Cirkadiánne rytmy ovplyvňujú spánok, správanie a mnohé ďalšie telesné funkcie. Ako teda funguje cirkadiánny rytmus, ako súvisí so zdravím, prečítajte si prosím ďalej a dozviete sa viac v článku nižšie.
Mať pravidelný, stabilný cirkadiánny rytmus je veľmi dôležité pre udržanie zdravia tela. Existuje však veľa faktorov, ktoré narúšajú cirkadiánne rytmy, ako je vonkajšie prostredie, zlé návyky atď. Preto musíte vedieť, ako ich udržiavať a obnovovať, aby ste získali fyzické a duševné zdravie.
Čo je to cirkadiánny rytmus?
Jednoducho povedané, cirkadiánny rytmus sú „hodiny“ zodpovedné za reguláciu všetkých činností súvisiacich s produkciou hormónov. Tieto biologické hodiny fungujú v 24-hodinovom cykle a riadia funkcie, ako je spánok, telesná teplota a hormonálne poruchy. Okrem toho existujú denné cirkadiánne rytmy, krátke cirkadiánne rytmy pod 24 hodín, cirkadiánne rytmy podľa mesiacov alebo rokov.
Okrem fyziologických charakteristík cirkadiánne rytmy úzko súvisia s fyzickou aktivitou a každodenným životom každého človeka. Preto, keď ľudia žijú každý deň v správnom čase, vytvorí sa mierny cirkadiánny rytmus, čím sa zlepší účinnosť metabolizmu, vstrebávanie živín a vývoj tela.
Cirkadiánne rytmy sú zodpovedné za aktivity súvisiace s produkciou hormónov
Ako súvisí cirkadiánny rytmus so zdravím?
Cirkadiánne rytmy sú spojené a ovplyvňujú dôležité telesné funkcie, ako sú:
Preto majú cirkadiánne rytmy v zdraví veľmi dôležitú úlohu, ak sa narušia, napáchajú veľa škody na zdraví. Napríklad počas cyklu spánok-bdenie, ak váš cirkadiánny rytmus funguje správne, budete sa ráno cítiť bdelí a plní energie. Pre tých, ktorí často pracujú v nočných zmenách, je ľahké mať oslabenú imunitnú funkciu, čo vedie k rôznym chronickým ochoreniam, horším ako rakovina.
Cirkadiánne rytmy riadia spánok, krvný tlak, srdcový tep,...
Čo spôsobuje zmeny cirkadiánneho rytmu?
Bez spánku
Nedostatok spánku má nepriaznivé účinky na zdravie, ak tento stav trvá dlhšie, vedie k poruchám homeostázy a hormonálnej regulácie. Mnoho mladých ľudí má dnes vo zvyku ponocovať, dlho spať a neskoro vstávať, čo vedie k vážnym poruchám cirkadiánneho rytmu.
Práca na nočné zmeny
Ľuďom, ktorí musia pracovať na nočné zmeny a striedavé denné zmeny, bude zdravotný stav rýchlejšie ubúdať ako u tých, ktorí pracujú v pevne stanovenom čase. Dôvodom je zmena času odpočinku, stravovania a života, čo negatívne ovplyvňuje cirkadiánny rytmus.
Jesť v nesprávny čas
Príčinou porúch cirkadiánneho rytmu je aj stravovanie v nesprávnom čase, časté vynechávanie jedál a nedostatočné jedenie. Prvým a najčastejším ochorením spôsobeným týmto zlozvykom je bolesť žalúdka , pri dlhšom trvaní bude zdravie vážnejšie ovplyvnené.
Jedenie v nesprávnom čase môže spôsobiť poruchy cirkadiánneho rytmu
Ako obnoviť a udržať stabilný cirkadiánny rytmus
Vytvorte vedecký cyklus spánku a bdenia
Musíte zabezpečiť, aby ste každú noc spali 7-8 hodín. Preto nastavenie času na nočný spánok a ranné vstávanie je potrebné zafixovať, aby sa vytvoril denný režim. V ideálnom prípade by ste mali ísť spať skoro pred 23:00, vstávať o 5-6 hodine ráno a dodržiavať pravidelný denný režim.
Pred spaním nepoužívajte elektronické zariadenia
Keď sú oči vystavené silnému svetlu, najmä modrému svetlu z obrazoviek elektronických zariadení pred spaním, negatívne to ovplyvní produkciu melatonínu, čím priamo zníži kvalitu spánku. Preto odborníci radia ľuďom, aby sa aspoň 1 hodinu pred spaním vyhýbali používaniu telefónov či počítačov.
Vytvorte si pohodlný priestor na spanie
Podmienky v spálni (teplota, vlhkosť, prikrývky atď.) majú vplyv na kvalitu spánku. Preto, ak chcete mať pravidelný a stabilný cirkadiánny rytmus, vytvorte si v spálni pohodlný a príjemný priestor.
Môžete venovať pozornosť faktorom, ako sú: Používajte nočné svetlo s vhodným svetlom; zvlhčovač, klimatizácia na vyrovnanie vlhkosti a teploty; nepracujte v spálni, ale používajte inú miestnosť,...
Zabezpečte kvalitu spánku svojho tela pomocou pohodlného priestoru na odpočinok
Všimnite si diétu
Kvalita stravy a čas jedenia by mali byť vedecky a vhodne postavené. Uistite sa, že máte 3 hlavné jedlá denne, nevynechávajte jedlá, najmä raňajky. Investujte do raňajok a obeda, vyberajte si potraviny, ktoré sú večer ľahko stráviteľné. Vyhnite sa stimulačným nápojom, ako je čaj, kofeín po 15:00 alebo večer, aby ste sa vyhli problémom so spánkom.
Mierna fyzická aktivita
Pravidelné cvičenie s miernou intenzitou pomôže telu zostať zdravé a ľahšie zaspať. Ak chcete obnoviť cirkadiánny rytmus, zvážte vhodnú intenzitu a trvanie cvičenia, podrobnejšie rady môžete vyhľadať u odborníkov na fitness.
Takže cirkadiánny rytmus má úzky vzťah so zdravím, takže je potrebné udržiavať stabilný, aby bolo telo vždy zdravé. Dúfajme, že s vyššie uvedenými informáciami budete mať lepšie životné návyky na obnovenie mierneho cirkadiánneho rytmu!
aFamilyToday Health – Nestabilný spánok dieťaťa znepokojuje rodičov. Vytvorenie režimu pred spaním pre deti je niečo, na čom rodičom vždy záleží.
Čo viete o raste u detí? Toto je obdobie, kedy bude mať bábätko najvýraznejšie zmeny z fyzického na psychické.
Mnoho tehotných žien má pocit, že počas tehotenstva nespia dobre. Opatrenia na zlepšenie spánku tehotných žien preto vždy veľmi zaujímajú veľa ľudí.
aFamilyToday Health – Určite každý vie, že spánok je veľmi dôležitý. Nechajte aFamilyToday Health naučiť sa, ako môžete zabezpečiť kvalitu spánku svojho dieťaťa.
Bábätko leží v hojdacej sieti, hojdacom kresle, takže ho môžete hojdať spať. Používanie týchto zariadení však môže mať pre dieťatko mnoho následkov.
aFamilyToday Health – Uspať dieťa každú noc bez starostí sa nezdá ľahké. Prečo rodičia nevyskúšajú metódu Cry it out?
aFamilyToday Health – V závislosti od veku môže byť doba spánku pre deti až 16 hodín denne. Nedostatok spánku priamo ovplyvní zdravie detí.
Spánok dojčiat je pre vývoj dieťaťa veľmi dôležitý. Ako teda dopomôcť svojmu bábätku, aby sa dobre vyspalo a vytvorilo si dobré spánkové návyky?
Pre bábätká je spánok veľmi dôležitý. Pre ženy, ktoré sa ešte len začínajú stať matkami, je však vždy dilemou, ako uspať bábätko.
Hroznové morské riasy - superpotravina plná vitamínov a minerálov. Pozrite si najnovšie výhody konzumácie, odborné tipy na skladovanie a moderné spôsoby využitia v kuchyni.
Presné informácie o kalóriách vo vajci podľa veľkosti + nové štúdie o vplyve vajec na zdravie. Zistite, ako optimalizovať príjem vajec pre maximálne výhody.
Objavte revolučný prístup k zdravým raňajkám s najnovším receptom na grécky jogurt s ovocím a granolou. Vylepšená verzia s optimalizovanými výživovými hodnotami a praktickými tipmi.
Sušené morské riasy sú výživový poklad: Zistite optimálne dávkovanie, 5 kľúčových zdravotných benefitov a ako využite ich <strong>výživový potenciál</strong> bez rizík.
Objavte prekvapujúce benefity cantaloupe: Od <strong>výživy pre oči</strong> po <strong>prevenciu rakoviny</strong>. Zistite, prečo je melón dôležitou súčasťou zdravého stravovania!
Objavte najnovšie zdravotné benefity čerešní podľa posledných štúdií. Zistite, ako tieto červené poklady posilňujú imunitu, zlepšujú spánok a bojujú proti chronickým chorobám. Kľúčové slová: zdravotné prínosy čerešní
Objavte prekvapivé zdravotné výhody arašidov v roku 2024. Koľko kalórií obsahujú? Ako ovplyvňujú hladinu cukru a srdcové zdravie? Všetko o <strong>výhodách arašidov</strong> pre moderný životný štýl!
Objavte najnovšie poznatky o cantaloupe - superovocí plnom vitamínu C, antioxidantov a vlákniny. Naučte sa inovatívne recepty a optimalizujte zdravotné benefity tohoto melónu.
Objavte 7 inovatívnych receptov na zdravé raňajky s gréckym jogurtom. Optimalizované podľa najnovších SEO trendov a výživových odporúčaní pre maximálnu energiu a chudnutie.
Kimchi je fermentované jedlo, bohaté na probiotiká a živiny. Tehotné ženy sa pýtajú, či môžu jesť kimchi. Čítajte ďalej pre informácie o jeho benefitoch a opatreniach.
