Koľko kalórií potrebuje človek spáliť, aby schudol 1 kg?

"Koľko kalórií potrebujete spáliť, aby ste schudli 1 kg?" Toto je určite otázka mnohých z vás, ktorí majú v úmysle zlepšiť svoju postavu. Jedným z faktorov ovplyvňujúcich vašu váhu je, ako kontrolovať množstvo tuku a spálených kalórií. Tento článok bude hĺbkovým zhrnutím, ktoré vám pomôže získať potrebné informácie o tomto probléme.

Ako efektívne je chudnutie ? Na túto otázku nie je príliš ťažké odpovedať, ak budete venovať pozornosť nasledujúcemu princípu: Množstvo kalórií spotrebovaných telom musí byť menšie ako množstvo kalórií, ktoré telo spáli každý deň.

Koľko kalórií potrebujete spáliť, aby ste schudli 1 kg?

Znalosť množstva kalórií spotrebovaných na zníženie hmotnosti 1 kg vám veľmi pomôže pri plánovaní vhodného plánu chudnutia. Ak to urobíte dobre, pomôže vám to ľahko zvládnuť celý proces chudnutia, ktorý máte k dispozícii.

Podľa štúdií mnohých odborníkov na výživu: Na každý 1 kg stratenej hmotnosti naše telo potrebuje spáliť zodpovedajúce kalórie asi 7700 kalórií. Pre ľudí, ktorí nemajú prílišnú nadváhu alebo majú skromnú hmotnosť, môže byť toto číslo nižšie.

7700 kalórií je číslo, ktoré musíte vydať, ak chcete schudnúť 1 kg telesnej hmotnosti

V skutočnosti je nemožné spáliť tento počet kalórií na jedno posedenie. Aby ste mohli spáliť 7700 kalórií, potrebujete veľa času. Ak svoje telo prinútite, aby sa o to pokúsilo, spôsobí to dokonca nebezpečnú ujmu na zdraví a tele. To, že dokážete schudnúť 1 kg pri konzumácii uvedeného počtu kalórií, neznamená, že musíte počas tohto procesu držať pôst. Pretože ľudské telo potrebuje každý deň dostatočné množstvo kalórií potrebných na udržanie života.

Preto, aby ste schudli bezpečne a vedecky, musíte venovať pozornosť množstvu kalórií spotrebovaných počas procesu, ako aj konzumácii dostatočného množstva kalórií potrebných na to, aby telo fungovalo. Najrýchlejší spôsob, ako spáliť kalórie doma,  bude návrh, ktorý by ste si mali vyskúšať, ak chcete zlepšiť svoju postavu doma.

Koľko kalórií spálite za deň?

Ako je uvedené vyššie, počet kalórií, ktoré potrebujete spáliť, je 7700, ak chcete schudnúť 1 kg telesnej hmotnosti. Každý deň by ste mali mať plán a rozdeliť si počet kalórií, ktoré potrebujete spáliť, a držať sa ho. Novinka vám môže pomôcť dosiahnuť požadované výsledky. Zároveň na základe hmotnosti a telesnej kondície každého človeka musíte skonzumovať dostatok minimálnych kalórií, aby to neovplyvnilo vaše zdravie. To znamená, že aj v procese chudnutia stále potrebujeme zabezpečiť prísun energie pre fungovanie tela.

Existuje mnoho spôsobov, ako si môžete vypočítať počet kalórií, ktoré potrebujete spáliť každý deň, z ktorých najbežnejší je výpočet na základe bazálneho metabolizmu nasledovne:

• U mužov: (6,2 x hmotnosť) + (12,7 x výška) – (6,76 x vek) + 66.
• U žien: (4,35 x váha) + (4,7 x výška) – (4,68 x vek) + 655.

Kalorický vzorec na spálenie za deň pre mužov a ženy

Tento výpočet je založený na hmotnosti v librách (1 libra = 1 kg x 2,2046) a výške v palcoch (1 palec = 2,54 cm). Príklad: Ak má muž 25 rokov, váži 80 kg (176,34 libier) a je 175 cm (69 palcov) vysoký, bude mať BMR = 1866 kalórií. 

Koľko kalórií denne teda  stačí?  Ak podľa vyššie uvedeného príkladu bude táto osoba potrebovať pre telo minimálne 1866 kalórií na udržanie potrebných aktivít každý deň. Pri aplikácii procesu chudnutia je potrebné vychádzať z tohto indexu pri zostavovaní tréningového plánu ako aj množstva kalórií naložených do tela.

Je možné schudnúť 1 kg za týždeň?

Schudnúť 1 kg za týždeň je úplne realizovateľné. Neplatí to však pre každého. Ak to nedokážu iní, dokážete to aj vy. Závisí to totiž od počiatočnej hmotnosti, výživy a spánku, úrovne aktivity, ako aj ďalších faktorov, ako sú: Denná aktivita, stres alebo hormonálne výkyvy.

Aj keď je to možné, schudnúť 1 kg za týždeň je ťažké pre každého. Ak to robíte správne, kontrolujte množstvo absorbovaných a spálených kalórií. Potom je počet úbytkov len relatívny, nečudujte sa, keď ste minulý týždeň schudli 1 kg, ale tento týždeň ste toto číslo nedosiahli. Nestresujte sa, ak sa to stane, naozaj to nie je dobré pre váš proces chudnutia. Sústreďte sa len na celý svoj plán, fakt, že sa vaše telo výrazne zlepšuje, bude dôkazom, že to robíte správne.

Mimoriadne dôležitá poznámka pre mužov aj ženy počas tohto procesu chudnutia znie: Ak spozorujete na svojom tele nejaké nezvyčajné príznaky, mali by ste okamžite konzultovať s lekárom včasné opatrenia.

Vedecký režim stravovania a cvičenia vám pomôže ľahko schudnúť 1 kg/týždeň

Ako schudnúť 1 kg telesnej hmotnosti cvičením

Na základe vyššie uvedených informácií môžete začať plánovať vlastné cvičenia na chudnutie. Najlepšie je zamerať sa na kvalitu cvičenia a počet spálených kalórií pri každom cvičení, než sa sústrediť na veľa cvičení, ale výsledky nie sú rovnaké.

Ako odporúčajú odborníci, mali by ste zvoliť program vysokointenzívneho intervalového tréningu na podporu spaľovania tukov a kombinovať so silovými cvičeniami na zlepšenie stavu svalov.

Okrem toho si môžete zvoliť aj kardio cvičenia s nízkou intenzitou, ktoré vám pomôžu udržať si stabilnú tepovú frekvenciu. Medzi obľúbené kardio cvičenia, z ktorých si môžete vybrať, patria: Jogging, chôdza, aerobik…

Vytrvalosť v pravidelnom cvičení rýchlo prinesie efekt spaľovania kalórií. Odtiaľ môžete dosiahnuť ideálne číslo na zníženie hmotnosti o 1 kg za 1 týždeň. Okrem toho vám cvičenie tiež pomáha zlepšiť zdravie, odolnosť, obmedziť riziko nebezpečných chorôb, ako je mŕtvica, úzkosť, depresia, cukrovka 2. typu  a  iné poruchy.

Pravidelné cvičenie vám pomôže zlepšiť vaše zdravie a efektívne spáliť kalórie

Efektívny stravovací plán, ako schudnúť 1 kg za 1 týždeň

ráno

Po prebudení by ste mali ako prvé dodať telu asi 500 ml vody. Podľa vedeckých výskumov to počas nasledujúcich 90 minút naštartuje metabolizmus až o 24 %.

Pred raňajkami bude ovos dobrou voľbou, ak chcete stratiť telesný tuk. Potom si pripravte raňajky na chudnutie s potravinami bohatými na bielkoviny, ako sú kuracie prsia alebo orechy. Tento typ jedla vám poskytne pocit sýtosti na dlhší čas a pomôže vám vyhnúť sa chuti do jedla. Kuracie prsia s mandľami budú skvelými raňajkami, ktoré vám pomôžu spáliť brušný tuk.

Popoludnie

V tomto čase, ak človek získa 40 % denných kalórií zo sacharidov a bielkovín pred 15:00, zvyčajne schudne rýchlejšie. Toto je tiež najlepší čas na užívanie probiotického doplnku. Užívanie probiotík uprostred obeda tiež pomohlo zvýšiť pocity plnosti a zredukovalo brušný tuk o 4,6 % len za 12 týždňov užívania.

Popoludní môžete piť viac zeleného čaju, aby rastlinné zlúčeniny  EGCG  podporili spaľovanie tukov. Podľa niektorých štúdií pitie 3 šálok zeleného čaju denne pomôže telu stratiť až 5 % hmotnosti.

Diétny plán, ktorý vám pomôže schudnúť 1 kg za 1 týždeň

večera

Ak plánujete schudnúť, tu je zoznam vecí, ktoré by ste mali robiť pri večeri:

• Jedzte večeru skoro, postite sa ďalších 14 hodín až do raňajok na druhý deň.
• Pred spaním nič nejedzte, aby vaše telo strávilo jedlo, ktoré si dáte na večeru.

Okrem vyššie uvedených bodov si po každej večeri urobte 10-minútovú jemnú prechádzku, ktorá pomôže znížiť hladinu cukru v krvi. Pomáha telu zabrániť ukladaniu tuku. Môžete si tiež zvoliť niekoľko jogových pozícií na obmedzenie tráviacich ťažkostí po jedle. Pripravte sa, že si ľahnete na chrbát, potom si položte ruky na kolená, vydýchnite, potom si rukami objímte stehná k hrudníku a nakoniec sa 5 až 10 nádychov a výdychov jemne traste do strán.

Ponocovanie spôsobí priberanie, takže tomu musíte venovať pozornosť. U ľudí, ktorí často strácajú spánok, je väčšia pravdepodobnosť, že priberú, ako u tých, ktorí majú dostatok spánku. Najlepšie je spať každú noc aspoň 7 hodín, aby ste udržali hormón kortizol pod kontrolou. Ak tento hormón neovládate, bude ťažké ovládať svoju chuť do jedla, z ktorej sa len ťažko vyhnete rýchlemu priberaniu.

Približne koľko kalórií potrebuje človek spáliť, ak chce schudnúť 1 kg? Určite ste tu už dostali odpoveď, však? Chudnutie je dlhý proces. Preto vytrvalé cvičenie, ako aj dbanie na počet prijatých a skonzumovaných kalórií vám pomôže rýchlo dosiahnuť požadovaný efekt chudnutia.