Vitamin H ali biotin je bistveno hranilo v telesu, še posebej pomembno za rast nohtov, las in zdravje kože.
Vitamin H je znan tudi kot biotin, vitamin B7 , vitamin B8. Vitamin H spada v skupino vodotopnih vitaminov B. V naravi je zelo razširjen, še posebej veliko ga je v jajčnem rumenjaku, govejih jetrih in kvasu.
Vitamin H, znan tudi kot biotin, je v vodi topen vitamin B.
Kaj je vitamin H?
Vitamin H, znan tudi kot biotin, vitamin B7 je eden izmed vitaminov B, ki podpira pretvorbo hranil iz hrane v potrebno energijo za telo.
Ustrezna količina biotina bo pripomogla k ohranjanju dolgih in močnih las, zdrave kože, nohtov in živčnega sistema. Biotin je tudi vitamin , ki je bistven za razvoj zarodka.
Uporaba vitamina H
Vitamin H prinaša številne koristi za zdravje s posebnimi uporabami, kot so:
Podpora metabolizmu
Biotin deluje kot koencim, ki podpira presnovo maščobnih kislin, aminokislin in glukoze.
Ko uživate hrano, ki vsebuje maščobe, beljakovine in ogljikove hidrate , vitamin H skupaj z drugimi vitamini skupine B sodeluje pri pretvorbi hrane v energijo za fizične aktivnosti in duševne funkcije.
Vitamin H za zdravo kožo, lase in nohte
Vitamin H je bistveno hranilo za celostno lepoto. Najbolj znan pa je po svoji sposobnosti krepitve kože, las in nohtov. Tisti, ki jim primanjkuje biotina, imajo pogosto simptome, kot so redčenje, krhki lasje, razcepljene konice; dražeč dermatitis in suha koža. Zato pogosto opazimo pojav tega vitamina v izdelkih za nego kože, las in nohtov.
Vendar pa v primerih kožnih bolezni, aken ali izpadanja las , ki niso posledica pomanjkanja vitamina H, zdravljenje s tem hranilom ne bo nujno prineslo dobrih rezultatov.
Dodatek živilom, bogatim z vitaminom H, pomaga ohranjati kožo, nohte in lase močne.
Uravnotežite krvni sladkor
Nekatere študije so pokazale, da vitamin H pomaga uravnavati raven sladkorja v krvi pri ljudeh s sladkorno boleznijo tipa 2 ; še posebej v kombinaciji z mineralom kromom.
Poleg tega vitamin H zmanjša tudi izražanje encimov, ki spodbujajo nastajanje glukoze v jetrih, zato se v kri črpa manj sladkorja.
Zaščitite možgane, borite se proti kognitivnemu upadu
Biotin skupaj z drugimi vitamini B pomaga zaščititi možgane pred kognitivnim upadom, povezanim s starostjo; kot sta Alzheimerjeva bolezen in demenca. Poleg tega vam pomagajo ohranjati optimizem, povečujejo energijo in sposobnost osredotočanja.
Ohranite zdravje srca
Vitamin H pomaga tudi pri preprečevanju nekaterih težav s srcem, kot so vnetje, ateroskleroza , srčni infarkt in možganska kap.
Kombinacija biotina in kroma pomaga tudi pri izboljšanju holesterola v krvi, pozitivno vpliva na zvišanje dobrega HDL holesterola, hkrati pa znižuje slabi LDL holesterol.
Kdo potrebuje dodatek vitamina H?
Čeprav gre za vitamin s številnimi koristmi za zdravje, ga ne bodo imeli vsi. Vitamin H morate dopolniti le v nekaterih primerih:
Simptomi pomanjkanja vitamina H
Ko vaše telo kaže te simptome, vam morda primanjkuje vitamina H.
Obiščite svojega zdravnika in povprašajte več o dodatkih vitamina H za telo.
Vir vitamina H za telo
Vitamin H lahko preprosto dobite s številnimi naravnimi živili in dodatki. Primeri vključujejo meso, drobovino, ribe, jajca, avokado, cvetačo, cela zrna, jagode, gobe in nekaj zelenjave. Vsebnost vitamina H v živilih je različna, odvisna je od številnih dejavnikov, kot so okolje, način predelave, ...
Vitamin H je enostavno dopolniti z dnevno hrano ali dodatki.
Vitamin H je na voljo tudi v prehranskih dopolnilih; vključno s prehranskimi dopolnili samo z biotinom, dopolnilnimi dopolnili z vitamini B, multivitaminskimi dopolnili ali izdelki za nego las , kože in nohtov ...
Kakšno zelenjavo naj jedo dojenčki? Poskusite nahraniti svojega otroka s 7 vrstami zelenjave, ki jih delijo strokovnjaki aFamilyToday Health v obdobju, ko vaš dojenček začne jesti trdno hrano.
Dodatek vitamina C je bistven tako za otroke kot za odrasle. Nekatere živali lahko sami sintetizirajo vitamin C, ljudje pa ne.
aFamilyToday Health - Železo igra zelo pomembno vlogo pri razvoju otrok. Pridružite se aFamilyToday Health, če želite izvedeti več o dodatkih železa za otroke.
Ob vstopu v puberteto bodo otroci pogosto lačni in veliko jedo. Na kaj naj bodo torej starši pozorni pri prehrani za puberteto? Zdravje aFamilyToday vam bo povedalo!
Ali poznate uporabo špinače za otroke? Skrivnost mam, ki vzgajajo zdrave otroke z manj boleznimi, je zahvala tej zeleni zelenjavi.
Kako lahko nosečnice dopolnijo 14 esencialnih mineralov za nosečnost? aFamilyToday Health vam nudi znanje o kvalificiranem vnosu in ravneh mineralov.
Kako lahko matere poleg sončne svetlobe dodajajo vitamin D za otroke, ne da bi jim bilo treba skrbeti za slabe učinke UVB žarkov? Ugotovite z aFamilyToday Health.
Da bi otroku pomagali pri normalnem razvoju, bi morali starši več časa nameniti skrbi za otroka. aFamilyToday Health s starši deli, kaj morajo vedeti, ko bo njihov otrok star 31 mesecev.
Ali je sojino mleko dobro za nosečnice, je eno od velikih vprašanj, ko izbirate napitek za nosečnice. Uporaba sojinega mleka na pravi način vam bo pomagala doseči koristi.
11 vrst odstavljanja sadja, ki jih deli aFamilyToday Health, vam bo pomagalo sestaviti bogat jedilnik za vašega otroka, hkrati pa zagotovili prebavne sposobnosti vašega otroka.
Spoznajte pomen vitamina D in omega-3 maščobnih kislin med nosečnostjo ter prehranskih virov teh dveh mikrohranil na aFamilyToday Health za zdravo nosečnost.
Kje lahko najdete vitamine in hranila, ki so pomembna za dober vid vašega otroka? Prosimo, glejte "hrana za svetle oči" na aFamilyToday Health.
aFamilyToday Health svetuje 10 najboljših živil za vašega otroka in vam pomaga sestaviti bogat in zdrav jedilnik, ki bo zadovoljil prehranske potrebe vašega otroka.
aFamilyToday Health – Ali je vitaminsko dopolnjevanje s tabletami najboljši način, da otroci dobijo celotno količino hranil, ki jih potrebujejo? Preberite članek tukaj!
Zdravje aFamilyToday – Ko so noseče v drugi fazi nosečnosti, imajo nosečnice pogosto simptome otekline. Kako pomagati nosečnicam omejiti?
aFamilyToday Health - vitamini B igrajo zelo pomembno vlogo v človeškem telesu že od trenutka, ko smo bili le majhen kalček.
Krompir je zelo priljubljena hrana. Pa vendar, nosečnice, ki jedo krompir, prinašajo tudi številne zdravstvene koristi za zdravo nosečnost
Kaj morate vedeti, ko hranite 2-letnika? Poslušajte delitev iz aFamilyToday Health, če želite izvedeti, kakšne so prehranjevalne navade vašega otroka, varni časi obrokov in kako svojemu otroku dopolniti vitamine.
Dojenčki potrebujejo veliko elementov za popoln razvoj. aFamilyToday Health s starši deli, kaj je treba upoštevati pri 22 tednih, da bodo lahko starši kar najbolje poskrbeli za svojega otroka!
Naslednji članek vam ponuja vir dodatkov železa s podrobno vsebnostjo železa, ki vam pomagajo sestaviti jedilnik za zdravo nosečnost.
Vsi vedo, da je guava uvrščena na seznam najbolj hranljivih sadežev. Vendar ne le sadje, temveč tudi listi guave prinašajo številne zdravstvene koristi. Kakšna je uporaba listov guave, ali je dobro vsak dan piti sok iz listov guave? Pridružite se spletnemu dnevniku aFamilyToday, če želite izvedeti več o tej težavi v naslednjem članku.
Zaradi različnih razlogov veliko družin zahteva predporodno testiranje DNK ploda. Družino pa skrbi, ali bo DNK test vplival na otroka ali ne in katera metoda testiranja je varna tako za mater kot za plod? Spoznajmo to težavo v naslednjem članku.
Atrijska fibrilacija – motnja srčnega ritma, ki povzroča nereden srčni utrip – prizadene približno 46,3 milijona ljudi po vsem svetu. Ena študija je pokazala, da bi lahko bila atrijska fibrilacija potencialni dejavnik za kognitivni upad in izgubo spomina.
Menstrualne nerednosti so razmeroma pogost pojav, vendar mnoge ženske povzročijo, da padejo v stanje tesnobe. Še posebej, menstrualne motnje ne more biti noseča je vedno top vprašanje.
Cvet metuljastega graha je mnogim ljudem všeč zaradi njegove naravne barve in zdravstvenih koristi. Ali je metuljasti grah torej mogoče jesti? Na kaj moramo biti pozorni pri uporabi te vrste hrane? Izvemo več v naslednjih vsebinah.
Svinec je kovina, ki se pogosto uporablja v sodobnem življenju. Toda vstop svinca v človeško telo lahko povzroči resno zastrupitev. Kako nevarna je torej zastrupitev s svincem in kako z njo ravnati?
Kakšno zdravilo vzeti za gastritis, kakšno hrano jesti, da bi se izognili nenadnim bolečinam v trebuhu, ki vplivajo na življenje, skrbi veliko ljudi. Plačati
Potreba po učenju o zdravilih za plodnost je iz dneva v dan večja. Če želite izvedeti več o tem, ugotovimo s spletnim dnevnikom aFamilyToday v naslednjem članku!
Otekanje nog med nosečnostjo je vprašanje, ki si ga zastavijo mnogi ljudje, ko doživijo ta pojav. Če želite izvedeti, katera hrana je najboljša za zmanjšanje otekanja nog med nosečnostjo, preberite naš spodnji članek.
Mladi starši vedo, kako zgodaj prepoznati ošpice pri otrocih, da je zdravljenje lažje in otrok hitreje okreva.
![[Odgovor] Ali lahko menstrualne nepravilnosti zanosijo?](https://r1blog.afamilytoday.com/resources2/images2/image-5481-0617234029720.jpg "[Odgovor] Ali lahko menstrualne nepravilnosti zanosijo?")
