Skrivni recept za zdravo nosečnost za nosečnice

Zdrava nosečnost je želja vseh nosečnic. Če želite to narediti, morate poleg ohranjanja zdravega, znanstvenega načina življenja biti pozorni na številne različne dejavnike.

Med nosečnostjo gre zdravje matere z roko v roki z zdravjem otroka. Zato, da bi se vaš otrok rodil zdrav, morate dobro skrbeti za svoje zdravje. Poslušanje svojega telesa in razumevanje svojih težav je pomemben ključ do zdrave nosečnosti.

Poleg tega bo aFamilyToday Health z nosečnicami delil skrivnostno formulo, kako prebroditi 9 mesecev in 10 dni nosečnosti na najbolj čudovit in zdrav način.

1. Redni predporodni pregledi, ki skrbijo za vaše ustno zdravje za zdravo nosečnost

Ko opazite zgodnje znake nosečnosti, se morate nemudoma odpraviti v predporodno ambulanto, da se seznanite z zdravstvenim stanjem sebe in vašega otroka ter vas zdravnik usmerja glede ustrezne nege nosečnosti. Izbrati bi morali ugledno kliniko z dobrimi in izkušenimi zdravniki. Med nosečnostjo ne pozabite tudi obiskati zdravnika, redno opraviti ultrazvok, opraviti vse preiskave, ki vam jih predpiše zdravnik, da bi spoznali razvoj ploda in lastne telesne spremembe.

Pomembno je, da nosečnice upoštevajo, da se med nosečnostjo raven hormonov estrogena in progesterona v telesu hitro poveča, kar lahko povzroči poškodbe dlesni. Nedavna študija je pokazala, da lahko nosečnice, če redno skrbijo za svoje ustno zdravje, kot sta jemanje zobnega kamna in poliranje zob, zmanjšajo tveganje za zobne bolezni v tem času za 84%. Torej, kaj čakate, ne da bi se takoj dogovorili za pregled pri svojem zobozdravniku?

2. Raznolika prehrana, dopolnjena z esencialnimi vitamini in minerali

Prehranske potrebe nosečnic so višje kot pred nosečnostjo, predvsem DHA, ALA, lutein, holin, železo, folna kislina, kalcij, vitamin D. Znanstvena, hranljiva in ustrezna prehrana Skupine snovi so zelo pomembne za razvoj otroka. in zagotoviti zdravje matere.

V svojo prehrano morate dodati zdrave oreščke , zelenjavo, sveže sadje, jajca, meso in mlečne izdelke, saj so ta živila bogata z vitamini, minerali, esencialnimi maščobnimi kislinami, aminokislinami in drugimi hranili.

Poleg tega boste morda morali jemati dodatne vitaminske in mineralne dodatke, da boste vi in ​​vaš otrok dobili vsa hranila, ki jih potrebujete za zdravo nosečnost. Ena najpomembnejših hranil, ki jih morate zaužiti pred nosečnostjo, sta folna kislina in železo, ki bosta pomagala zmanjšati tveganje za prirojene napake pri vašem otroku.

Z drugimi vitamini in prehranskimi dopolnili jih morate uporabljati natančno tako, kot vam je predpisal zdravnik. Upoštevajte, da ga ne smete samovoljno dodajati ali prenehati uporabljati brez posvetovanja z zdravnikom.

3. Ne pozabite piti vode

Nosečnice vsak dan spijejo dovolj vode je način za vzdrževanje količine plodovnice za plod in povečanje volumna krvi v telesu, s čimer pripomorejo k bolj zdravi nosečnosti. Vsak dan morate piti vsaj 2 litra vode, če ga pijete manj, boste v drugem in tretjem trimesečju pogosteje imeli jutranjo slabost , utrujenost, krče in krče.

4. Redna vadba za zdravo nosečnost

Nosečnost je čas, ko bo vaše telo doživelo veliko sprememb. Ena najbolj očitnih sprememb je oblika in teža telesa. Da ostanejo zdrave in prožne, morajo nosečnice telovaditi 30 minut na dan, štirikrat na teden. Nosečnice vadba ne pomaga le pri obvladovanju stresa, izboljšanju zdravja srca in ožilja, povečanju telesne pripravljenosti, ampak tudi poveča pretok krvi v posteljico, da podpira razvoj otroka.

Vendar se morate pred vadbo posvetovati s porodničarjem. Nekaj ​​dobrih telesnih dejavnosti za nosečnice, ki jih lahko poskusite, so hoja, plavanje in joga. Poleg tega bi morali izvajati tudi več vaj za mišice medeničnega dna za podporo maternici, črevesju in mehurju, da bo porod lažji.

5. Dovolj počivajte za bolj zdravo nosečnost

Nosečnice morajo več počivati, saj je v tem času vaše telo precej težko in utrujeno. Redna nespečnost lahko povzroči stres pri nosečnicah, visok krvni tlak, preeklampsijo ... Vendar večina nosečnic težko spi, nespečnost med nosečnostjo zaradi neprijetnih simptomov nosečnosti in skrbi, kaj sledi. Za dober spanec lahko vadite jogo, meditirate, izboljšate prehrano ...

Poleg dovolj spanja morate najti tudi načine za zmanjšanje stresa na telesu, da boste imeli zdravo nosečnost. Če se počutite preveč zaskrbljeni zaradi otrokovega zdravja ali rojstva, se pogovorite s svojim zdravnikom, družinskim članom ali prijateljem, da poiščete rešitev.

6. Recite "ne" alkoholu in tobaku

Med nosečnostjo se je treba izogibati alkoholu in tobaku, da bi imela zdravo nosečnost. Pitje alkohola med nosečnostjo lahko poveča tveganje za razvoj fetalnega alkoholnega sindroma (FAS) pri vašem otroku . Medtem pa izpostavljenost pasivnemu kajenju pomeni, da ste vdihnili več kot 4000 različnih kemikalij. Te kemikalije lahko povečajo tveganje za prirojene okvare , raka, dojenčke z nizko porodno težo, resnejše so lahko celo smrtno nevarne.

7. Izogibanje kemikalijam pomaga zagotoviti zdravo nosečnost

Če vaše delo zahteva pogosto izpostavljenost kemikalijam, pesticidom, radioaktivnim snovem, svincu in živemu srebru, se posvetujte s svojim zdravnikom za koristne nasvete o skrbi za vašo nosečnost in pomoč pri bolj zdravi nosečnosti. To je zato, ker je redna izpostavljenost tem kemikalijam nevarna tako za vas kot za vašega otroka.

8. Opombe pri izbiri oblačil in obutve

Med nosečnostjo morate izbrati udobna oblačila. Ker se vaša telesna oblika in teža hitro spreminjata, se lahko, če nosite preozka oblačila, ne samo vi, ampak tudi vaš dojenček počutite neprijetno.

Poleg tega zaradi tega časa hormoni med nosečnostjo zrahljajo vezi v nogah, zaradi česar so noge in gležnji bolj dovzetni za otekline in bolečine. Zato absolutno ne nosite visokih pet, pa tudi sandalov z veliko tesnimi vezalkami.

9. Razumevanje nosečnosti

Nosečnice bi se morale aktivno poučevati o pogostih simptomih in zapletih med nosečnostjo. To vam bo pomagalo vedeti, kdaj morate obiskati zdravnika in se ne boste počutili pod stresom zaradi simptomov, ki so že normalni. Na splošno morate takoj iti v bolnišnico, če:

Tako boli

Krč

Vaginalna krvavitev

Omotičnost

Srčne palpitacije

Otekanje sklepov

Gibanje ploda je zmanjšano.