Ali veste, v katerih živilih je vitamin B3?
Vitamin B3 je izjemno potreben in pomemben za zdravje. Pomanjkanje vitamina B3 lahko povzroči veliko različnih nevarnih bolezni. Torej veste, v katerih živilih je vitamin B3?
10 dodatkov kalija, ki bi jih morali dodati v svoj dnevni jedilnik
Naslednji dodatki kalija vam bodo dali več izkušenj pri izbiri ustrezne in prehransko uravnotežene prehrane. Živila z visoko vsebnostjo kalija so a
Naslednji dodatki kalija vam bodo dali več izkušenj pri izbiri ustrezne in prehransko uravnotežene prehrane.
Živila z visoko vsebnostjo kalija so bistveni del uravnotežene prehrane. Kalij uravnava raven tekočine v telesu, pomaga krepiti mišice in odpravlja odpadke. Poleg tega se je pokazalo, da ta mineral pomaga pri pravilnem delovanju živčnega sistema. Raziskave kažejo, da kalij znižuje krvni tlak pri ljudeh s hipertenzijo in lahko zmanjša tveganje za možgansko kap .
Če je vaša raven kalija prenizka, lahko pride do hipokalemije, ki povzroči utrujenost, nespečnost, depresijo, mišično oslabelost ali krče in celo kardiovaskularne težave, kot je nereden srčni utrip. Medtem ko je visoka raven kalija v krvi, znana kot hiperkaliemija, prav tako nekaj, na kar morate biti posebej pozorni, če imate težave z ledvicami.
Tukaj je seznam 10 dodatkov kalija, ki jih morate poznati, da uravnovesite ta mineral v dnevnem jedilniku svoje družine.
1. Krompir
900 mg kalija najdemo v samo enem srednje belem krompirju
Krompir je prvi omenjeni dodatek kalija za telo. Samo v enem srednje belem krompirju je približno 900 mg kalija. Krompir vsebuje tudi veliko vitamina C in vitamina B6 ter je dober vir vlaknin in železa. Namesto da iz njega pripravite priljubljen pomfrit, si za zdravje raje pripravite pečen krompir. In ne pozabite, da ga ne jejte z drugimi maščobami, kot sta kisla smetana ali sir.
2. Paradižnik je zelo dober dodatek kalija
Svež paradižnik vsebuje veliko kalija, vendar boste več tega koristnega minerala dobili iz drugih oblik, kot so ocvrti paradižniki, kečap in celo na soncu sušeni paradižniki. Paradižnik ima tudi veliko vlaknin in vitamina C ter je dober vir beljakovin. Zato se ta sadež priporoča kot pomoč pri krepitvi imunskega sistema telesa.
3. Rdeči fižol
Če imate radi rdeči fižol, poiščite več načinov, kako ga dodati svojim obrokom, saj je odličen vir kalija. Ta fižol je tudi bogat z vlakninami, ki podpirajo prebavni sistem in polepšajo kožo. Druge stročnice, bogate s kalijem, vključujejo beli fižol, fižol lima in fižol pinto.
4. Nekateri prigrizki so dodatki kalija
Nekatere vrste cvetov so preveč posušene, da bi telesu zagotovile potrebno količino kalija
Nekateri preveč posušeni cvetovi, ki so hkrati prigrizek za izboljšanje razpoloženja in pomagajo telesu zagotoviti esencialni kalij, so suhe marelice, suhe breskve, rozine ali suhe fige. Vendar je priporočljivo izbrati izdelke dobre kakovosti in z nizko vsebnostjo sladkorja.
5. Nekaj svežega sadja
Vsaka banana vsebuje približno 400 mg kalija, zato se uvršča v sam vrh sadja po kaliju. Banane so tudi bogate z vitaminom B6 ter dober vir vlaknin in vitamina C, ki so koristni za prebavni sistem in imunski sistem telesa.
Seznam dodatkov kalija bi bil nepopoln brez avokada. V enem avokadu boste dobili približno 975 mg kalija. Poleg tega to sadje vsebuje tudi veliko vitaminov in zdravih maščob, ki so koristne za zdravje srca. Prav tako naravno ne vsebuje holesterola in ima zelo malo natrija.
Drugo sveže sadje, ki prav tako vsebuje veliko kalija, vključuje melono, kivi, pomaranče in jagode.
6. Riba je dodatek kalija
Večina rib vam zagotovi vsaj 10 % dnevnih potreb po kaliju
Večina rib vam zagotovi vsaj 10 % dnevnih potreb po kaliju. Nekatere ribe, kot so divji losos, tuna, morska plošča in pacifiška trska, vsebujejo večjo količino kalija kot druge. Poleg tega imajo ribe, kot je losos, veliko omega-3 maščobnih kislin in vitamina D, ki so koristni za preprečevanje bolezni srca in ožilja . Poleg tega so zelo dobri viri kalija tudi morski sadeži, rdeče meso (vključno s pusto govedino), piščanec in puran.
7. Mleko in jogurt sta tudi dodatka kalija
Čeprav sta sadje in zelenjava med najboljšimi prehranskimi viri kalija, lahko tudi mlečni izdelki dodajo ta mineral vaši prehrani. Ena skodelica polnomastnega mleka vsebuje več kot 300 mg kalija. Jogurt vsebuje med 350 in 500 mg kalija na skodelico.
fleksibilno pletenje
Vir: Everydayhealth
Nasveti za uporabo kozmetike brez alergij
V procesu uporabe kozmetike se koža včasih sreča z dražečo sestavino, ki vodi do neprijetnih alergijskih simptomov. Članek deli z vami nasvete o uporabi kozmetike, ki ni alergična, hkrati pa je varna in učinkovita.
Sinteza 5 učinkovitih krem proti sončnim opeklinam za kožo
Če iščete zaščito pred soncem za svojo kožo, je tukaj nekaj predlogov za lažjo uporabo.
Zaslovite si česa ne smete početi na prazen želodec
Jemanje protivnetnih zdravil, pitje kave ali alkohola … so stvari, ki jih ne smete početi na prazen želodec, saj lahko povzročijo veliko škodo vašemu zdravju. Ta članek bo
Se sprašujete, koga vprašati: Ali operacija za zdravljenje slabega zadaha vpliva?
Zaradi vonja pod pazduho se pacienti vedno počutijo nezavedni in se bojijo komunicirati. Obstaja veliko metod za odpravo vonja pod pazduho, kot so ljudske metode, uporaba dezodorantov in kirurški poseg. Kakšni so stranski učinki kirurškega zdravljenja smradu pod pazduho? To je vprašanje, ki zanima večino ljudi.
Prednosti krompirja: zakaj bi ga jedli več?
Ker je znana jed Vietnamcev, mnogi še vedno menijo, da krompirja ne bi smeli jesti preveč. Morda bodo morali o tem premisliti, če
Iskanje odgovora na vprašanje: ali je psoriatična parakeratoza nevarna?
Psoriaza parakeratoza je nevarna, je vprašanje mnogih ljudi zaradi negativnih učinkov, ki jih bolezen prinaša zdravju in življenju. Malo o bolezni
Napačne predstave o virusu HIV, za katere vsi verjamejo, da so resnične
Kljub prizadevanjem oblasti za ozaveščanje o okužbi z virusom HIV in preprečevanju okužbe z virusom HIV ostajajo nekatere napačne predstave o virusu HIV. HIV AIDS
Kaj je jodova golša? Vzroki, diagnoza in metode zdravljenja
Ne samo, da pomanjkanje joda lahko povzroči resne zdravstvene posledice, preveč joda je tudi vzrok za številne različne nevarne bolezni. Posledice lahko povzroči presežek joda v telesu, kot so hipertiroidizem, hipotiroidizem, rak ščitnice itd.
Če ste okuženi s Covid-19, se simptomi razvijejo hitreje, ko so izpostavljeni F0
Nova raziskava je pokazala, da se bodo simptomi, ko je oseba izpostavljena F0, če je okužena s Covid-19, razvili hitreje, kot si ljudje mislijo.
Razlikovati med golšo in ščitničnim vozlom. Vzroki in zdravljenje
Golša in ščitnični vozlič sta obolenja ščitnice, ki se povečata. Vendar, ali so znaki, vzroki in zdravljenje enaki?