, ktoré vám pomôžu úspešne schudnúť, rýchlo schudnúť a fit.

Robí:

  • Krok 1: Sadnite si na podložku na cvičenie, sadnite si so skríženými nohami, nohy na stehná, ruky na kolená.
  • Krok 2: Zhlboka sa nadýchnite a potom vydýchnite krátkymi, ale rýchlymi a silnými nádychmi. S každým výdychom vtiahnite brucho hlbšie do chrbtice.
  • Krok 3: Cítite, ako sa vaša koordinácia rozširuje po tom, ako sa zhlboka nadýchnete a krátko vydýchnete silou.

Každý deň by ste mali cvičiť 30-60 sekúnd a cvičiť to po dlhú dobu, aby ste videli viditeľné výsledky. 

Striedavé dychové cvičenia

Ak je príčinou vášho neúspešného chudnutia stres , toto cvičenie je pre vás. Striedavé dychové cvičenia poskytnú cvičiacemu pocit jemného uvoľnenia a navodia harmóniu a rovnováhu tela.

Robí:

  • Krok 1: Sadnite si na päty alebo si prekrížte nohy, chrbát majte rovný a ramená uvoľnené.
  • Krok 2: Položte ľavú dlaň na ľavé koleno, dotýkajte sa palca a ukazováka. Ukazovák a prostredník pravej ruky položte na čelo medzi obočie.
  • Krok 3: Umiestnite malíček a prstenník na ľavú stranu nosa a palec na pravú nosnú dierku.
  • Krok 4: Veľmi ľahkou silou na palec stlačte pravú nosnú dierku a ľavú nosovú dierku použite na výdych. Potom sa znova nadýchnite ľavou nosovou dierkou.
  • Krok 5: Stlačte prstenníkom ľavú nosnú dierku a vydýchnite pravou nosovou dierkou. Pokračujte v nádychu pravou nosovou dierkou.
  • Krok 6: Vráťte sa na krok 4 a vykonajte.

Pohyby po stranách nosa vytvárajú pre cvičiaceho efektívny cyklus. Mali by ste cvičiť 5-10 cyklov denne, robte to dlho, aby ste pocítili účinok. 

6 účinných dychových cvičení na zníženie brušného tuku, ktoré vám pomôžu znovu získať vyrysovaný pás Dychové cvičenia na efektívne zníženie brušného tuku: Striedajte dýchanie

Dokonca aj dychové cvičenia

Rovnomerné dychové cvičenie je tiež známe ako technika Bhastrika Pranayama. Ide o pomerne jednoduché dychové cvičenie pre začiatočníkov. Táto technika ovplyvňuje brucho, aby pomohla schudnúť a spaľovať prebytočný tuk podporou metabolizmu, metabolického procesu tela.

Ako robiť dychové cvičenia na chudnutie:

  • Krok 1: Sadnite si na relaxačnú podložku, ramená a chrbtica sú v rovnej polohe, dlane na kolenách.
  • Krok 2: Zatvorte oči a začnite silne vdychovať a vydychovať.
  • Krok 3: Pokračujte v tom energicky a rytmicky. Udržujte interval medzi každým vykonaním na jednu sekundu.

Dychové cvičenia na zníženie brušného tuku by sa mali vykonávať rovnomerne po dobu 5 minút a udržiavať ich denne, aby sa dosiahol najvýraznejší účinok.

6 účinných dychových cvičení na zníženie brušného tuku, ktoré vám pomôžu znovu získať vyrysovaný pás Pre začiatočníkov sú veľmi vhodné dychové cvičenia na redukciu brušného tuku

Hlboké dychové cvičenia na zníženie brušného tuku

Hlboké dychové cvičenia vám nielen pomôžu dostať sa späť do formy, ale pomôžu aj prečistiť pľúca, uvoľniť črevá a regulovať krvný obeh. S jednoduchým prevedením môžete toto cvičenie vykonávať kedykoľvek, firemnú prestávku na obed alebo voľný čas. 

Ako vykonávať hlboké dýchacie cvičenia na zníženie brušného tuku: 

  • Krok 1: Sadnite si na stoličku alebo na vankúš na podlahe a držte chrbticu a krk v rovnej polohe. Ruky na stehnách alebo kolenách.
  • Krok 2: Zatvorte oči, počas prvej minúty udržiavajte pravidelné dýchanie a uvoľnite svaly tváre.
  • Krok 3: Pomaly a pomaly vydýchnite, vhodný počet spomalení sú 4 a zároveň ťahajte predné brušné svaly smerom k chrbtici. 
  • Krok 4: Zhlboka sa nadýchnite a pomaly vydýchnite, pričom sa snažte vyrovnať, aby bol čas dýchania a nádychu rovnaký.

Cvičenie hlbokého dýchania robte nepretržite 5 - 10 minút. Ak ste v dychových cvičeniach začiatočník, môžete ich robiť kratšiu dobu, asi 3-5 minút, potom ich postupne zvyšovať. Rovnako ako pri mnohých iných cvičeniach, cvičenie udržiavajte dlhú dobu, aby ste videli jeho účinky.

Vyššie uvedené sú jednoduché a ľahké dychové cvičenia na zníženie brušného tuku , ktoré môžete vykonávať kedykoľvek a kdekoľvek. Toto je tiež cvičenie, ktoré nie je príliš namáhavé, ale prináša mnoho účinkov, ktoré pomáhajú spaľovať tuk a pomáhajú cvičiacemu zvýšiť koncentráciu a znížiť stres. Nezabudnite sledovať blog aFamilyToday, kde nájdete ďalšie zaujímavosti!


Leave a Comment

25. týždeň

25. týždeň

V 25. týždni tehotenstva bude mamička prekvapená, keď zbadá „malého anjelika“ mať obdobia odpočinku a bdelosti.

Ovplyvňuje cvičenie počas dojčenia materské mlieko?

Ovplyvňuje cvičenie počas dojčenia materské mlieko?

Po pôrode chcete byť aktívna, aby ste sa po pôrode dostali späť do formy, no obávajte sa, či cvičenie počas dojčenia neovplyvní vašu tvorbu materského mlieka. Poďme nájsť odpoveď na tento problém prostredníctvom článku aFamilyToday Health.

Naučiť sa plávať pomáha vášmu dieťaťu byť aktívnejším

Naučiť sa plávať pomáha vášmu dieťaťu byť aktívnejším

Okrem toho, že cieľom cvičenia a zábavy je pomôcť vášmu dieťaťu byť aktívnejším, naučiť sa plávať je tiež dôležitou zručnosťou pre prežitie. Rodičia by sa mali o tejto problematike dozvedieť viac.

Diéta pre dieťa, aby malo správnu váhu

Diéta pre dieťa, aby malo správnu váhu

aFamilyToday Health poskytuje informácie o potravinách, ktoré by vaše dieťa malo jesť, a o úlohe rodičov pri zostavovaní stravy, ktorá im pomôže dosiahnuť správnu váhu.

3 cvičenia na prípravu na pôrod

3 cvičenia na prípravu na pôrod

Tehotné ženy sa počas pôrodu často obávajú. 3 cvičenia aFamilyToday Health pomôže tehotným matkám pripraviť sa psychicky a mať dobrý zdravotný stav, keď tehotné ženy začnú rodiť.

5 vecí, ktoré môžu oteckovia urobiť, aby pomohli mamám počas tehotenstva

5 vecí, ktoré môžu oteckovia urobiť, aby pomohli mamám počas tehotenstva

Vaša partnerka môže mať „ťažkú ​​váhu“ a bude potrebovať veľkú podporu od svojho manžela, takže čo by ste mali urobiť, aby ste jej pomohli?

5 spôsobov, ako pomôcť mame uvoľniť sa, keď je dieťa nervózne

5 spôsobov, ako pomôcť mame uvoľniť sa, keď je dieťa nervózne

aFamilyToday Health – Okrem pracovného tlaku budú rodičia vo veľkom strese, keď je vaše dieťa rozmarné. Tu je 5 jednoduchých tipov, ktoré vám pomôžu uvoľniť sa, keď je vaše bábätko nervózne.

Bábätko sa učí plávať: Čo by malo byť vybavené, aby sa nemuselo báť?

Bábätko sa učí plávať: Čo by malo byť vybavené, aby sa nemuselo báť?

Plávanie je pre deti nevyhnutnou životnou zručnosťou a športom so zdravotným prínosom. Nechajte preto svoje dieťa naučiť plávať skoro, no stále nezabúdajte na bezpečnostné pravidlá.

Najlepšie formy cvičenia počas tehotenstva

Najlepšie formy cvičenia počas tehotenstva

Cvičenie v tehotenstve pomôže matke aj plodu, ako aj vytrvalosti pri cvičení pri príprave na pôrod.

Začnite hneď s cvičením pre tehotné

Začnite hneď s cvičením pre tehotné

Zvyk pohybu tehotným ženám pri pôrode veľmi pomáha. Cvičeniam pre tehotné by ste preto mali rozumieť a cvičiť pravidelne.

Rady, ako sa starať o mamičky po pôrode (1. časť)

Rady, ako sa starať o mamičky po pôrode (1. časť)

Po pôrode mamičky často prechádzajú obrovskými zmenami fyzicky aj psychicky. Ako sa teda starať o mamičku po pôrode?

Na pohľad lieky, ktoré zvyšujú kvalitu spermií u mužov

Na pohľad lieky, ktoré zvyšujú kvalitu spermií u mužov

Na zlepšenie plodnosti môžu muži okrem zdravého životného štýlu hľadať aj lieky na kvalitu spermií.

Je dobré pre tehotné ženy chodiť na stroji?

Je dobré pre tehotné ženy chodiť na stroji?

aFamilyToday Health – niekoľko poznámok, keď tehotné ženy chodia na stroji, aby bolo cvičenie bezpečné pre matku aj dieťa, a táto aktivita tiež pomáha uľahčiť pôrod

Stres a depresia počas tehotenstva môžu spôsobiť potrat. Ako sa zbaviť stresu a úzkosti

Stres a depresia počas tehotenstva môžu spôsobiť potrat. Ako sa zbaviť stresu a úzkosti

Mnohé vedecké štúdie dokázali, že stres môže spôsobiť potrat, pretože stimuluje telo k vylučovaniu hormónu v krvi, ktorý zvyšuje riziko potratu. Navyše zlá nálada matky počas tehotenstva môže mať vplyv aj na zdravie plodu v neskoršom veku.

4 cviky, ktoré pomôžu vášmu dieťaťu dosiahnuť ideálnu výšku

4 cviky, ktoré pomôžu vášmu dieťaťu dosiahnuť ideálnu výšku

aFamilyToday Health - Cvičenie sa považuje za zdravotnú tréningovú metódu, ako aj za tajomstvo ideálnej výšky vášho dieťaťa.

20 týždňov

20 týždňov

Bábätká potrebujú veľa prvkov na úplný vývoj. aFamilyToday Health zdieľa s rodičmi, čo treba mať na pamäti, keď bude mať vaše dieťa 20 týždňov, aby ste sa oň mohli čo najlepšie postarať!

Utrpenie tehotnej matky počas spánku: kŕče

Utrpenie tehotnej matky počas spánku: kŕče

Kŕče počas tehotenstva sú pre tehotné ženy veľmi bolestivé. Nechajte aFamilyToday Health naučiť sa 6 spôsobov, ako tomuto javu predchádzať a ako sa s ním vysporiadať.

10 spôsobov, ako odstrániť stres počas tehotenstva, ktoré tehotné ženy potrebujú vedieť

10 spôsobov, ako odstrániť stres počas tehotenstva, ktoré tehotné ženy potrebujú vedieť

Tehotenstvo môže byť niekedy stresujúce. Prečítajte si prosím nasledujúcich 10 spôsobov, ako odstrániť stres počas tehotenstva!

Výhody cvičenia pred tehotenstvom

Výhody cvičenia pred tehotenstvom

aFamilyToday Health – Ženy pred tehotenstvom si musia udržiavať svoje telo zdravé cvičením pred tehotenstvom. Poďme to spolu zistiť.

Hoci to nesúvisí, fyzická aktivita pomáha deťom silne zvyšovať odolnosť pokožky

Hoci to nesúvisí, fyzická aktivita pomáha deťom silne zvyšovať odolnosť pokožky

Fyzická aktivita u detí môže skutočne pomôcť posilniť imunitný systém, zvýšiť odolnosť pokožky a pomôcť chrániť deti pred škodlivými faktormi.

Mozgové metastázy rakoviny pľúc: Prejavy, diagnostika a liečba

Mozgové metastázy rakoviny pľúc: Prejavy, diagnostika a liečba

Najnovšie informácie o mozgových metastázach rakoviny pľúc: príznaky, diagnostika a moderné liečebné postupy. Zistite, ako sa posunula liečba metastatickej rakoviny pľúc v roku 2024.

Dá sa metastatická rakovina pľúc vyliečiť?

Dá sa metastatická rakovina pľúc vyliečiť?

<strong>Metastatická rakovina pľúc</strong> s postihnutím mozgu má nové liečebné možnosti. Zistite, ako moderné kombinácie terapii zvyšujú šance na prežitie a kvalitu života pacientov.

Ako sa lieči rakovina pľúc s mutáciou EGFR?

Ako sa lieči rakovina pľúc s mutáciou EGFR?

Mutácia EGFR pri rakovine pľúc určuje najefektívnejšiu cieľovanú liečbu. Pozrite si najnovšie možnosti terapie, diagnostické postupy a prognózy pre pacientov s NSCLC.

Ak máte zlomené rebro, potrebujete sadru?

Ak máte zlomené rebro, potrebujete sadru?

Objavte moderné prístupy v liečbe zlomených rebier. Dozviete sa, prečo sa pri zlomených rebrách nepoužíva sadra a aké sú najúčinnejšie metódy hojenia. Kľúčové slová: liečba zlomených rebier

Môžete jesť banány? Zdravotné prínosy banánov pre tehotné ženy

Môžete jesť banány? Zdravotné prínosy banánov pre tehotné ženy

Najnovšie výskumy potvrdzujú zdravotné prínosy banánov pre tehotné ženy. Zistite, ako optimálne využiť tento superfood pre zdravie matky aj plodu.

Tipy pre tehotné ženy na liečbu bolesti žalúdka počas tehotenstva

Tipy pre tehotné ženy na liečbu bolesti žalúdka počas tehotenstva

Objavte najúčinnejšie metódy liečby bolesti žalúdka v tehotenstve podľa najnovších odporúčaní. Zistite, ako zmierniť nepríjemné príznaky pomocou bezpečných riešení a optimalizujte svoje zdravie počas gravidity.

Nehrozia chĺpky v podpazuší?

Nehrozia chĺpky v podpazuší?

Ochlpenie v podpazuší a jeho vývoj počas puberty. Aktuálne informácie o vplyve genetiky, hormónov a zdravotného stavu. Zistite, prečo niektorí ľudia nemajú chĺpky v podpazuší a ako to ovplyvňuje zdravie.

Čo je kombinovaná pleť? Aká je denná a nočná starostlivosť?

Čo je kombinovaná pleť? Aká je denná a nočná starostlivosť?

Kombinovaná pleť vyžaduje špeciálnu starostlivosť. Pozrite si najnovšie odporúčania pre efektívnu rutinu, vhodné produkty a tipy pre vyváženú kombinovanú pleť s dôrazom na SEO optimalizáciu.

Čo je akútny vestibulárny syndróm? Aké sú príznaky a liečba?

Čo je akútny vestibulárny syndróm? Aké sú príznaky a liečba?

Najnovšie informácie o vestibulárnom syndróme: príčiny závratov, moderné diagnostické metódy a účinná liečba. Zistite, ako predchádzať stratám rovnováhy a optimalizujte svoje zdravie pomocou overených riešení.

Ako prebieha operácia zmeny pohlavia z muža na ženu?

Ako prebieha operácia zmeny pohlavia z muža na ženu?

Najnovšie postupy v transgender chirurgii: Komplexný sprievodca operáciou zmeny pohlavia z muža na ženu. Pozrite si kľúčové aspekty postupu, kritériá pre pacientov a moderné rekonštrukčné techniky.