Vsi vemo, kako pomembno vlogo igra spanje pri našem zdravju. Toda ali veste, kako deluje spanje, ki zagotavlja velik vir moči za vaše duševno in fizično zdravje?
Dober spanec je kot nahraniti svoje telo. Kakovosten spanec vam bo pomagal razviti zdrav imunski sistem, uravnavati hormone in zagotavljati energijo in budnost, ko se zbudite v nov dan.
V nasprotju s tem bo kronično pomanjkanje spanja potegnilo celotno telo navzdol, običajno hipokampus – sprednji del možganov, ki je povezan z ustvarjalnostjo in spominom, je oslabljen. Zato ima spanje izjemno pomembno vlogo v vašem vsakdanjem življenju.
Spanje igra pomembno vlogo v vašem vsakdanjem življenju.
Kako dolgo spati vsak dan, da bomo imeli zdravo telo?
Priporočena količina spanja se razlikuje glede na številne dejavnike, zlasti na vašo starost. Kot naprimer:
Nosečnice potrebujejo nekaj ur več spanja kot običajno.
5 faz spanja, ki jih morate poznati
Med spanjem gre naše telo skozi 5 faz: vključno s fazo 1, 2, 3, 4 in fazo Rem, ki se izmenjuje s fazo 4.
Faza 1: Globok spanec (Uspavanje)
Ta stopnja traja le od 3 do 15 minut od trenutka, ko začnete zapirati oči, da bi zaspali. Na tej stopnji telo postopoma preide v stanje lahkega spanca, vendar se zlahka prebudite. Gibanje vaših oči se bo upočasnilo in vaše mišice se bodo začele sproščati.
V tej fazi veliko ljudi pogosto doživi nenadno krčenje mišic, znano tudi kot močni konvulzije, ki se počutijo, kot da prej padate. Ta konvulzija se imenuje hipnična mioklonija in je podobna tisti, ko se osredotočate na svoje misli, ko vas nekdo potreplja po rami in vas preseneti.
2. stopnja: začne zaspati (lahek spanec)
Odrasli običajno večino svojega spanca vsako noč prespijo v tej fazi. Na tej točki se vaše oči prenehajo premikati in možganska aktivnost postane počasnejša, dihanje in srčni utrip pa postaneta pravilna. Postopoma zaspite in se ločite od okoliških gibov in hrupa. Postopoma se bo znižala tudi telesna temperatura. Vaši možganski valovi (merjeni z elektrodami) postopoma postajajo počasnejši. Občasno imajo možgani hitre valove, imenovane "spalna vretena". In ti valovi se bodo zredčili, ko boste vstopili v naslednjo fazo.
Faza 3: Globok spanec
Ta stopnja predstavlja le približno 10 % celotnega časa spanja, ker je v bistvu prehod med lahkim in zelo globokim spanjem. Vendar je to čas, ko si povrnete energijo ter obnovite in povečate mišično tkivo.
Med to fazo možganski valovi, znani kot delta valovi, delujejo zelo počasi, prepleteni s hitrimi valovi. Temperatura, srčni utrip, dihanje, krvni tlak se znižajo, skeletni sistem, mišice se tudi sprostijo in povesijo.
Globok spanec je čas za povrnitev energije ter obnovo in razvoj mišičnega tkiva.
Faza 4: Globok spanec
Faza zelo globokega spanca predstavlja le približno 20 % celotnega časa spanja, vendar je to pomemben čas, saj je vaše telo popolnoma spočito. Temperatura, srčni utrip, hitrost dihanja, krvni tlak so padli na najnižjo raven. Mišice rok in nog so negibne, očesne mišice so popolnoma negibne. V tem času so možganski valovi večinoma delta počasni valovi.
Približno v tem času nastajajo tudi pomembni hormoni, kot je rastni hormon, ki je nujen za rast in razvoj telesa, vključno z mišicami.
Če se prebudite v 4. fazi, se boste pogosto počutili omami, nemočni in dezorientirani. Traja nekaj minut, da se možgani uravnovesijo in delujejo kot običajno.
Stopnja 5: Sanje (stopnja Rem)
Ta faza, znana tudi kot hitro premikanje oči, se pojavi približno 70-90 minut po spanju in se ponovi približno 90 minut kasneje med vsako fazo. Trajanje Rem bo daljše ponoči in proti zori.
V tem času se zvišajo telesna temperatura, srčni utrip, hitrost dihanja in krvni tlak, zrkla se hitro premikajo naprej in nazaj, medtem ko so mišice okončin začasno neaktivne. V tej fazi se pogosto pojavijo sanje.
Dober spanec vodi do dobrega počutja naslednji dan.
Za dobro kakovost življenja vsak dan poskrbite, da boste vsako noč dovolj spali. In da bi spanje delovalo na najboljši način, morate zgraditi znanstveni življenjski slog, pravočasno spati in omejiti uporabo elektronskih naprav pred spanjem.
Pia torta je znana specialiteta v Soc Trangu in priljubljena med tistimi, ki radi jedo sladko. Masten, sladek okus duriana je navdihnil mnoge ljudi, da so jedli in pili. Torej veste, koliko kalorij ima pica? Če ne, vas bo ta številka morda presenetila.
Bolečine v očeh zaradi spajkanja lahko popolnoma pozdravite z nekaj preprostimi nasveti. Vendar, ali veste, kako pozdraviti bolečine v očeh pri varjenju, če ne, ne spreglejte spodnjega članka.
Mnogi starši si zastavljajo vprašanje, ali bo otrok po operaciji razcepa neba prenehal govoriti ali ne. Čeprav je bil otrok operiran na razcepu neba, lahko še vedno govori s šepljanjem, starši morajo v tem času otroka odpeljati v bolnišnico, da zdravnik ugotovi stanje in najde rešitev.
Pri izbiri maske za dojenčka morate biti pozorni tudi na številne dejavnike, kot so dizajn maske, velikost in sestava. Tukaj je 7 najbolj zaupanja vrednih blagovnih znamk otroških mask v letu 2021
Otroci ponoči pogosto jokajo, težko spijo lahko iz več razlogov. V katerem se veliko mater zanima vprašanje otrok, ki ponoči jokajo brez vsebine? Ugotovimo skupaj!
Koža rok je pogosto tisti del, ki trpi najhujše posledice, vendar se ji ne posveča veliko pozornosti, kar vodi v suhost in luščenje. Ali torej obstaja kakšen način za zdravljenje suhih razpokanih rok, da bodo spet mehke in gladke?
Ne samo ženske, tudi moški izločajo sluz. Marsikdo misli, da moška sluz ne vsebuje sperme? Je ta pogled pravilen?
Zdravljenje faringitisa s svežim ingverjem je ena izmed ljudskih metod, ki je varna, učinkovita in nima stranskih učinkov.
KVČB je bolezen, ki se ne pojavlja le pri otrocih, ampak tudi pri odraslih. Vzrok spazmodičnega kolitisa pri otrocih je nevrološka motnja v prebavnem traktu ali črevesna okužba.
Cordaflex je edino zdravilo, ki se uporablja pri zdravljenju srčno-žilnih težav. Zdravilo predpisujejo številni zdravniki v primerih, kot so preprečevanje angine pektoris, visok krvni tlak.
