6 jutranjih vaj za ohranjanje oblike za ženske

Ni vam treba iti daleč, le z nekaj preprostimi pripomočki doma lahko uresničite svoje sanje o lepem telesu. Tukaj je nekaj preprostih, a učinkovitih vaj, s katerimi bo žensko telo postalo močnejše in vitkejše.

Zaradi natrpanega urnika, zaradi katerega nimate časa, da bi šli v telovadnico, da bi poskrbeli zase, še vedno obstajajo druge učinkovite možnosti za pomoč pri vadbi doma. S ravno dovolj prostora lahko začnete doma izvajati vaje, ki so izjemno preproste, a izjemno učinkovite.

Redna vadba vam pomaga ostati fit in zdravi

Plank

Plank vaje izjemno blagodejno vplivajo na naše trebušne mišice, krepijo mišice, ki se nahajajo v središču telesa, hkrati pa dvignejo ramena in tako imamo lepše telo.

Koraki izvedbe:

• Ko začnete, se ulezite na trebuh in se dvignite, podobno kot pri položaju za sklece na tleh.
• Rahlo se spustite, tako da v komolcih ohranite kot 90°.
• Nato podprite svoje telo s komolci in prsti na nogah, pri čemer držite telo naravnost od glave do pet

Še posebej bodite previdni, da ne boste ugreznili hrbta, ker bo to povzročilo bolečine v hrbtu .

Preskakovanje vrvi

Samo 15 do 20 minut vadbe vsak dan, lahko že imate idealno telo. Skakalna vrv pomaga povečati višino, naredi pas vitkejši zaradi sposobnosti kurjenja kalorij. Če pa vadite z napačno držo, ne le da ne bo učinkovito, ampak bo povzročilo tudi poškodbe.

Tukaj je pravilna drža za vadbo skakalne vrvi za hujšanje:

• Držite vrv z rokami v višini bokov, komolci so rahlo upognjeni, postavite bicepse blizu telesa, ramena dvignite nazaj in prsni koš.
• Skočite 3-6 cm visoko od tal.
• Ko zamahujete z vrvjo, držite komolce ob telesu.
• Upravljajte skakalno vrv z zapestjem v kombinaciji s podlaketjo.

Paziti morate, da ne skačete previsoko, skačite v majhnih in enakomernih korakih ter naredite vsaj 10 do 15 osnovnih poskokov, da ogrejete telo. Če se počutite utrujeni, čeprav vaje še niste dokončali, sprostite vrv, vendar naj bodo vaše roke in noge aktivne.

Poleg tega lahko izvajate dodatne vaje za podporo pri skakanju, kot so: skakanje vstran, skakanje vrvi z 1 nogo, izmenično skakanje. Zlasti nikakor ne smete skakati po vrvi, ko ste lačni ali takoj po jedi, in vadite 1 do 2 uri po jedi.

Za izboljšanje učinkovitosti treninga lahko izvajate dodatne vaje

Poleg tega morate pred vadbo ogreti celotno telo, zlasti zapestja in gležnje. To je pomemben korak za pomoč kolenskim, zapestnim in gleženjskim sklepom, da se navadijo na stanje gibanja in omejijo poškodbe.

Sklece

Vaja za sklece se osredotoča predvsem na trebušne mišice, ramena in prsni koš, kar pomaga povečati gibčnost, učinkovito izgubiti težo in pridobiti vitko, napeto telo.

Koraki so naslednji:

• Roke položite na tla pod kotom 90 stopinj glede na tla, prsti na nogah podpirajo kot 90 stopinj, hrbet je vzravnan vzporedno.
• Počasi spustite telo in komolce, dokler se prsi in telo skoraj ne dotaknejo tal (pri tem pazite, da bosta hrbet in telo vzravnana).
• Dvignite telo in komolce nazaj v začetni položaj.
• Nadaljujte s spuščanjem in dvigovanjem telesa približno 20-30-krat.

Vsak dan moramo vaditi 3-4 serije in upoštevati, da mora biti med vajami čas počitka.

Vaje, ki združujejo stegna in spodnji del trebušnih mišic

Zaradi narave številnih del, ki zahtevajo dolgotrajno sedenje, je to povečalo količino maščobe na stegnih in spodnjem delu trebuha. S to kombinirano vadbo boste izgubili odvečno maščobo, mišice in kosti na stegnih in trebuhu bodo bolj kompaktne.

Koraki so naslednji:

• Najprej položite roke in kolena pravokotno na tla.
• Nato potegnite desno roko naravnost naprej in iztegnite levo nogo nazaj ter držite 15-20 sekund. Enako storite z drugo roko in nogo.
• Izvedite 10-15 ponovitev na vsaki strani za vsako serijo. Če želite doseči visoke rezultate, morate vaditi 2-4 serije na dan.

Trebuh palice

Ta vaja vam pomaga neposredno vplivati ​​na trebušne mišice, kar povzroči, da se količina trebušne maščobe odstrani. Preživite le nekaj minut na dan s trebušnjaki in zlahka boste dosegli vitek pas.

Belly crunch pomaga učinkovito odstraniti odvečno maščobo na trebuhu, kar pomaga, da pas hitro postane vitek

Koraki so naslednji:

• Lezite na hrbet, noge pokrčite za 90 stopinj od tal.
• Roke dvignite za glavo, dvignite glavo in trup do nog, držite 5-10 sekund. Nato počasi spustite, ponovite 10-15 krat za vsako serijo.
• Za visoko učinkovitost morate vaditi 3-4 krat na dan.

Vaja za počepe

Vaje za počepe neposredno vplivajo na zadnjico in stegna, pripomorejo k dolgotrajnemu izgorevanju nakopičene maščobe, zaradi česar so stegna in zadnjica bolj čvrsta in vitka.

Koraki so naslednji:

• Stopajte z nogami vstran, stopala nekoliko širša od ramen, roke sklenjene pred rameni, hrbet vzravnan, prsni koš potisnjen naprej za ravnotežje.
• Nato trup in zadnjico počasi spuščajte navzdol, dokler zadnjica in stegna s koleni ne tvorijo kota 90 stopinj.
• Zadržite 15-20 sekund, nato dvignite zadnjico in se počasi iztegnite nazaj v začetni položaj. Nato ponovite 15-20-krat za vsako serijo.
• Za najboljše rezultate vadite 2-3 serije na dan.

Zgornji blog aFamilyToday vam je predstavil preproste jutranje vaje, ki ženskam pomagajo ohranjati popolno postavo . S samo 15 do 30 minutami na dan lahko svoje telo spremenite v vitko in napeto telo. Zato ne čakajte več in te vaje naredite takoj.