Jutranja telovadba pomaga utrditi 3. krog pri moških

Ne le ženske želijo imeti okroglo, napeto zadnjico, ampak tudi moški želijo razgibati svojo zadnjico, da bi bila lepa in zdrava. Tukaj je nekaj vaj, ki vam bodo pomagale do bolj moške zadnjice.

Imeti veliko, povešeno zadnjico zaradi odvečne maščobe je drugače kot imeti napeto zadnjico, ki izhaja iz bodibildinga. Izvajanje jutranjih vaj za pomoč pri zategovanju 3. kroga pri moških spodaj bo fantom pomagalo do uravnoteženega moškega telesa.

Izvajanje vaj za 3. krog ne le zmanjša maščobo na zadnjici, ampak tudi poveča telesno presnovo

Počepi z golimi rokami

Mnogi ljudje, ki niso bodybuilderji, zmotno mislijo, da je počep vaja za povečanje kroga 3, v resnici pa počep neposredno vpliva na predel zadnjice, tonizira mišice na tem področju in hkrati kuri odvečno maščobo, kar vam pomaga pri imajo krog 3. bolj uravnotežen.

Če ne morete v telovadnico ali v bližini nimate dovolj vadbene opreme, lahko to preprosto potezo še vedno izvajate doma.

Delanje:

1. korak: Vstanite naravnost, noge v širini ramen.

2. korak: Roke iztegnite naprej in ne pozabite, da morajo biti vzporedne s tlemi.

3. korak: Počasi spustite telo navzdol, hrbet pa naj bo raven.

4. korak: Stojte naravnost nazaj v prvotni položaj, roke pritisnite na boke.

5. korak: Ponavljajte zgornje korake približno 1 minuto.

Počepi z utežmi

Če imate možnost vaje z utežmi, lahko s to opremo povečate težo in intenzivnost vadbe, tudi učinek je večji od vaje počep s praznimi rokami. Postopek je podoben zgornji vaji.

1. korak: Stojte naravnost, stopala v širini ramen in položite uteži na ramena.

2. korak: Počasi spustite telo navzdol, povlecite trebuh navznoter, potisnite zadnjico nazaj, uporabite silo za zadnjico.

3. korak: Vstanite naravnost nazaj v začetni položaj.

4. korak: Ponavljajte približno 1 minuto.

Počepi z utežmi so učinkovitejši od počepov z golimi rokami

Poskočni počep

Poskočni počep je učinkovita vaja za zadnjico za moške, odlična pa je tudi za tiste, ki želijo hitro in učinkovito shujšati . Gibanje skakanja razgiba celotno telo, hkrati pa so tudi zadnjične mišice obremenjene z večjo silo, kar vam pomaga doseči želeni učinek.

Delanje:

1. korak: Stojte naravnost z nogami v širini ramen.

2. korak: Skočite visoko.

3. korak: Pristanite z obema nogama, takoj spustite telo v položaj počepa, napnite trebušne mišice in potisnite zadnjico nazaj.

4. korak: Ponavljajte približno 1 minuto ali vsaj 30-krat.

Osnovne izpadne vaje

Poleg počepov so tudi izpadni koraki način, kako zmanjšati moške boke. Gibi se zdijo lahki, a če so izvedeni pravilno, lahko zahtevajo veliko več truda, kot si mislite. Izpadni koraki ne pomagajo le okrepiti zadnjice, ampak tudi oblikujejo zadnjico, kar ustvarja občutek višje in čvrstejše zadnjice.

Delanje:

1. korak: Vstanite vzravnano, noge v širini ramen, prsti obrnjeni naprej, roke na bokih.

2. korak: Stopite z levo nogo naprej približno 60-90 cm, spustite se navzdol, tako da levo stopalo tvori kot 90 stopinj, desno koleno se ne dotika tal. Stisnite trebušne mišice in bodite pozorni na ravnotežje.

3. korak: Dvignite telo nazaj v pokončni položaj.

4. korak: Izvajajte zgornje gibe 30 sekund in zamenjajte nogi na drugo stran. To vajo ponavljajte približno 5 minut.

Skočni izpadni korak

Druga vaja za zadnjico za moške je poskočni izpadni korak. Podobno kot skok počep, ta gib omogoča, da se premika celotno telo. Pri doskoku sila na zadnjico povzroči topljenje odvečne maščobe.

Delanje:

1. korak: Vstanite vzravnano, z desno nogo stopite naprej in se nato počasi spustite navzdol, tako da je desno koleno pravokotno, levo koleno nizko, vendar se ne dotika tal, roke so dvignjene proti bokom.

2. korak: Držite vrat in hrbet na svojem mestu, počasi dvignite telo in odskočite.

3. korak: Pristanek, vrnite se v prvotni položaj, vendar še vedno držite koleno pravokotno, ne štrleče naprej.

4. korak: Nadaljujte z izvajanjem zgornjih gibov in približno 30-krat zamenjajte nogi.

Jumping izpadni korak je vaja za zadnjico za moške, ki omogoča gibanje celega telesa

Izpadni korak z utežmi

To je tehnika izpadnih korakov s pomočjo uteži. Ta vaja zahteva visoko ravnotežje, s poudarkom predvsem na sprednjem delu stegen, poleg tega pa vpliva tudi na zadnji del stegen in zadnjico. Dumbbell lunge je res primerna vaja, če nekdo namerava delati boke in stegna hkrati.

Delanje:

1. korak: Vstanite naravnost z utežmi v obeh rokah.

2. korak: Z desno nogo stopite naprej, počasi spustite telo, desno koleno tvori pravi kot, levo koleno se ne dotika tal, hrbet je naravno raven in desno koleno ne sega čez prste, ker bo dalo preveč pritisk na kolenski sklep.

3. korak: Dvignite celotno telo nazaj v začetni položaj.

4. korak: Nadaljujte z izvajanjem, približno 30-krat zamenjajte nogi.

Poleg zgornjih vaj lahko izvajate tudi jutranje vaje za ohranjanje telesne oblike pri drugih moških, kot so tek, plezanje po stopnicah ..., za kurjenje maščobe na zadnjici in povrnitev moškosti. Poleg tega lahko plezanje, tek, skakanje vrvi in ​​drugi športi pomagajo zmanjšati odvečno telesno maščobo.

Vztrajanje pri pravilnem načinu izvajanja jutranjih vaj za pomoč pri učvrstitvi 3. kroga pri moških zgoraj bo pomagalo moškim do čvrstejše, bolj moške zadnjice, ki se ne bodo več zavedali odvečnih maščobnih plasti. Ponovno 3. krog. Želimo vam najboljše rezultate treninga!