Ne pozabite, da je treba na jedilnik dodati 7 živil, ki so dobra za kosti

Prehranjevanje z živili, ki so dobra za kosti, vam bo pomagalo preprečiti nevarne bolezni kosti in sklepov, kot so suhi sklepi, artritis, osteoartritis ... Trenutno bolezni kosti in sklepov, kot so

Z dopolnjevanjem živil, ki so dobra za kosti, boste preprečili nevarne bolezni kosti in sklepov, kot so suhi sklepi, artritis, osteoartritis ...

Trenutno so vse pogostejše bolezni kosti in sklepov, kot so suhi sklepi, artritis, osteoartritis, spondilolisteza, osteoporoza... Po statističnih podatkih se v Vietnamu zgoraj omenjene bolezni kosti in sklepov pojavljajo skoraj v vseh starostih, medtem ko so bile prej pogoste le pri ljudeh srednjih let in starejših. Eden najpomembnejših vzrokov za to stanje je, da telo ne dobi zadostne količine hranil, kot sta kalcij in vitamin D, ki sta potrebna za zdravje kosti in sklepov.

Da bi imeli močan in prožen kostni sistem, moramo telesu popolnoma dopolniti hranila, zlasti vitamin D in kalcij. Članek vam bo podal seznam živil, ki so dobra za kosti in sklepe in jih morate vsak dan dodati na jedilnik.

1. Mleko je dobra hrana za kosti

Mleko vsebuje velike količine vitamina D in kalcija 

Znano je, da je mleko bogato s hranili živilo, ki je nujno za rast in razvoj telesa. Za kosti in sklepe je mleko še posebej dobro zaradi visoke vsebnosti vitamina D in kalcija, ki lahko prepreči pogoste bolezni kosti in sklepov, kot so suhi sklepi, artritis, osteoartritis ...

2. Banana

Banane so tudi bogat vir kalcija in kalija

Znano je, da je banana sadež, ki ima veliko koristi za naše zdravje. Uživanje banan pomaga polepšati kožo, preprečuje akne in druge znake staranja kože. Banane zelo učinkovito podpirajo tudi hujšanje. Morda pa marsikdo ne ve, da so banane tudi bogat vir kalcija in kalija, ki pomagata krepiti imunski sistem telesa in pospešujeta presnovo.

3. Zelena zelenjava

Zelena zelenjava zagotavlja minerale, vlaknine, kalcij in vitamin K

Če govorimo o zdravi hrani, še posebej tisti, ki je dobra za kosti, je vsekakor nemogoče ne omeniti zelene zelenjave. V sestavi večine temno zelene zelenjave je vsebnost mineralov in vlaknin relativno visoka. Ta mikrohranila imajo zelo dober čistilni in antioksidativni učinek. Poleg tega križnice, kot so špinača, ohrovt, brokoli ... zagotavljajo veliko količino kalcija in vitamina K.

Največji učinek vitamina K je povečanje gostote kosti, kar vam pomaga zmanjšati tveganje za osteoporozo. Zato je ta zelenjava še posebej potrebna za ljudi v starosti ali z boleznimi kosti in sklepov.

4. Mandlji

V sestavi oreščkov na splošno, zlasti mandljev, je veliko kalija. Znano je, da je ta snov izjemno potrebna, da telesu pomaga ohraniti največjo količino kalcija, dodanega iz hrane. Omega 3 zdrave maščobe v mandljih preprečujejo tudi tveganje za številne nevarne bolezni kosti.

5. Ribe so tudi dobra hrana za kosti in sklepe

V primerjavi z mesom je riba dejansko boljša in bolj zdrava za telo. Prekomerno uživanje rdečega mesa pa izpostavlja veliko tveganje za nekatere bolezni srca in ožilja, protin ... Rdeče meso, kot sta govedina, svinjina, prav tako ni dobro za kožo. Ribe zagotavljajo telesu esencialne zdrave maščobe.

Losos, tuna, skuša ... so polni vitamina D, omega-3 maščobnih kislin in kalcija, ki so vsi koristni za krepitev kosti.

6. Jajca so koristna za ljudi z osteoartritisom

Jajčni rumenjaki vsebujejo veliko količino vitamina D

Jajčni rumenjak vsebuje veliko količino vitamina D. Razen za ljudi z visokim krvnim tlakom, ravnmi holesterola v krvi, ki presegajo normalno, ne smejo uživati ​​jajčnega rumenjaka, dober je za ljudi vseh starosti.

Zgoraj so dobra dela za kosti in sklepe, ki jih zdravstveni strokovnjaki priporočajo vsak dan za vso družino.

fleksibilno pletenje

Vir: Medicmagic