Obvladovanje čustev za premagovanje raka

Za bolnike z rakom je običajno, da do konca življenja doživljajo čustvena zaporedja, povezana z diagnozo in zdravljenjem raka. Morda boste občutili olajšanje, tesnobo, zmedenost, strah, jezo in celo depresijo. Vendar vas bo morda tolažilo dejstvo, da bodo sčasoma ti občutki izzveneli.

Bolniki z rakom lahko doživijo številna čustva, kot so pozitivnost, ponos, upanje, veselje, sreča in navdušenje nad prihodnostjo. Soočili so se s svojimi strahovi in ​​pridobili moč, pogum in samozavest. Ta občutek zmage in samozavesti ne pride vedno zlahka. Lahko traja dolgo časa, da bolniki z rakom prepoznajo lastne izkušnje in razumejo vpliv teh čustev.

Obvladovanje čustev za premagovanje raka

Študije kažejo, da so ljudje, ki preživijo raka, bolj prilagodljivi življenjskim stresom in se zdijo precej odporni. Vendar pa na neki točki ni nenavadno , da doživite depresijo , tesnobo, strah ali posttravmatski stres. Nekatere od teh izkušenj so lahko normalne in minljive.

Vendar pa lahko druge izkušnje do neke mere poškodujejo vaše življenje. Drugi pa vam lahko otežijo že tako normalno življenje ali ogrozijo vaše zdravje.

Obvladovanje čustev za premagovanje raka

Sočustvujte z bolniki z rakom glede čustvenega stresa in tesnobe

Bolniki lahko mislijo, da bosta stres in tesnoba izginila, ko bo zdravljenje končano. Vendar se pri mnogih ljudeh, ki preživijo raka, tesnoba poveča, ko se zdravljenje konča.

Poleg tega njihovi prijatelji in družina morda ne razumejo, da je rak še vedno del življenja tudi po koncu zdravljenja.Psihične spremembe pa lahko povzročijo tudi tesnobo ...

Bolniki z rakom se morajo pogovarjati o svojem stresu in skrbeh

Kako zmanjšati stres in tesnobo

Ne glede na vzrok, ne pozabite, da sta tesnoba in stres pogosta čustva. Tu so predlogi za zmanjšanje anksioznosti in ohranjanje bolj zdravega načina življenja:

• Vadba pomaga sproščati endorfine in druge terapevtske kemikalije, ki pomagajo zmanjšati stres. Vsak dan bi morali telovaditi 30 minut.
• Jejte bolj zdravo. Kar jeste, vpliva na vaše razpoloženje. Omejite uživanje hrane z visoko vsebnostjo nasičenih maščob, holesterola in sladkorja … ker negativno vplivajo na vaša čustva in zdravje.
• Izogibajte se uživanju alkohola in drog. Alkohol prikriva prave občutke in lahko povzroči druge zdravstvene zaplete.
• Dovolj spi.
• Uživajte v hobiju, ki ga lahko počnete sami, na primer: pletenje, risanje, petje, vrtnarjenje ... Hobi dejavnosti, ki vključujejo druge, na primer včlanitev v bralni klub ali športno skupino.
• Povejte osebi, ki ji zaupate, svoje skrbi ali skrbi.
• Naučite se tehnik sproščanja.
• Naučite se motivirati in postaviti prioritete v življenju.
• Vzemite si čas za prijetne dejavnosti.

Vadba je učinkovit način za zmanjšanje stresa in tesnobe

Strah pred ponovitvijo bolezni je resničen in stresen za mnoge ljudi z rakom. Pomembno je, da ne dovolite, da bi vas ta skrb ustavila pri srečnem in zdravem življenju. Za obvladovanje strahu pred ponovitvijo lahko storite naslednje:

• Ugotovite tveganje ponovitve.
• Poiščite informacije o tem, kako zmanjšati tveganje za ponovitev.
• Bodite pripravljeni na težave, ki se lahko pojavijo.
• Povej nekomu, ki mu zaupaš.

Soočanje z depresijo

Simptomi depresije med zdravljenjem raka

Razočaranje, utrujenost in osamljenost so tipične reakcije na stvari, s katerimi se soočate. Prihajajoči dogodki, kot je obletnica vaše diagnoze, lahko prav tako sprožijo ta čustva.

Čeprav je žalost čustvo, ki ga občasno doživi vsak. Vendar je pomembno razlikovati med normalno in nenormalno stopnjo žalosti in depresije. Simptomi depresije vključujejo naslednje:

• Izguba užitka in zanimanja za večino dejavnosti.
• Spremenite svoje prehranjevalne navade.
• Nemiren ali počasen.
• utrujena
• Občutek neuporabnega
• Slaba koncentracija.
• Težave s spanjem ali preveč spanja.

Številne osebe, ki so preživele raka, občutijo te simptome v letih po zdravljenju. Če ti simptomi vztrajajo in vplivajo na vaše socialne odnose in delovno sposobnost ... se obrnite na svetovalca.

Pridružite se podporni skupini

Možno je doživeti vrsto čustev, povezanih z rakom, in raka premagati. Skupina za podporo raku je lahko odličen kraj za pogovor o svojih občutkih in povezovanje z drugimi, ki imajo podobne občutke.

Udeleženci izmenjujejo informacije, zagotavljajo čustveno podporo, navdihujejo in pomagajo spodbujati občutek lastne vrednosti. Za tiste, ki se počutijo fizično in duševno zdravi, so podporne skupine tudi dober kraj za podporo drugim z izmenjavo lastnih izkušenj.

Pridružite se podporni skupini, da izkusite in pomagate premagati negativna čustva

Nacionalni inštitut za raka priporoča, da si postavite naslednja vprašanja, da boste lažje ugotovili, ali je pridružitev skupini preživelih raka prava stvar za vas:

• Vam je prijetno deliti svoja čustva z drugimi v podobnih situacijah?
• Ali radi poslušate zgodbe drugih o svojih izkušnjah?
• Kakšne koristi bi vam lahko koristile izkušnje drugih ljudi v podobnih situacijah?
• Bi radi bili del skupine?
• Ali imate kakšne koristne informacije ali nasvete, ki bi jih lahko delili z drugimi?
• Vam tolaženje prinaša stik z drugimi osebami, ki so preživele raka?
• Bi radi izvedeli več o raku in težavah, s katerimi se soočajo osebe, ki so preživele raka?

Vsaka podporna skupina bo imela edinstveno poslanstvo in cilj. Obstaja celo razlika med tem sestankom in naslednjim sestankom, ki ga vodi ista ekipa. Dejavniki, ki vplivajo na skupino, vključujejo udeležence, osebe, odgovorne za skupino, in teme, o katerih se razpravlja. Poleg tega se lahko obrnete tudi na druge vire podpore, vključno z:

• Medicinski socialni delavec, psiholog, medicinska sestra terapevt, psihiater ali član duhovščine.
• Družina in prijatelji. Pomagajte jim razumeti, kako vam lahko pomagajo.
• Sebe. Znati poiskati informacije in uporabiti lastno znanje. Preberite knjige ali spletne zgodbe, ki so jih napisali drugi bolniki, ki so preživeli raka.
• Pomoč drugim. Ne samo, da bo to zmanjšalo izolacijo, ampak bo tudi priložnost, da se pogovorite o svojih občutkih, kar vam lahko pomaga, da se počutite močnejše in imate večji nadzor.

Negativna čustva pri bolnikih z rakom niso redkost, pogumno sprejemanje in aktivno izvajanje zdravljenja je najboljši način za dobro napredovanje bolezni. Po potrebi se posvetujte s psihologom. Želim vam, da obvladate svoja čustva in premagate vse skrbi zaradi bolezni.