Ali veste, zakaj mora vaš otrok jesti več sadja in zelenjave? To je zaradi neverjetnih koristi, ki jih lahko vašemu otroku prinese prehrana, bogata z zelenjavo in sadjem.
Tukaj je nekaj velikih koristi, ki jih zelenjava prinaša za zdravje ter telesni in možganski razvoj, ki jih matere ne bi smele prezreti.
Rastoče telo vašega otroka potrebuje dobro prehrano. Sadje in zelenjava vsebujeta veliko vitaminov, mineralov in spojin, ki so koristne za zdravje vašega otroka. Citrusi in jagode so bogati z vitaminom C, ki lahko okrepi imunski sistem, korenje je bogato z vitaminom A, ki je dober za oči, špinača pa je dober vir železa, ki pomaga preprečevati anemijo. Jabolka vsebujejo 16 različnih vrst antioksidantov polifenolov, ki spodbujajo zdravje in preprečujejo raka. Uživanje raznobarvnega sadja in zelenjave bo pomagalo zagotoviti ustrezno prehrano za zdravje vašega otroka.
Sadje in zelenjava vsebujeta veliko vlaknin, vendar malo maščob in kalorij. Spodbujanje otrok, da jedo sadje in zelenjavo namesto sladkih prigrizkov in mastne hitre hrane, lahko otrokom pomaga preprečiti debelost. Otroci s prekomerno telesno težo so izpostavljeni povečanemu tveganju za sladkorno bolezen tipa 2, visok holesterol, visok krvni tlak, težave z dihali in depresijo.
Otroci, katerih prehrana je zdrava in bogata s sadjem in zelenjavo, se bolje učijo v šoli kot tisti, ki jedo manj sadja in zelenjave. Poleg tega je bila pri otrocih, ki so jedli zdravo, 41 % manj verjetno, da bodo padli na testih pismenosti kot drugi otroci. Na otrokovo učno uspešnost bodo vplivali tudi številni drugi dejavniki, vendar ima zelo pomembno vlogo tudi prehrana.
Matere se morajo pogosto soočiti z "lenobo" jesti zelenjave in sadja svojega otroka. Kako torej narediti, da bi dojenček rad jedel in jedel več zelenjave, ne da bi ga morala mama potiskati?
Sadje in zelenjava imata pogosto okus po oreščkih in je polna vitaminov, mineralov in vlaknin. Za zdravo in uravnoteženo rast potrebujejo otroci vsak dan uravnoteženo prehrano, ki vsebuje sadje in zelenjavo. Količina sadja in zelenjave, ki jo potrebuje vaš otrok, je odvisna od njegove starosti. Zato ugotovite, koliko naj vaš dojenček poje in vedno lahko poje več, kot želi. Različno obarvano sadje in zelenjava sta zdrava na različne načine, zato poskusite v svojih obrokih izbrati pisane sorte.
Pri obrokih je dobro jesti raznovrstno sadje in zelenjavo. Obstaja veliko zabavnih načinov za to: surovo, pečeno na žaru, narezano na rezine ali kocke. Poleg tega lahko jedem dodajamo tudi sadje in zelenjavo. Ti lahko:
Žitom dodajte narezane banane ali jagode;
Jogurtu dodajte sesekljano sadje;
Mešajte z ledom z uporabo svežega ali zamrznjenega sadja;
Narežite zelenjavo na palčke in jo dajte v otroško škatlo za kosilo;
Za večerjo poskusite žar z zelenjavo;
Pico okrasite z rezinami gob in paprike.
Uživanje svežega sadja je za vašega otroka boljše kot pitje sadnega soka, saj lahko sadni sok vsebuje do šest žlic sladkorja in zelo malo vlaknin.
Medtem ko je sveže sadje pogosto najboljša izbira, so konzervirano (z nizko vsebnostjo soli), posušeno in zamrznjeno sadje in zelenjava privlačne alternative za vašega otroka. Še bolje, izberite naravne izdelke brez dodanega sladkorja ali soli.
Posušeno sadje, kot so marelice, jabolka in rozine, vsebuje veliko vitaminov, mineralov in vlaknin. Vendar pa ti sadeži vsebujejo tudi veliko sladkorja in lahko povzročijo zobno gnilobo, saj se ponavadi lepijo na otrokove zobe. Najboljši način je, da otroku daste le majhno količino suhega sadja in nato popijete kozarec vode, da preprečite zobno gnilobo.
Primerna porcija sadja bi vključevala en srednji kos sadja, dva majhna kosa ali eno skodelico sesekljanega sadja. Medtem bo primerna porcija zelenjave za dojenčke enaka srednje velikemu krompirju, 60 g kuhane zelenjave ali 120 g zelene solate.
Če imate kakršna koli druga vprašanja, se za nasvet obrnite na svojega pediatra ali dietetika.
Strokovnjaki aFamilyToday Health z vami delijo 3 razloge, ki povečajo tveganje za možgansko kap med nosečnostjo, in nasvete za preprečevanje možganske kapi.
aFamilyToday Health - Čaj in kava sta dve pijači, ki vsebujeta poživila, ki nista dobri za zdravje otrok.
aFamilyToday Health – Vas skrbi otrokova debelost in ste len pri vadbi? Ne skrbite, saj je tukaj nekaj nasvetov za spodbujanje debelih otrok, da bodo bolj delali
aFamilyToday Health – Otroci, za razliko od odraslih, pogosto izgubijo sposobnost uravnavanja svojih navad gledanja televizije. Tukaj je skrivnost, kako otrokom dati dobre navade
Informacije o hranljivi hrani za otroke glede na 4 starostne stopnje na aFamilyToday Health vam bodo pomagale sestaviti hranljivo prehrano za vašega otroka.
Svojemu otroku nameravate že od malih nog dati vegetarijansko prehrano. Kako torej začeti in kaj morate upoštevati? Prosimo, glejte aFamilyToday Health.
Danes bi morali biti številni zaposleni starši pripravljeni dovoliti svojim otrokom gledati televizijo, da ne bi bili moteni. Zdaj bi morali starši ponovno razmisliti, ko poznajo škodljive učinke gledanja televizije na otroke.
Škodljivost energijskih pijač na mladostnike je stvar, ki je ni mogoče jemati zlahka. Za več informacij si oglejte naslednji članek.
Glede na raziskave imajo ženske s prekomerno ali premajhno telesno težo za 23 do 43 odstotkov manj možnosti za zanositev kot druge ženske. Zato bi morala marsikatero žensko skrbeti materina teža ob zanositvi.
aFamilyToday Health ponuja informacije o hrani, ki bi jo moral vaš otrok jesti, in o vlogi staršev pri razvoju prehrane, ki jim bo pomagala doseči ustrezno telesno težo.
aFamilyToday Health svetuje, da otrokovo uživanje ob gledanju oglasov in veliko ur na dan ni dobro za njihovo zdravje in težo. Poiščite razlog v tem članku.
aFamilyToday Health - Razumevanje vzrokov za debelost vašega otroka vam pomaga nadzorovati svojo težo in odpraviti skrbi glede telesne postave vašega otroka
Lutealna faza je znana tudi kot postovulacijska faza. Čeprav mnoge ženske te faze ne poznajo, ima lutealna faza pravzaprav zelo pomembno vlogo. Če imate okvarjeno lutealno fazo, boste morda imeli splav.
aFamilyToday Health – Stanje otrok s prekomerno telesno težo in debelih je staršem vedno glavobol. Kaj je torej vzrok in kako zgodaj diagnosticirati za učinkovito zdravljenje otrok?
Ko ima vaš otrok prekomerno telesno težo, morate prilagoditi prehrano, povečati telesno aktivnost, predvsem pa ne pritiskati ali kritizirati videza otroka.
Če nameravate svojega otroka odstaviti zgodaj, razmislite o 5 razlogih, zaradi katerih strokovnjaki za zdravje aFamilyToday Health delijo, preden se odločite.
Kaj morate vedeti pri hranjenju 4-5 letnikov? Izvedite na aFamilyToday Health o količini hranil, ki jih potrebuje vaš otrok, prehranjevalnih navadah in osnovnem bontonu obrokov.
Apneja v spanju je motnja spanja, ki lahko negativno vpliva na zdravje vašega otroka. Zato starši ne smejo biti subjektivni, ko slišijo, kako otroci smrčijo.
Kaj morate vedeti, ko hranite 3-letnika? Poslušajte iz aFamilyToday Health, če želite izvedeti, kaj je pomembno zapomniti in kako nahraniti svojega otroka za najboljšo korist.
Kako dodati maščobo, da bo ustrezala potrebam in otroku zagotovila zdravo prehrano? aFamilyToday Health bo rešil skrbi staršev.
Najnovejše spoznanje o razvoju v puberteti pri fantih: telesne spremembe, psihološki izzivi in praktični nasveti za starše. Spoznajte ključne faze razvoja.
Odkrijte ključne dejavniki za optimalno težo otroka v prvem letu. Pri 1 letu dosežejo 3-kratno porodno težo. Naučite se pravilne prehrane in preprečevanja motenj v razvoju.
Otekle bezgavke pri otrocih so pogost pojav. Spoznajte ključne vzroke, simptome in najučinkovitejše načine zdravljenja po najnovejših medicinskih priporočilih.
Odkrijte najnovejše razvojne mejnike za 5-letnike in ekspertne nasvete za optimalno podporo otrokovemu telesnemu, čustvenemu in kognitivnemu razvoju.
Odkrijte 11 zabavnih znanstvenih eksperimentov za otroke, ki spodbujajo kritično mišljenje in razumevanje naravnih zakonitosti. Vključujemo najnovejše SEO-optimizirane metode učenja.
Odkrijte najnovejše informacije o lila novorojenčkih blatu in drugih pomembnih znakih. Naučite se pravilno prepoznavati zdravstvene signale skozi analizo plenic.
Datlji so za marsikoga izjemno privlačna jed. Hranjenje otroka z datlji prinaša veliko koristi za zdravje, saj je to hrana, ki vsebuje veliko energije, vitaminov in mineralov, ki so nujni za rast in razvoj vašega otroka.
Špinača je zelenjava, bogata s hranili in ima veliko količino vitaminov, potrebnih za razvoj otroka. Zato pripravite špinačo, da jo bo vaš otrok pojedel.
Odkrijte najnovejše metode za učenje pisanja pri otrocih s kombinacijo igre in kreativnih tehnik. Spoznajte učinkovite strategije za razvoj domišljije in jezikovnih veščin.
Ali je nočno potenje pri otrocih normalen pojav? Razumite vzroke in rešitve za nočno potenje, ki lahko zaskrbi starše.
