Nasveti za vas 8 živil, ki so dobra za izpadanje las in pomagajo vašim lasem ostati močni

Morda niste vedeli, da bo uživanje hrane, ki je dobra za izpadanje las, pomagalo preprečiti in učinkovito izboljšati izpadanje las, tudi izpadanje las, ki ga povzročajo druge bolezni. Spodaj spoznajmo 8 živil, ki so dobra za izpadanje las in pomagajo lasem, da ostanejo močni!

Eden od vzrokov za izpadanje las je pomanjkanje nekaterih bistvenih hranil v prehrani, zaradi katerih so lasje močni in sijoči. V današnjem članku spoznajmo 8 živil, ki so dobra za izpadanje las in pomagajo ohranjati zdrave lase. Zagotovo vas bodo presenetila nekatera imena v njem. 

1. Jajca so dobra hrana za izpadanje las, saj pomagajo ohranjati zdrave lase

Jajca so živilo, ki vsebuje veliko hranilnih snovi, ki so dobre za lase. Najosnovnejša sestavina jajc so beljakovine in z zaužitjem srednje velikega jajca lahko telesu zlahka zagotovite 13 % dnevnih potreb po beljakovinah .

Beljakovine so surovina, ki pomaga lasnim mešičkom proizvajati keratin, glavno sestavino las. Pomanjkanje beljakovin v prehrani bo povzročilo znake, kot so tanki, grobi, lomljivi lasje, izpadanje las in počasna rast las.

Biotin v jajcih pomaga krepiti keratinske strukture, vključno z lasmi in nohti. Poleg tega so jajca bogata z vitamini B, selenom in malo omega-3 maščobnimi kislinami, kar vse pomaga ohranjati zdrave celice las in lasišča ter preprečuje bolezni, ki povzročajo izpadanje las .

Jajca so dobra hrana za izpadanje las, saj pomagajo ohranjati zdrave lase

2. Temno zelena listnata zelenjava

Nekatera zelena zelenjava, kot je bok choy, zelena zelenjava, zelenjava, špinača … je dobra hrana za izpadanje las, ki jo lahko vključite v svoj jedilnik. Skupna značilnost te zelenjave je, da je bogata z vitaminoma A in C.

Vitamin A lahko podpira delitev celic in ohranja te celice zdrave. S tem pomaga lasnim mešičkom, da so zdravi, lasje pa bodo tudi hitreje rasli. Poleg tega vitamin A pomaga uravnavati delovanje žlez lojnic v lasnih koreninah. Zahvaljujoč zaščitni oljni plasti iz te žleze se lasno steblo izogne ​​nevarnosti dehidracije in poškodb.

Temno zelena listnata zelenjava je bogata tudi z vitamini B, ki so potrebni pri pretvorbi hrane v sestavne dele telesnih celic, skupaj z večino bistvenih mineralov v majhnih, a raznolikih količinah in ravnovesje.

3. Guava – dobro sadje proti izpadanju las

Železo je eno najboljših živil proti izpadanju las, ki ga ne smete prezreti. V povprečju lahko 55 g guave zagotovi približno 125,6 mg vitamina C, kar ustreza 140 % priporočene dnevne potrebe.

Vitamin C je vključen v dva pomembna procesa: proizvodnjo kolagena in proizvodnjo olj, ki ščitijo lase. Zato bo dodajanje živil, bogatih z vitaminom C, pomagalo ohraniti zdravo lasišče in preprečilo izsušitev, lomljenje in izpadanje las. Za razliko od jemanja prehranskih dopolnil, ki lahko povzročijo neželene učinke, kot je zastrupitev, saj je ob prekomernem zaužitju absorpcija določenega hranila iz naravne hrane skoraj nemogoča. Zato vam pri uživanju guave ni treba skrbeti.

Guava ni le bogata z vitaminom C, ampak vsebuje tudi številne druge minerale. Zlasti znatna vsebnost bakra v guavi pomaga telesu učinkoviteje absorbirati železo in s tem prispeva k zdravim lasem.

4. Avokado je dobro živilo za izpadanje las, ki jim pomaga, da ostanejo močni

Avokado ni le odličnega okusa, ampak je tudi dobra hrana za izpadanje las, saj pomaga ohranjati lase zdrave. Le malo sadežev vsebuje toliko vitaminov in mineralov, beljakovin in maščob kot avokado.

Avokado vsebuje 6/8 vitaminov B s pomembno vsebnostjo, lahko zadovolji 15% do 42% dnevnih prehranskih potreb, avokado vsebuje tudi veliko vitamina C. Natančneje, avokado je nekaj sadežev, bogatih z vitaminom C. E, z višjimi nivoji na mango, kivi, jagode, borovnice in olive.

Vitamin E je tudi odličen antioksidant, ki pomaga lasem in lasišču, da se izognejo poškodbam, ki jih povzročajo prosti radikali, ultravijolični žarki in bolezni las. Vitamin E prav tako pomaga uravnavati pretok krvi v korenine las, tako da podpira vazodilatacijo in preprečuje nastajanje krvnih strdkov.

Poleg tega je avokado bogat z nenasičenimi maščobnimi kislinami, 9 vrstami aminokislin (gradniki beljakovin), ki jih telo ne more sintetizirati samo, in vsebuje velike količine večine esencialnih mineralov.

Avokado je dobro živilo proti izpadanju las, ki pomaga ohranjati zdrave lase

5. Sladki krompir – dobra hrana za izpadanje las

Sladki krompir je skupina zelenjave, ki vsebuje največ vitamina A. In vendar je ta sorta bogata tudi z betakarotenom, 130 g sladkega krompirja lahko zadosti 105 % potreb po vitaminu A na dan. 

Tudi "vitaminski profil" sladkega krompirja je precej obsežen, saj vsebuje veliko vitaminov skupine B skupaj z majhno količino vitaminov C in E. Posledično se sladki krompir uporablja za pomoč pri rasti gostih, sijočih in močnih las ter upočasnjuje staranje lasnih mešičkov. Poleg tega sladki krompir vsebuje večino esencialnih mineralov in aminokislin.

6. Maščobne ribe

Mastne ribe, kot so sardele, modroplavuti tun, skuša, basa, losos ... so živila, bogata z lahko absorbiranimi maščobnimi kislinami, kot so omega-3 maščobne kisline. Je tudi pomembna sestavina celičnih membran. Poleg tega, da nam pomagajo do sijočih, zdravih las, imajo omega-3 tudi pomembno vlogo pri zaščiti srčno-žilnega in živčnega sistema.

Omega-3 v mesu teh mastnih rib telo absorbira veliko učinkoviteje kot te maščobne kisline iz oreščkov. So tudi odličen vir kakovostnih beljakovin in vsebujejo 20 aminokislin, ki jih naše telo potrebuje.

Vse te ribe so bogate z vitaminom B12, železom, selenom in vitaminom D, vendar je samo lososovo meso boljše po vsebnosti hranil.

7. Oreščki

Mandlji ali lešniki lahko zadostijo od 90 do 148 % dnevne potrebe po vitaminu E. Poleg tega so oreščki, kot so sončnična semena, arašidi, bučna semena ... prav tako dobra hrana za izpadanje las z "groznim prehranskim profilom", vendar veliko bližje. 

V približno 130 g lahko bučna semena zagotovijo 12 % telesnih potreb po vitaminu E, arašidi 54 % in sončnična semena 160 % priporočenega dnevnega vnosa. Vseh 5 vrst semen vsebuje večino elementov v velikih količinah. Ne samo, da so bogate z železom, cinkom in selenom, mnoge od njih presegajo dnevne prehranske potrebe za 1,5- do 2,5-krat.

8. Soja

Soja je bogata z vitamini skupine B (B1, B2, B3, B5, B6 in B9), vitaminom C in vitaminom E. Poleg tega je soja tudi zelo dober vir rastlinskih maščob, saj je bogata z nenasičenimi maščobnimi kislinami in fitosteroli, ki telesu preprečujejo absorpcijo škodljivega holesterola. Zahvaljujoč temu sojina zrna delujejo antioksidativno, protivnetno in upočasnjujejo staranje lasišča in las predvsem ter telesa nasploh.

Soja je dobra hrana za izpadanje las, ki jim pomaga, da ostanejo močni

Podobno kot zgoraj omenjeni oreščki so tudi soja bogata z minerali. V 180 g soje zadosti 160 % potreb po železu, 60 % potreb po selenu in 83 % potreb po cinku. Drugi minerali zadostijo več ali več dnevnih prehranskih potreb. Nazadnje, soja v celoti zadovoljuje potrebe telesa po beljakovinah z različnimi esencialnimi aminokislinami.

Zgoraj je splošen članek o 8 živilih, ki so dobra za izpadanje las, da bodo lasje zdravi. Upam, da vam bom pomagal z več uporabnim znanjem!