Zelené fazuľky sú známym jedlom, ktoré používa veľa ľudí, pretože prinášajú nielen vysokú nutričnú hodnotu, ale dokážu spracovať aj mnoho chutných jedál. Mnoho ľudí však stále nevie, koľko kalórií majú zelené fazuľky a či po konzumácii zelených fazúľ budú tučné? Poďme spolu preskúmať túto problematiku.
Podľa výskumu diéta s množstvom rastlinných potravín, vrátane cíceru, pomáha znižovať riziko obezity , cukrovky , kardiovaskulárnych ochorení a mnohých ďalších zdravotných problémov. Ide o to, že musíte pochopiť účinky potravín, ktoré dávate do svojho tela, ako aj ich správne používať, aby ste maximalizovali ich účinnosť.
100 g zelenej fazuľky koľko kalórií?
Cícer (zelená fazuľka) patrí do čeľade strukovinových, vedecký názov je Vigna radiata, veľkosť je dosť malá, okolo 3 - 5 mm. Zelené fazuľky sa často sušia a potom sa spracujú na nespočetné množstvo chutných a výživných jedál, ako je lepkavá ryža, čaj, kaša, koláče, cereálie atď. Mnoho ľudí tiež varí zelené fazuľky ako fazuľové klíčky vo svojej rodine.
Zelené fazuľky sú známe jedlo, ktoré používa veľa ľudí
Viete, koľko kalórií obsahuje 100 g zelenej fazuľky? Podľa odborníkov na výživu obsahuje 100 g zelenej fazule asi 105 kalórií, ako aj mnoho ďalších základných živín pre telo, vrátane 7,02 g bielkovín, 0,38 g tuku, 19,15 g sacharidov, 7,6 g vlákniny; 27 mg vápnika, 1,4 mg železa, 48 mg horčíka, 99 mg fosforu; 266 mg draslíka, 2 mg sodíka…
Okrem toho nemožno nespomenúť nespočetné množstvo ďalších živín nachádzajúcich sa v cíceri, vrátane vitamínov A , B6, C, mastných kyselín, kyseliny listovej a kyselín ako fenylalanín, izoleucín, valín, leucín, lyzín, arginín atď. Preto zelené fazuľky sú zaradené medzi zlaté potraviny, ktoré prinášajú nečakané zdravotné benefity.
Výhody konzumácie zelených fazúľ
Mnoho ľudí má vo zvyku pravidelne jesť zelené fazuľky, no nevedia, aké konkrétne účinky zelené fazuľky majú. Tu sú niektoré konkrétne výhody cíceru:
Znížte riziko rakoviny
V zelenej fazuľke je bohaté množstvo chlorofylu, ktorý pri grilovaní pri vysokých teplotách zabraňuje vzniku rakovinotvorných heterocyklických aminokyselín. Preto kombinujte so zelenou fazuľkou alebo zelenou zeleninou, ak radi jete grilované jedlá. Pomôže vám to znížiť riziko rakoviny spôsobenej pravidelnou konzumáciou grilovaného jedla.
Znížte úzkosť a depresiu
Dostatočný príjem kyseliny listovej zmierni depresiu a zabráni prebytku homocysteínu v tele. Očakáva sa, že nadbytok homocysteínu v tele bráni krvi a iným živinám dostať sa do mozgu a tiež bráni produkcii hormónov dobrej nálady serotonínu, dopamínu a norepinefrínu v tele.
Zelené fazuľky prinášajú mnohé zdravotné benefity
Zvýšte plodnosť a tehotenstvo
Podľa štúdie Harvard Medical School ženy v plodnom veku, ak pravidelne konzumujú viac železa z rastlinných zdrojov (špenát, fazuľa, tekvica, zelené fazuľky, ...) reprodukčné.
Štúdie preukázali koreláciu medzi plodnosťou a spotrebou železa u dospelých žien. Okrem toho nezabudnite doplniť svoje telo potravinami bohatými na vitamín C (paradajky, paprika alebo bobuľové ovocie), aby sa zvýšila absorpcia železa. Jedna šálka zelenej fazuľky vám poskytne asi 6 % železa a 10 % dennej potreby kyseliny listovej.
Zdravie kostí
Jedna šálka zelených fazúľ poskytuje až 14,4 mikrogramov vitamínu K a 4 % dennej potreby vápnika v tele. Odtiaľ zelené fazuľky prinášajú výhody na podporu silných kostí.
Je konzumácia zelenej fazuľky tučná?
Vyššie sme sa dozvedeli, koľko kalórií je v zelených fazuľkách, čo čiastočne nepriamo odpovedá na otázku, či je konzumácia zelenej fazule tuk.
Vedieť, koľko kalórií v zelenej fazuľke odpovie na otázku, či je konzumácia zelenej fazule tuk
Kontrola hmotnosti bude založená na množstve kalórií, ktoré telo potrebuje na jedlo, na základe toho vypočítajte množstvo kalórií pridaných zo zelených fazúľ na úpravu kalórií pre telo. Nasledovne:
Kalórie z plného jedla so zelenými fazuľkami sú teda oveľa nižšie ako kalórie z jedla, ktoré telu poskytne. Z toho môžeme vyvodiť záver, že konzumácia zelenej fazule nespôsobuje tuk, ale prináša telu aj výhody pri chudnutí.
Okrem toho, vláknina a bielkoviny v zelených fazuľkách majú tiež schopnosť inhibovať hormóny hladu, ako je ghrelín; zároveň podporuje uvoľňovanie hormónov ako je peptid YY, cholecystokinín, GLP-1 atď., aby sa človek cítil dlhšie a sýtejší. Najmä ak použijete zelené fazuľky prevarením alebo prevarením vody, bez ohľadu na to, koľko zelených fazúľ zjete, neztučniete.
Jedzte jedlá z fazule mungo len ráno a večer
Musíte však venovať pozornosť niektorým z nasledujúcich vecí, aby ste maximalizovali účinnosť konzumácie zelených fazúľ:
Dúfam, že vám článok pomohol odpovedať na otázku, koľko kalórií je v zelených fazuľkách , je tuk jesť zelené fazuľky. Zelená fazuľka je zdraviu veľmi prospešná, ľahko sa kúpi, ľahko sa pripravuje ako chladivý nápoj alebo iné atraktívne jedlá. Nezabudnite však správne pridať zelené fazuľky, aby ste podporili výhody tohto jedla.
Presné informácie o kalóriách vo vajci podľa veľkosti + nové štúdie o vplyve vajec na zdravie. Zistite, ako optimalizovať príjem vajec pre maximálne výhody.
Sušené morské riasy sú výživový poklad: Zistite optimálne dávkovanie, 5 kľúčových zdravotných benefitov a ako využite ich <strong>výživový potenciál</strong> bez rizík.
Kimchi je fermentované jedlo, bohaté na probiotiká a živiny. Tehotné ženy sa pýtajú, či môžu jesť kimchi. Čítajte ďalej pre informácie o jeho benefitoch a opatreniach.
Holubia kaša je mimoriadne výživná detská výživa, ale nie všetky matky rozumejú tomu, ako uvariť výživnú kašu z holubov pre deti, aby jedli po odstavení.
Zistite, prečo je kačacie mäso pre tehotné ženy bezpečné a výhodné, a aké má zdravotné prínosy pre matku a dieťa.
Môžu tehotné ženy jesť lososové ikry? Preskúmame výhody lososových vajec v tehotenstve a ich nutričné hodnoty.
Mäso je veľmi dôležitým zdrojom bielkovín nielen pre dospelých, ale aj pre deti. Kedy by ste teda mali kŕmiť svoje dieťa mäsom?
Má vaše bábätko črevné problémy alebo bolesti ucha? Skúste použiť cesnak na liečbu choroby vášho dieťaťa.Rodičia budú prekvapení účinnosťou tohto korenia.
Petržlen je bylinka, ktorú je potrebné v tehotenstve používať veľmi opatrne, pretože táto zelenina môže matke aj bábätku spôsobiť nebezpečné komplikácie.
Potraviny obsahujúce dobré sacharidy, ak sa konzumujú počas tehotenstva, zlepšia zdravie matky a pomôžu dieťaťu dobre sa vyvíjať počas tehotenstva.
aFamilyToday Health - Poďme zistiť 12 "magických" potravín Pre dojčiace ženy, aby sa rýchlo zotavili a produkovali kvalitné materské mlieko pre svoje deti.
Ak majú rodičia otázky týkajúce sa výživy pre svoje deti, pozrite si článok aFamilyToday Health, aby ste lepšie porozumeli tejto problematike.
aFamilyToday Health – Tráviaci systém u detí je stále v štádiu vývoja, takže rodičia musia zostaviť rozumnú stravu, ktorá pomôže ich deťom absorbovať dostatok živín.
aFamilyToday Health – Cesnak sa na dlhú dobu stal nepostrádateľným korením vo vietnamských rodinných jedlách. Čo by mali tehotné ženy zvážiť pri konzumácii cesnaku?
Zistite na stránke aFamilyToday Health konkrétne časy, kedy môžete dať svojmu dojčaťu vodu na pitie, aby to nenarušilo schopnosť vášho dieťaťa absorbovať živiny.
Pripojte sa k aFamilyToday Health, aby ste sa dozvedeli o nutričných potrebách vášho dieťaťa v prvých rokoch, aby ste mu pomohli mať zdravé telo a dobrú odolnosť.
aFamilyToday Health - Výživa ovplyvňuje nielen zdravie matky, ale aj vývoj dieťaťa. Čo by mali matky jesť počas dojčenia?
Omega-3 doplnky výživy pre dojčatá napomáhajú rozvoju mozgu a posilňujú zrak. Tu je zoznam 10 potravín bohatých na omega-3 pre vaše dieťa: losos, vajcia, karfiol, mlieko.
Ak chcete nájsť odpovede na svoje otázky, keď sa prvýkrát stanete rodičmi, pripojte sa k aFamilyToday Health a získajte informácie o výžive pre deti mladšie ako 1 rok!
aFamilyToday Health – Kombinácia ovocia, dobrých škrobov či obmedzenie kofeínu a cukru bude účinným spôsobom, ako pomôcť mamičkám doplniť potrebnú energiu po pôrode.
Hroznové morské riasy - superpotravina plná vitamínov a minerálov. Pozrite si najnovšie výhody konzumácie, odborné tipy na skladovanie a moderné spôsoby využitia v kuchyni.
Presné informácie o kalóriách vo vajci podľa veľkosti + nové štúdie o vplyve vajec na zdravie. Zistite, ako optimalizovať príjem vajec pre maximálne výhody.
Objavte revolučný prístup k zdravým raňajkám s najnovším receptom na grécky jogurt s ovocím a granolou. Vylepšená verzia s optimalizovanými výživovými hodnotami a praktickými tipmi.
Sušené morské riasy sú výživový poklad: Zistite optimálne dávkovanie, 5 kľúčových zdravotných benefitov a ako využite ich <strong>výživový potenciál</strong> bez rizík.
Objavte prekvapujúce benefity cantaloupe: Od <strong>výživy pre oči</strong> po <strong>prevenciu rakoviny</strong>. Zistite, prečo je melón dôležitou súčasťou zdravého stravovania!
Objavte najnovšie zdravotné benefity čerešní podľa posledných štúdií. Zistite, ako tieto červené poklady posilňujú imunitu, zlepšujú spánok a bojujú proti chronickým chorobám. Kľúčové slová: zdravotné prínosy čerešní
Objavte prekvapivé zdravotné výhody arašidov v roku 2024. Koľko kalórií obsahujú? Ako ovplyvňujú hladinu cukru a srdcové zdravie? Všetko o <strong>výhodách arašidov</strong> pre moderný životný štýl!
Objavte najnovšie poznatky o cantaloupe - superovocí plnom vitamínu C, antioxidantov a vlákniny. Naučte sa inovatívne recepty a optimalizujte zdravotné benefity tohoto melónu.
Objavte 7 inovatívnych receptov na zdravé raňajky s gréckym jogurtom. Optimalizované podľa najnovších SEO trendov a výživových odporúčaní pre maximálnu energiu a chudnutie.
Kimchi je fermentované jedlo, bohaté na probiotiká a živiny. Tehotné ženy sa pýtajú, či môžu jesť kimchi. Čítajte ďalej pre informácie o jeho benefitoch a opatreniach.
