Jesť arašidový tuk? Ako bezpečne a efektívne schudnúť s arašidmi

Arašidy sú vo Vietname obľúbeným občerstvením. Arašidy poskytujú rôzne živiny s množstvom bielkovín, dobrých tukov a mnohých ďalších mikroživín. Mnohí z vás sa pýtajú, či je konzumácia arašidov tučná? Dozvieme sa o tejto téme s blogom aFamilyToday v článku nižšie!

Arašidy poskytujú množstvo účinných látok, ktoré sú telu prospešné a zároveň poskytujú výdatný zdroj energie. Nielen to, arašidy sa dajú ľahko spracovať na občerstvenie a sú súčasťou mnohých denných jedál. Je teda konzumácia arašidov tuk?

Nutričná hodnota arašidov

Než prídeme na otázku „Je arašidový tuk?“, pozrime sa na nutričné ​​zloženie arašidov. Arašidy alebo arašidy sú druhom orechov s rôznorodým nutričným zložením.

Podľa informačných zdrojov citovaných z Ministerstva poľnohospodárstva Spojených štátov amerických (USDA) obsahuje 100 gramov arašidov tieto zložky:

• Energia: 567 kcal.
• Tuk (lipid): 49 g.
• Cholesterol: 0 mg.
• sodík: 18 mg
• Draslík: 705 mg.
• Vláknina : 9 g.
• Sacharidy: 16 g.
• Proteín (proteín): 26 g.

Okrem toho arašidy obsahujú rôzne minerály, ako je vápnik, draslík, horčík ... a rôzne skupiny vitamínov, ako je vitamín E, vitamín B3 a vitamín B2.

Arašidy poskytujú telu rôzne živiny

Jesť arašidový tuk?

Z nutričného zloženia arašidov je vidieť, že arašidy obsahujú relatívne veľa kalórií a vysoké percento tuku. Zároveň sa arašidy často používajú ako obľúbené občerstvenie alebo ako prísada do jedál, takže používatelia nemusia byť schopní kontrolovať množstvo zjedených arašidov alebo arašidov.

Nebojte sa, arašidy patria do skupiny orechov, ktoré prinášajú mnohé zdravotné benefity. Mnohé štúdie zároveň ukázali, že ak viete konzumovať arašidy v rozumnom množstve, arašidy dokážu úplne podporiť chudnutie.

Hoci je obsah kalórií a tuku v arašidoch pomerne vysoký, arašidy majú tiež vysoký obsah bielkovín a vlákniny. To vám pomôže zostať dlhšie sýty, obmedzí chute na jedlo alebo jedenie mimo kontroly. 

Preto odborníci na výživu odporúčajú skonzumovať jednu až dve hrste arašidov denne, čo zodpovedá približne 30 gramom arašidov s obsahom kalórií 280 kcal. Na druhej strane je potrebné obmedziť príjem solených arašidov alebo arašidov vyprážaných na oleji, impregnovaných prísadami, ktoré zvýšia množstvo absorbovaných kalórií.

Či sú arašidy tučné alebo nie, závisí od spôsobu spracovania a množstva zjedeného

Zdravotné prínosy arašidov

Dá sa povedať, že arašidy sú obľúbeným jedlom, ktoré sa dá ľahko spracovať do mnohých rôznych chutí a má veľa dobrých zdravotných účinkov. Niektoré z výhod, ktoré arašidy prinášajú, sú uvedené nižšie.

Bezpečná podpora chudnutia

Nutričné ​​zloženie arašidov je veľmi bohaté s množstvom bielkovín a vlákniny. Pomôže vám to cítiť sa dlhšie sýty a vyhnúť sa častým chutiam do jedla. Okrem toho je celulóza veľmi prospešná pre tráviaci trakt. Táto aktívna zložka odstráni nečistoty a toxíny z črevného traktu. Zdravé črevá napomáhajú lepšiemu vstrebávaniu potravy, a tým pomáhajú efektívne kontrolovať hmotnosť.

Preto správne používanie arašidov ako občerstvenia podporí bezpečný proces chudnutia, pomôže kontrolovať chuť do jedla, pomôže vám schudnúť bez poškodenia zdravia.

Zlepšite pamäť

Arašidy obsahujú resveratrol, ktorý podporuje krvný obeh v mozgu. Pomáha dodať mozgu viac energie a kyslíka na fungovanie. Okrem toho 100 g arašidov obsahuje 21,3 mg vitamínu B3 . Vitamín B3 má funkciu zvýšenia mozgovej aktivity.

Arašidy sú zároveň bohaté na aminokyselinu tryptofán, ktorá stimuluje mozog k produkcii serotonínu. Serotonín je hormón smiechu, ktorý znižuje príznaky depresie a pomáha vám byť šťastnejšími a optimistickejšími.

Arašidy zlepšujú funkciu mozgu

Zlepšiť zdravie srdca

Hoci majú arašidy vysoký obsah tuku, neobsahujú cholesterol . Arašidy zároveň obsahujú mnoho ďalších živín ako vitamín E, mangán či kyselinu listovú, ktoré zohrávajú dôležitú úlohu pri podpore zdravia obehového systému a srdca.

Niektoré štúdie preukázali schopnosť znížiť riziko tvorby obličkových kameňov až o 25 % pri pravidelnom užívaní arašidov. Vďaka silnej antioxidačnej aktivite arašidov ženy znižujú tvorbu kameňov pri konzumácii asi 28 gramov arašidov týždenne.

Okrem toho arašidy tiež poskytujú veľa živín, čím pomáhajú znižovať riziko vysokého krvného tlaku, cukrovky a pomáhajú kontrolovať obezitu. Nemali by ste však jesť príliš veľa arašidov, pretože arašidy môžu spôsobiť zvýšenie telesnej hmotnosti, ak budete jesť viac ako jednu porciu denne.

Znížte riziko vzniku žlčových kameňov

Uskutočnený výskum zaznamenal až 25% schopnosť predchádzať žlčovým kameňom. Konzumácia arašidov v ich prírodnej forme alebo arašidového masla môže znížiť infekcie žlčových ciest, žlčník a iné hepatitídy. Navyše, konzumácia arašidového masla ráno vám pomôže dodať dostatok energie na aktívny deň.

Poznámka pri použití arašidov/arašidov

Arašidy s rozmanitými a bohatými živinami sa dajú spracovať do mnohých chutných jedál, ako sú solené pražené arašidy, práškové arašidy, miešaný arašidový šalát atď. Hoci odborníci poznamenali, že arašidy aktívne podporujú proces chudnutia. Nemali by ste však zneužívať ani tie, ktoré používajú arašidy veľa.

Okrem toho je potrebné poznamenať, že pri konzumácii arašidov je potrebné poznamenať, že:

• Nejedzte arašidy príliš veľa na lačný žalúdok, pretože arašidy vám spôsobia nadúvanie, plynatosť, môžu spôsobiť nepohodlie alebo poruchy trávenia.
• Arašidy môžu spôsobiť alergie, preto by tehotné a dojčiace ženy nemali jesť príliš veľa arašidov.
• Arašidy majú vysoký obsah živín, takže ľudia s anamnézou metabolických ochorení, ako je dna, cukrovka alebo dyslipidémia, by mali dbať na to, aby nejedli priveľa arašidov a tiež by sa mali o strave poradiť s lekárom.
• Kúpiť arašidy, ktoré sa dajú ľahko vybrať, musia byť plesnivé, poškodené alebo kontaminované hubami, ktoré neprospievajú zdraviu. Mali by ste nakupovať arašidy v supermarketoch, renomovaných obchodoch a obaloch s jasnými štítkami a pôvodom.
• Malo by sa skladovať na chladnom mieste, mimo priameho slnečného žiarenia. Skladujte pri izbovej teplote, chráňte pred vlhkosťou.
• Počas chudnutia môžete použiť arašidy ako občerstvenie a konzumovať ich s mierou. Zároveň kombinujte vyvážený, zdravý jedálny lístok a pravidelné športové aktivity.

Arašidy je potrebné kombinovať so zdravou, vyváženou stravou

Vyššie je článok od aFamilyToday Blog o otázke „ Je arašidový tuk ?“. Dúfajme, že s článkom sa dozviete základné informácie o tejto téme. Arašidy sú známe výživné zrno Vietnamcov. Arašidy poskytujú nielen množstvo mikroživín, ale aj výdatný zdroj energie. Ak však budete jesť arašidy s mierou porciou, v kombinácii s rozumnou stravou a vedeckým životným štýlom, arašidy aktívne podporia proces bezpečného a zdravého chudnutia.