Ak je štandardom krásy u mužov 6-balenie brušných svalov, u žien je to 11 brušných svalov vytvorených na bokoch. Len s 20 minútami cvičenia denne podľa cvičení zavedených blogom aFamilyToday budete mať 11 brušných svalov, ktoré mnohí obdivujú.
Vlastniť tónované 11 brušných svalov je túžbou a túžbou mnohých žien. Ale kvôli zaneprázdnenosti života si veľa ľudí myslí, že na cvičenie nemajú čas a premeškajú príležitosť získať 11 brušákov so štíhlym pásom. Skúste venovať 20 minút denne cvičeniu podľa cvičení, ktoré prináša blog aFamilyToday.
Aké je číslo 11 abs? Ako dlho trvá dostať 11 abs?
Abs číslo 11 je časť brucha, ktorá má na boku dve drážky tvoriace zvislú čiaru ako číslo 11. Ženy, ktoré vlastnia abs s číslom 11, vyzerajú silnejšie a atraktívnejšie. Okrem estetických dôvodov, pevné a zdravé brušné svaly, žiadny tuk, sú prevenciou aj kardiovaskulárnych ochorení, cukrovky a rakoviny.
Ale nie je príliš ťažké získať abs s číslom 11. Záleží na tele každého človeka, ale zvyčajne stačí vytrvať v cvičení každý deň po 1-2 týždňoch, aby ste videli pozitívnu zmenu. Začlenenie väčšieho množstva stravy počas každodenného cvičenia urýchli účinok.
Číslo 11 abs je časť brucha, ktorá má na boku dve drážky
Ako získať 11 brušných svalov pomocou cvičení
Kombináciou nižšie uvedených cvikov po dobu 20 minút denne spálite prebytočný tuk, zväčšíte hrúbku brušnej steny, zvýrazníte 2 drážky brušného svalu číslo 11. Pri týchto cvikoch nepotrebujete žiadne podporné vybavenie, Všetko, čo potrebujete, je pohodlný priestor, mäkký koberec a správnu sadu cvičebného oblečenia, aby ste mohli začať.
Cvičenie 1: Crunch
Crunch je známy cvik , keď chcete vytvoriť 11 brušných svalov s polohou na chrbte, chrbtom a ramenami zdvihnutými vysoko z podložky, chodidlami kolmo na podložku. Crunch pomáha zvyšovať pružnosť brušných svalov, tonizuje brušné a medzirebrové svaly.
Postupujte nasledovne:
Crunch – cvičenie na vybudovanie brucha číslo 11
Cvičenie 2: Plank
Plank je obľúbené cvičenie pre mužov aj ženy, ktorí potrebujú spevniť pás, aby sa udržali v kondícii. Plank spaľuje brušný tuk a efektívne tonizuje svaly.
Robí:
Pre začiatočníkov je najrozumnejší čas na každý plank asi 30 sekúnd a snažte sa ho postupne zvyšovať.
Známy pohyb planku vytvára 11. abs
Cvičenie 3: Spiderman plank
Rovnako ako názov Spiderman plank je cvičenie s pohybmi, ktoré vás prinútia premýšľať o akcii lezenia na stenu Spidermana vo filme Spiderman. Toto cvičenie sa zameriava na zdvíhanie kolena, nielen na brušné svaly, ale aj na zasiahnutie pásu a tuku v stehne.
Na konci cvičenia budete mať brucho s číslom 11 a spevnené stehno.
Robí:
Spiderman doska pre tónované brušné svaly
Cvičenie 4: Russian Twist
Russian Twist znamená ruský twist, je to jednoduché, ale účinné cvičenie na redukciu brušného tuku. Russian Twist efektívne spaľuje prebytočný tuk, podporuje rozvoj brušných svalov a stabilizuje chrbticu.
Robí:
Russian Twist - cvičenie pre svaly a rovnováhu
Vďaka cvičeniam, ktoré blog aFamilyToday Blog predstavuje, môžete rýchlo využiť 20 minút na cvičenie každý deň, aby ste si ujasnili 11 brušných svalov , zlepšili zdravie a zabránili chorobám súvisiacim s 11 tukovým bruchom. Okrem toho nezabudnite venovať väčšiu pozornosť výžive, aby ste urýchlili účinok!
Objavte najnovšie metódy masáže očí na zníženie ovisnutých viečok. Efektívne techniky podľa najnovších štandardov SEO a odborných odporúčaní s dôrazom na krásu a zdravie očí.
Ochlpenie v podpazuší a jeho vývoj počas puberty. Aktuálne informácie o vplyve genetiky, hormónov a zdravotného stavu. Zistite, prečo niektorí ľudia nemajú chĺpky v podpazuší a ako to ovplyvňuje zdravie.
Má vaše bábätko črevné problémy alebo bolesti ucha? Skúste použiť cesnak na liečbu choroby vášho dieťaťa.Rodičia budú prekvapení účinnosťou tohto korenia.
Cvičenie v tehotenstve pomôže matke aj plodu, ako aj vytrvalosti pri cvičení pri príprave na pôrod.
Počas tehotenstva existujú určité návyky, ktoré by sa nemali dodržiavať. Okrem toho je v príručke tehotných žien veľa ďalších poznámok, ktoré ste možno nevedeli.
Od malička sa moje bábätko vždy bude snažiť trénovať písanie, hoci je to ešte naivné, všetky tie ťahy a kresby sú začiatkom prípravy na učenie písmen.
Okrem hlavného zdroja výživy je mlieko, pri odstavovaní by rodičia mali dať deťom ochutnať aj iné chutné jedlá, ktoré obohatia jedálniček ich bábätka.
V súčasnosti je obezita hlavnou príčinou rizika srdcových chorôb a cukrovky u detí, no nevenuje sa jej náležitá pozornosť.
Bábätko bude mať 2 roky, no rodičia stále rozmýšľajú, ako osláviť narodeniny bábätka? Má byť veľký alebo jednoduchý?
Ak chcete vytvoriť účinný plán proti starnutiu pleti, musíte začať so zdravými návykmi starostlivosti o pleť, ako sú: umyte prach, naneste hydratačný krém, ...
Objavte najnovšie metódy masáže očí na zníženie ovisnutých viečok. Efektívne techniky podľa najnovších štandardov SEO a odborných odporúčaní s dôrazom na krásu a zdravie očí.
Objavte najúčinnejšie čistiace prostriedky na akné pre mužov v roku 2024. Porovnanie vlastností, zloženia a výhod pre rôzne typy pleti. Odporúčania od dermatológov pre optimálnu starostlivosť o problematickú pokožku.
Zaujíma vás, aký je rozdiel medzi tučným a tehotenským bruškom? Tento článok od aFamilyToday Blog objasňuje túto tému a poskytuje užitočné tipy na chudnutie.
Ako získať zubný kameň s octom je jednoduché a efektívne, denne to môže robiť každý doma, a táto metóda prináša úžasné výsledky.
Makulárna degenerácia je hlavnou príčinou slepoty u ľudí starších ako 55 rokov. Niektoré potraviny môžu pomôcť udržať zdravie očí v starobe a môžu spomaliť stratu zraku, ak máte makulárnu degeneráciu.
Myšlienka pridania pleťového oleja do vašej každodennej rutiny starostlivosti o pleť spôsobuje, že pleť vyzerá plnšie a hladšie, no mnohých ľudí tiež znepokojuje riziko upchávania pórov. Tu sú tie správne oleje pre každý typ pleti, aby ste mohli zažiť túto novú metódu starostlivosti o pleť bez obáv o pleť so sklonom k akné.
Akné je „vinníkom“ straty sebavedomia a krásy žien. Nie je teda prekvapujúce, že jednou z najčastejších otázok dermatológov je, ako dlho trvá, kým akné zmizne?
Mnoho ľudí má akné na spánkoch, ale nevedia, aké ochorenie alebo prečo k tomu dochádza. Okrem toho je to tiež citlivé miesto, ktoré je náročné na vytláčanie akné a starostlivosť o pokožku. Výsledkom je, že liečba je tiež sťažená a má za následok pretrvávajúci, neukončujúci a opakujúci sa stav.
Dnes sa veľa ľudí rozhodne schudnúť pomocou nízkosacharidových diét. Ide o sacharidovú diétu nachádzajúcu sa v obilninách a zelenine, ktorá zvyšuje pomer bielkovín a tukov v strave.
Šťava z citrónovej trávy zázvoru je veľmi dobrým nápojom pre telo, najmä imunitný systém. Dnes ho veľa ľudí radšej používa ako denný nápoj. Mnoho ľudí sa však obáva, že pitie zázvorovej vody z citrónovej trávy každý deň je dobré?
