Ako správne dopĺňať vitamíny a minerály?

Dostatok vitamínov a minerálov pomáha udržiavať zdravé telo. Nesprávna suplementácia však môže spôsobiť „nepriaznivé výhody“.

Vitamíny a minerály hrajú dôležitú úlohu v ľudskom zdraví. Nie každý však vie, ako správne dopĺňať vitamíny a minerály. Poďme spolu s nami preskúmať tento problém prostredníctvom článku nižšie! 

5 vitamínov a minerálov, ktoré by sa nemali zneužívať 

Aby sa vitamíny a minerály po vstupe do tela maximalizovali, musíte si doplnky naplánovať inteligentne a vedecky. Tu je 5 vitamínov a minerálov, ktoré by ste nemali preháňať: 

Vápnik 

Mnoho ľudí si myslí, že čím viac vápnika pridáte, tým viac sa vám vyvinú kosti a kĺby a tým vyššie bude vaše dieťa. Toto je mylná predstava. Dôvodom je: 

  • Nadbytok vápnika spôsobuje kalcifikáciu tepien a svalových skupín v tele. 
  • Zvyšuje riziko kardiovaskulárnych ochorení, ako je cerebrovaskulárna príhoda , upchatie koronárnych tepien, mŕtvica,... 
  • Prebytočný vápnik sa dostane do obličiek, aby sa vylúčil, čím sa tvoria obličkové kamene. 

vitamín E 

Pokiaľ ide o vitamíny, ktoré pomáhajú omladiť pokožku a zabraňujú starnutiu, nemožno nespomenúť vitamín E. Avšak suplementácia príliš veľkým množstvom vitamínu E, viac ako 400 IU vitamínu E denne môže zvýšiť úmrtnosť u mužov. Dokonca priamo ovplyvňuje život pacienta. 

Ako správne dopĺňať vitamíny a minerály?Vitamín E je bohatý na vajcia a orechy,...

jód 

Jód odporúčajú mnohí odborníci na výživu dopĺňať každý deň prostredníctvom jedla, pretože pomáha predchádzať ochoreniam štítnej žľazy. Nadbytok jódu však spôsobuje hypotyreózu. Preto by ste mali používať iba dostatočné množstvo jódu podľa pokynov lekára. 

Železo 

Železo hrá dôležitú úlohu pri tvorbe zlúčeniny hemoglobínu, ktorá pomáha transportovať kyslík v krvi po celom tele. Nedostatok železa robí telo často unaveným, slabým imunitným systémom, často chorým, ľahko sa lámu nechty, vlasy,... Železo by ste však mali dopĺňať len pri diagnostikovanej anémii z nedostatku železa

Nadbytočné železo, ktoré sa včas nevstrebe, ničí pečeňové, pankreasové a srdcové bunky. Okrem toho tiež urýchľuje rýchlosť oxidácie, čo spôsobuje rýchle starnutie buniek. 

Vitamín B6 

Vitamín B6 pomáha tráviť potravu, zlepšuje pokožku, pamäť, zvyšuje plodnosť atď. Mnohé štúdie však dokázali, že vitamín B6, ak je nesprávne suplementovaný, spôsobí telesnú toxicitu, čo vedie k neuritíde

Ako správne dopĺňať vitamíny a minerály?Musíte byť opatrní, keď jete príliš veľa potravín obsahujúcich vitamín B6 

Koľko vitamínových a minerálnych doplnkov stačí? 

Koľko vitamínových a minerálnych doplnkov stačí, závisí od pohlavia, veku, fyzickej kondície, ... každého človeka. Okrem toho úzko súvisí s rozpustnosťou každého vitamínu a minerálu. Konkrétne: 

Vitamíny rozpustné v tukoch 

Medzi vitamíny rozpustné v tukoch patria: Vitamíny A, D, E a K. Tie sa môžu v tele ukladať, aby boli v prípade potreby k dispozícii. To znamená, že nemusíte suplementovať denne, aby ste sa vyhli nebezpečným vedľajším účinkom v dôsledku nadbytočných živín. Napríklad: 5μg vitamínu D/deň; až 10 000 IU vitamínu A/deň,... 

Vitamíny rozpustné vo vode 

Vitamíny B a C sú väčšinou nerozpustné vo vode, nedokážu sa v tele ukladať v žiadnej forme, preto je potrebné ich denne dopĺňať. Môžu sa vylúčiť močom, ale malo by sa pridať iba malé množstvo naraz. 

Pre väčšinu ľudí 1 pomaranč alebo 1 šálka jahôd, nakrájanej červenej papriky alebo brokolice poskytuje vitamín C na celý deň.

Ako správne dopĺňať vitamíny a minerály?Šumivý C je prípravok z vitamínu C rozpustného vo vode 

Iné minerály

Podľa tabuľky odporúčaní pre vitamínové a výživové doplnky by dospelé ženy mali užívať minerálne doplnky v primeraných dávkach nasledovne: 

  • 150 mcg jódu/deň; 
  • 39,2 mg železa/deň; 
  • 4,9 mg zinku/deň; 
  • 205 mg horčíka/deň; 
  • 700 mg fosforu/deň.

Pre deti vo veku 9 rokov a mladšie bude táto dávka nižšia. Čo sa týka mužov, musíte zvýšiť limit spotreby tak, aby vyhovoval vašim potrebám. 

Zásady pri dopĺňaní vitamínov a minerálov 

Aby ste zlepšili zdravie seba a svojej rodiny, musíte mať na pamäti poznámky pri užívaní vitamínových a minerálnych doplnkov. To je: 

  • Ľudia so základným zdravotným stavom, tehotné ženy a dojčatá by sa mali pred užívaním vitamínových a minerálnych doplnkov poradiť so svojím lekárom . 
  • Ak telu chýba príliš veľa živín, môžete použiť funkčné potraviny. 
  • Pred použitím si prečítajte návod na použitie funkčného produktu. 
  • Mali by byť dopĺňané prostredníctvom kompletnej zdravej stravy. 
  • Ak vaše telo vykazuje známky prebytku vitamínov a minerálov, musíte viac cvičiť, aby ste odstránili toxíny. Zároveň zodpovedajúcim spôsobom zlepšite svoju výživu. 

Treba si pozorne prečítať návod na použitie funkčných potravín 

Dúfajme, že ste sa prostredníctvom tohto článku naučili dopĺňať vitamíny a minerály tým najrozumnejším a najefektívnejším spôsobom. Získajte ďalšie užitočné znalosti, ako sa o svoje zdravie postarať tým najlepším spôsobom! 


Leave a Comment

Aké sú výhody konzumácie hroznových morských rias? Ako jesť a uchovávať hroznové riasy

Aké sú výhody konzumácie hroznových morských rias? Ako jesť a uchovávať hroznové riasy

Hroznové morské riasy - superpotravina plná vitamínov a minerálov. Pozrite si najnovšie výhody konzumácie, odborné tipy na skladovanie a moderné spôsoby využitia v kuchyni.

Koľko kalórií v 1 vajci? Je dobré jesť veľa surových kuracích vajec?

Koľko kalórií v 1 vajci? Je dobré jesť veľa surových kuracích vajec?

Presné informácie o kalóriách vo vajci podľa veľkosti + nové štúdie o vplyve vajec na zdravie. Zistite, ako optimalizovať príjem vajec pre maximálne výhody.

Pripravte si svoj vlastný chutný snack so zdravým zdravým gréckym jogurtom a ovocím

Pripravte si svoj vlastný chutný snack so zdravým zdravým gréckym jogurtom a ovocím

Objavte revolučný prístup k zdravým raňajkám s najnovším receptom na grécky jogurt s ovocím a granolou. Vylepšená verzia s optimalizovanými výživovými hodnotami a praktickými tipmi.

Je dobré jesť sušené morské riasy? Koľko stačí?

Je dobré jesť sušené morské riasy? Koľko stačí?

Sušené morské riasy sú výživový poklad: Zistite optimálne dávkovanie, 5 kľúčových zdravotných benefitov a ako využite ich <strong>výživový potenciál</strong> bez rizík.

Je dobré jesť melón? Objavte neočakávané výhody cantaloupe

Je dobré jesť melón? Objavte neočakávané výhody cantaloupe

Objavte prekvapujúce benefity cantaloupe: Od <strong>výživy pre oči</strong> po <strong>prevenciu rakoviny</strong>. Zistite, prečo je melón dôležitou súčasťou zdravého stravovania!

Aké sú zdravotné prínosy konzumácie čerešní? Skvelé výhody čerešní, ktoré by ste mali poznať

Aké sú zdravotné prínosy konzumácie čerešní? Skvelé výhody čerešní, ktoré by ste mali poznať

Objavte najnovšie zdravotné benefity čerešní podľa posledných štúdií. Zistite, ako tieto červené poklady posilňujú imunitu, zlepšujú spánok a bojujú proti chronickým chorobám. Kľúčové slová: zdravotné prínosy čerešní

Je dobré jesť arašidy? Koľko kalórií obsahujú arašidy?

Je dobré jesť arašidy? Koľko kalórií obsahujú arašidy?

Objavte prekvapivé zdravotné výhody arašidov v roku 2024. Koľko kalórií obsahujú? Ako ovplyvňujú hladinu cukru a srdcové zdravie? Všetko o <strong>výhodách arašidov</strong> pre moderný životný štýl!

Aké sú výhody jedenia cantaloupe? Ako jesť lahodný a výživný melón

Aké sú výhody jedenia cantaloupe? Ako jesť lahodný a výživný melón

Objavte najnovšie poznatky o cantaloupe - superovocí plnom vitamínu C, antioxidantov a vlákniny. Naučte sa inovatívne recepty a optimalizujte zdravotné benefity tohoto melónu.

6 návrhov na rýchle a zdravé raňajky s gréckym jogurtom

6 návrhov na rýchle a zdravé raňajky s gréckym jogurtom

Objavte 7 inovatívnych receptov na zdravé raňajky s gréckym jogurtom. Optimalizované podľa najnovších SEO trendov a výživových odporúčaní pre maximálnu energiu a chudnutie.

Môžete jesť kimchi? Poznámky pre tehotné ženy pri jedení kimchi

Môžete jesť kimchi? Poznámky pre tehotné ženy pri jedení kimchi

Kimchi je fermentované jedlo, bohaté na probiotiká a živiny. Tehotné ženy sa pýtajú, či môžu jesť kimchi. Čítajte ďalej pre informácie o jeho benefitoch a opatreniach.