Visceralna maščoba je glavni vzrok nevarnih zdravstvenih težav. To je tudi sovražnik številka ena, ki ga morate uničiti, ko želite izgubiti maščobo, še posebej maščobo na trebuhu.
Ljudje, ki shujšajo, se pogosto nagibajo k temu, da se znebijo maščobe, ki je lahko vidna s prostim očesom, kot je maščoba na trebuhu, maščoba pod rokami, stegna. Pravzaprav je to samo podkožna maščoba in je le del vzroka za debelost . Druga vrsta maščobe, ki je še bolj nevarna in je ne moremo videti, niti se je zlahka znebiti niti z uporabo medicinskih terapij, je visceralna maščoba.
Visceralna maščoba je pogosto shranjena v trebušni votlini in se je je težko znebiti.
Kako torej omejiti pojav te maščobe in preprečiti njeno prekomerno razraščanje? Čim prej morate spremeniti svojo prehrano in dejavnosti.
Redno telovadi
Pri večini zdravstvenih težav vam bo redna in razumna vadba zelo dobro pomagala pri izboljšanju stanja. To je tudi preprosta in uporabna metoda za zmanjšanje visceralne maščobe. Za najboljše rezultate morate kombinirati obe metodi vadbe, vključno s kardio vadbo za povečanje srčnega utripa in vadbo za moč za izboljšanje velikosti mišic.
Predlagajte nekaj kardio vaj, vključno z:
Vaje za moč lahko vključujejo:
Vadite za zmanjšanje visceralne maščobe , vadite vsaj 30 minut, saj ima telo v prvih 20-30 minutah prednost pri porabi sladkorja za energijo, nato pa se začne porabljati nova količina maščobe.
Redno telovadite, da ostanete v formi.
Obvladovanje stresa
Stres je nevidno psihološko stanje, ki močno vpliva na vaše zdravje. Sodeluje pri shranjevanju odvečne visceralne maščobe. Ob stresu telo sprošča hormon kortizol , ki povečuje visceralno maščobo.
Za obvladovanje stresa se morate sprostiti z meditacijo, branjem, globokim dihanjem, poslušanjem nežne glasbe ali masažo.
Poslušanje nežne glasbe pomaga pri lajšanju stresa.
Poleg tega bi morali vsako noč spati vsaj 7-9 ur. Spanje je pomemben dejavnik pri izboljšanju splošnega zdravja. Dober in globok spanec bo pomagal, da bo vaš um vedno udoben. V nasprotju s tem so imeli ljudje, ki so spali manj kot 6 ur na noč, večje tveganje za visceralno maščobo.
Zdrava prehrana
Če želite izgubiti težo na splošno in še posebej izgubiti visceralno maščobo, je zdrava prehrana cilj, h kateremu morate biti odločeni. Dnevna količina energije, ki naj bi jo zaužil vsak človek, se giblje med 25-30 kcal/kg telesne teže. Prehrano, ki zagotavlja dovolj zgoraj navedene energije, lahko sestavite z živili, ki vsebujejo raznolike beljakovine, maščobe , vitamine in minerale. Živila, ki bi jih morali jesti, vključujejo:
Povečajte vnos zelene zelenjave in živil s kompleksnimi ogljikovimi hidrati.
Ena stvar, ki jo morate upoštevati, je, da ne smete uporabljati nerazumnega posta ali diete, ki ne zagotavlja dovolj hranil za vaše telo, ker bo to resno vplivalo na vaše zdravje, povzročilo depresijo, ne le koristi ali zmanjšanja visceralne maščobe.
Poleg tega morate pri izvajanju metod izgube maščobe spremljati, ali so te metode učinkovite, tako da vsak teden preverjate obseg pasu in merite telesno težo ali natančnejše metode, kot so MRI skenerji in analizatorji telesne maščobe.
Upajmo, da ste z zgornjimi informacijami bolje vedeli o visceralni maščobi ter o tem, kako jo preprečiti in odstraniti.
Visceralna maščoba je glavni vzrok nevarnih zdravstvenih težav. To je tudi sovražnik številka ena, ki ga morate uničiti, ko želite izgubiti maščobo, še posebej maščobo na trebuhu.
Trebušna maščoba postane obsedenost vsakega dekleta. Vendar pa lahko svoj mravljinčji pas popolnoma povrnete s samimi načeli zmanjševanja trebušne maščobe
Naslednji načini za zmanjšanje trebušne maščobe vam bodo pomagali, da se znebite neprijetne maščobe, vrnete svoj mravljinčni pas in napeto, prožno telo. Pas je enostavno mesto
Veliko ljudi ima ponoči pogosto težave z želodcem brez očitnega razloga. Je torej vrenje v želodcu ponoči nevarno? Kako popraviti to stanje? Preberite spodnji članek zdaj!
Virus influence B je pogosta okužba dihal v Vietnamu in drugod po svetu. Mnogi se verjetno sprašujete, kako zdraviti gripo B? Pa tudi, kakšen je učinkovit način za preprečevanje gripe B? Spoznajmo to temo z blogom aFamilyToday v spodnjem članku!
Strokovnjaki za prehrano potrjujejo, da je glavni vzrok anoreksije pri otrocih povezan s prebavnim sistemom. Probiotiki so dodatki mikroorganizmov, ki so koristni za zdravje, predvsem za prebavni sistem, pomagajo spodbuditi prebavo, zaradi česar otroci jedo bolj okusno. Torej je treba probiotike dajati dojenčkom?
Operacija meniskusa je razmeroma enostavna operacija in pušča le malo posledic, a če bolnik nima skrbnega načrta za okrevanje po operaciji meniskusa, bo po nesreči povzročila neželene zaplete, dolgoročno pa bo to vplivalo na vaše zdravje.
Konjunktivitis je danes pogosta okužba oči. Čeprav je bolezen benigna, lahko, če je ne zdravimo pravočasno, povzroči resne zaplete za vid. Koliko časa torej traja, da konjunktivitis izgine? To je odvisno od vzroka bolezni.
Odstavljanje na zahodni način je poleg tradicionalnega in japonskega načina odstavljanja eden najbolj priljubljenih načinov odstavljanja na svetu. Trenutno ga izbirajo in mu zaupajo številne matere zaradi rezultatov, ki jih prinaša. Kaj je tako posebnega na tem načinu odvajanja, ki mu tako zaupajo nosečnice?
Kožne alergije so pogoste pri odraslih in otrocih. Veliko ljudi se počuti zbeganih, ker ne vedo, v kakšni kožni alergiji naj se kopajo, da se hitro pozdravi. Za odgovore na ta vprašanja sledite naslednjemu članku.
Sledimo spodnjemu članku, da spoznamo polnost želodca in prebavne motnje, ki jih spremlja občutek slabosti, vendar ni jasno, kateri simptom je to in ali je nevarno ali ne ter kako zdraviti polnost želodca, prebavne motnje in slabost doma. , varno, učinkovito?
Napihnjenost trebuha in prebavne motnje za dolgo časa brez zdravljenja lahko povzročijo izgubo apetita in vplivajo na zdravje. Oglejmo si naslednje nasvete za zdravljenje napihnjenosti želodca in prebavne motnje, da se izognemo posledicam, ki jih povzroča ta simptom.
Zakaj hujšanje ni uspelo, se sprašuje marsikdo. Ste torej med njimi? Če se še vedno sprašujete zakaj, izveste v spodnjem članku
