Čo je kardio? Ako kardio prospieva zdraviu?

Kardio tréning je už dlho mimoriadne účinnou metódou chudnutia, ktorá prináša štíhle, horúce a zdravé telo tým, ktorí pravidelne cvičia. Ak chcete pochopiť viac o tom, čo je kardio a aké výhody prináša, pozrite si informácie uvedené nižšie.

Kardio cvičenie je dnes najrozšírenejším cvičením na chudnutie . Kardio je však viac než len cvičenie na spaľovanie tukov, ako ich vidíte. Koľko druhov kardia teda existuje? čo je kardio? Poďme spolu objavovať práve tu. 

Zistite, čo je kardio?

Kardio cvičenie, nazývané aj celým názvom Kardiovaskulárne, je cvičebná metóda so systémom mnohých rôznych cvikov, ľahkej až silnej intenzity, pôsobiaca na celé telo. Kardio je v podstate súčasťou kondície s hlavným účinkom na zvýšenie srdcovej frekvencie, lepšiu kontrolu srdcovej frekvencie a zlepšenie krvného obehu v tele, čím je srdce zdravšie. 

čo je kardio? Aké sú výhody kardio cvičenia? Kardio cvičenia majú tiež rovnaký účinok ako vyššie, okrem toho, že dokážu podporiť priaznivejší a rýchlejší metabolizmus, zvýšiť pumpovanie kyslíka do orgánov a priviesť živiny do buniek, buniek a urobiť telo zdravým. Okrem toho, spaľovanie prebytočného tuku, chudnutie a kontrola hmotnosti sú tiež považované za využitie kardia, na ktoré sa mnohí ľudia zameriavajú. 

Kardio je vysoko intenzívne, nepretržité cvičenie

Intenzita kardio tréningu je pomerne vysoká, čo spôsobuje, že svaly pracujú nepretržite po určitú dobu v závislosti od požiadaviek každého kardio cvičenia. Výsledkom je, že srdcová frekvencia počas cvičenia sa môže zvýšiť o 50-70% v porovnaní s normálom, čím sa intenzívnejšie prekrví celé telo a zároveň sa premieňa nahromadený tuk na energiu do práce, čo prináša efektívne výsledky rýchle výsledky chudnutia . 

Koľko druhov kardio cvičení existuje? 

Okrem otázky, čo je to kardio, sú aj typy kardia a kardio cvičení niečo, čo sa veľa ľudí chce naučiť. V súčasnosti existujú dva hlavné typy kardia: kardio s nízkou intenzitou a kardio s vysokou intenzitou. 

Kardio cvičenie s nízkou intenzitou

Kardio cvičenia s nízkou intenzitou sú známe aj ako LISS (Low Intensity Steady State) alebo Liss kardio. Ide o pomerne bežnú formu kardia, ktorá predstavuje harmonickú kombináciu cvičení na ľahkej až strednej úrovni, pravidelne počas určitého časového obdobia. Pre svoju nízku intenzitu sú LISS cviky veľmi vhodné pre začiatočníkov, pomáhajú zvyšovať svalovú vytrvalosť, spevniť postavu a schudnúť. Niektoré populárne kardio cvičenia s nízkou intenzitou dnes zahŕňajú: 

• Pre začiatočníkov na cvičenie kardia budú vhodnejšie jemné cvičenia ako bicyklovanie, chôdza, jogging, ..., spaľovanie prebytočného tuku bez preťažovania tela.
• Cvičenia LISS trvajúce 20 až 30 minút po každom cvičení pomôžu telu zostať zdravé, pružné a rýchlejšie sa zotaviť.
• Ak budete vykonávať kardio cvičenia s nízkou intenzitou dlhšie ako 45 minút a menej ako 1 hodinu so špecifickými cvičeniami, ako je jogging, chôdza, jazda na bicykli, plávanie, ... budú spaľovať prebytočný tuk efektívnejšie. 

Vysoko intenzívne kardio cvičenie

Vysokointenzívne kardio je pomerne populárna forma kardia, presnejšie nazývaná HIIT (High Intensive Interval Training). Ide o formu kardia s vysokou intenzitou cvičení na krátke časové úseky, ktoré sa striedajú medzi krátkymi odpočinkami alebo pomalými cvičeniami. 

Chvíľkový beh je obľúbenou formou kardia

Najväčším účelom HIIT tréningovej metódy je spáliť viac kalórií, stimulovať metabolizmus, aby prebiehal výkonnejšie, rýchlejšie, zvýšiť srdcovú frekvenciu, zvýšiť rast svalov a pomôcť telu spevniť, zdravšie. 

Kardio cvičenia s vysokou intenzitou zvyčajne netrvajú dlho, pretože sa namiesto tréningu zameriavame na záťažovú váhu, priemerný HIIT tréning bude trvať asi 20-30 minút, ale prekvapivo môže spaľovanie kalórií trvať až 72 hodín. 

Aké sú výhody kardio cvičenia? Mám robiť kardio? 

Čo je to kardio Stále viac ľudí chce robiť kardio. Závisí to od účelu tréningu každého človeka, niekto cvičí, pretože si chce zlepšiť svoje zdravie, niekto robí kardio, aby sa jeho telo spevnilo, zoštíhlilo, rýchlo schudli,... Tak robte kardio Aké sú účinky na zdravie a krása? 

• Efektívne spaľovanie prebytočného tuku: Kardio cvičenie s vysokou intenzitou, nepretržité cvičenie je spôsob, ako spáliť tuk, schudnúť a rýchlo nabrať svalovú hmotu, najmä v kombinácii s nízkotučnou a kvalitnou stravou s kontrolovaným obsahom kalórií Tuk nie je dobrý . 

Kardio vám pomôže čoskoro vlastniť tónované a zdravé telo

• Zlepšuje zdravie srdca: O ľuďoch, ktorí robia pravidelné, trvalé kardio, sa hovorí, že majú silnejšie srdce ako tí, ktorí sú sedaví. Pri intenzívnom cvičení totiž srdce potrebuje neustále pumpovať okysličenú krv do buniek a tela, čím sa výrazne zlepšuje aj zdravie srdca. 
• Regulujte krvný tlak a cholesterol v krvi: Pri cvičení bije srdce až o 70% rýchlejšie ako zvyčajne, čím pomáha stabilizovať krvný tlak, pumpovanie krvi je stabilnejšie a vyváženejšie, obmedzuje nízky krvný tlak, nízky krvný tlak. V tomto čase sú aj cievy viac rozšírené, majú lepšiu elasticitu, aby do buniek priviedli krv a kyslík. 
• Zbavte sa stresu, obmedzte depresiu: Podľa mnohých štúdií môže fyzická aktivita, vrátane kardia, stimulovať mozog k uvoľňovaniu hormónu Endorfíny – jedného z hormónov, ktoré zvyšujú pocity šťastia a odbúravajú stres.. Priamočiare, uvoľnene, šťastnejšie. 
• Podporte dobrý spánok: Pravidelné cvičenie je rýchly a účinný spôsob zlepšenia kvality spánku, ktorý úspešne aplikovalo mnoho ľudí. Časť tela je maximálne aktívna, čiastočne vplyvom tlaku sa uvoľňuje psychická únava, čo prináša aj pocit lepšieho a hlbšieho spánku. 
• Udržiavajte zdravie svalov: Akýkoľvek typ kardio cvičenia, či už ide o kardio s nízkou intenzitou alebo kardio s vysokou intenzitou, pomáha maximalizovať svalový výkon a znižuje riziko svalovej atrofie a slabosti, keď starnete. 

Takže, čo je kardio, aký je účinok kardia, boli zodpovedané prostredníctvom vyššie uvedeného zdieľania, dúfajme, že vám môže pomôcť. Keď chcete začať s kardiom, mali by ste sa poradiť s fitness profesionálom a najlepšie bude začať s kardiom s nízkou intenzitou.