Najboljše oblike vadbe med nosečnostjo
Vadba med nosečnostjo bo pomagala tako materi kot plodu, pa tudi vzdržljivost pri pripravi na porod.
Želite izgubiti trebušno maščobo, a se bojite iti v fitnes? Preizkusite naslednje vaje joge za hujšanje, ki jih priporoča trener, in presenečeni boste nad rezultati.
Za napeto, uravnoteženo in zdravo telo ne moremo mimo vaj joge. Zdravstvene koristi joge so zaskrbljujoče za mnoge ženske, zlasti v smislu izgube teže in izgube trebušne maščobe.
Tukaj so jogijske vaje za zmanjšanje trebušne maščobe, ki vam bodo pomagale pridobiti prvotno težo in pridobiti lepo standardno obliko.
Joga vaje za zmanjševanje trebušne maščobe prinašajo lepo obliko telesa
Sproščujoč ležeči položaj
Ta poza vam pomaga stisniti trebuh, tako da bo koristna za zmanjšanje trebušne maščobe. To gibanje lahko izvajate vsak dan, upoštevajte, da morate pri vadbi roke stisniti skupaj, da jih trdno pritrdite.
Če želite vaditi to pozo, morate najprej ležati na hrbtu, z iztegnjenimi in zaprtimi nogami, z rokami ob telesu. Nato pokrčite kolena in jih pritisnite blizu trebuha, primite noge z rokami in dvignite glavo, da se dotaknete kolen, enakomerno dihajte in položite mišice na trebuh ter zadržite položaj 1 minuto, ponovite 5-krat.
Poza kobre
To je zelo enostavna vaja joge za začetnike. Vadba te poze vam bo pomagala, da se boste počutili sproščeno in udobno, ker se raztezajo, prsni koš je potisnjen. Preprosto se morate uleči z obrazom navzdol na blazino ali ravno površino, noge iztegniti tako, da se prsti na nogah dotikajo tal, roke pa položiti navzdol po telesu.
Nato položite roke na blazino in nato počasi dvignite prsni koš, upognite telo nazaj in zadržite ta položaj približno 10 do 20 sekund. Na koncu nežno izdihnite in počasi spustite telo ter ponovite zgornje korake od 5- do 15-krat.
Poza čolna
Mnogi praktikanti joge zelo cenijo to pozo pri odstranjevanju odvečne trebušne maščobe, če redno in redno vadijo.
Za izvajanje te vaje se morate najprej uleči na hrbet, poravnati noge in iztegniti roke ob telesu. Nato globoko vdihnite, pri izdihu nežno dvignite glavo, prsni koš in noge. Iztegnite roke naprej, tako da so vzporedne z nogami, oči pa gledajo v prste na nogah.
V tem položaju vztrajate približno 30 do 60 sekund, enakomerno dihate, se počasi sprostite in se nato vrnete v prvotni položaj.
Poza čolna je zelo cenjena za odstranjevanje odvečne trebušne maščobe, če jo izvajamo redno in redno.
Kamelja poza
Kamelja poza je ena od osnovnih jogijskih vaj, ki pomagajo zmanjševati trebušno maščobo in zagotavljajo najbolj učinkovit vitek pas. Ko začnete pozo, sedite na kolenih in počasi dvignite telo. Paziti morate, da je celotna teža telesa na kolenih, petah in tvori pravokoten kot s tlemi.
Nato globoko vdihnite in se nato sklonite nazaj, nagnite glavo, se poskusite dotakniti gležnjev in se potegnite nazaj, dokler ne začutite, da so vam trebušne mišice napete. To vajo bi morali držati približno 20 do 30 sekund.
Gorska poza
To je idealna vaja, ki pomaga vadečemu, da se ogreje, da je pripravljen na naslednje težke gibe. Najprej morate vstati naravnost, dva velika prsta na nogah se dotikata, pete pa rahlo obrnjene navzven. Nato široko razprostrite roke, obrnite hrbtno stran dlani navznoter in enakomerno dihajte, iztegnite hrbet in nato začnite vleči roke nad glavo.
Nato dvigneš noge in se postaviš na prste ali celo stopalo, z očmi obrnjenimi v strop. Nazadnje morate samo zadržati zgornji položaj približno 20 do 30 sekund in se nato počasi sprostiti, enakomerno dihati, spustiti noge in ponoviti ta gib približno 10-krat.
Osnovna poza plank
Plank je najlažji položaj v jogijskih vajah za zmanjšanje trebušne maščobe. Čeprav preprosta, vas bo učinek, ki ga prinaša ta poteza, presenetil. Poleg zmanjšanja trebušne maščobe bo redna vadba planka pripomogla k bolj čvrstim mišicam rok, ramen in stegen.
Z redno vadbo položaja deske bodo mišice rok, ramen in stegen postale bolj čvrste
Za izvedbo tega giba morate zravnati telo, položiti roke na vadbeno blazino in držati glavo naravnost. Nato počasi spustite telo, roke na tleh, pritrjene v komolcih, stisnite trebušne mišice, zadnjico napnite tako, da glava, zadnjica, meča tvorijo ravno črto in ostanite 20 do 20 minut. 45 sekund je odvisno od vas .
Poza loka
To je ena najučinkovitejših jogijskih vaj za zmanjšanje trebušne maščobe. Ta vaja bo neposredno vplivala na trebušne mišice, raztegnila mišice rok, hrbta, stegen, prsnega koša in s tem pomagala izboljšati postavo vadečega. Najprej se morate uleči z licem navzdol na blazino, poravnati noge in položiti roke na obe strani telesa. Nato enakomerno dihajte, primite gležnje z obema rokama in dvignite glavo, ramena in noge navzgor ter se raztegnite, zadržite približno 15 do 30 sekund, lahko postopoma povečujete v naslednjih vajah.
Zgornji blog aFamilyToday vam je predstavil najpreprostejše in najučinkovitejše vaje joge za zmanjšanje trebušne maščobe . Če vadite vsak dan, lahko kombinirate različne dnevne vaje, da bo vaše telo bolj prožno in prožno ter vam bo pomagalo pri izgubi teže in maščobe na celovit način.
Vadba med nosečnostjo bo pomagala tako materi kot plodu, pa tudi vzdržljivost pri pripravi na porod.
Če želite narediti učinkovit načrt proti staranju kože, morate začeti z zdravimi navadami nege kože, kot so: umijte prah, nanesite vlažilno kremo, ...
Ali ima vaš otrok težave s črevesjem ali boli ušesa? Poskusite uporabiti česen za zdravljenje otrokove bolezni.Starši bodo presenečeni nad učinkovitostjo te začimbe.
Otrok bo kmalu star 2 leti, a se starši še vedno sprašujejo, kako bi praznovali otrokov rojstni dan? Naj bo velika ali preprosta?
Med nosečnostjo obstajajo določene navade, ki se jim ne bi smeli držati. Poleg tega je v priročniku za nosečnice še veliko drugih opomb, ki jih morda ne poznate.
Poleg glavnega vira prehrane je mleko, ko gre za odstavljanje, naj starši otrokom omogočijo, da okusijo druge okusne jedi in tako obogatijo otrokov jedilnik.
Trenutno je debelost glavni vzrok tveganja za srčne bolezni in sladkorno bolezen pri otrocih, vendar ji niso namenili ustrezne pozornosti.
Moj dojenček se bo že od malih nog vedno trudil vaditi pisanje, čeprav je še vedno naivno, vse tiste poteze in risbe so začetek priprav na učenje črk.
Najboljša nega za suho kožo je po mnenju strokovnjakov uporaba vlažilne kreme. Vendar pa lahko vlaženje suhe kože z naravnimi metodami kombiniramo tudi doma na naslednjih 7 načinov.
V naslednjem članku bomo odgovorili na vprašanje "Koliko stanejo prozorni zobni aparati?" Za tiste, ki ne poznate in vas ta problematika zanima. Glejmo skupaj!
Široke pore so vedno obsedenost ne le žensk, ampak tudi moških. Vendar vsakodnevne slabe navade nevede povzročajo širjenje por in resne težave na koži ter jemljejo naravno lepoto in samozavest. Poglejmo, ali imate spodaj navedenih 8 slabih navad, ki povzročajo zamašene pore!
Bakrov peptid je znan po svoji sposobnosti, da preprečuje tveganje staranja kože, naredi kožo prožno in čvrsto, pomaga pri celjenju ran in spodbuja hitrejšo rast las.
Umivalnik obraza je naprava, ki neguje in čisti kožo obraza, ki jo neguje veliko žensk. Oglejmo si, kako uporabiti sredstvo za umivanje obraza za globoko čisto kožo, da boste imeli takoj gladko in gladko kožo.
Voda ima izjemno pomembno vlogo za zdravje, saj podpira delovanje telesa. Vendar pa vsi ne zadostijo dnevni količini vode, ki jo telo potrebuje. Za izboljšanje pomanjkanja vode v telesu se veliko ljudi odloči za uporabo vodnih tablet. Ali je to učinkovit način za hidracijo telesa?
Zaradi suhih, temnih in pustih ustnic izgubljate samozavest? Za izboljšanje si oglejte spodnje naravne roza balzame za ustnice!
Vitamin C je znan po svoji sposobnosti izboljšanja odpornosti in je pomemben in bistven element za naše telo. Torej, ali veste, kakšen učinek ima vitamin C na zdravje in kožo?
Tukaj so 3 recepti za naravne maske za raztegovanje kože, bledenje temnih madežev in za preprečevanje staranja kože, ki jih lahko naredite sami doma, samo s preprostimi sestavinami, ki jih je lahko najti.
Med je naraven izdelek, ki ima veliko uporab v vsakdanjem življenju vsakega človeka. Pri čemer velja omeniti, da ima zdravljenje temnih ustnic z medom jasen in učinkovit učinek.