6 na videz zdravih navad, ki lahko škodijo vašemu zdravju

Dodaten spanec ob koncih tedna, težka vadba vsak dan, ... so na videz zdrave navade, ki lahko prinesejo potencialne nevarnosti za vaše zdravje.

Oslabljenega imunskega sistema ni nekaj, kar bi zlahka opazili v svojem telesu, lahko pa tli pod površjem in samo čaka, da izbruhne, da postane problem. Za ohranjanje zdravega imunskega sistema je pomembno, da se držite zdrave prehrane in ste aktivni. Toda nekatere navade, ki jih imate za "zdrave", lahko sabotirajo vaše zdravstvene cilje in oslabijo imunski sistem.

Nočitev ob koncu tedna

Morda se počutite zelo dobro, ko se v soboto zjutraj zbudite pozno zjutraj, a navsezadnje je potreba po spanju znak, da spreminjate svojo notranjo uro. Nespečnost je eden največjih dejavnikov, ki oslabijo imunski sistem.

Prekomerno spanje ob koncih tedna lahko pokvari vašo biološko uro

Spanje je kot zlato za telo, saj obnovi vse procese v telesu, vključno s prevodnostjo živcev, proizvodnjo hormonov, prebavnim zdravjem in imunostjo. Po podatkih Nacionalne fundacije za spanje vam bo prizadevanje za dosleden urnik spanja pomagalo doseči spanec, ki ga vaše telo potrebuje za delovanje, kar je sedem do devet ur na noč.

Ko ne morete dobiti hranljivega obroka, vzemite vitaminski dodatek

Morda ne boste mogli dobiti vseh hranil, ki jih potrebujete z vitaminsko tableto . Te tablete z razlogom imenujemo prehranska dopolnila. Medtem ko jemanje multivitaminov lahko pomaga zapolniti prehransko vrzel, ne morejo nadomestiti izpuščenih obrokov ali porcije hitre hrane namesto hrane, narejene iz polnovrednih živil.

Osredotočite se na porabo več kalorij z vadbo

Vadba obremeni telo – vendar je dober stres, če svojemu telesu daste gorivo, ki ga potrebuje, in si pustite dovolj časa za počitek in okrevanje.

Ravno nasprotno, prekomerna vadba (npr. vsakodnevno intenzivno telovadba) in pomanjkanje energije (npr. premalo jesti ali piti) lahko prispevata k upadu imunskega sistema.

Samo 20 minut zmerne vadbe lahko okrepi vaše zdravje. Glede na študijo v reviji "Brain, Behavior, and Immunity" dokazuje, da vam ni treba naporno ali predolgo telovaditi, da ste v dobri formi.

Vsakodnevna težka vadba lahko povzroči izgorelost

Preskočite sladkarije

Nobenega razloga ni, da bi si odvzeli pravico do sladke hrane. Glede na majhno pilotno študijo iz leta 2018 je uživanje temne čokolade (s 70-odstotno vsebnostjo kakava) zmanjšalo raven stresa in okrepilo imuniteto. Temna čokolada vsebuje veliko antioksidantov flavanolov, ki imajo protivnetne lastnosti. 3,75 grama 70% temne čokolade ima 170 kalorij in 7 gramov sladkorja, večja kot je vsebnost kakava, manj sladkorja ima čokolada.

Zbudite se zgodaj za vadbo

Zaradi natrpanega urnika se vam bo morda zdelo, da je edini čas za vadbo zgodaj zjutraj in jo skrajšajte, da opravite delo. Ker ima spanec toliko obnovitvenih koristi, je spanje, ki ga potrebujete eno noč, pomembnejše od zgodnjega zbujanja za vadbo.

To ne pomeni, da morate biti sedeči, pomislite na priložnosti, ki jih lahko dobite, da ste aktivni ves dan. Peljite psa na sprehod po bloku, 20 skakalnic ali se zbudite ob redni uri, naredite 10 sklec, uporabite stopnice namesto dvigala itd.

Ne silite se k dejavnostim, ki jih ne marate

Za učinkovito lajšanje stresa poiščite sproščujoče dejavnosti, v katerih resnično uživate

Nujna je priprava vaj, metod, s katerimi se boste umirili, umirili stresni odziv. Vendar to ne pomeni, da morate izvajati dihalne vaje ali preživeti veliko časa meditaciji, če vam ni všeč. Vse to so čudovito sproščujoče dejavnosti, vendar se ne silite v wellness aktivnosti, v katerih ne uživate.

Namesto tega na smiseln in sproščujoč način prepoznajte stvari, ki vam prinašajo veselje. Se pod tuš? Sproščujoča masaža? Poslušanje glasbe? Vse to je dragoceno v boju proti stresu, ki je glavni vzrok zdravstvenih težav.

Imate katero od teh navad? Če da, ga počasi spreminjajte, da bo vaše telo bolj zdravo. Poleg tega se morate držati tudi znanstvene diete in zmerne aktivnosti, redna vadba bo telesu pomagala imeti dovolj odpornosti za boj proti povzročiteljem bolezni.