Kakšna vadba za predebele otroke?
aFamilyToday Health – Vas skrbi otrokova debelost in ste len pri vadbi? Ne skrbite, saj je tukaj nekaj nasvetov za spodbujanje debelih otrok, da bodo bolj delali
Takoj učinkovit meni za hujšanje v 7 dneh
Nezdrave prehranjevalne navade in premajhna telesna aktivnost so poleg vzrokov, kot so hormonske spremembe, spremembe bivalnega okolja, pogosto glavni vzroki za povečanje telesne teže ... Če imate vitko postavo, uporabite shujševalni jedilnik, da shujšate takoj v 7 dneh. spodaj.
Če želite zagotoviti, da vaše telo deluje pravilno in želite kljub temu učinkovito izgubiti težo, se morate prepričati, da jeste pravo hrano za hujšanje. Uporabite dieto z manjšimi porcijami kot običajno, vendar še vedno zagotovite dovolj energije za telo in lahko izgubite do 3 kg v 1 tednu.
Povečanje telesne teže je glavna skrb žensk
1. dan: Naložite 1300 kalorij
Prvi dan izvajanja režima hujšanja ne smete biti preveč strogi do svojega telesa, še vedno v celoti napolnite svoje potrebe po kalorijah in uporabite režim treninga, da porabite te kalorije. Zlato pravilo za uspešno hujšanje je, da mora biti dnevni vnos kalorij manjši od porabe kalorij. In uživanje veliko sadja je eden najučinkovitejših načinov, saj je to živilo, ki je bogato s hranili, a malo kalorij. Prvi dan lahko zaužijete zajtrk z 200 do 300 kalorijami, kosilo s 7,00 kalorijami in večerjo z 200/300 kalorijami.
Zajtrk: zelenjavna solata z 200 g zelene zelenjave, 150 g lososa in 1 jabolko.
Kosilo: 1 majhna skodelica riža s tuno in zelenjavno solato, z veliko omega 3 in nizko energijsko vrednostjo, dobro za zdravje in možgane.
Večerja: Omejite škrob in uporabite le približno 100 g mesa (uporabite naj belo meso, npr. piščančje prsi, ribji file ...), vlaknine pa si zagotovite s fižolom, stročjim grahom.
V tem času omejite alkoholne pijače, gazirane brezalkoholne pijače, zelenjavne sokove ali smutije iz konzerviranega sadja, ker bodo presegli dovoljene kalorije in povzročili, da telo skladišči slabe maščobe.
2. dan: Naložite 1200 kalorij
Zajtrk: zelenjavna solata z 200 g brokolija, 150 g lososa in 1 jabolkom.
Kosilo : ocvrta govedina, kuhana buča, 1 skodelica rjavega riža.
Večerja: Mešana zelenjavna solata s kumaro, čebulo in korenčkom ter 2 kozarca vode.
2. dan zmanjšajte vnos kalorij za 10 %, da boste morda žalostni, jeste lahko veliko prigrizkov, vendar morate omejiti prigrizke ali sladice, sladko hrano, da boste hitro shujšali in bolj zdravo telo.
3. dan: Vnesite 1100 kalorij
Uporabite zdravo dieto za hujšanje doma
Zajtrk: 1 sladki krompir, 1 jajce, 1 skodelica svežega mleka brez sladkorja, 1 jabolko.
Kosilo: 1 kuhana koruza, 100 g kuhanega piščanca in popijte razstrupljevalni sok iz sadja. Kaj piti, da shujšate , odgovor je voda za razstrupljanje, to je napitek za hujšanje, ki pomaga odstraniti toksine iz telesa, izboljša razpoloženje in posvetli kožo.
Tudi če ste v shujševalnem režimu, se nikakor ne smete postiti, izpuščati obrokov ali izločiti bistvenih hranil za telo, ker bo telo oslabelo in izgubilo moč.
Večerja: ena banana, en vaniljev sladoled, 1 kozarec vode.
4. dan: Naložite 1000 kalorij
Zajtrk: 2 rezini kruha, 1 jajce, 150 ml sojinega mleka, uporabite rženi ali polnozrnati kruh in arašidovo maslo z nizko vsebnostjo sladkorja.
Kosilo: 2-3 klobase in 50g kuhanega fižola/bučke/korenje z dodanimi vitamini in malo beljakovin.
Večerja: 1 banana in 1 kozarec svežega mleka brez sladkorja.
Razporedite čas za prehranjevanje in obroke čez dan, da ne boste lačni. Poleg tega lahko v kosilo dodate zelenjavno juho, da ne boste izgubili moči za naporen delovni dan.
5. dan: Vnesite 900 kalorij
Kalorije v hrani
Zajtrk : 1 rezina kruha, 1 škatla nesladkanega jogurta, 100 g kivija.
Kosilo: glavni obrok zmanjšajte za 30% v primerjavi z običajnim obrokom, lahko zaužijete 200 g zelja, 2 paradižnika, 100 g pustega svinjine. Če ste lačni, lahko pojeste dodatno banano, druge hrane pa ne jejte.
Večerja: pol pločevinke tune in 2-3 banane
6. dan: Naložite si 800 kalorij
Zajtrk: 1 guava in 1 skodelica nesladkanega jogurta.
Kosilo: 1 skodelica zelenjavne juhe s 50 g govedine in 1 banano.
Večerja: Do približno 9. ure, če mislite, da lahko mešate med s čajem, da ustvarite občutek sitosti.
7. dan: Vnesite 700 kalorij in jejte predvsem sadje, pijte vodo.
Zajtrk: Pojejte dve banani in kozarec tople vode, nič več. Banane so bogate z vlakninami, ki vas dlje časa ohranjajo site, imajo malo maščob in visoko absorbirajo vodo, kar bo iz telesa odstranilo toksine in odvečno maščobo.
Kosilo: 1 zelenjavna solata z 10 g piščančjih prsi in 1 kozarec vode.
Večerja: pojejte jajce in sladico z banano
Pogosto pravijo, da če želite učinkovito shujšati, jejte zajtrk kot kralj, kosilo kot princ in večerjo kot revež. Ne glede na to, kako močno želite shujšati, nikakor ne smete izpustiti zajtrka in večerje, le ustrezno zmanjšajte vnos kalorij in se ustrezno gibajte, da boste v telo vnesli več kalorij, kot ste jih vnesli.
Poleg prehranjevanja in hujšanja je pomembno, da izvajate vaje za hujšanje z ritmično koordinacijo številnih delov od stegenskih mišic, mišic nog, zadnjice in trebuha za kurjenje odvečne maščobe za vitkejše telo in tonirano krog 3. Vsak dan bi morali porabiti približno 30 minut – 1 uro za vadbo, tek in dovolj spanja, da ohranite mentalno budnost in dobro zdravje.
Okužba z glistami med nosečnostjo: nosečnice ne smejo biti preveč zaskrbljene
Čeprav okužba z glistami med nosečnostjo ni škodljiva za plod, je vseeno pomembno poznati vzroke in preprečevanje te bolezni.
9 načinov za varno hujšanje med nosečnostjo za nosečnice
Preden zanosite, če imate prekomerno telesno težo, debelost ali se preveč zredite, morate vedeti, kako shujšati med nosečnostjo, da se bo vaš otrok rodil zdrav. Odkrijmo 9 učinkovitih in varnih načinov za hujšanje pri aFamilyToday Health.
Kaj jesti po porodu: 6 nasvetov za mamice, da ostanejo doma
Zdravje aFamilyToday - Kombinacija sadja, dobrega škroba ali omejevanja kofeina in sladkorja bo učinkovit način za pomoč materam, da si po porodu dopolnijo potrebno energijo.
7 nasvetov, ki vam bodo pomagali shujšati med dojenjem
Priti v formo so vedno sanje mnogih žensk po porodu. Vendar želja shujšati med dojenjem ni lahka naloga.
Odgovor strokovnjaka: Ali je treba beliti zobe doma ali v kliniki?
Ali je beljenje zob doma tako varno kot v kliniki? Pozorno preberite spodnji članek in dobili boste odgovor na to vprašanje.
Pomen kalcija za kosti
V človeškem telesu je kalcij esencialni mineral, ki ima izjemno pomembno vlogo. Torej, kakšna je vloga kalcija v kosteh in sklepih, izveste ta članek. kalcij
Kaj storiti, ko imate kožnega raka? Vzroki in zdravljenje kožnega raka
Kožni rak je najpogostejša vrsta raka, ki se običajno razvije na predelih kože, ki so pogosto izpostavljeni soncu. Kaj storiti, ko imate kožnega raka, pa tudi vzrok in zdravljenje te bolezni je vprašanje mnogih ljudi.
Izvedite 9 načinov za preprečevanje želodčnega refluksa
Preprečevanje refluksa kisline je najboljši način za odpravo tveganja za razvoj te kronične bolezni. Tukaj je 10 nasvetov, ki vam lahko pomagajo zmanjšati možnosti za nastanek bolezni in preprečiti poslabšanje refluksa.
Kako učinkovito preprečiti poletne bolezni dihal za vso družino
Poletje je tudi čas naraščanja bolezni dihal. Da bi to preprečili, morate aktivno skrbeti za svoje dihalne poti, da zaščitite zdravje sebe in svoje družine. Kako torej zaščititi dihala pred patogeni? Naslednji članek vam bo dal odgovor.
Zakaj so bolezni dihal poleti tako visoke?
Bolezni dihal poleti naraščajo. Kaj je torej vzrok za ta pojav? Ali morate za to stanje aktivno skrbeti za svoje telo, da zaščitite zdravje dihal sebe in svoje družine? Odkrijmo odgovor skozi vsebino naslednjega članka.
Znebiti se alergij še nikoli ni bilo tako enostavno
Alergijski izpuščaji, čeprav niso posebno nevarni, bolnikom povzročajo veliko težav, zato je priporočljivo čim prej poiskati način za njihovo zdravljenje.
Vzroki za tinitus
Tinitus je zelo pogost simptom, ki morda ne vpliva na zdravje, vendar povzroča nelagodje v vsakdanjem življenju. Ne gre pa ga podcenjevati, saj je to lahko znak nekaterih nevarnih bolezni in opozarja na možna tveganja za zdravstvene težave ljudi.
Ali rdeče oči, zakaj?
Rečeno je, da so "oči okno v dušo", zdaj pa se stanje rožnatih oči pojavlja vse leto, zaradi česar je okno duše včasih krvavo. Torej, kaj je vzrok rdečih oči?
Ali kardio vadba pridobiva mišice? Kardio vaje za izgradnjo mišic
Kardio trening je eden najbolj priljubljenih fitnes trendov v zadnjem času. Ker gre za nov način vadbe, je tudi kardio trening deležen velike pozornosti. Prisluhnimo odgovoru bodybuilderja v naslednjem članku.