Pregled vloge vitamina B6 za telo

Vitamin B6 je vrsta vitamina B, ki ima številne zdravstvene koristi. Če želite izvedeti več o učinkih in škodi pomanjkanja ali presežka vitamina B6 na telo, pa tudi o nekaterih živilih, bogatih s tem vitaminom, preberite naslednji članek.

Vitamin B6 je eden od treh najpomembnejših in najbolj obravnavanih vitaminov B. Kakšno vlogo ima torej vitamin B6 pri zdravju? Vabimo vas, da se o tem vprašanju seznanite s spodnjim člankom.

Več o vitaminu B6

Vitamin B6, znan tudi kot piridoksin, je vodotopen vitamin, ki spada v kompleks B kompleksa vitaminov B1, B6, B12. Ta triada ima posebno pomembno vlogo pri telesni in duševni regulaciji telesa.

Pregled vloge vitamina B6 za telo

Kaj je vitamin B6?

Delovanje teh derivatov je povezano z nevrološkimi, krvnimi in fizičnimi funkcijami. Zato pomanjkanje vitamina B6 pogosto povzroča občutek utrujenosti, razdražljivosti, depresije , tesnobe.

Tako kot večino vitaminov človeško telo vitamina B6 ne more sintetizirati samo. Dodatni viri vitamina B6 so večinoma pridobljeni iz hrane ali dodatkov.

Učinek vitamina B6

Vitamin B6 igra pomembno vlogo pri presnovi, živčni regulaciji, hematopoetskem sistemu itd. Nekatere izjemne učinke lahko omenimo kot:

  • Vitamin B6 deluje kot koencim v reakcijah telesa in pomaga sintetizirati nevrotransmiterje, kot so tavrin, serotonin, dopamin, histamin, ... in esencialne aminokisline.
  • Sodelovanje pri presnovi snovi, ki proizvajajo energijo, kot so beljakovine, sladkorji in maščobe, ima pomembno vlogo pri pretvarjanju shranjenega glikogena v glukozo in tako zagotavlja stabilnost krvnega sladkorja.
  • Vitamin B6 pomaga zmanjšati anemijo, ker neposredno sodeluje pri nastajanju hemoglobina.
  • Pomaga omejiti možnost nastanka ledvičnih kamnov s podpiranjem izločanja oksalata skozi urin.
  • Trio vitaminov B6, vitamina B9 in vitamina B12 deluje pri nadzoru ravni homocisteina v krvi, s čimer zmanjšuje tveganje za srčno-žilne bolezni in možgansko kap.
  • Vitamin B6 pomaga krepiti tudi imuniteto, znižuje holesterol, krepi možgane. 
  • Poleg tega vitamin B6 pomaga tudi nosečnicam zmanjšati neprijetno jutranjo slabost v prvih 3 mesecih.

Pregled vloge vitamina B6 za telo

Vitamin B6 spodbuja zdravje srca

Škodljivost pomanjkanja ali presežka vitamina B6

Kot vse druge snovi je treba količino vitamina B6 pravilno in zadostno dopolnjevati glede na potrebe vsakega posameznika in vsako fiziološko stanje. 

Glede na priporočene prehranske potrebe odrasli potrebujejo 1,3 mg vitamina B6/dan. Preveliko ali presežno uživanje te količine povzroča škodljive učinke na zdravje ljudi. Natančneje:

Kakšne so posledice pomanjkanja vitamina B6?

Pomanjkanje vitamina B6 lahko opazimo pri ljudeh z boleznijo ledvic, ljudeh s sindromi malabsorpcije (driska, alkoholizem, ciroza), genetskimi boleznimi ali dolgotrajno uporabo zdravil za epilepsijo z manifestacijami, kot so: 

  • Anemija, bledica ali glavoboli, omotica
  • Imunska pomanjkljivost
  • Motnje spanja, zlasti nespečnost pri starejših , stres, depresija
  • Suha, razpokana koža, nagnjena k aknam
  • Pri nosečnicah dolgotrajno pomanjkanje vitamina B6 povzroča tudi slab nevrološki in možganski razvoj poznejših otrok.

Ali je preveč vitamina B6 nevarno?

Kljub temu, da je vitamin topen v vodi, se presežek zlahka izloči iz telesa z urinom. Vendar pa lahko dolgotrajno jemanje preveč vitamina B6 povzroči naslednje učinke:

  • Zmanjšana sposobnost uravnavanja, nadzora in koordinacije mišic v telesu.
  • Povzroča kožne motnje, kot so otrplost, zmanjšano zaznavanje bolečine ali toplote, mraza.
  • Povečana občutljivost na sončno svetlobo.
  • Povzroča nekatere prebavne simptome, ki jih zlahka zamenjamo z želodčnimi boleznimi, kot so napenjanje, zgaga, slabost, prebavne motnje, ...

Živila, bogata z vitaminom B6

Dodatek vitamina B6 se v telo vnaša predvsem s hrano.

Pregled vloge vitamina B6 za telo

V kateri hrani se nahaja vitamin B6?

Nekatera živila, bogata z vitaminom B6, vključujejo: 

  • Vrste mesa: govedina, svinjina, bivol, piščanec, gos, raca,...
  • Ribe: losos, trska, tuna, morska plošča,...
  • Zelenjava in gomoljnice: paprika, grah, šparglji, križnice, brokoli so tisti, ki imajo v sestavinah veliko vitamina B6.
  • Sadje: med vsem sadjem največ vitamina B6 vsebujejo banane, in sicer do 0,3 mg vitamina B6/100 g banan.
  • Oreščki: Indijski oreščki, sezamovo seme, arašidi so oreščki, ki so bogati z vitaminom B6.
  • Poleg tega je vitamina B6 veliko tudi v jetrih, stročnicah, polnozrnata žita so tudi živila, bogata z vitaminom B6.

Poleg uporabe zgornjih živil v dnevni prehrani lahko uporabite tudi multivitamine za dopolnitev vitamina B6 in drugih bistvenih vitaminov za telo. Vendar se zaradi varnosti pred uporabo posvetujte s svojim zdravnikom.

Zgoraj so informacije v zvezi z vlogo vitamina B6 pri zdravju ljudi. Upam, da vam je zgornji članek zagotovil koristne informacije. Imej lep dan!


Leave a Comment

Prvo zelenjavo bi morali pojesti dojenčki

Prvo zelenjavo bi morali pojesti dojenčki

Kakšno zelenjavo naj jedo dojenčki? Poskusite nahraniti svojega otroka s 7 vrstami zelenjave, ki jih delijo strokovnjaki aFamilyToday Health v obdobju, ko vaš dojenček začne jesti trdno hrano.

S katero hrano dopolnjevati vitamin C za otroke?

S katero hrano dopolnjevati vitamin C za otroke?

Dodatek vitamina C je bistven tako za otroke kot za odrasle. Nekatere živali lahko sami sintetizirajo vitamin C, ljudje pa ne.

Nasveti za matere za dodajanje železa za otroke

Nasveti za matere za dodajanje železa za otroke

aFamilyToday Health - Železo igra zelo pomembno vlogo pri razvoju otrok. Pridružite se aFamilyToday Health, če želite izvedeti več o dodatkih železa za otroke.

Prehrana za puberteto je visoka in zdrava

Prehrana za puberteto je visoka in zdrava

Ob vstopu v puberteto bodo otroci pogosto lačni in veliko jedo. Na kaj naj bodo torej starši pozorni pri prehrani za puberteto? Zdravje aFamilyToday vam bo povedalo!

Uporaba špinače za otroke je neverjetna

Uporaba špinače za otroke je neverjetna

Ali poznate uporabo špinače za otroke? Skrivnost mam, ki vzgajajo zdrave otroke z manj boleznimi, je zahvala tej zeleni zelenjavi.

14 vrst mineralov, ki jih morate dopolnjevati med nosečnostjo

14 vrst mineralov, ki jih morate dopolnjevati med nosečnostjo

Kako lahko nosečnice dopolnijo 14 esencialnih mineralov za nosečnost? aFamilyToday Health vam nudi znanje o kvalificiranem vnosu in ravneh mineralov.

Vitamin D v prehrani vašega otroka

Vitamin D v prehrani vašega otroka

Kako lahko matere poleg sončne svetlobe dodajajo vitamin D za otroke, ne da bi jim bilo treba skrbeti za slabe učinke UVB žarkov? Ugotovite z aFamilyToday Health.

31 mesecev

31 mesecev

Da bi otroku pomagali pri normalnem razvoju, bi morali starši več časa nameniti skrbi za otroka. aFamilyToday Health s starši deli, kaj morajo vedeti, ko bo njihov otrok star 31 mesecev.

Ali je sojino mleko dobro za nosečnice?

Ali je sojino mleko dobro za nosečnice?

Ali je sojino mleko dobro za nosečnice, je eno od velikih vprašanj, ko izbirate napitek za nosečnice. Uporaba sojinega mleka na pravi način vam bo pomagala doseči koristi.

Katero sadje izbrati, ko dojenček prvič poje?

Katero sadje izbrati, ko dojenček prvič poje?

11 vrst odstavljanja sadja, ki jih deli aFamilyToday Health, vam bo pomagalo sestaviti bogat jedilnik za vašega otroka, hkrati pa zagotovili prebavne sposobnosti vašega otroka.

Vitamin D in omega-3 maščobne kisline med nosečnostjo

Vitamin D in omega-3 maščobne kisline med nosečnostjo

Spoznajte pomen vitamina D in omega-3 maščobnih kislin med nosečnostjo ter prehranskih virov teh dveh mikrohranil na aFamilyToday Health za zdravo nosečnost.

Kaj mora vaš otrok jesti, da bo imel zdrave oči?

Kaj mora vaš otrok jesti, da bo imel zdrave oči?

Kje lahko najdete vitamine in hranila, ki so pomembna za dober vid vašega otroka? Prosimo, glejte "hrana za svetle oči" na aFamilyToday Health.

Top 10 najboljših živil za vaše otroke

Top 10 najboljših živil za vaše otroke

aFamilyToday Health svetuje 10 najboljših živil za vašega otroka in vam pomaga sestaviti bogat in zdrav jedilnik, ki bo zadovoljil prehranske potrebe vašega otroka.

Dopolnjevanje vitaminov za otroke s peroralnimi tabletami: bi morali ali ne?

Dopolnjevanje vitaminov za otroke s peroralnimi tabletami: bi morali ali ne?

aFamilyToday Health – Ali je vitaminsko dopolnjevanje s tabletami najboljši način, da otroci dobijo celotno količino hranil, ki jih potrebujejo? Preberite članek tukaj!

Ali je otekanje nog med nosečnostjo nevarno?

Ali je otekanje nog med nosečnostjo nevarno?

Zdravje aFamilyToday – Ko so noseče v drugi fazi nosečnosti, imajo nosečnice pogosto simptome otekline. Kako pomagati nosečnicam omejiti?

6 priljubljenih vitaminov B: kaj morate vedeti

6 priljubljenih vitaminov B: kaj morate vedeti

aFamilyToday Health - vitamini B igrajo zelo pomembno vlogo v človeškem telesu že od trenutka, ko smo bili le majhen kalček.

Nosečnice jedo krompir v zmernih količinah, da ostanete zdravi in ​​lepi naravno

Nosečnice jedo krompir v zmernih količinah, da ostanete zdravi in ​​lepi naravno

Krompir je zelo priljubljena hrana. Pa vendar, nosečnice, ki jedo krompir, prinašajo tudi številne zdravstvene koristi za zdravo nosečnost

Kaj morate vedeti, ko hranite 2-letnika?

Kaj morate vedeti, ko hranite 2-letnika?

Kaj morate vedeti, ko hranite 2-letnika? Poslušajte delitev iz aFamilyToday Health, če želite izvedeti, kakšne so prehranjevalne navade vašega otroka, varni časi obrokov in kako svojemu otroku dopolniti vitamine.

22 tednov

22 tednov

Dojenčki potrebujejo veliko elementov za popoln razvoj. aFamilyToday Health s starši deli, kaj je treba upoštevati pri 22 tednih, da bodo lahko starši kar najbolje poskrbeli za svojega otroka!

Železo za nosečnice ne najdemo le v govedini

Železo za nosečnice ne najdemo le v govedini

Naslednji članek vam ponuja vir dodatkov železa s podrobno vsebnostjo železa, ki vam pomagajo sestaviti jedilnik za zdravo nosečnost.

Ali je res, da lahko atrijska fibrilacija povzroči izgubo spomina?

Ali je res, da lahko atrijska fibrilacija povzroči izgubo spomina?

Atrijska fibrilacija – motnja srčnega ritma, ki povzroča nereden srčni utrip – prizadene približno 46,3 milijona ljudi po vsem svetu. Ena študija je pokazala, da bi lahko bila atrijska fibrilacija potencialni dejavnik za kognitivni upad in izgubo spomina.

[Odgovor] Ali lahko menstrualne nepravilnosti zanosijo?

[Odgovor] Ali lahko menstrualne nepravilnosti zanosijo?

Menstrualne nerednosti so razmeroma pogost pojav, vendar mnoge ženske povzročijo, da padejo v stanje tesnobe. Še posebej, menstrualne motnje ne more biti noseča je vedno top vprašanje.

Ali je mogoče jesti metuljasti grah? Opombe pri uporabi rastline metuljasti grah

Ali je mogoče jesti metuljasti grah? Opombe pri uporabi rastline metuljasti grah

Cvet metuljastega graha je mnogim ljudem všeč zaradi njegove naravne barve in zdravstvenih koristi. Ali je metuljasti grah torej mogoče jesti? Na kaj moramo biti pozorni pri uporabi te vrste hrane? Izvemo več v naslednjih vsebinah.

Kako nevarna je zastrupitev s svincem? Kako zdraviti in preprečiti?

Kako nevarna je zastrupitev s svincem? Kako zdraviti in preprečiti?

Svinec je kovina, ki se pogosto uporablja v sodobnem življenju. Toda vstop svinca v človeško telo lahko povzroči resno zastrupitev. Kako nevarna je torej zastrupitev s svincem in kako z njo ravnati?

Kakšno zdravilo jemati za hitro zdravljenje gastritisa?

Kakšno zdravilo jemati za hitro zdravljenje gastritisa?

Kakšno zdravilo vzeti za gastritis, kakšno hrano jesti, da bi se izognili nenadnim bolečinam v trebuhu, ki vplivajo na življenje, skrbi veliko ljudi. Plačati

Zdravila za neplodnost in kaj morate vedeti

Zdravila za neplodnost in kaj morate vedeti

Potreba po učenju o zdravilih za plodnost je iz dneva v dan večja. Če želite izvedeti več o tem, ugotovimo s spletnim dnevnikom aFamilyToday v naslednjem članku!

Katero hrano je najbolje jesti z oteklimi nogami med nosečnostjo?

Katero hrano je najbolje jesti z oteklimi nogami med nosečnostjo?

Otekanje nog med nosečnostjo je vprašanje, ki si ga zastavijo mnogi ljudje, ko doživijo ta pojav. Če želite izvedeti, katera hrana je najboljša za zmanjšanje otekanja nog med nosečnostjo, preberite naš spodnji članek.

Kako prepoznati ošpice pri otrocih po preprostih znakih

Kako prepoznati ošpice pri otrocih po preprostih znakih

Mladi starši vedo, kako zgodaj prepoznati ošpice pri otrocih, da je zdravljenje lažje in otrok hitreje okreva.

Kako skrbeti za otroka z ošpicami, da bolezni ne poslabšamo?

Kako skrbeti za otroka z ošpicami, da bolezni ne poslabšamo?

Pri negi otroka z ošpicami je pomembna skrb za higieno tako otroka kot skrbnika, da preprečimo poslabšanje bolezni in omejimo širjenje.

Kako uskladiti akupunkturno točko Dai Truong Du z drugimi akupunkturnimi točkami?

Kako uskladiti akupunkturno točko Dai Truong Du z drugimi akupunkturnimi točkami?

Akupresurna točka Dai Truong Du je glavna akupresurna točka za zdravljenje bolečin v križu, uravnavanje delovanja debelega črevesa, zlasti zaprtja,... Več o tem!