5 zdravstvenih koristi, ki jih marelice prinašajo nosečnicam in otrokom
Zdravje aFamilyToday – Če morajo nosečnice zagotoviti zadostne količine beljakovin, folne kisline, joda ali kalcija, so marelice odlična izbira.
Opozorilni znaki, da telesu primanjkuje cinka in kako ga učinkovito dopolniti
Čeprav naše telo potrebuje le zelo majhno količino cinka, je nujen mineral za zdravje. Pomanjkanje cinka povzroča številne nevarne zaplete, zlasti pri nosečnicah in majhnih otrocih.
Cink je pomembno mikrohranilo, ki sodeluje pri številnih presnovnih procesih hranil, pomaga pri učinkovitem delovanju imunskega sistema in pripomore k hitrejšemu celjenju ran. Zato moramo biti pri znakih pomanjkanja cinka v telesu previdni in nemudoma dopolniti to mikrohranilo.
Vzroki pomanjkanja cinka v telesu
Cink je pomembno mikrohranilo, ki sodeluje pri številnih presnovnih procesih hranil
Slaba absorpcija v telesu
Telo ne more absorbirati vseh hranilnih snovi iz dnevno zaužite hrane, kar vodi do pomanjkanja vitaminov, beljakovin, mineralov, ogljikovih hidratov, vodi pa tudi do pomanjkanja cinka. Slaba absorpcija cinka vpliva tudi na živčni sistem, vpliva na razvoj kosti, mišic in možganov majhnih otrok.
Ljudje s kroničnimi boleznimi
Bolniki z blagimi do hudimi kroničnimi boleznimi lahko povzročijo slabo absorpcijo mikrohranil, kot je cink. Ljudje z nalezljivimi boleznimi, krvnimi boleznimi, imunskimi motnjami, izpostavljenostjo strupenim kemikalijam so subjekti z velikim tveganjem za pomanjkanje cinka.
Neustrezna prehrana
Pomanjkanje cinka zaradi živil z nizko vsebnostjo cinka ali živil, ki vsebujejo fitate in vlakna, moti absorpcijo cinka v telesu
Zaradi nizke vsebnosti cinka v hrani ali ker fitat in vlaknine v hrani motijo absorpcijo cinka v telesu. Nosečnice so dovzetne za pomanjkanje cinka, kar vodi do zelo nizke vsebnosti cinka v mleku, kar vpliva na zdravje otrok.
Simptomi pomanjkanja cinka
Krepasti, lomljivi lasje
Ko cinka primanjkuje, telo ne more sintetizirati dovolj beljakovin in uravnotežiti ravni hormonov v telesu. To je glavni vzrok za znižane ravni DHT (dihidrotestosterona) pri moških in povečane ravni estrogena pri ženskah, kar ne povzroča le izpadanja las, temveč tudi utrujenost telesa.
Šibke kosti
Pomanjkanje cinka lahko pri majhnih otrocih povzroči šibke kosti in rahitis. Ker je cink bistven mineral za rast in tvorbo kosti, pospešuje rast in razvoj celic ter pomaga ohranjati kosti zdrave.
Občutljivost za ponavljajoče se okužbe
Cink vzdržuje imunski sistem, razvija in obnavlja telesna tkiva. Ko telesu primanjkuje cinka, se kožne rane celijo dlje, kar vodi do običajnega vnetja kože pri nosečnicah.
Šibki, lomljivi nohti in noge
Zaradi pomanjkanja cinka so nohti krhki in nagnjeni k lomljenju in belim madežem
Skupaj z izpadanjem las pomanjkanje cinka povzroča celično proliferacijo in slabo absorpcijo beljakovin, kar povzroča lomljive nohte in bele lise. Ko se na nohtih pojavijo bele lise, znane tudi kot riževi vozlički, je to ena najhujših manifestacij, ko telesu primanjkuje cinka.
Zobje manj sijoči
Zobje in lasje so človeške korenine, cink pa je bistveno mikrohranilo za zdrave zobe. Ko opazite, da so vaši zobje pusti, manj sijoči, pogosto majavi in okrušeni, takoj pomislite na pomanjkanje cinka. To tudi poveča tveganje za razjede v ustih, zaradi česar ste bolj občutljivi na okus. Pomanjkanje cinka vpliva tudi na okus, pojav belega mahu na jeziku in vnetje dlesni – najpogostejše pri ljudeh, ki jim v prehrani primanjkuje cinka.
Slaba koža, pogoste akne
Znanstvena študija je pokazala, da je 54 % ljudi z aknami posledica nizke ravni cinka v telesu. V tem času, ko se tudi akne dlje celijo, je koža pogosto potemnela zaradi nezmožnosti celjenja kožne sluznice cinka.
Pravilno dopolnjujte cink z dnevnimi obroki
Dnevna potreba po cinku pri moških je 11 mg, pri ženskah pa 8 mg. Najučinkovitejši način za obnovitev ravni cinka v telesu in preprečevanje pomanjkanja cinka je, da v svojo dnevno prehrano vključite živila, bogata s hranili in cinkom. Zlasti ljudje, pri katerih obstaja tveganje za pomanjkanje cinka, kot so majhni otroci, starejši in nosečnice ali doječe ženske, potrebujejo dodatke cinka za mrežnico oči, jetra, krvne celice, ledvice, kosti in trebušno slinavko.
Živila z visoko vsebnostjo cinka vključujejo:
Telo ne skladišči cinka, zato morate vsak dan zaužiti dovolj cinka. Zato bi morali uporabiti raznoliko prehrano s cinkovimi živili, spremeniti svoje prehranjevalne navade v korist absorpcije cinka.
Živila z visoko vsebnostjo cinka: ostrige, školjke, školjke, govedina, pesa, fižol, oves, arašidi, školjke, sadje (šipek, avokado, maline), oreščki (semena), indijski oreščki, mandlji, orehi, arašidi..). Ne le dodatki cinka, ta živila vsebujejo tudi vitamine A, B6, C in fosfor, s čimer povečajo absorpcijo cinka v telesu.
Živila, kot so losos, kozice, rakovice, ostrige, piščanec, govedina, svinjina ... pomagajo otrokom, ki jim primanjkuje kalcija in cinka, dopolniti hranila , vendar se izogibajte pretiranim dodatkom, ki zmanjšujejo imunost.
Zlasti vegetarijanci so izpostavljeni velikemu tveganju za pomanjkanje cinka. Če se torej odločite za kakšno dieto, dodajte zelenjavo, kot so fižol, grah in sezamovo seme, arašide v deležu 50 % žitaric, zelenjavo in sadje 33 % ter druga živila 17 %.
Kako svojemu dojenčku dati piti kravje mleko?
Mnogi starši skrbijo in se sprašujejo, kakšno mleko dati svojim otrokom? Kdaj morate svojemu dojenčku dati kravje mleko in koliko je dovolj?
11 neverjetnih zdravstvenih koristi avokada za nosečnice
Zdravje aFamilyToday - Dopolnjevanje hranljivih sadežev, kot je avokado, je izjemno pomembno v prehrani mater med nosečnostjo.
Nosečnice jedo gosja jajca, dojenčki se bodo rodili pametnejši
Po ljudskih izkušnjah nosečnice jedo gosja jajca, da rodijo inteligentne otroke. Torej je to pravilno? Če želite izvedeti odgovor, preberite članek aFamilyToday Health.
16 mesecev
aFamilyToday Health izpolnjuje potrebe mater pri razumevanju vseh vprašanj, povezanih z razvojem njihovega otroka pri starosti 16 mesecev.
Soočanje s ponovitvijo raka
Ponovitev raka ni lahka izkušnja za bolnike po zdravljenju raka, če želite izvedeti več o tej bolezni, glejte naš spodnji članek.
Učinek zeliščne kopeli za noge in kako jo uporabljati
Zeliščna kopel za noge je preprosta, enostavna in poceni metoda. To je metoda, ki obstaja že od pradavnine in se še danes pogosto uporablja. Zeliščna kopel za noge ima številne učinke pri varovanju zdravja in izboljšanju razpoloženja. Še posebej v kombinaciji z drugimi zelišči bo učinkovitejši.
Kaj so menstrualne bolečine?
Dismenoreja je pogosta tegoba pri ženskah, ženskam ne povzroča le številnih težav v vsakdanjem življenju, ampak pomembno vpliva tudi na njihovo kasnejše reproduktivno zdravje, saj je verjetno, da so ženske z dismenorejo simptomi kakšne ginekološke bolezni. Kaj je torej menstrualna bolečina?
Katere antibiotike jemati za kolitis in kako jih je smiselno uporabljati?
Pri diagnozi kolitisa bolniki pogosto jemljejo antibiotike za celjenje razjede. Vendar ga ne želite uporabljati poljubno. Kateri antibiotik je torej primeren za kolitis?
Kolitis vzemite kurkumo - odlična rešitev za ljudi s kolitisom
Stopnja obolelih za kolitisom narašča z vrtoglavimi številkami, kar bolnikom povzroča veliko bolečin in trpljenja. Kolitis jemanje kurkume naj bi bilo zelo učinkovito ljudsko zdravilo.
Navodila za prvo pomoč ob piku rumene čebele
Nekateri ljudje ob piku rumene čebele občutijo le oteklino in bolečino na mestu pika, obstajajo pa tudi ljudje, ki občutijo zasoplost, slabost in celo življenjsko nevarne reakcije. Zato je izjemno pomembno, da ob piku rumene čebele pravilno nudimo prvo pomoč. V spodnjem članku se s blogom aFamilyToday naučimo, kako nuditi prvo pomoč pri pikih rumene čebele.
Očesne okužbe in kako jih preprečiti
Okužba oči je bolezen, ki jo povzročajo virusi ali glivice, različne bakterije napadajo in povzročajo draženje oči. Vsaka starost lahko dobi okužbo oči, ko zbolimo, jo je treba zdraviti takoj, da ne vpliva na vid.
Kaj naj otroci jedo v času epidemije?
Pravilna prehrana igra pomembno vlogo pri krepitvi imunskega sistema za varovanje zdravja otrok, še posebej v času zapletene epidemije covida. Zato bi morale matere takoj povečati naslednja živila, da bi svojim otrokom zagotovile več protiteles.
Koliko stane rinoplastika? Ali bi morala rinoplastika z avtolognim hrustancem?
Rinoplastika je najučinkovitejši poseg za rekonstrukcijo oblike nosu, izboljšanje lepote in privlačnejši obraz. Obstaja veliko tehnik rinoplastike, pri katerih je pogosto uvedena rinoplastika z avtolognim hrustancem s številnimi posebnimi prednostmi. Mnoge ženske, ki jih zanima ta metoda, želijo tudi vedeti, koliko stane dvig lastnega hrustančnega nosu?
Podroben pregled Duc Thinh zdravila za močenje postelje
Je zdravilo Duc Thinh za močenje postelje dobro? Je res učinkovito? To so pogosta vprašanja številnih strank, preden se odločijo za nakup zdravila proti močenju postelje Duc Thinh. Torej, naučimo se spodnjega članka z blogom aFamilyToday, da bomo bolje razumeli to zdravilo!