Dash - Dietary Approaches to Stop Hypertension je zdravá strava navrhnutá špeciálne pre pacientov s hypertenziou s hlavným účelom prevencie a podpory liečby hypertenzie.
Dashova diéta povzbudí ľudí, aby vo svojej strave obmedzili soľ a zvýšili príjem potravín bohatých na živiny, ktoré pomáhajú znižovať krvný tlak. Takže, čo presne je Dash diéta? Poďme to zistiť v článku nižšie.
Účinky Dashovej diéty
Dash - diéta pre pacientov s vysokým krvným tlakom
Vysoký krvný tlak, vysoký krvný tlak je problém, ktorým trpí mnoho ľudí na celom svete a toto číslo sa každým dňom stále zvyšuje. Za posledných 40 rokov sa počet ľudí s vysokým krvným tlakom zdvojnásobil. Ide o veľmi vážny zdravotný problém, pretože vysoký krvný tlak zvyšuje riziko kardiovaskulárnych ochorení, zlyhania obličiek a dokonca aj mŕtvice. V súlade s tým vznikla diéta Dash na zlepšenie tohto problému, pretože diéta výrazne ovplyvňuje krvný tlak. Dash diéta sa odporúča ľuďom, ktorí majú vysoký krvný tlak alebo mu chcú predchádzať.
Po Dashovej diéte môže krvný tlak klesnúť o niekoľko mmHg už za 2 týždne. Systolický krvný tlak sa dá dlhodobo znížiť o 8 až 14 mmHg, čo výrazne zlepší možné zdravotné riziká.
Dash diéta je zdravá strava, ktorá má okrem znižovania krvného tlaku aj mnoho ďalších zdravotných benefitov. Toto je odporúčaný režim na prevenciu osteoporózy , rakoviny, ako je rakovina prsníka , kolorektálny karcinóm , kardiovaskulárne ochorenia , cukrovka a mŕtvica . V niektorých štúdiách sa tiež ukázalo, že Dash pomáha ľuďom na tejto diéte schudnúť.
Množstvo soli Dashovej diéty
Diéta Dash uprednostňuje nízkotučné potraviny, ako je ovocie, zelenina a mierne množstvá celých zŕn, hydiny, rýb a strukovín.
K štandardnej Dash diéte denného menu sa pridáva diéta s nízkym obsahom sodíka. Vhodnú diétu si zvolíte podľa svojho zdravotného stavu, konkrétne:
Úroveň sodíka menej ako 1500 mg/deň odporúča American Heart Association pre všetkých dospelých. Opýtajte sa svojho lekára, ak si nie ste istý, ktorý príjem sodíka je pre vás ten pravý.
Dash Diéta
Režim Dash kladie dôraz na potraviny ako zelenina, hľuzy, ovocie, ryby
Dash je najpopulárnejšia výživová metóda na svete pre pacientov s hypertenziou a ľudí, ktorí chcú schudnúť. Medzi 4 kritériá, ktoré tvoria Dash, patria:
Spôsob implementácie Dash
Vytrvajte v dodržiavaní diéty, aby ste mali dobré zdravie
Používatelia diéty na prevenciu vysokého krvného tlaku musia byť rovnako vytrvalí a odhodlaní ako pri iných diétach, aby dosiahli stanovené výsledky. Postupujte podľa týchto 4 tipov, aby ste úspešne implementovali Dash diétu namiesto toho, aby ste si na začiatku stanovili príliš veľký cieľ, ktorý vás môže ľahko omrzieť a rýchlo sa na polceste vzdať.
Zmena krok za krokom
Prvá vec, ktorú musíte urobiť, je porovnať vašu súčasnú stravu s diétou Dash, aby ste zistili, kde je iná a čo musíte zmeniť. Potom pomaly aplikujte každé kritérium jedno po druhom, ako je zníženie spotreby sladkostí alebo pridanie celých zŕn do jedál.
Odmeňte sa
Presadzovať zdravú výživu určite nie je jednoduché, preto je dobré sa občas odmeniť, aby ste zostali motivovaní a odhodlaní. Môžete s mierou zjesť niečo, čo ste už dlho chceli, alebo si kúpiť nové oblečenie.
Fyzický pohyb
Spôsob, ako môže Dash diéta fungovať rýchlo a najlepšie, je spojiť ju s fyzickým cvičením. Pravidelné cvičenie a šport vám nielenže pomáhajú kontrolovať krvný tlak na prijateľnej úrovni, ale tiež vám pomáhajú mať vyváženú postavu a zlepšovať zdravie.
Poraďte sa s lekárom
V procese zavádzania diéty sa nevyhnutne stane, že dôjde k chybám, v takýchto chvíľach sa neváhajte poradiť s lekárom alebo inými odborníkmi, aby ste dostali najvhodnejšiu radu a úpravu.
Vyššie je diéta pre pacientov s hypertenziou, diéta Dash , ktorú aFamilyToday Blog posiela čitateľom. Dúfajme, že informácie uvedené v článku pomôžu čitateľom pri ochrane zdravia seba a svojich rodín.
Presné informácie o kalóriách vo vajci podľa veľkosti + nové štúdie o vplyve vajec na zdravie. Zistite, ako optimalizovať príjem vajec pre maximálne výhody.
Sušené morské riasy sú výživový poklad: Zistite optimálne dávkovanie, 5 kľúčových zdravotných benefitov a ako využite ich <strong>výživový potenciál</strong> bez rizík.
Kimchi je fermentované jedlo, bohaté na probiotiká a živiny. Tehotné ženy sa pýtajú, či môžu jesť kimchi. Čítajte ďalej pre informácie o jeho benefitoch a opatreniach.
Holubia kaša je mimoriadne výživná detská výživa, ale nie všetky matky rozumejú tomu, ako uvariť výživnú kašu z holubov pre deti, aby jedli po odstavení.
Zistite, prečo je kačacie mäso pre tehotné ženy bezpečné a výhodné, a aké má zdravotné prínosy pre matku a dieťa.
Môžu tehotné ženy jesť lososové ikry? Preskúmame výhody lososových vajec v tehotenstve a ich nutričné hodnoty.
Mäso je veľmi dôležitým zdrojom bielkovín nielen pre dospelých, ale aj pre deti. Kedy by ste teda mali kŕmiť svoje dieťa mäsom?
Má vaše bábätko črevné problémy alebo bolesti ucha? Skúste použiť cesnak na liečbu choroby vášho dieťaťa.Rodičia budú prekvapení účinnosťou tohto korenia.
Petržlen je bylinka, ktorú je potrebné v tehotenstve používať veľmi opatrne, pretože táto zelenina môže matke aj bábätku spôsobiť nebezpečné komplikácie.
Potraviny obsahujúce dobré sacharidy, ak sa konzumujú počas tehotenstva, zlepšia zdravie matky a pomôžu dieťaťu dobre sa vyvíjať počas tehotenstva.
aFamilyToday Health - Poďme zistiť 12 "magických" potravín Pre dojčiace ženy, aby sa rýchlo zotavili a produkovali kvalitné materské mlieko pre svoje deti.
Ak majú rodičia otázky týkajúce sa výživy pre svoje deti, pozrite si článok aFamilyToday Health, aby ste lepšie porozumeli tejto problematike.
aFamilyToday Health – Tráviaci systém u detí je stále v štádiu vývoja, takže rodičia musia zostaviť rozumnú stravu, ktorá pomôže ich deťom absorbovať dostatok živín.
aFamilyToday Health – Cesnak sa na dlhú dobu stal nepostrádateľným korením vo vietnamských rodinných jedlách. Čo by mali tehotné ženy zvážiť pri konzumácii cesnaku?
Zistite na stránke aFamilyToday Health konkrétne časy, kedy môžete dať svojmu dojčaťu vodu na pitie, aby to nenarušilo schopnosť vášho dieťaťa absorbovať živiny.
Pripojte sa k aFamilyToday Health, aby ste sa dozvedeli o nutričných potrebách vášho dieťaťa v prvých rokoch, aby ste mu pomohli mať zdravé telo a dobrú odolnosť.
aFamilyToday Health - Výživa ovplyvňuje nielen zdravie matky, ale aj vývoj dieťaťa. Čo by mali matky jesť počas dojčenia?
Omega-3 doplnky výživy pre dojčatá napomáhajú rozvoju mozgu a posilňujú zrak. Tu je zoznam 10 potravín bohatých na omega-3 pre vaše dieťa: losos, vajcia, karfiol, mlieko.
Ak chcete nájsť odpovede na svoje otázky, keď sa prvýkrát stanete rodičmi, pripojte sa k aFamilyToday Health a získajte informácie o výžive pre deti mladšie ako 1 rok!
aFamilyToday Health – Kombinácia ovocia, dobrých škrobov či obmedzenie kofeínu a cukru bude účinným spôsobom, ako pomôcť mamičkám doplniť potrebnú energiu po pôrode.
Hroznové morské riasy - superpotravina plná vitamínov a minerálov. Pozrite si najnovšie výhody konzumácie, odborné tipy na skladovanie a moderné spôsoby využitia v kuchyni.
Presné informácie o kalóriách vo vajci podľa veľkosti + nové štúdie o vplyve vajec na zdravie. Zistite, ako optimalizovať príjem vajec pre maximálne výhody.
Objavte revolučný prístup k zdravým raňajkám s najnovším receptom na grécky jogurt s ovocím a granolou. Vylepšená verzia s optimalizovanými výživovými hodnotami a praktickými tipmi.
Sušené morské riasy sú výživový poklad: Zistite optimálne dávkovanie, 5 kľúčových zdravotných benefitov a ako využite ich <strong>výživový potenciál</strong> bez rizík.
Objavte prekvapujúce benefity cantaloupe: Od <strong>výživy pre oči</strong> po <strong>prevenciu rakoviny</strong>. Zistite, prečo je melón dôležitou súčasťou zdravého stravovania!
Objavte najnovšie zdravotné benefity čerešní podľa posledných štúdií. Zistite, ako tieto červené poklady posilňujú imunitu, zlepšujú spánok a bojujú proti chronickým chorobám. Kľúčové slová: zdravotné prínosy čerešní
Objavte prekvapivé zdravotné výhody arašidov v roku 2024. Koľko kalórií obsahujú? Ako ovplyvňujú hladinu cukru a srdcové zdravie? Všetko o <strong>výhodách arašidov</strong> pre moderný životný štýl!
Objavte najnovšie poznatky o cantaloupe - superovocí plnom vitamínu C, antioxidantov a vlákniny. Naučte sa inovatívne recepty a optimalizujte zdravotné benefity tohoto melónu.
Objavte 7 inovatívnych receptov na zdravé raňajky s gréckym jogurtom. Optimalizované podľa najnovších SEO trendov a výživových odporúčaní pre maximálnu energiu a chudnutie.
Kimchi je fermentované jedlo, bohaté na probiotiká a živiny. Tehotné ženy sa pýtajú, či môžu jesť kimchi. Čítajte ďalej pre informácie o jeho benefitoch a opatreniach.
