Več kot 29 % odraslih Vietnamcev ima hiperlipidemijo, kar je alarmantna številka. Tukaj je 11 načinov za zmanjšanje maščobe v krvi v 6 tednih, ki se jih drži veliko ljudi, ki zelo dobro in pozitivno vplivajo na zniževanje maščob v krvi. Kako so se torej prijavili?
Če imate visok holesterol, je veliko večje tudi tveganje za bolezni srca, zato je nadzor nad holesterolom zelo pomemben in nujen. Spremljajte nas, če želite spremljati naslednjo epizodo, če želite izvedeti naslednjih 11 izjemno učinkovitih načinov za zmanjšanje krvne maščobe v 6 tednih !
Kaj je dislipidemija?
Dislipidemija (visoke vrednosti lipidov v krvi, zamaščena kri) je stanje, pri katerem so maščobe v krvi povišane. Običajno se 80 % holesterola v telesu sintetizira v jetrih, 20 % prihaja z dnevno hrano. Holesterol potuje iz jeter in krvnih žil v celice in tkiva ter opravlja funkcije, kot so: zagotavljanje energije za telesne funkcije, tvorjenje tkiv in celic, proizvodnja hormonov itd. Ko jetra proizvedejo preveč holesterola, ga proizvedejo in porabijo manj v tkivih in celic, zaradi česar se holesterol kopiči v krvi, kar povzroča visoke ravni maščob v krvi.
To stanje je na začetku težko klinično odkriti in zahteva krvni test. Dislipidemija, če je ne zdravimo pravočasno, lahko povzroči aterosklerozo, kar poveča tveganje za srčni infarkt in možgansko kap. Povzroča tudi periferno arterijsko bolezen, pankreatitis, prizadene ledvice,...
11 načinov za zmanjšanje krvne maščobe v 6 tednih
Učinkovito zniževanje maščob v krvi pomaga preprečevati nevarne zaplete. Tukaj je 11 načinov za zmanjšanje krvne maščobe v 6 tednih, ki jih mnogi ljudje uspešno izvajajo.
Izogibajte se slabim maščobam
Tako nasičene kot trans maščobe zvišujejo LDL ("slab" holesterol). Nasičene maščobe najdemo predvsem v živalskih proizvodih in nekaterih rastlinskih oljih. Transmaščobe se običajno nahajajo v margarini, pekovskih izdelkih itd. Naslednje slabe maščobe je treba zmanjšati ali se jim izogibati:
Tako nasičene kot trans maščobe zvišujejo LDL ("slab" holesterol).
Poleg tega morate nadzorovati količino maščobnih kalorij, ki jih zaužijete vsak dan. Tu so priporočila Ameriškega združenja za srce:
Dobro pridobivanje maščobe
Dobite pozitivne prednosti uživanja "dobrih maščob", ki so najbolj očitne v sredozemski prehrani. Mononenasičene in večkrat nenasičene maščobe, ki jih najdemo v olivnem olju, repičnem olju in oreščkih (orehi, mandlji itd.), so zelo koristne za zdravje.
Jejte omega-3 maščobne kisline
Maščobne kisline omega-3 lahko znižajo trigliceride za 25-30 % in pomagajo nekoliko povečati raven HDL (slabega holesterola). Uživanje velikih odmerkov omega-3 lahko poveča tudi LDL (dober holesterol).
Telo ne more samo proizvajati omega-3 maščobnih kislin, zato lahko povečate vnos živil, bogatih z omega-3, kot so:
Povečajte količino vlaknin v vaši prehrani
Topne vlaknine zmanjšajo absorpcijo holesterola v črevesju. Jejte več sadja in zelenjave ter nadomestite živila z visoko vsebnostjo maščob in holesterola z živili z nizko vsebnostjo maščob in holesterola.
Uživanje več sadja in zelenjave ne le zmanjša tveganje za bolezni srca in ožilja , ampak lahko tudi zmanjša tveganje za nekatere vrste raka. Zaužijte vsaj 25 do 30 gramov topnih vlaknin na dan iz živil, kot so oves, banane, fižol in zelenjava.
Jejte več sadja in zelenjave
Telovadite vsak dan
Vadba lahko zviša raven HDL za približno 5 % v dveh mesecih, pomaga pa tudi znižati trigliceride in LDL. Pred začetkom programa vadbe se obvezno posvetujte s svojim zdravnikom. Posvetite 30 minut na dan in vsaj 5 dni na teden za nežno vadbo, kot so: hoja, kolesarjenje, plavanje, ... nato se osredotočite na vadbo za moč, da povečate vzdržljivost mišic.
Shujšajte, če imate prekomerno telesno težo ali debelost
Prekomerna telesna teža ali debelost znižuje HDL in zvišuje trigliceride. Tako izguba teže pomaga povečati HDL in znižati trigliceride.
Nehaj kaditi
Kajenje je zelo škodljivo za srce, saj znižuje HDL in zvišuje LDL. Zato bi morali opustiti kajenje.
Zmanjšajte alkohol
Zmerno uživanje alkohola lahko poveča HDL, kar posledično pomaga zmanjšati tveganje za srčni napad in možgansko kap. Prekomerno pitje alkohola pa lahko vodi do visokih trigliceridov, celo do visokega krvnega tlaka in težav z jetri, zlasti če pijete alkohol med jemanjem zdravil za zniževanje holesterola.
Pijte zeleni čaj
Zeleni čaj velja za zdravo alternativo brezalkoholnim in sladkim pijačam. Zeleni čaj vsebuje spojine, ki lahko pomagajo znižati slab holesterol. Zato lahko vsak dan pijete zeleni čaj namesto filtrirane vode, da ohranite stabilnost kazalcev holesterola .
Zeleni čaj vsebuje spojine, ki lahko pomagajo znižati slab holesterol
Zmanjšajte stres, stres
Je vzrok za povišan holesterol in številne druge bolezni v telesu. Bodite optimistični, zabavajte se in vsak dan uporabljajte številne ukrepe za zmanjševanje stresa, kot so meditacija, joga, slikanje, poslušanje glasbe itd.
Uporaba črnega česna pomaga učinkovito zniževati maščobe v krvi
Raziskovalci so ugotovili, da črni česen vsebuje številne učinkovine, ki zelo učinkovito vplivajo na zniževanje krvne maščobe in čiščenje maščob v jetrih. Sulfid, aktivna sestavina česna, pomaga zmanjšati viskoznost krvi, zmanjša vsebnost maščob v krvi. S tem prispeva k lažjemu kroženju krvi po telesu in preprečuje staranje celic. Črni česen vsebuje veliko S-alilcisteina, zato le redno uživajte črni česen, ki učinkovito pomaga zniževati holesterol. Poleg črnega česna vpliva tudi na zaščito telesa, boj proti okužbam, zniževanje maščob v krvi in učinkovito preprečevanje raka.
Za zmanjšanje maščobe v krvi lahko uporabite naslednje načine uporabe črnega česna :
Jejte črni česen neposredno:
Uživanje približno 2-3 čebulic črnega česna na dan je zelo koristno za zdravje, zlasti pri debelosti. krvi, vendar ne smete jesti preveč, ker črni česen še vedno vsebuje nečistoče, ki povzročajo vročino v telesu.
Smoothie črnega česna, medeni sirup črnega česna:
Za večji učinek lahko uporabite črni česen v tekoči obliki. Na ta način se blagodejne učinkovine črnega česna absorbirajo hitreje kot tiste iz surovega česna. Poleg tega se nekateri nezdravilni dodatki v strokih česna zlahka odstranijo tudi v tekoči obliki.
Zgornji članek ponuja 11 zelo preprostih načinov za zmanjšanje maščobe v krvi v 6 tednih, ki pa lahko močno izboljšajo vaše zdravje!
Poglej več:
Pozna menstrualna krvavitev je manifestacija motnje menstrualnega cikla - menstrualni cikel se pojavi pozneje kot mesečni cikel. Med menstruacijo je med menstruacijo veliko krvnih strdkov. Pridružite se blogu aFamilyToday in se naučite osnov tega stanja ter metod zdravljenja poznih krvavitev strdkov!
Med je čudežno živilo, ki lahko pozdravi številne bolezni, tudi vnetje mandljev. Za varno in hitro zdravljenje tonzilitisa z medom si lahko ogledate spodnji članek!
Če želite dobro nadzorovati svoje zdravje, ne morete prezreti perfuzijskega indeksa PI. Ali torej veste, kaj je indeks perfuzije PI, kakšen je normalni indeks perfuzije PI?
Daljnovidnost je refrakcijska napaka, ki nam v življenju povzroča številne težave. Ali torej obstaja način, kako usposobiti oči za zdravljenje daljnovidnosti? Če želite izvedeti več, preberite spodnji članek.
Raztezanje je izjemno pomembno tako pri vadbi kot v vsakdanjem življenju. Mnogi vadeči pogosto opustijo raztezanje, ker se jim ne zdi nepotrebno. To je popolnoma napačna predstava. Takoj se obrnite na naslednje raztezne vaje, ki jih boste izvajali pogosteje.
Rožnato oko je pogosta bolezen, čeprav bolezen ni nevarna, jo je enostavno ujeti in ima neprijetne simptome. Torej, kolikokrat v življenju imate rožnate oči, ali obstaja tveganje za ponovitev ali ne?
Rožnato oko je nalezljiva bolezen, ki zlahka postane pandemija. Če subjektivno, ne vem, kako ozdraviti rožnatega očesa, so zapleti zelo nepredvidljivi.
Poškodovana klobasa je verjetno težava, ki skrbi marsikoga, še posebej ob prihajajočih praznikih in Tetu. Kaj je torej vzrok, da je klobasa krhka, grenka in viskozna, ali obstaja kakšen učinkovit način, da jo ohranimo? Vabimo vas, da raziščete naslednje.
Jetra so pomemben organ v telesu, v katerem imajo jetrni encimi pomembno vlogo pri skoraj vseh funkcijah jeter. Kdaj je torej treba opraviti preiskave jetrnih encimov? Za hitro in pravočasno zaščito zdravja jeter glejte spodnji članek!
Ali perforiran bobnič močno krvavi? Krvavitev je majhna, velika ali nič, odvisno od stanja poškodbe. Torej, kako to popraviti.
