Hladno vreme nas dela lene pri dejavnostih na prostem. Če pa v hladni sezoni pridno telovadite na prostem, vam bo to pomagalo pri hujšanju.
Pozimi je povečanje telesne mase resnično, ker je to sezono večja verjetnost zaradi številnih dejavnikov, vključno s željo po hrani, hormonskimi spremembami, nihanjem razpoloženja in pomanjkanjem telesne dejavnosti.
Vreme močno vpliva na naše vsakdanje življenjske navade. Zlasti zaradi tega se počutimo manj aktivni. Zaradi tega je tudi hujšanje v hladnem obdobju težje, prav tako zahtevno pa je vzdrževanje primerne teže.
Dobra novica je, da če poskušate premagati te ovire za vadbo na prostem v hladnem vremenu, boste shujšali učinkoviteje .
Vadba v hladnem vremenu vam lahko pomaga pri boljši izgubi teže.
Vsi vemo, da vadba porabi več kalorij in pospeši hujšanje. Toda z močnim padcem temperature pozimi vsi postanemo leni, tako kot bi se zavili v toplo odejo. Nekaj ljudi ve, da bo vadba v mrazu porabila več kalorij kot vadba pri visokih temperaturah. To pomeni, da boste pridobili več, če boste manj časa preživeli na prostem v mrazu.
Zakaj telo pri vadbi zunaj na mrazu porabi več kalorij?
V študiji, izvedeni na 53 prostovoljcih, vključno z moškimi in ženskami, so rezultati pokazali, da vadba v hladnem vremenu porabi več kalorij zaradi termogeneze. Ekipa je ugotovila, da so udeleženci programa National Outdoor Leadership School v Wyomingu (ZDA) med pohodništvom pri 14-23 stopinjah Celzija porabili 34 % več kalorij kot pri višjih temperaturah.
Natančneje, moški so med pohodništvom v mrzli zimi porabili 4.787 kalorij na dan, medtem ko so spomladi porabili le 3.822 kalorij. Poleg tega so ženske pozimi porabile 3880 kalorij v primerjavi s 3081 spomladi.
Zaključek je bil, da so udeleženci izgubili več teže v zimskem programu kot v spomladanskem programu, poroča Times of India.
Hladno vreme zaradi termogeneze porabi več kalorij.
Zakaj vadba zunaj na mrazu hitreje shujša?
Ko temperatura pade, mora naše telo proizvesti več toplote, da ostane toplo. To pomeni, da mora za delo porabiti več kalorij.
Da pa termogeneza deluje pravilno, vas mora med vadbo nekoliko zebsti. Nošenje debelih oblačil, ki grejejo telo, ko je zunaj hladno, vam ne bo pomagalo.
Telo pri nizki temperaturi mora proizvesti več toplote, da ostane toplo.
Druga stvar, na katero morate biti previdni, je prigrizek po vadbi. Zaradi vadbe na mrazu se lahko počutite lačni in zaužijete več kalorij. To zelo zlahka uniči vsa vaša prizadevanja za usposabljanje in cilje glede izgube teže.
Zato poskrbite, da boste imeli dober nadzor nad dnevnim vnosom kalorij in ne boste presegli priporočene količine.
Drugi načini za hujšanje v hladnem vremenu
Ne le vadba zunaj v mrazu, nekatere dejavnosti v mrzli zimi vam lahko pomagajo tudi pri porabi določenega števila kalorij. Na primer spanje v hladni sobi. Hladno vreme lahko poveča rjavo maščobo v telesu, snov, ki proizvede 300-krat več toplote kot katero koli drugo tkivo v telesu in lahko pomaga porabiti več sto kalorij na dan.
Več telesne aktivnosti v hladni sezoni je prav tako dobro za hujšanje.
Glede na drugo študijo, ki jo je izvedel dr. Paul Lee, znanstvenik na Inštitutu za medicinske raziskave Garvan v Sydneyju (Avstralija), lahko spanje v hladni sobi s temperaturo približno 19 stopinj Celzija poveča maso rjave maščobe v telesu do 42 % in presnovna aktivnost do 10 %. Študija je zaključila, da lahko že približno 15-minutno drgetanje porabi do 100 kalorij.
Torej, če poskušate pozimi shujšati ali ohraniti zdravo težo, se ne bojte mraza, ampak ta čas uživajte na prostem.
Razkrijte najnovejše zdravstvene koristi češenj s področja nutricionistike. Kako sladke in kisale češnje vplivajo na imunski sistem, spanec in srčno zdravje?
Indeks gama GT je pomemben indeks testa jetrnih encimov, ki pomaga oceniti zdravstveno stanje ljudi z izvajanjem testov delovanja jeter. Poskrbite za svoje zdravje z razumevanjem indikatorja Gamma GT.
Zdravje aFamilyToday – Bolezni nohtov in nohtov na nogah so pogoste pri majhnih otrocih, zato je pomembno prepoznati simptome in ukrepati. Postanite obveščeni!
Zeleno blato pri nosečnicah pogosto ni znak bolezni, temveč posledica prehrane in fizioloških sprememb. Preverite vzroke in rešitve tukaj.
Vadba med nosečnostjo bo pomagala tako materi kot plodu, pa tudi vzdržljivost pri pripravi na porod.
Zdravje aFamilyToday – Ko se otrok rodi, bodo pediatri opravili fizične preglede, da bi preverili otrokov splošni videz in odkrili nepravilnosti (če obstajajo) otroka.
Granatno jabolko je zelo dobro za zdravje vašega otroka zaradi hranilne vrednosti, ki jo prinaša to sadje. Kakšna je torej uporaba granatnega jabolka za zdravje otroka?
Zdravje aFamilyToday – Kaj naj storijo nosečnice, ko se pojavijo znaki prezgodnjih porodov pred 37. tednom nosečnosti? Prezgodaj rojeni dojenčki imajo lahko številne zdravstvene težave.
Poleg namena vadbe in zabave, da otroku pomagate biti bolj aktiven, je učenje plavanja tudi pomembna veščina preživetja. Starši bi morali izvedeti več o tem vprašanju.
Strije v puberteti otroke pogosto zaskrbijo in izgubijo samozavest. Ali veste, kako otrokom omejiti strije v puberteti?
Zdravje aFamilyToday – Za otroke je uživanje instant rezancev potencialni vir številnih nevarnih bolezni, na katere morajo biti starši zelo pozorni.
Odstranjevanje ličil je način za reševanje težav s kožo, kot so velike pore, ogrci, nadzor maščobe, čiščenje kože, itd. Če imate kožo, ki je preobčutljiva, razdražena ob uporabi vode. Ali lahko namesto tega izberem fiziološko raztopino?
Urinska inkontinenca ali izguba nadzora nad mehurjem je dokaj pogosta skrb. Dejansko samo v Združenih državah prizadene približno 25 milijonov ljudi.
Suhe oči in brez potrebne vlage zlahka povzročijo, da naše okno duše trpi zaradi številnih težav, kot so: Oči so utrujene, rdeče, pekoče in zmanjšajo učinkovitost pri delu. Če preiskovanec ne opravi pregleda in pravočasnega posredovanja, bo to resno zmanjšalo vpliv na vid. Najboljše kapljice za oči spodaj bodo izdelki, ki jih ljudje s suhimi očmi ne smejo zamuditi.
Ali verjamete, da lahko z dovolj spanja povečate učinkovitost hujšanja? Naslednji članek vam bo povedal, zakaj vam dovolj spanja lahko pomaga pri izgubi teže in kako učinkovito spati, da shujšate.
Obstaja veliko načinov za preprečevanje staranja kože, pri čemer je uporaba živil, ki so na voljo iz narave, eden najpreprostejših in najvarnejših. Instrument
SpO2 je eden od osnovnih vitalnih znakov, ki kaže stanje kisika v krvi. Glede na trenutno situacijo glede epidemije Covid-19 je znanje o pravilni uporabi ročnega merilnika SpO2 zelo pomembno, da lahko poznate zdravstveno stanje sebe in svoje družine.
Šamponiranje pomaga očistiti in zgladiti lase, hkrati pa pomaga pri prekrvavitvi in sprostitvi duha. Toda, ko imate glavobol, si morate umiti lase? Naslednji članek bo odgovoril na to vprašanje mnogih ljudi.
Idealen čas za reševanje možganske kapi so prve 3 ure od začetka. Pravilna prva pomoč po možganski kapi in izkoriščanje zlatega časa lahko povečajo verjetnost reševanja bolnikovega življenja in zmanjšajo posledice poškodbe možganov.
Možganska kap je vse mlajša in narašča zaradi slabih navad mladih, še vedno pa marsikdo subjektivno misli, da je to bolezen starejših. Možganska kap pri mladih je pogosto spregledana, dokler se ne zamudi »zlati čas« medicinskega posega, ki povzroči hude posledice.
Kozmetična alergijska koprivnica je pogost pojav, zlasti pri tistih z občutljivo in krhko kožo. Zato je odkrivanje vzroka alergije izrednega pomena, da boste znali pravočasno ravnati z njo in omejiti širjenje bolezni.
