Aké sú výhody pózy páva v joge a prípravných cvičeniach?

Pávová pozícia v joge je veľmi náročná jogová pozícia, pretože vyžaduje, aby cvičiaci zdvihol telo a mal silu v zápästiach. Preto, aby ste dobyli túto pózu, musíte pravidelne cvičiť a ovládať základné jogové pozície, aby ste pripravili svoje telo. Póza páva je krásna a dobrá jogová póza, táto póza je však mimoriadne náročná, ktorá by sa mala robiť pod dohľadom učiteľa, aby nedošlo k zraneniu.

Joga je obľúbený šport, ktorému sa venuje veľa ľudí. V joge existuje veľa cvičení s mnohými rôznymi polohami, ako je horská, stromová, stoličková atď. Jednou z veľmi náročných jogových pozícií, ktorú nie každý dokáže, je detská póza. Ako teda vyzerá póza páva v joge a ako ju správne robiť, aby ste sa nezranili?

Výhody pózy páva v joge

Účinky pózy páva na fyzické a duševné zdravie praktizujúcich sú rôzne. Medzi pozitívne účinky patrí: 

• Posilňujú sa hlavné svaly, najmä panvové a stehenné svaly. Preto je póza páva v joge veľmi vhodná pre ľudí, ktorí vykonávajú veľa sedacích prác, ako sú administratívni pracovníci, vodiči áut atď.
• Tento pohyb masíruje všetky vnútorné orgány ako žalúdok, pečeň, črevá, ... Zlepšuje príznaky trávenia , zápchy, ... 
• Zvýšte flexibilitu a silu chrbtice, paží a zápästí. 
• Zlepšite rovnováhu. 
• Zlepšiť krvný obeh, odstrániť únavu, zmierniť stres , vyrovnať myseľ, zlepšiť fyzickú silu a zvýšiť koncentráciu pri štúdiu a práci.
• Poskytuje základ pre vykonávanie náročnejších pozícií v joge.

Peacock Pose pomáha posilňovať ruky, zápästia, rovnováhu,...

Kroky na vykonanie pózy páva v joge

Póza páva v joge

Ak chcete urobiť pózu páva jogy, postupujte takto:

• Začnite v kľaku, kolená sa dotýkajú, chodidlá sú hore a zadok na pätách.
• Pomaly sa predkloňte, ruky položte na podložku, lakte mierne pokrčte, prsty vystreté.
• Stlačte dlane k podlahe, bicepsy pri tele, hlavu dopredu, lakte na bruchu pri pupku.
• Zdvihnite kolená na podlahu a pomaly zdvihnite nohy. Váha tela je teraz na rukách a nohách, musíte sa čo najviac sústrediť, aby ste preniesli váhu zo spodnej časti tela na hornú. 
• Stlačte stehná a pomaly zdvihnite nohy. Po vyrovnaní zdvihnite nohy rovnobežne s podlahou a pozerajte sa priamo pred seba. Držte túto pozíciu 15 až 30 sekúnd. 
• Opustite pózu spustením nôh na podlahu, ohnutím kolien k podlahe a uvedením rúk a tela späť do pôvodnej polohy na kolenách.

Variácia Peacock Pose 

Vo všeobecnosti je póza páva v joge ťažká, takže nie každý ju môže ľahko cvičiť. To vedie k niekoľkým variáciám pózy páva v joge, ako napríklad: 

• Ak chcete začať, môžete sa zahriať v póze planku, aligátora alebo vrany , ak ste stredne pokročilý alebo vyšší.
• Môžete tiež umiestniť blok jogy pod panvu, aby ste vytvorili väčšiu stabilitu a rovnováhu pri zdvíhaní tela z podlahy pri vykonávaní pózy.
• Variant na zvýšenie obtiažnosti pózy páva je, že môžete zdvihnúť nohy nad hlavu bez toho, aby ste nechali hlavu spadnúť dopredu.
• Keď si osvojíte pózu páva, môžete prejsť na ďalšiu variáciu pózy slonieho chobota, aby ste zvýšili náročnosť a precvičili si rovnováhu.

Poznámky pri vykonávaní pózy páva v joge

Peacock Pose je vo všeobecnosti náročná póza, ktorá vyžaduje, aby bol cvičiaci pri cvičení trpezlivý a opatrný. Okrem toho, aby sa obmedzilo zranenie pri vykonávaní tejto pozície, je potrebné poznamenať:

• Nevykonávajte pózu páva na začiatku relácie alebo na začiatku sekvencie. Namiesto toho urobte túto pózu uprostred alebo na konci cvičenia, keď je vaše telo už dostatočne zahriate na to, aby sa stalo flexibilnejším z iných jogových pozícií. Aby ste sa dostali do jednoduchšej pózy, musíte sa najprv zahriať pomocou niekoľkých základných jogových póz na vyváženie rúk. 
• Ruky majte vždy pri tele, aby ste vytvorili stabilitu pri zdvíhaní, udržujte rovnováhu a obmedzte kývanie.
• Počas cvičenia by ste sa mali vyhnúť predklonu, pretože prílišné predklonenie na rukách môže viesť k poraneniu zápästia.
• Pri prenášaní váhy na ruky by ste sa mali vyhýbať zdvíhaniu nôh príliš vysoko, pretože to môže zvýšiť riziko straty rovnováhy, čo môže viesť k pádom a zraneniam zápästia. Ak to chcete vyriešiť, pomaly zdvihnite každú nohu. 
• Ak máte bolesti zápästia, paže alebo ruky, nerobte tento pohyb. 
• Ľudia, ktorí práve podstúpili operáciu brucha alebo sú tehotné, by nemali cvičiť pózu páva, pretože počas procedúry lakte neustále tlačia na brucho. 
• Počas cvičenia si nezabudnite pripraviť podložku na jogu, aby ste sa vyhli pošmyknutiu a zraneniu podlahy.

Peacock Pose je náročná póza, ktorá vyžaduje, aby cvičenec vydržal a pravidelne cvičil

Pozície na prípravu na páva v joge

Krokodília póza

Toto je skvelá základná jogová póza na posilnenie rúk a brucha, čo je nevyhnutné pri pohybe páv. 

• Začnite v pozícii planku s rukami na šírku ramien, dlaňami mierne nad podlahou. 
• Nadýchnite sa a stlačte telo od päty až po temeno hlavy. S výdychom ohnite lakte a znížte telo od vrchu hlavy tak, aby bolo rovnobežné s podlahou.
• Oba lakte sa zľahka dotýkajú bokov rebier.
• Pri spúšťaní je najdôležitejšie držať telo rovno a neprehýbať sa v krížoch.

Póza kobylky

Aby ste zdvihli svoje telo do pózy páva, potrebujete silu v chrbte a hamstringoch. Grasshopper Pose pomôže svalom v týchto partiách mať dostatok sily. 

• Ľahnite si tvárou nadol na podložku, ruky rovnobežne s bokmi, nohy natiahnuté rovno dozadu. 
• Zdvihnite ruky a nohy z podlahy. Alebo položte ruky pozdĺž tela a zdvihnite nohy.
• Držte pózu asi 5 nádychov a výdychov, potom sa vráťte do východiskovej polohy a opakujte.

Póza kobylky je jedným zo základných cvičení na vykonávanie pózy páva v joge

Pose kolesa

Peacock Pose vyžaduje, aby vaše zápästia mali dostatok sily na to, aby zdvihli vaše telo pri vykonávaní pohybu. Preto, aby ste vytvorili predpoklad pre pózu páva, mali by ste si najprv precvičiť pózu kolesa. 

• Ľahnite si na chrbát, chodidlá na šírku bokov, pokrčte kolená tak, aby sa chodidlá dotýkali podlahy a boli blízko zadku. 
• Položte ruky za ramená, prsty sú vystreté. 
• Keď sa budete cítiť pripravení, zatlačte chodidlá a dlane do podlahy a zdvihnite telo z podlahy. 
• Natiahnite krk, zakloňte hlavu. 
• Jemne zadržte dych. Pomaly sa zhlboka nadýchnite. 
• Držte pózu asi 1 minútu alebo toľko, koľko znesiete.
• Pred zopakovaním pohybu jemne spustite chrbát a niekoľko minút si ľahnite do uvoľnenej polohy.

Dúfame, že ste prostredníctvom tohto článku pochopili, čo je póza páva v joge , aké má účinky na zdravie a ako si túto pózu môžete najefektívnejšie zacvičiť doma.