Kakšna vadba za predebele otroke?
aFamilyToday Health – Vas skrbi otrokova debelost in ste len pri vadbi? Ne skrbite, saj je tukaj nekaj nasvetov za spodbujanje debelih otrok, da bodo bolj delali
Ali plavanje pomaga pri hujšanju?
Kako torej shujšati s plavalno metodo? Naslednji članek bo predstavil skrivnost hujšanja z izjemno učinkovitim plavalnim športom.
Plavanje velja za varno in učinkovito metodo hujšanja. Vpliv vode skupaj s telesno vadbo poskrbi za tonus mišičnega sistema, izboljša prekrvavitev, predvsem pa se maksimalno porabi odvečna maščoba.
Če neprekinjeno plavate 1 uro, lahko telo porabi 400-500 kalorij. Zato vam bo redno plavanje z razumno prehrano pomagalo izgubiti težo in imeti napeto telo.
Ali plavanje pomaga pri hujšanju?
Obstaja veliko znanstvenih študij, ki so dokazale, da plavanje izjemno učinkovito pomaga pri hujšanju. Plavanje celo pomaga porabiti več kalorij kot hoja ali tek. To je šport, ki vaditelju pomaga porabiti kalorije na splošno. Vendar pa je število porabljenih kalorij s plavanjem odvisno od intenzivnosti vaše dnevne vadbe.
Plavanje je zelo učinkovito pri hujšanju
Pri povprečni hitrosti plavanja boste porabili približno 625 kalorij na uro. Kar zadeva hitrost plavanja profesionalnih športnikov, bo ta porabila več kot 750 kalorij na uro. Če želite izgubiti 1 kilogram, morate porabiti približno 7000 kalorij. Torej, če boste plavali 1 uro, 6-krat na teden, boste izgubili 1 kg v 2 tednih, če se boste držali trenutne diete.
Torej, če je pomagalo pri izgubi teže, potem ali plavanje pomaga zmanjšati trebušno maščobo? K porabi energije pri plavanju seveda spada tudi zmanjševanje trebušne maščobe. Poleg tega se lahko za napet pas naučite plavalnih stilov, ki neposredno vplivajo na trebušne mišice in naredijo ta predel bolj čvrst, z manj odvečne maščobe. Če še vedno niste izbrali športa, ki bi vam hkrati pomagal pri hujšanju in hitri izgubi trebušne maščobe, potem raje takoj izberite plavanje.
Kako plavati za učinkovito hujšanje
Če želite izgubiti težo in kuriti maščobe s plavanjem, morate plavati pogosteje, vsako sezono plavati dlje ali plavati z večjo intenzivnostjo.
Če želite s plavanjem izgubiti težo in kuriti maščobe, morate plavati pogosteje
Vsak šport, vsaka dieta, ključ do hujšanja z njo je vztrajnost. Plavalni trenerji pravijo, da če hočejo športniki postati močnejši in hitrejši, naj vsako sezono plavajo manj in plavajo pogosteje.
Če želite več plavati, mora biti vaša tehnika boljša. Zato boste s pogostejšim vstopom v vodo hitreje shujšali kot nekdo, ki dlje plava.
Če želite porabiti več kalorij v krajšem času, lahko uporabite intervalni trening. Namesto da ves čas plavate s 65 ali 70 odstotki svojega največjega srčnega utripa, vadbo razdelite na več sklopov.
Opombe, ki jih morate vedeti, ko plavate, da izgubite težo
Plavanje nam lahko pomaga pri hujšanju. Toda kako učinkovito je hujšanje, je odvisno od tega, kako dobro plavate. Za učinkovito hujšanje morate razumeti naslednje opombe:
Telo temeljito ogrejte
Pred plavanjem se morate na obali skrbno ogreti, da ogrejete telo. Dobro ogrevanje vam bo pomagalo preprečiti mišične krče in krče v bazenu. Še več, to ogrevanje bo vašemu telesu pomagalo pospešiti metabolizem. S tem pomaga procesu hitrega hujšanja doseči dobre rezultate.
V plavanju vztrajajte približno 40-50 minut
Kalorije v telesu se bodo začele segrevati in porabljati od 30. minute naprej. Torej, če plavate le 15-20 minut, odvečna maščoba še ni pogorela. Če želite torej učinkovito shujšati, morate pri plavanju vztrajati približno 40 do 50 minut.
Uporabljajte plavalno opremo
V procesu plavanja lahko uporabljate več plavalnih pripomočkov, kot so plavalne boje, plavalne deske, ... Tako bo vaša vadba učinkovitejša. Ne samo to, deluje tudi kot podpora med počitkom med serijami.
Vključite druge vaje
Skrivnost najhitrejšega hujšanja je v kombinaciji plavanja z drugimi športi. Lahko se na primer ukvarjate z jogo, hodite, kolesarite ali skačete po vrvi. Ta kombinacija pomaga pospeševati presnovo v telesu in pomaga pri hitrejšem hujšanju. Ne le to, pomaga tudi pri izločanju toksinov iz telesa in izgradnji močnih mišic.
Izberite pravi slog plavanja
Vse vrste plavanja so učinkovite za hujšanje. Vendar ima vsak plavalni slog prednost izgorevanje maščob na določenih delih telesa. Torej, glede na namen hujšanja, morate izbrati pravi slog plavanja.
Prsno: Ta stil plavanja je primeren za tiste, ki želijo imeti velike noge in želijo svoje noge zmanjšati, da bi bile vitkejše.
Prosti slog: Ta plavalni slog bo pomagal, da postanejo bicepsi in ramenski predeli lepši, ker prosto plavanje zahteva neprekinjeno delo rok.
Hrbtno: Imeli boste bolj estetsko ramo, čvrstejšo rundo 1, če boste uporabili stil hrbtnega plavanja. Ne le to, hrbtno plavanje tudi pomaga možganom, da se sprostijo in zmanjšajo stres.
Butterfly plavanje: Učinek stila metuljčka plavanja je, da pomaga tanjšati pas in podpira napeto prsi.
Hrbtno plavanje podpira hujšanje, pomaga pri sprostitvi možganov, zmanjšuje stres
Upam, da so vam informacije o metodi plavanja za hujšanje ponudile več možnosti in rešitev za hitro kurjenje maščob. Želim si, da bi vedno imeli znanstveno dieto, vztrajali pri treningu in imeli telo tisočih ljudi.
Okužba z glistami med nosečnostjo: nosečnice ne smejo biti preveč zaskrbljene
Čeprav okužba z glistami med nosečnostjo ni škodljiva za plod, je vseeno pomembno poznati vzroke in preprečevanje te bolezni.
9 načinov za varno hujšanje med nosečnostjo za nosečnice
Preden zanosite, če imate prekomerno telesno težo, debelost ali se preveč zredite, morate vedeti, kako shujšati med nosečnostjo, da se bo vaš otrok rodil zdrav. Odkrijmo 9 učinkovitih in varnih načinov za hujšanje pri aFamilyToday Health.
Kaj jesti po porodu: 6 nasvetov za mamice, da ostanejo doma
Zdravje aFamilyToday - Kombinacija sadja, dobrega škroba ali omejevanja kofeina in sladkorja bo učinkovit način za pomoč materam, da si po porodu dopolnijo potrebno energijo.
7 nasvetov, ki vam bodo pomagali shujšati med dojenjem
Priti v formo so vedno sanje mnogih žensk po porodu. Vendar želja shujšati med dojenjem ni lahka naloga.
Načini uporabe vitamina B1 za zdravljenje izpadanja las
Za zdravljenje izpadanja las je veliko ljudi izkoristilo vitamin B1 in ga predelalo v recepte posebej za lase. Je torej vitamin B1 učinkovit pri izpadanju las?
7 načinov za zdravljenje temnih pazduh po porodu s kokosovim oljem
Večina žensk ima po porodu temne pazduhe. Obstaja veliko varnih načinov za zdravljenje temnih madežev, ki jih uporabljajo ženske. Nega poporodnih temnih pazduh s kokosovim oljem je ena izmed njih. Če vas zanima, kako to narediti in učinkovito, takoj preberite!
Na kaj moramo biti pozorni pri izbiri sredstva za umivanje obraza za mastno kožo?
Na kaj moramo biti pozorni pri izbiri sredstva za nego mastne, sijoče kože? Več informacij najdete v spodnjem članku.
Razumevanje opečene kože
Sonce na poletni dan je lahek vzrok za stanja, kot so opečena koža, kožne opekline, mehurjasta koža,... Kako torej prepoznati opečeno kožo in kako to preprečiti? Oglejte si spodnji članek!
Popravite in preprečite znake staranja kože v predelu vratu
V članku so metode za premagovanje in preprečevanje staranja kože na vratu, na katere se morate obrniti.
Kako skrbeti za kožo okoli oči, da pomagamo proti staranju in učinkovito zmanjšamo gube
Koža okoli oči je ob neustrezni negi najbolj nagnjena k staranju na obrazu. Da bi preprečili staranje kože oči, se lahko obrnete na nego v članku.
Je aspirin res učinkovit za beljenje kože?
Obstaja veliko načinov za beljenje celotnega telesa, na primer uporaba specializiranih izdelkov ali naravnih lepotnih metod. Vendar pa nekatere informacije o aspirinu za beljenje celega telesa zelo zanimajo ženske. Torej, ali aspirin poleg lajšanja bolečin in zniževanja vročine res beli kožo?
Naučite svojo punco 5 načinov za izdelavo učinkovite maske proti aknam doma
Akne veljajo za sovražnika kože številka 1. Poleg drage kozmetike je zelo učinkovito tudi zdravljenje aken z uporabo mask iz naravnih sestavin. Torej vaše dekle že pozna 5 načinov, kako doma narediti maske proti aknam?
Aknasta koža zaradi pomanjkanja katere snovi? Opombe pri negi aknaste kože?
Aknasta koža zaradi pomanjkanja katere snovi? Opombe pri negi aknaste kože? Naslednji članek vam bo pomagal ugotoviti to!
Kakšen je učinek kolagenskega klorofila? kako se uporablja?
Klorofilni kolagen je eden najbolj priljubljenih lepotnih izdelkov med ženskami. Kaj torej kolagen kolagen počne in kako ga uporabljati?