Kako dolgo trajajo simptomi perimenopavze? Ukrepi za omejitev simptomov perimenopavze?

Menopavza je naravni fiziološki pojav, ki se pojavi pri ženskah in označuje obdobje hormonskih sprememb v telesu. Pred vsako menopavzo bo ženska šla skozi perimenopavzo, med katero bo ženska občutila očitne spremembe v svojem telesu. Mnoge ženske skrbi, kako dolgo bodo trajali simptomi perimenopavze in kako bodo vplivali na njihove dnevne aktivnosti?

Ženske v perimenopavzi – menopavzi se morajo psihološko in spoznavno pripraviti na spremembe v tem obdobju. Zato bo blog aFamilyToday spremljal bralce, da vam zagotovi nekaj potrebnih informacij o perimenopavzi in menopavzi, kar vam bo v tem članku pomagalo odgovoriti na vprašanje, kako dolgo trajajo simptomi perimenopavze. zapišite spodaj.

Kaj je perimenopavza? 

Vsaka ženska mora iti skozi perimenopavzo in menopavzo, kar lahko štejemo za mejnik, ki zaznamuje hormonske spremembe v ženskem telesu. Kaj je torej perimenopavza in kaj menopavza?

Menopavza je obdobje, ko ženska nima ali nima menstruacije, kar označuje konec plodnosti. V tej fazi se v ženskem telesu zmanjša delovanje jajčnikov, aktivnost jajčnikov se postopoma ustavi, postopoma prenehajo izločati hormoni.

Perimenopavza je obdobje, ki nastopi preden ženska uradno vstopi v menopavzo, ta faza lahko traja od nekaj mesecev do več let in se običajno pojavi od 35. leta naprej. V tem obdobju bo ženska imela notranje hormonske spremembe zaradi pomanjkanja ali pomanjkanja progesterona, kar vpliva na spolno sposobnost in se kaže v spremembah v razdražljivosti, fizičnih spremembah.

Simptomi perimenopavze

Perimenopavza je znana tudi kot prehod v menopavzo, ki nastopi pred menopavzo. Odvisno od lokacije vsake ženske se lahko ta stopnja pojavi v različnih starostih. Hkrati bo vsaka oseba imela različne klinične manifestacije. Naslednje so nenavadne klinične manifestacije žensk v tem obdobju:

• Menstrualne motnje : Kažejo se z nerednimi menstrualnimi ciklusi, nekateri meseci pridejo zgodaj, nekateri meseci pridejo pozno, število menstruacij je lahko manjše.
• Vročinski utripi: Izraženo kot pekoč občutek v prsih, ramenih in glavi, pogost kadar koli v dnevu, zlasti med spanjem.
• Sprememba razpoloženja: zlahka jezen, bolj občutljiv ali tesnoben ali žalosten.
• Enostavno pridobivanje teže: Zaradi učinka upočasnitve presnovne aktivnosti hkrati simptomi stresa, tesnobe in dolgotrajne nespečnosti ustvarjajo pogoje za kopičenje belih maščobnih celic, kar povzroča povečanje telesne mase in telesno težo.neravnovesje.
• Bolečine v sklepih: bolečine, povezane s spremembami ravni hormonov v telesu.
• Težave z zanositvijo: Posledice menstrualnih motenj in sprememb ravni hormonov v telesu.

Kako dolgo torej trajajo simptomi perimenopavze? Pridružite se blogu aFamilyToday, če želite izvedeti kar tukaj.

Bolečina je pogost simptom perimenopavze pri ženskah

Kako dolgo trajajo simptomi perimenopavze?

Povprečna starost v menopavzi je med 44 in 53 let. Vendar pa je v mnogih primerih lahko prezgodnja menopavza – zgodnja menopavza, ki se pojavi pred 40. letom starosti, je pogosto povezana z ženskami, ki redno kadijo, uživajo alkohol, obsujejo, histerektomijo, vendar obdržijo 2 jajčnika. V nekaterih primerih je pozna menopavza po 55. letu. Simptomi perimenopavze lahko trajajo nekaj mesecev ali nekaj let, včasih tudi 10-15 let. 

Če ženske v tem obdobju ne znajo poskrbeti zase, lahko pusti hude posledice na telesu, kot so huda osteoporoza , bolezni srca in ožilja , atrofični vaginitis.

Kako dolgo trajajo simptomi perimenopavze pri mnogih ženskah? 

Kako obvladati simptome perimenopavze

Kot ženska bo vsaka morala iti skozi to perimenopavzo, čas je lahko dolg ali kratek, odvisno od lokacije, vendar do 20% žensk ne prenese simptomov in učinkov. Njegovi učinki na zdravje, duha in življenje . Kako lahko torej vi in ​​vaše sestre nežno prebrodite to fazo? Blog aFamilyToday vam bo pokazal nekaj naslednjih ukrepov!

Pravilna prehrana in ustrezen vnos potrebnih hranil

Beljakovine

V tem obdobju pride do spremembe mišične mase, zato je treba povečati količino beljakovin v prehrani, ki pomagajo ohranjati mišično maso. Poleg tega beljakovine pomagajo tudi pri uravnavanju in ravnovesju hormonov, glukoze v krvi, apetita. Beljakovine dodajamo z živili, kot so pusto meso, ribe, jajca, perutnina in stročnice.

Omega-3 maščobne kisline

Ta vrsta maščobne kisline ima vlogo pri zmanjševanju vnetja, preprečevanju depresije in izboljšanju razpoloženja. Dopolnite maščobne kisline z živili, kot so mastne ribe (skuša, tuna) ali dopolnite z uporabo ribjega olja.

Vlakno

Vloga vlaknin pri vzdrževanju telesne teže z zajezitvijo želje po hrani, pomaga zmanjšati tveganje za srčno-žilne bolezni, raka in možgansko kap. Vire vlaknin dopolnjujejo zelena zelenjava, sadje, stročnice in polnozrnata žita.

kalcij

V obdobju perimenopavze - menopavze je dodajanje kalcija nujno, dnevna potreba po kalciju je 1200 mg. Poleg tega je treba dodati vitamin D, ki pomaga izboljšati absorpcijo kalcija . Dnevni kalcij dopolnimo s stročnicami, školjkami, kot so kozice, rakovice, jajci, posnetim mlekom brez sladkorja.

Zdrava hrana za izboljšanje simptomov perimenopavze

Nekatera živila, ki jih morajo ženske v tem obdobju omejiti, so:

• Živila, ki vsebujejo nasičene maščobe, kot so živalske maščobe, mlečni izdelki, kot sta maslo in sir.
• Živila z visoko vsebnostjo rafiniranih ogljikovih hidratov, kot so sladoled, beli kruh in pecivo.
• Živila z visoko vsebnostjo kofeina.

Znanstveni, razumni in optimistični način življenja

Sproščen um in znanstveni življenjski slog bosta pomagala izboljšati ali obrniti perimenopavzalne motnje. Ta način življenja vključuje:

• Vedno ostanite optimistični, ljubite življenje, zabavajte se, izogibajte se stresu in skrbi.
• Redno vadite, kot so joga, ples, hoja, meditacija.
• Prepovedano kajenje.
• Omejite uporabo alkohola in poživil.
• Ohranite ravnovesje spanja, spite 7-8 ur/dan.
• Ohranjajte težo, spremljajte BMI.

Vadba joge pomaga ženskam nežno prebroditi perimenopavzo

Uporaba hormonskih nadomestnih zdravil

Pri ženskah s hudimi perimenopavzalnimi simptomi, ki močno vplivajo na kakovost življenja, je treba uporabiti nekatere hormonske nadomestke, kot sta progesteron in eksogeni estrogen. Razmislek o uporabi katerega koli zdravila mora predpisati zdravnik. Ne smete ga uporabljati brez razlikovanja, saj lahko povzroči nasproten učinek na telo.

Perimenopavza je faza pred menopavzo, skozi katero mora iti vsaka ženska. Simptomi perimenopavze lahko trajajo le nekaj mesecev, včasih celo nekaj let, včasih pa povzročajo številne neprijetne simptome, ki vplivajo na psihično in kakovost življenja ženske. 

Z zgornjim člankom vam aFamilyToday Blog upa, da vam bo pomagal odgovoriti na vprašanja o tem, kako dolgo trajajo simptomi perimenopavze in ukrepih za omejitev simptomov perimenopavze. Blog aFamilyToday želi ženskam, ki gredo skozi perimenopavzo - menopavza je udobna in nežna.