Nepričakovane zdravstvene koristi teka

Redna rutina teka vam lahko pomaga do močnega zdravja, močnega duha in lepega telesa. Tukaj je nekaj nepričakovanih koristi teka za zdravje, na katere se lahko sklicujete!

Prednosti teka so nedvomne in ne vedo vsi, ki tečejo. Tukaj je nekaj nepričakovanih koristi teka za zdravje, ki vas bodo motivirale za začetek načrta teka, ki vam bo pomagal ostati zdrav. Posvetujmo se zdaj!

1. Učinek teka pomaga podaljšati pričakovano življenjsko dobo

Nekatere študije so pokazale, da vam vsakodnevne tekaške aktivnosti pripomorejo k daljšemu življenju. Hkrati imajo ljudje, ki imajo navado teka, tudi do 25-30 % nižjo stopnjo umrljivosti od tistih, ki ne tekajo. Tudi če tečete le enkrat na teden, bo še vedno bolj učinkovito, kot če ne tečete. 

Tudi nekatere druge študije kažejo, da lahko tek pomaga podaljšati pričakovano življenjsko dobo za približno 3 leta. Ta prednost je posledica dejstva, da redni tek pomaga krepiti zdravje srca, nadzoruje glukozo in inzulin ter pomaga krepiti kosti. Hkrati pomaga tudi pri uravnavanju hormonov in podpira živce. Poleg tega vam tek pomaga zmanjšati maščobo in znižati holesterol.

Nepričakovane zdravstvene koristi teka

2. Tek vam pomaga povečati delovno produktivnost

Tekaška navada vam ne pomaga le živeti dlje, ampak lahko tudi poveča delovno produktivnost, postanete bolj aktivni in zdravi. Ena študija je primerjala ljudi v 50. letih, ki so redno tekli, s tistimi, ki niso tekli. Rezultati so pokazali, da je bila po 21 letih smrtnost med rednimi tekači približno 50 % nižja kot pri netekačih. 

Še več, ljudje, ki nimajo navade teči, pogosto zbolijo 11-16 let prej kot tekači. To pomeni, da tekači ostanejo mlajši in bolj zdravi.

3. Prednosti teka vam pomagajo dobro spati

Dober spanec vam bo pomagal izboljšati koncentracijo, izboljšati športne rezultate in okrepiti delovanje imunskega sistema. Poleg tega vam dober spanec pomaga tudi pri zmanjševanju tveganja za debelost, sladkorno bolezen, možgansko kap, depresijo, vnetja ...

Številne študije kažejo, da vam bo tekaška navada pomagala tudi hitreje zaspati in globlje spati za hitrejše okrevanje zdravja telesa. To bo zelo dobro za tiste, ki imajo pogosto težave s spanjem ali se pogosto zbujajo sredi noči. 

Tek vam bo pomagal bolje spati in globlje spati

Da bi izboljšali spanec, lahko vadite tek zjutraj ali popoldne. Če vadite tek zvečer, še posebej v času približno 1 ure pred spanjem, bi morali izvajati le nežne vaje teka, ne preveč telovaditi. Če ste zvečer preveč aktivni, boste zlahka globlje zaspali. 

4. Tek pomaga pri lajšanju bolečin v kolenih in hrbtu

Ljudje, ki ne tečejo ali telovadijo redno, ko se starajo, imajo večjo verjetnost, da bodo imeli težave s koleni in hrbtom, kot tisti, ki imajo redno navado teka. 

Neka študija je primerjala 675 maratoncev s tistimi, ki se niso ukvarjali s telesno dejavnostjo. Rezultati kažejo, da je tudi stopnja artritisa pri ljudeh, ki ne tečejo redno, manjša kot pri tistih, ki ne tečejo. Raziskovalci so še dodali, da tek ni vplival na sklepna tkiva, kot je kolenski sklep. Druga študija pa je tudi pokazala, da redni dolgotrajni tek zmanjšuje tudi težave, povezane s hernijo diska. 

5. Tek vam pomaga ohranjati vitko postavo

Tek je eden od učinkovitih načinov hujšanja , saj s tem porabite več kalorij. Ne gre pa za to, da hitreje ko tečete, več boste izgubili težo, ampak bo s počasnim tekom hujšanje učinkovitejše. Vendar pa vas bo počasen tek stal več kot dvakrat več kot hiter tek, da bi dosegli dobre rezultate. 

Obstajajo ljudje, ki zlahka izgubijo težo, vendar ne morejo ohraniti zdrave postave. Raziskave kažejo, da lahko ljudje, ki redno tečejo, izgubijo več teže v 6 mesecih, potem pa njihova telesna teža še naprej narašča, še bolj kot prej. Zato je treba vztrajati pri tekaški vadbi in kombiniranju razumne prehrane za večjo učinkovitost hujšanja. 

6. Učinek teka pomaga povečati imunski sistem

Raziskovalec David Nieman je 40 let iskal povezavo med vadbo in imuniteto. Ugotovil je tudi, da če redno telovadite v kombinaciji z dieto z rdečimi, črnimi in modrimi jagodami, to pomaga okrepiti imunski sistem. 

Poleg tega lahko tek pomaga telesu v boju proti boleznim, poveča število koristnih bakterij v črevesju in izboljša odziv protiteles. Ne le to, navada teka vam pomaga tudi zmanjšati vnetje, kar zmanjša tveganje za okužbe zgornjih dihal in gripo.

Tek bo pripomogel tudi k krepitvi imunskega sistema

7. Tek zmanjšuje tveganje za raka

Glede na študijo iz leta 2016 ljudje, ki ohranjajo navado teka in redne vadbe, prav tako zmanjšajo tveganje za 26 različnih vrst raka v primerjavi s tistimi, ki se gibljejo malo ali sploh ne. 

Poleg tega je navada rednega teka zelo koristna tudi, če imate na žalost raka. Ta dejavnost ne le zmanjša stranske učinke zdravljenja raka, ampak tudi pomaga podpirati vaše fizično in duševno zdravje. 

Čeprav so koristi teka za zdravje izjemne, bi morali telovaditi le zmerno. Pravilna tekaška rutina vam prav tako pomaga preprečiti tveganje izgorelosti in poškodb.