Vzroki za bolečine v stopalih med tekom

Tek je preprost in enostaven šport, toda za tiste, ki ste se šele začeli ukvarjati, obstaja veliko nezaželenih poškodb, vključno z bolečimi poškodbami podplatov.

Tek je zelo cenjen, ko zdaj veliko ljudi sodeluje pri tej temi. Pozitivni učinki, ki jih tek prinaša danes, so neizpodbitni, med drugim: tek pomaga ohranjati zdravje srca in ožilja , izboljšuje telesno težo in postavo, redno teka pomaga k boljšemu spancu … Vendar ima vsak šport potencialno tveganje za poškodbe, tako tudi tek. Nekatere poškodbe, ki se lahko pojavijo pri teku, so navedene kot: tek z bolečino v trebuhu, bolečino v golenici pri teku, bolečino v gležnju in še posebej bolečino v stopalu.

Stopala so kraj, kjer se nahajajo številne mišice, akupunkturne točke in nešteto drugih živcev. Tesno so povezani z notranjimi organi in krvnimi žilami ter akupresurnimi točkami telesa. Podplate nog primerjamo z drugim srcem človeka. Razumevanje vzroka bolečine vam bo pomagalo preprečiti in učinkovito zdraviti to stanje.

Kaj povzroča bolečine v stopalih med tekom?

Bolečine v stopalih med tekom so vedno razlog za skrb, vendar je to stanje precej pogosto, ko tečete nekaj časa. Tudi dober par čevljev vam ne more pomagati, da bi se izognili bolečinam med neprekinjenim visokointenzivnim tekom. Tukaj so možni vzroki za podplate med tekom:

• Čevlji ali nogavice, ki jih uporabljate, niso primerni za tek.
• Vezalke so pretesno zavezane.
• Ker tekač ni štartal ali pa ni štartal pravilno.
• Utrujenost mišic zaradi stresa.
• Ker nenadoma povečaš razdaljo teka ali povečaš intenzivnost teka.
• Ker nenehno tečete z visoko intenzivnostjo.
• Zaradi predhodne poškodbe podplata.

Kaj je vzrok za bolečine v stopalih med tekom?

Zdravljenje bolečine v stopalih pri teku

Če se bolečina v stopalu pojavi občasno in je bolečina prehodna, se lahko doma zdravite z naslednjimi metodami:

Več počivajte in se sprostite

Počitek je najboljši način, da podplatom omogočite čas, da se zacelijo. Dolžina počitka je odvisna od resnosti bolečine. Počitek pomeni, da se morate izogibati predolgemu stanju in nehati teči, dokler si podplati popolnoma ne opomorejo.

Dvignite noge

Če vas bolijo podplati in imate otekle noge, poskušajte stopala držati višje od medenice, da povečate pretok krvi. To vam bo pomagalo zmanjšati nelagodje, ki ga povzroča bolečina.

Nanesite led na podplate

Lahko si pripravite obkladek ledu v brisači ali nogavici. To ne le pomaga pri lajšanju bolečin v podplatih, ampak tudi zelo učinkovito preprečuje in zmanjšuje otekanje.

Namočite podplate

Namakanje podplatov z malo soli ali eteričnimi olji lahko pomaga pri učinkovitem ogrevanju podplatov. Za najboljše rezultate mora vsakokratno namakanje podplatov trajati vsaj 10 minut!

Namakanje z malo soli ali eteričnega olja lahko pomaga pri lajšanju bolečin po teku

Masaža – masirajte podplate

Dejstvo, da redno razvajate in masirate podplate, prav tako pomaga zmanjšati stres na stopalih, spodbuja prekrvavitev in pomaga zmanjšati bolečine v podplatih pri učinkovitem teku.

Preprečevanje bolečin v stopalih pri teku

Redno tekanje vam pomaga ustvariti zelo dobre navade za zaščito zdravja. Če tečete redno, je to tudi znak, da se bo vaše zdravstveno stanje kasneje hitro izboljšalo. Za nemoten tek in manj neželenih poškodb pa je zelo pomembno znanje o tem, kako preprečiti bolečine v stopalih pri teku.

Pred udeležbo na teku se dobro ogrejte

Zelo pomembno je, da se pred tekom dobro ogrejete . Pri pravilnem ogrevanju pomaga pri fizični in psihični pripravi na tekače in s tem zmanjša nepotrebne poškodbe. Ob zagonu se bo "signalizirani" srčni utrip postopoma povečal, da se omeji nenaden srčni utrip .

Izberite specializirane čevlje za tek

Vse znamke čevljev imajo modele posebej za tekaške stranke. Ne morete nositi elegantnega para tekaških copat, ki bi pravilno zaščitil vaša stopala in podplate. Zato je »nagrada« s parom tekaških copat, ki se ujemajo z velikostjo vaše noge, tudi ukrep za omejevanje nepotrebnih poškodb.

Počivaj pravilno

Vsaka celica v telesu se občasno utrudi. Počitek, ko se med tekom pojavijo znaki utrujenosti, je prava odločitev za zmanjšanje tveganja pretreniranosti. Po počitku lahko nadaljujete z dokončanjem cilja tega treninga na najboljši način.

Moral bi teči pravilno

Tek z zmerno hitrostjo in zmerno razdaljo prispeva k postopnemu izboljšanju telesne pripravljenosti. Omejite "preobremenitev", ki jo dajete podplatom, ker lahko povzroči poškodbe stopal na splošno in še posebej podplatov.

Pravilno tekanje pomaga zmanjšati pritisk na noge in učinkovito zmanjša bolečine v stopalih

Tek prinaša velike koristi za zdravje in ta predmet je lahko primeren za vsakogar. Bolečine v podplatih med tekom so lahko posledica nepotrebne poškodbe zaradi nepravilnega teka. Vendar se bolečina v stopalu pojavi le določen čas. Če se bolečina v podplatih stopnjuje, ni znakov olajšanja, bolečina v podplatih vpliva na vsakodnevne aktivnosti in hojo... hitro v bolnišnico na pregled in diagnozo vzroka. Poiščite pravočasno zdravljenje!