Razlogi, da vsak dan takoj dodate živila, ki vsebujejo omega 3

Omega 3 ima sposobnost izboljšanja možganov, dobro za srce, pomaga razsvetliti oči in izgubiti težo. Vsakodnevno dodajanje živil, ki vsebujejo omega 3, naredi telo bolj zdravo. The

Omega 3 ima sposobnost izboljšanja možganov, dobro za srce, pomaga razsvetliti oči in izgubiti težo. Vsakodnevno dodajanje živil, ki vsebujejo omega 3, naredi telo bolj zdravo.

Omega 3 dodatki vsak dan za podporo dobrega zdravja

Strokovnjaki ocenjujejo, da večina ljudi dnevno zaužije le približno četrtino svojega standardnega vnosa hrane. To pomeni, da je pomanjkanje hranil, zlasti omega 3, vse pogostejše. V tem primeru, če se hranilne snovi ne napolnijo pravočasno, bo odpornost telesa oslabljena, kar vodi do številnih resnih bolezni.

Ribe veljajo za trenutno najbogatejši vir omega 3. Redno uživanje rib vam pomaga, da vas ne skrbi, da vam primanjkuje maščobnih kislin. Če ste vegetarijanec, si lahko zagotovite količino omega 3 v telesu z uporabo lanenega olja, olja konoplje, morskih alg ali chia semen v vaši dnevni prehrani. Po obdobju  uživanja dodatkov omega 3  se bo vaše zdravje znatno izboljšalo.

Živila, ki vsebujejo omega 3, pomagajo možganom "bolj zdrave"

60 % sive snovi v možganih sestavlja maščoba. Povečanje vnosa omega 3 dokazano izboljšuje zdravje možganov tako pri otrocih kot pri starejših. Glede na študijo, objavljeno junija 2013 v reviji Cerebral Cortex, so odrasli občutno povečali kognitivne in miselne sposobnosti, če so bili dopolnjeni s približno 2,2 grama omega 3 (vrste EPA ali DHA) na dan. Omega 3 izboljšuje zdravje možganov z ohranjanjem krvnega obtoka in izboljšanjem strukture meningealnih celic.

Živila, ki vsebujejo omega 3, pomagajo pri vitkem telesu

Ljudje z ustrezno ravnjo omega 3 v telesu imajo najboljši ITM

Študije o zdravju prebivalstva kažejo močno povezavo med številom ljudi, ki so debeli, in količino omega 3 v telesu. V študiji 124 odraslih so imeli tisti z nizko vsebnostjo omega-3 višji ITM. Hkrati so imeli ti ljudje tudi večji pas in boke kot tisti z normalno ravnjo omega 3. Omega 3 ima dodatne prednosti v smislu presnove hranil. Spodbujajo hormone, ki vam pomagajo nadzorovati vnos hrane in izgorevati maščobe.

Zmanjšajte tveganje za raka

Čeprav je še vedno sporno, obstaja veliko znanstvenih raziskav, ki ugotavljajo, da ima omega 3 v telesu sposobnost preprečevanja nekaterih bolezni, kot sta rak dojke in rak debelega črevesa. Nekatere študije tudi kažejo, da ima omega 3 sposobnost zaviranja matičnih celic, ki povzročajo tumorje. Medtem je nova študija nedavno pokazala, da imajo ljudje, ki jedo veliko hrane, ki vsebuje omega 3, 14 % manjše tveganje za raka dojke v primerjavi s tistimi, ki je ne vsebujejo.

Živila, ki vsebujejo omega 3, pomagajo ljudem živeti dlje

V Združenih državah je možganska kap četrti vodilni vzrok smrti. Toda do 80 % ljudi, ki umrejo zaradi možganske kapi, še vedno potencialno reši življenje. Opravljenih je bilo na stotine študij, ki so pokazale vlogo omega 3 pri zdravju srca, saj ima sposobnost preprečevanja tveganja smrti zaradi možganske kapi. Poleg tega ima omega 3 tudi sposobnost omejevanja cerebrovaskularnih nesreč. Bolezni, kot so ateroskleroza, visok krvni tlak, sladkorna bolezen in visok holesterol, so prav tako nadzorovane, če bolnik uživa dodatke omega 3.

Glede na študijo, objavljeno v reviji Harvard Public Health, so imeli ljudje z najvišjo vsebnostjo omega 3 v svojih napravah veliko manjše tveganje smrti zaradi srčnega infarkta in kapi.

Izboljšajte zdravje kože

Omega 3 ima sposobnost pomagati koži, da se upre škodljivim učinkom UV žarkov na soncu

Prehrana, bogata s sadjem in zelenjavo, lahko zaščiti kožo pred soncem in hkrati prepreči znake staranja, podobne koristi pa nudijo tudi omega 3. Običajno je sonce najbolj škodljiv zunanji dejavnik za kožo. Nedavna študija je pokazala, da omega 3 maščobne kisline pomagajo zaščititi kožne celice pred UV-poškodbami na soncu.

Druga študija, objavljena v reviji Experimental Dermatology leta 2011, je pokazala, da so omega 3 izjemno koristne za zmanjšanje občutljivosti kože na sončno svetlobo. Hkrati pa ima tudi sposobnost upočasnjevanja stopnje oksidacije, staranja kože in preprečevanja tveganja kožnega raka.

Huyen Trang

Vir: Livestrong