Kaj storiti za bolečine v kolenu?

Artritis kolena je najpogostejši vzrok za bolečine v kolenu. Vzrokov za bolečine v kolenu je veliko, zato so tudi zdravljenja različna. Oglejte si ta članek, če želite izvedeti več o tem, kaj storiti za bolečine v kolenu!

Od vseh vrst bolečin v kolenu je najpogostejši degenerativni artritis, za katerega je značilna postopna obraba hrustanca. Ko se hrustanec obrabi, je kost izpostavljena, koleno začne otekati, bolečina pa se lahko poveča z gibanjem. Vzrok za bolečine v kolenu je lahko tudi revmatoidni artritis. Kolena so lahko boleča ob gibanju, zato se bolniki pogosto izogibajo vadbi. Vendar vas nežna vadba ne samo okrepi, ampak lahko tudi učinkovito zmanjša bolečine v kolenu.

Poleg zdravljenja, ki vam ga je priporočil zdravnik, lahko tudi nekatere vaje za bolečine v kolenu doma pomagajo podpreti in pospešiti vaše okrevanje. Preberite ta članek in si izberite nežne vaje za pospešitev zdravljenja bolečine v kolenu!

Kaj storiti za bolečine v kolenu?

Tukaj je nekaj dobrih vaj za kolena, ki pomagajo učinkovito zmanjšati bolečino:

Stoječe vaje za dvigovanje nog

Pri tej vaji za ljudi z bolečinami v kolenih zaradi artritisa bo ta vaja vplivala na zadnjico in zadnjico. Dvig noge bo pomagal izboljšati ravnotežje in moč nog ter zmanjšal vpliv na koleno.

Kaj storiti za bolečine v kolenu?

Ko imate bolečine v kolenu, morate izbrati nežne vaje

Delanje:

  • Vadeči stoji s hrbtom ob steni.
  • Začnite dvigovati desno nogo vstran in navzgor, prsti na nogi so še vedno obrnjeni naprej.
  • Še naprej vstanite vzravnani in pazite, da se ne nagnete na eno stran.
  • Nato nežno spustite noge.
  • Ponovite 15-20 krat na vsako stran.

Vaje za vstajanje in sedenje

Ta vaja bo delovala na sprednjih stegnih in zadnjici. Ponavljanje gibov vstajanja in sedenja bo učinkovito izboljšalo obseg gibanja kolena, pa tudi moč nog. Postopoma lahko bolnik zlahka vstane brez bolečin.

Delanje:

  • Vadeči sedi vzravnano na stolu, noge se dotikajo tal.
  • Nato prekrižajte roke pred prsmi.
  • Počasi se premikajte, da vstanete naravnost.
  • Počasi se premaknite, da se usedete.
  • Ponavljajte 1 minuto.

Povratni udarec vaja stoje

Ta vaja za udarce in hrbet bo vplivala na zadnja stegna vadečega. Ta vaja za kolena je odlična za krepitev mišic nog in zmanjšanje okorelosti kolen.

Koraki izvedbe:

  • Vstani naravnost.
  • Vadeči pokrči eno nogo nazaj, peta je obrnjena proti zadnjici. 
  • Držite še nekaj sekund in počasi spustite nogo.
  • Ne pozabite, da so kolena poravnana z zgornjim delom telesa.
  • Ponovite 10-25 krat na vsako stran, večkrat na dan.

Vaja školjka - gibanje pokrovače

Napetost v kolenu je pogosto delno posledica oslabljene glutealne mišice, ki močno obremenjuje kolenski sklep. Ta dobra vaja za kolena, ki pomaga zmanjšati bolečine v kolenu, bo delovala na zadnjične mišice in hkrati pomagala učvrstiti zadnjične mišice.

Koraki izvedbe:

  • Vadeči leži na boku na ravni površini.
  • Še naprej upogibajte kolena do 900 nad boki, tako da so boki, noge in ramena v ravni liniji.
  • Nadaljujte z zapiranjem stopal.
  • Nato ločite zgornje koleno čim dlje od spodnjega kolena in držite 3-5 sekund.
  • Nato ga počasi vrnite v prvotni položaj.
  • Ponovite 10-25 krat na vsaki strani in dvakrat na dan.

Če se vam zdi ta vaja za lajšanje bolečin v kolenu težka ali boleča, lahko vseeno izvajate vaje za zadnjico, kot je stiskanje zadnjice ali dvigovanje nog nazaj.

Raztegnite sprednjo stegensko mišico

Ta vaja za kolena izboljša prožnost stegenskih mišic in obseg gibanja kolena.

Koraki izvedbe:

  • Vadeči leži na trebuhu.
  • Potegnite desno roko naprej.
  • Vadeči z levo roko prime levi gleženj ali levo golen in dvigne glavo naprej.
  • Nežno dvignite koleno od tal, dokler ne začutite, da se stegenske mišice sprostijo.
  • Poskusite zadržati nekaj sekund, nato ponovite na drugi strani.

Vaje za raztezanje kit

Ta skupna vaja za ljudi z bolečino v kolenu zaradi artritisa izboljša prožnost tetive in obseg gibanja kolena.

Koraki izvedbe:

  • Vadeči leži na hrbtu s široko razmaknjenimi nogami.
  • Nežno pokrčite desno koleno in z obema rokama primite zadnji del desnega stegna.
  • Nežno potegnite noge pred prsi.
  • Nato sprostite roki, tako da so kolena obrnjena naravnost navzgor.
  • Noge poravnajte čim višje oz.
  • Izmenično pokrčite noge in nadaljujte z raztezanjem.
  • To gibanje nekajkrat ponovite na obeh straneh noge.

Vaja sedenja s prekrižanimi nogami

Ta vaja za ljudi z bolečino v kolenu zaradi artritisa bo obremenila celotno nogo, zlasti kvadriceps, kar bo pomagalo izboljšati obseg gibanja kolena in okrepilo mišice okoli kolena.

Koraki izvedbe:

  • Vadeči sedi s prekrižanimi nogami, hrbet ima raven in stisne stegna.
  • Zadržite 10 do 30 sekund.
  • Izmenično zamenjajte noge in naredite 3- do 4-krat na vsako stran.

Vaja za raztezanje teleta stoje

To je vaja za ljudi z bolečinami v kolenu, ki jih povzroča artritis. Gibanje v tej vaji bo pomagalo zmanjšati bolečine v kolenu, a tudi povečati prožnost teleta.

Delanje:

  • Stojte z vzravnanim hrbtom in stopali v širini ramen.
  • Dvignite desno nogo nekaj korakov pred levo nogo.
  • Še naprej upogibajte desno nogo, tako da koleno ne kaže čez prst desne noge.
  • Levo nogo držite naravnost, pritisnite levo peto proti tlom, da iztegnete levo nogo.
  • Zadržite 30 sekund in zamenjajte nogi.

Sedeče vaje za dvig nog

Dviganje nog v sedečem položaju bo pomagalo okrepiti mišice okoli kolena.

Delanje:

  • Vadeči sedi vzravnano na stolu, z nogami pravokotno na tla pod kotom 90 stopinj.
  • Počasi dvignite desno nogo, tako da je vzporedna s tlemi.
  • Držite nogo 30 sekund in jo počasi spustite.
  • Zamenjajte nogi in ponovite 10-krat.

Bolečina v kolenu se lahko zelo hitro poslabša, če ga premikate v napačno smer

Bolečine v kolenu je treba omejiti?

Bolečina v kolenu se lahko zelo hitro poslabša, če ga premikate v napačno smer. Zato mora bolnik, ko bolečina v predelu kolena vztraja ali se pojavijo nenavadni simptomi, k zdravniku za zgodnje zdravljenje. Poleg tega morajo ljudje z bolečino v kolenu omejiti naslednje težave:

  • Vedno imejte občutek za vadbo in šport, pred vadbo se morate skrbno ogreti.
  • Vstanite naravnost in se izogibajte predolgemu sedenju ali ležanju.
  • Ne preobremenjujte se, takoj prenehajte, če začutite bolečino v kolenu.
  • Izberite pravo velikost čevljev za vaša stopala.
  • Izogibajte se prehitremu in nekontroliranemu pridobivanju teže.
  • Za povečanje gibljivosti kolenskega sklepa uporabljajte funkcionalna živila.

Kaj storiti za bolečine v kolenu?

Če imate bolečine v kolenu, če imate hujše simptome, morate čim prej na pregled za pravočasno zdravljenje


Leave a Comment

Kakšno bolezen opozarjajo bolečine v kolenu pri vzpenjanju po stopnicah?

Kakšno bolezen opozarjajo bolečine v kolenu pri vzpenjanju po stopnicah?

Vzrokov za bolečine v kolenu pri vzpenjanju po stopnicah je veliko, kot so artroza kolena, artritis kolena, kolenski izliv, suho koleno ... Ne glede na vzrok mora biti bolnik pozoren na pravočasno zdravljenje, da ne povzroči resnih zapletov na kolenskem sklepu.

Je korejsko zdravilo proti bolečinam v kolenu dobro?

Je korejsko zdravilo proti bolečinam v kolenu dobro?

Na trgu je veliko vrst zdravil za kosti in sklepe, med katerimi so korejski izdelki zelo priljubljeni v Vietnamu. Ali je korejsko zdravilo proti bolečinam v kolenu dobro in katero vrsto kupiti, so informacije v tem članku.

Je bolečina v kolenu po pitju nevarna?

Je bolečina v kolenu po pitju nevarna?

Poleg simptomov vrtoglavice, glavobola, ... veliko ljudi trpi tudi za bolečinami v sklepih, tudi v kolenu po pitju alkohola. Ali bi moralo bolnika ob takem primeru skrbeti?

Preberite več o bolečinah na notranji strani kolena in učinkovitem zdravljenju

Preberite več o bolečinah na notranji strani kolena in učinkovitem zdravljenju

Notranja bolečina v kolenu je pogosta bolezen kosti in sklepov, ki povzroča številne nevšečnosti pri vsakodnevnih aktivnostih. Bolezen ima več stopenj poškodb in zahteva ustrezno zdravljenje, da ne povzroči resnih zapletov.

Ali masaža bolečine v kolenu izgine?

Ali masaža bolečine v kolenu izgine?

Poleg uporabe zdravil, fizikalne terapije, akupunkture, je tudi akupresurna masaža terapija, ki se uporablja za zdravljenje bolečin v sklepih. Ali masaža bolečine v kolenu pomaga lajšati bolečino in bolnikom povrne gibanje? Vabimo vas, da si ogledate ta članek.

Delite preprosta, enostavna in zelo učinkovita zdravila za bolečine v kolenu

Delite preprosta, enostavna in zelo učinkovita zdravila za bolečine v kolenu

Obstaja veliko preprostih, učinkovitih in enostavnih domačih zdravil za bolečine v kolenu doma. Oglejte si izjemno učinkovita domača zdravila za bolečine v kolenu.

Nekaj ​​stvari, ki jih morate vedeti pri umivanju las z naravnimi zelišči

Nekaj ​​stvari, ki jih morate vedeti pri umivanju las z naravnimi zelišči

V zadnjem času veliko žensk uporablja nego las z naravnimi zelišči. Vendar pa morate za spodbujanje učinkovitosti teh zelišč razumeti nekaj stvari, ki so omenjene v članku.

Bolečina v kolenu med seksom

Bolečina v kolenu med seksom

Bolečina v kolenu med seksom. Nekateri statistični podatki so pokazali, da do tretjina parov občuti bolečine v kolenih med seksom, kar vpliva na njihovo kakovost življenja. Kaj je torej bolečina v kolenu med seksom? Oglejte si spodnji članek, če želite izvedeti več o tem!

Life hack: Uporabite šampon s pretečenim rokom uporabe

Life hack: Uporabite šampon s pretečenim rokom uporabe

Zavrženje šampona s pretečenim rokom uporabe je običajna praksa. Vendar jih izkoristite za nekaj koristnih stvari, kot je čiščenje doma, odstranjevanje madežev na tkaninah, če jih ne želite takoj zavreči.

Bolečina v kolenu pri klečanju

Bolečina v kolenu pri klečanju

Bolečina v kolenu pri klečanju. Bolečina v kolenu je pogost simptom, ki ga lahko sprožijo različni vzroki. V mnogih primerih je bolečina le začasna in nato izgine sama od sebe, včasih pa je trdovratna in jo spremljajo drugi simptomi. Spoznajmo to težavo z Blogom aFamilyToday!

4 zdravilne rastline za hitro ozdravitev bolečin v kolenu

4 zdravilne rastline za hitro ozdravitev bolečin v kolenu

Bolečina v kolenu je simptom številnih bolezni, povezanih s kostmi in sklepi. To stanje, če traja dolgo, povzroča nelagodje bolnika in negativno vpliva na kakovost življenja. V tem članku vam blog aFamilyToday želi poslati informacije o učinkovitih moških zdravilnih rastlinah za bolečine v kolenu.

Pogoste bolečine v kolenu in kako jih zdraviti

Pogoste bolečine v kolenu in kako jih zdraviti

Po statističnih podatkih število ljudi, ki trpijo zaradi bolezni kosti in sklepov v Vietnamu, narašča in se nagiba k mlajšim. Pogoste bolečine v kolenu so opozorilni znak bolezni kosti in sklepov, ki jih je treba upoštevati.

Kaj piti za bolečine v kolenu?

Kaj piti za bolečine v kolenu?

Bolečina v kolenu je pogosta bolečina, ki ima veliko različnih vzrokov. Čeprav lahko uporaba zdravil pomaga nadzorovati bolečino pri bolnikih, pomaga bolnikom izboljšati motorično funkcijo in življenje. Vendar lahko zdrava prehrana prispeva tudi k hitrejšemu okrevanju. Kaj torej piti proti bolečinam v kolenu? Naj aFamilyToday Blog razjasni to težavo!

Kaj storiti za bolečine v kolenu?

Kaj storiti za bolečine v kolenu?

Artritis kolena je najpogostejši vzrok za bolečine v kolenu. Vzrokov za bolečine v kolenu je veliko, zato so tudi zdravljenja različna. Oglejte si ta članek, če želite izvedeti več o tem, kaj storiti za bolečine v kolenu!

Zdravila za zvine kolena je enostavno narediti doma

Zdravila za zvine kolena je enostavno narediti doma

Ljudska zdravila za zdravljenje zvinov kolena so enostavna in enostavna za uporabo, veliko ljudi jih uporablja in uspe. Naslednji članek bo bralce seznanil s temi sredstvi in ​​kako jih narediti doma, da bi si zvini kolena hitro opomogli.

Bolečina v kolenu je pomanjkanje katere snovi? Kako dopolniti hranila za kolenski sklep

Bolečina v kolenu je pomanjkanje katere snovi? Kako dopolniti hranila za kolenski sklep

Dolgo časa so ljudje mislili, da so bolečine v kolenu pogoste le pri starejših. Vendar pa se ta bolezen vse pogosteje pojavlja pri mladih. Kakšne snovi torej primanjkuje bolečine v kolenu? Kako dopolniti hranila za zmanjšanje bolečine v kolenu? Ugotovimo skupaj.

Kaj piti za bolečine v kolenskem sklepu? Nekaj ​​učinkovitih ljudskih zdravil za bolečine v kolenu

Kaj piti za bolečine v kolenskem sklepu? Nekaj ​​učinkovitih ljudskih zdravil za bolečine v kolenu

Poleg metod zahodne medicine se veliko ljudi odloči za zdravljenje bolečin v kolenu in artroze kolena z južnjaškimi zdravilnimi rastlinami, ker menijo, da imajo globlji in učinkovitejši učinek. Kaj piti za bolečine v kolenskem sklepu? Članek vam bo pomagal spoznati nekaj učinkovitih ljudskih zdravil za bolečine v kolenu.

Ali lahko bolečine v kolenu vzamejo kalcij? Kako varno dopolniti kalcij za ljudi z bolečinami v kolenu?

Ali lahko bolečine v kolenu vzamejo kalcij? Kako varno dopolniti kalcij za ljudi z bolečinami v kolenu?

Kalcij je bistvenega pomena za telo in zdravje kosti. Mnogi ljudje se sprašujejo, če trpijo zaradi bolečin v kolenu, ali lahko jemljejo kalcij? Kako dopolniti kalcij za ljudi z bolečinami v kolenu? Ugotovimo s tem člankom.

Katera akupresurna bolečina v kolenskem sklepu hitro mine?

Katera akupresurna bolečina v kolenskem sklepu hitro mine?

Pri starejših je bolečina v kolenu v glavnem posledica osteoartritisa kolena; medtem ko je pri mladih pogosto posledica poškodbe ali nepravilne drže. Za učinkovito lajšanje bolečin v kolenu se mnogi bolniki odločijo za akupresuro. Katera akupresurna bolečina v kolenskem sklepu torej hitro mine?

Ali je bolečina v oteklem kolenu nevarna? Kako zdraviti bolečino pri oteklem kolenskem sklepu

Ali je bolečina v oteklem kolenu nevarna? Kako zdraviti bolečino pri oteklem kolenskem sklepu

Mnogi ljudje z bolečino v oteklem kolenu se počutijo izjemno zaskrbljeni, čeprav je ta simptom zelo pogost pri boleznih kolena.

Je tetanus ozdravljiv?

Je tetanus ozdravljiv?

Tetanus je akutna okužba z visoko smrtnostjo, ki jo povzroča eksotoksin tetanusnega bacila Clostridium tetani. Kaj je torej vzrok za tetanus in ali je tetanus ozdravljiv?

Kaj storiti, ko se povoj prilepi na rano?

Kaj storiti, ko se povoj prilepi na rano?

Lepilni povoji na rane so pogosto stanje, s katerim se srečuje veliko ljudi. Torej, kaj storiti s povojem na rani, ugotovimo.

Ali vam pozno ostajanje res povzroča visok krvni tlak?

Ali vam pozno ostajanje res povzroča visok krvni tlak?

Je krvni tlak povezan z dolgotrajnim spanjem? Če da, kakšen je vpliv? Pridružite se spletnemu dnevniku aFamilyToday, če želite izvedeti v naslednjem članku!

Hepatitis B lahko spi in kaj morate vedeti

Hepatitis B lahko spi in kaj morate vedeti

Kot že ime pove, spalni hepatitis B ni tako nevaren kot aktivni hepatitis B. Če pa je bolnik subjektiven, ni pravočasno zdravljen in preprečen, se ti speči virusi »prebudijo in poškodujejo jetrne celice.

Uporaba in uporaba eteričnega olja kadila

Uporaba in uporaba eteričnega olja kadila

Eterično olje kadila se ne uporablja le v parfumerijski industriji, ampak tudi na medicinskem področju, prinaša pa tudi veliko odličnih uporab za zdravje. Pridružite se blogu aFamilyToday in v spodnjem članku odkrijte prednosti, ki jih prinaša eterično olje kadila.

Koliko vrst kardio vaj je in katere bi morali vaditi?

Koliko vrst kardio vaj je in katere bi morali vaditi?

Za tiste, ki želijo shujšati in kuriti maščobe, tema kardio vadbe ni več nov koncept. In kardio vključuje veliko različnih vrst vadbe s svojimi prednostmi in slabostmi. Torej, koliko vrst kardio vaj in katere bi morali izvajati?

Kaj je namišljeno? Katere metode obstajajo za preprečevanje astigmatizma?

Kaj je namišljeno? Katere metode obstajajo za preprečevanje astigmatizma?

Refraktivne napake v očeh, kot so daljnovidnost, astigmatizem ali astigmatizem, so vsi vzroki za poslabšanje vida pri bolnikih. Če se to stanje dlje časa ne zdravi, bodo oči prizadetega postajale vedno bolj šibke, celo slepe.

Kaj je psevdomembranozni kolitis?

Kaj je psevdomembranozni kolitis?

Stalne bolečine v trebuhu, pogosto odvajanje blata, dehidracija, brezvoljnost itd. To so manifestacije psevdomembranskega kolitisa. Kaj je torej ta bolezen, zaradi katere je oboleli tako nesrečen?

Kaj je Meritintab? Kaj morate vedeti pri uporabi zdravila Meritintab

Kaj je Meritintab? Kaj morate vedeti pri uporabi zdravila Meritintab

Meritintab je zdravilo za zdravljenje bolezni prebavil. Zdravilo predpisujejo številni zdravniki v primerih prebavnih motenj, kot so peptični ulkusi (prebavne motnje, slabost), želodčni refluks, sindrom razdražljivega črevesja, zaprtje ...

Edwardsov sindrom: Patogeneza in načini presejanja

Edwardsov sindrom: Patogeneza in načini presejanja

Edwardsov sindrom je redka genetska motnja, ki je ni mogoče pozdraviti, lahko pa jo diagnosticiramo zgodaj v nosečnosti. Več informacij o tem sindromu najdemo v naslednjem članku!