Koliko kalorij porabi hoja? Skrivnost hoje porabi največ kalorij

Hoja je preprosta športna aktivnost, ki zelo dobro pomaga pri hujšanju in izboljšanju zdravja. Še vedno pa veliko ljudi ne ve, kako pravilno hoditi, da bi dosegli najboljši učinek. Koliko kalorij torej porabi hoja in koliko bi morali hoditi vsak dan?

Če želite izvedeti, koliko kalorij porabi hoja in skrivnost, kako vam pomaga porabiti največ kalorij, sledite spodnjemu članku na blogu aFamilyToday.

Koliko kalorij porabi hoja?

Pravzaprav sta hoja in tek učinkovita načina vadbe. To so metode za učinkovito kurjenje kalorij, izboljšanje postave in zmanjšanje maščobe v predelu pasu. Poleg tega hoja pomaga preprečevati kronične bolezni in izboljšuje zdravje srca. Glede na znanstveno študijo Ameriškega združenja za športno medicino, objavljeno leta 2019, lahko hoja od 2.000 do 10.000 korakov na dan zmanjša tveganje za srčno-žilne dogodke.

Koliko kalorij porabi hoja?  Skrivnost hoje porabi največ kalorij Veliko ljudi zanima vprašanje, koliko kalorij porabi hoja

Ljudje od 54 do 62 kg z 1 uro hoje bodo porabili 165 do 355 kalorij.

Tabela, ki prikazuje število porabljenih kalorij glede na hitrost hoje:

  • Rahla hoja za 1 uro pri 5 km/h: 200 kalorij.
  • Hodite s hitrim tempom od 6,5 km do 8 km/h 1 uro: 350 kalorij.
  • Hoja navzgor s hitrostjo 5,5 km/h za 1 uro: 355 kalorij.
  • 1-urno vzpenjanje po stopnicah s 5 km/h: 270 kalorij.
  • Pri hoji navzdol s hitrostjo 4 km/h za 1 uro porabimo: 165 kalorij.

Oseba, ki tehta 62 - 72 kg, bo z enourno hojo porabila 190 - 545 kalorij.

Če tehtate 62-72 kg, boste za enourno hojo porabili:

  • Hodite s povprečno hitrostjo 5 km/h 1 uro: 220 kalorij.
  • Hitra hoja od 6,5 km do 8 km/h, poraba 1 ure: 420 kalorij.
  • Hoja navzgor s hitrostjo 5,5 km/h za 1 uro: 410 kalorij.
  • Hoja po stopnicah 1 uro s hitrostjo 5 km/h zmanjša: 545 kalorij.
  • Hoja po stopnicah ali navzdol s hitrostjo 4 km/h 1 uro: 190 kalorij.

Skupina ljudi med 72 in 82 kg, ki hodijo 1 uro, bo porabila 215 - 620 kalorij.

Težja kot je oseba, več energije sprosti hoja:

  • Hodite z zmerno hitrostjo 5 km/h 1 uro: 250 kalorij.
  • Hitra hoja s hitrostjo 6,5 km - 8 km/h 1 uro: 480 kalorij.
  • Hoja navzgor s hitrostjo 5,5 km/h za 1 uro: 465 kalorij.
  • Hoja po stopnicah 5 km/h za 1 uro: 620 kalorij.
  • 1-urna hoja navzdol ali po stopnicah s hitrostjo 4 km/h porabi 215 kalorij.

Število porabljenih kalorij pri hoji temelji na teži posamezne osebe

Skrivnost hoje porabi največ kalorij

Na podlagi zgornjih podatkov vadba s hojo zagotavlja precej učinkovite rezultate porabe energije, ki jih je enostavno narediti. Če ljudje iščejo varen in enostaven način hujšanja, naj izberejo ta šport. 

Vendar ni vsak sprehod prepričan, da boste shujšali po želji. Da bi bila hoja najbolj učinkovita, bi morali ljudje upoštevati nekaj naslednjih nasvetov:

  • Prva stvar je pravilna hoja s pravilno držo in pravilnim gibanjem udov po navodilih. Ne pozabite, da se morate pred hojo dobro ogreti, da preprečite poškodbe ali obremenitev mišic med hojo.
  • Ni pomembno, kako hitro hodiš. Med vadbo morate začeti počasi in nato postopoma povečevati hitrost, da boste povečali mišično moč, srčni utrip in hitreje porabili kalorije.
  • Da bi ljudje resnično shujšali, morajo vzdrževati dnevno rutino hoje. Ne izpuščajte in ne delajte rednih odmorov, ker to ne bo prineslo koristi procesu hujšanja.
  • Za vadbo hoje lahko spremeni veliko terenov: samo hoja po eni poti bo ljudem povzročila dolgčas in ne bodo motivirani za vadbo. Poleg dnevne ravninske poti se lahko vzpenjate po stopnicah, hodite v klanec, hodite po tekalni stezi, hodite po ovinkastem terenu. Redno spreminjanje terena med vadbo tudi pripomore k temu, da telo postaja vedno bolj gibčno, mišice postajajo vedno močnejše.
  • Izberite primeren čas za vadbo hoje: Za najučinkovitejši proces hoje se odločite za hojo zgodaj zjutraj, zvečer ali zvečer. Glede na pogoje, delovne in življenjske okoliščine si lahko vsak izbere najprimernejši čas vadbe.
  • Izogibajte se sladkim pijačam: nalaganje sladkih pijač, kot je Gatorade, bo motilo vašo vadbo. Te pijače vsebujejo relativno visoko vsebnost kalorij, zaradi česar telo med hojo zmanjša intenzivnost.

Spremenite okolje za vadbo hoje, da ustvarite občutek navdušenja

Nasveti za hojo

Čeprav je hoja zelo enostavna, preprosta in primerna za vsakogar, je treba pri vadbi upoštevati tudi nekaj stvari:

  • Izberite udobna in urejena oblačila za vadbo: Ko tečete, nosite športna oblačila, ki so raztegljiva in dobro vpijajo znoj. Poleg tega izberite čevlje, ki so primerni, mehki in čvrsti, da zaščitite telo pred poškodbami med vadbo.
  • Pred hojo in drugimi športi se ogrejte, da preprečite izpah sklepov in bolečine v mišicah zaradi nenadnih gibov. 
  • Zagotovite dovolj vode, ki jo telo potrebuje pred in po hoji. 
  • Med vadbo se ne približujte območjem z gradbenimi deli, onesnaženim okoljem, prahom, veliko smeti, da preprečite, da bi telo vdihavalo prah, kar bi negativno vplivalo na zdravje in vplivalo na trening hoje.

Koliko kalorij porabi hoja?  Skrivnost hoje porabi največ kalorij Zagotovite telesu dovolj vode pred in po hoji

Hoja je torej zelo učinkovita metoda kurjenja kalorij in jo je vredno poskusiti. Med vadbo mora biti vsak pozoren na to, kako izvajati, da bi dosegli najboljše rezultate. Upajmo, da vam je članek pomagal odgovoriti na vprašanje, koliko kalorij porabi hoja, in skrivnost, kako lahko porabite največ kalorij. Vsem želim dobro zdravje in ne pozabite spremljati drugih člankov bloga aFamilyToday, da posodobite več znanja.


Leave a Comment

Moška zdravila iz čilija, ki jih vsi ne poznajo

Moška zdravila iz čilija, ki jih vsi ne poznajo

Čili ni le nepogrešljiva tradicionalna začimba v vietnamskih jedeh, ampak tudi dragoceno zdravilo v tradicionalni medicini. V vzhodni medicini se lahko čili paprika uporablja kot zdravilo za številne bolezni. V tem članku spoznajmo moška zdravila iz čilija, ki jih le malo ljudi pozna!

Kako uporabljati standardni papir za vpijanje olja Acnes brez prilagajanja

Kako uporabljati standardni papir za vpijanje olja Acnes brez prilagajanja

Kako uporabljati Acnes oil blotting paper za doseganje največje učinkovitosti je tisto, kar je deležno veliko pozornosti žensk. Za odgovor na to vprašanje si oglejte spodnji članek.

Najbolj priljubljena krema za sončenje brez alkohola za mastno kožo, nagnjeno k aknam

Najbolj priljubljena krema za sončenje brez alkohola za mastno kožo, nagnjeno k aknam

Ko ste izpostavljeni neposredni sončni svetlobi, bodo škodljivi dejavniki UVA in UVB žarkov negativno vplivali na zdravje, še posebej na vašo kožo. Pri tistih z mastno kožo bodo akne še bolj prizadete, če ne bodo upoštevali preventivnih ukrepov. Uporaba kreme za sončenje za mastno k aknam nagnjene kože brez alkohola bo v tem trenutku najboljša izbira.

Učinkovita domača zdravila za prehlad in gripo

Učinkovita domača zdravila za prehlad in gripo

Obstaja veliko učinkovitih domačih zdravil za prehlad in gripo, vendar so domača zdravila še vedno najpreprostejše in najbolj razširjeno zdravljenje.

Poučevanje mater, kako zdraviti prehlad pri otrocih

Poučevanje mater, kako zdraviti prehlad pri otrocih

Namesto z zdravili lahko matere uporabijo način za zdravljenje otroškega prehlada le z nosnim pršilom, pomembne rezultate prinašata tudi med in vroče olje.

Načini, ki vam bodo pomagali izboljšati nevrastenijo, izboljšati spomin

Načini, ki vam bodo pomagali izboljšati nevrastenijo, izboljšati spomin

Trenutno je nevrastenija v naši državi precej pogosta bolezen, zato so informacije o tej bolezni vedno najpomembnejše. Nevrološka depresija bo brez pravočasnega ukrepanja povzročila velike posledice za zdravje.

Akupresurno zdravljenje bolečine v gležnju zaradi degeneracije

Akupresurno zdravljenje bolečine v gležnju zaradi degeneracije

Kakšna je metoda akupresure za bolečine v gležnju zaradi degeneracije? Je zdravljenje učinkovito? Spoznajmo to metodo skozi naslednjo vsebino članka.

Kako dolgo traja otekanje nosu? Kako zmanjšati oteklino po rinoplastiki

Kako dolgo traja otekanje nosu? Kako zmanjšati oteklino po rinoplastiki

Rinoplastika je kozmetična storitev, ki ljubiteljem lepote ni tuja. Vendar pa se po uporabi te metode vsi zanimajo, kako zmanjšati oteklino po rinoplastiki, da bi hitro stabilizirali obliko nosu. Tukaj so načela skrbi za obliko nosu za vašo referenco.

Povzetek pogostih zdravil za zdravljenje pljučne tuberkuloze

Povzetek pogostih zdravil za zdravljenje pljučne tuberkuloze

Pljučno tuberkulozo je mogoče pozdraviti z antibiotično shemo v 6 do 12 mesecih. Glede na stanje in patologijo bolnika bo zdravnik predpisal zdravilo za zdravljenje pljučne tuberkuloze posebej za vsako osebo.

Kako lajšati bolečine v sklepih doma

Kako lajšati bolečine v sklepih doma

Kako lajšati bolečine v sklepih, je eno izmed vprašanj, ki marsikoga najbolj zanima. Pogosto se pojavljajo bolečine v sklepih, telesnih lahko popolnoma izboljšate doma z zelo preprostimi načini.