Vitamin C ima vlogo ene bistvenih organskih snovi za celovit razvoj človeškega telesa, ki pomaga krepiti odpornost proti boleznim. Vendar človeško telo tega vitamina ne more sintetizirati samo. Zato je treba posvetiti pozornost vsakodnevnim bistvenim živilom, da telesu preprečimo pomanjkanje vitamina C.
Odvisno od starosti, spola je količina vitamina C, ki jo potrebuje vsak dan, različna za vsako osebo. Po mnenju strokovnjakov je povprečna količina vitamina C na osebo približno 70-80 mg.
Vitamin C ima pomembno vlogo pri razvoju telesa
V nekaterih posebnih primerih, kot so otroci v obdobju rasti, nosečnice ali doječe ženske potrebujejo 150 mg/dan. Ljudje, ki so pogosto pod stresom ali preobremenjeni, imajo zdravstvene težave, kot so okužbe ali sladkorna bolezen, potrebujejo približno 150-200 mg / dan.
Ker telo vitaminov ne more sintetizirati samo, smo zelo dovzetni za pomanjkanje vitamina C, če ne pazimo na vsakodnevni jedilnik. Pozorni morate biti na zgodnje prepoznavanje znakov pomanjkanja vitamina C , da se izognete nevarnim posledicam dolgotrajnega pomanjkanja vitamina C.
Kakšni so simptomi pomanjkanja vitamina C?
Začetni znaki pomanjkanja vitamina C so zelo preprosti in jih je lahko opaziti, zaradi česar jih veliko ljudi zlahka prezre. Dolgoročno, ko se znaki pomanjkanja vitamina C poslabšajo, pomeni, da je vaše telo v alarmantnem stanju pomanjkanja vitamina C.
Tukaj je nekaj značilnih zgodnjih znakov pomanjkanja vitamina C, na katere morate biti pozorni, da lahko takoj dodate dodatek.
Pomanjkanje vitamina C povzroči neravnovesje telesa
Zgoraj navedeni so značilni simptomi pomanjkanja vitamina C, poleg tega obstajajo še drugi simptomi, ki niso bili omenjeni. Zato se je najbolje posvetiti preprečevanju pomanjkanja vitaminov v prvi vrsti tako, da si zagotovimo potrebno količino vsak dan z dnevno hrano.
Kako preprečiti pomanjkanje vitamina C?
Najboljši način za preprečevanje pomanjkanja vitamina C je zagotavljanje ustrezne količine vitamina C vsak dan.
Obstaja veliko načinov za dopolnitev vitamina C, vendar je po mnenju strokovnjakov najboljši način dopolnitev vitamina C z dnevno hrano v kombinaciji s podpornimi izdelki. Tukaj je nekaj živil, bogatih z vitaminom C , ki bi jih morali vključiti v svoj dnevni jedilnik.
Vitamin C je najbolje dopolniti iz naravnih živil
Pri dopolnjevanju vitamina C z naravno hrano pa morate paziti, da vsebnost vitamina C v njem ni kvantificirana.
Vitamini v sadju in zelenjavi se običajno ne obdržijo dolgo, zato jih morate zaužiti, ko so živila sveža, namesto da jih hranite v hladilniku ali pustite, da ovenejo. Ali ko ga kupite, ga morate oprati, pustiti, da se posuši, dati v nepredušno posodo in nato shraniti v hladilniku, zato je bolje, da ga predelate v 2-3 dneh.
Zelenjave in sadja ne namakajte v vodi, ker je vitamin C v vodi zlahka topen, med kuhanjem se vitamin C raztopi tudi v vodi za kuhanje.
Pri pitju soka je treba upoštevati, da je treba uporabiti sok, ki vsebuje sadno kašo, zato si svež sok stisnite sami, saj sok iz pločevinke med postopkom sterilizacije zlahka izgubi vitamin C.
Pomanjkanje vitamina C povzroči, da vaše telo izgubi ravnovesje in postane šibkejše. Zato morate biti v vsakdanjem življenju pozorni na manifestacije pomanjkanja vitamina C in ga preventivno preprečevati z dopolnjevanjem vitamina C s svežo zelenjavo in sadjem v kombinaciji z dodatnimi izdelki, če je potrebno. Pri uporabi prehranskih dopolnil se posvetujte z zdravnikom, da v telesu ne pride do presežka ali pomanjkanja vitamina C.
Kakšno zelenjavo naj jedo dojenčki? Poskusite nahraniti svojega otroka s 7 vrstami zelenjave, ki jih delijo strokovnjaki aFamilyToday Health v obdobju, ko vaš dojenček začne jesti trdno hrano.
Dodatek vitamina C je bistven tako za otroke kot za odrasle. Nekatere živali lahko sami sintetizirajo vitamin C, ljudje pa ne.
aFamilyToday Health - Železo igra zelo pomembno vlogo pri razvoju otrok. Pridružite se aFamilyToday Health, če želite izvedeti več o dodatkih železa za otroke.
Ob vstopu v puberteto bodo otroci pogosto lačni in veliko jedo. Na kaj naj bodo torej starši pozorni pri prehrani za puberteto? Zdravje aFamilyToday vam bo povedalo!
Ali poznate uporabo špinače za otroke? Skrivnost mam, ki vzgajajo zdrave otroke z manj boleznimi, je zahvala tej zeleni zelenjavi.
Kako lahko nosečnice dopolnijo 14 esencialnih mineralov za nosečnost? aFamilyToday Health vam nudi znanje o kvalificiranem vnosu in ravneh mineralov.
Kako lahko matere poleg sončne svetlobe dodajajo vitamin D za otroke, ne da bi jim bilo treba skrbeti za slabe učinke UVB žarkov? Ugotovite z aFamilyToday Health.
Da bi otroku pomagali pri normalnem razvoju, bi morali starši več časa nameniti skrbi za otroka. aFamilyToday Health s starši deli, kaj morajo vedeti, ko bo njihov otrok star 31 mesecev.
Ali je sojino mleko dobro za nosečnice, je eno od velikih vprašanj, ko izbirate napitek za nosečnice. Uporaba sojinega mleka na pravi način vam bo pomagala doseči koristi.
11 vrst odstavljanja sadja, ki jih deli aFamilyToday Health, vam bo pomagalo sestaviti bogat jedilnik za vašega otroka, hkrati pa zagotovili prebavne sposobnosti vašega otroka.
Spoznajte pomen vitamina D in omega-3 maščobnih kislin med nosečnostjo ter prehranskih virov teh dveh mikrohranil na aFamilyToday Health za zdravo nosečnost.
Kje lahko najdete vitamine in hranila, ki so pomembna za dober vid vašega otroka? Prosimo, glejte "hrana za svetle oči" na aFamilyToday Health.
aFamilyToday Health svetuje 10 najboljših živil za vašega otroka in vam pomaga sestaviti bogat in zdrav jedilnik, ki bo zadovoljil prehranske potrebe vašega otroka.
aFamilyToday Health – Ali je vitaminsko dopolnjevanje s tabletami najboljši način, da otroci dobijo celotno količino hranil, ki jih potrebujejo? Preberite članek tukaj!
Zdravje aFamilyToday – Ko so noseče v drugi fazi nosečnosti, imajo nosečnice pogosto simptome otekline. Kako pomagati nosečnicam omejiti?
aFamilyToday Health - vitamini B igrajo zelo pomembno vlogo v človeškem telesu že od trenutka, ko smo bili le majhen kalček.
Krompir je zelo priljubljena hrana. Pa vendar, nosečnice, ki jedo krompir, prinašajo tudi številne zdravstvene koristi za zdravo nosečnost
Kaj morate vedeti, ko hranite 2-letnika? Poslušajte delitev iz aFamilyToday Health, če želite izvedeti, kakšne so prehranjevalne navade vašega otroka, varni časi obrokov in kako svojemu otroku dopolniti vitamine.
Dojenčki potrebujejo veliko elementov za popoln razvoj. aFamilyToday Health s starši deli, kaj je treba upoštevati pri 22 tednih, da bodo lahko starši kar najbolje poskrbeli za svojega otroka!
Naslednji članek vam ponuja vir dodatkov železa s podrobno vsebnostjo železa, ki vam pomagajo sestaviti jedilnik za zdravo nosečnost.
Mladostništvo je čas, ko se najverjetneje pojavijo številne duševne težave. Diagnoze duševnih bolezni so v porastu. Vpliv takšnih bolezni je ogromen. Samomor je eden od petih najpogostejših vzrokov smrti med mladostniki.
Spina bifida je degenerativna bolezen, ki jo spremlja razvoj dodatnih bodic. V zadnjih letih je veliko ljudi, ki zdravi hrbtenico s tradicionalno medicino, ugotovilo njeno učinkovitost in varnost.
V ljudskem izročilu je veliko učinkovitih zdravil za spondilolistezo, sestavine pa je enostavno najti in imajo v resnici odlične učinke pri zdravljenju.
Ob špinači ljudje pogosto pomislijo na sladko, hladno in osvežilno juho. Toda ali ste vedeli, da je špinača tudi učinkovito naravno zdravilo za melazmo? Oglejmo si nekaj načinov za zdravljenje melazme s koriandrovimi listi v članku.
Zvin je poškodba sklepne kapsule, najpogosteje vezi, vendar ne povzroči izpaha ali zloma. Zvin gležnja se najpogosteje pojavi med naporno aktivnostjo. Kaj torej jesti pri zvinu gležnja, da se bo rana hitro zacelila? Ugotovite, takoj si oglejte spodnji članek!
Vsi vedo, da je guava uvrščena na seznam najbolj hranljivih sadežev. Vendar ne le sadje, temveč tudi listi guave prinašajo številne zdravstvene koristi. Kakšna je uporaba listov guave, ali je dobro vsak dan piti sok iz listov guave? Pridružite se spletnemu dnevniku aFamilyToday, če želite izvedeti več o tej težavi v naslednjem članku.
Zaradi različnih razlogov veliko družin zahteva predporodno testiranje DNK ploda. Družino pa skrbi, ali bo DNK test vplival na otroka ali ne in katera metoda testiranja je varna tako za mater kot za plod? Spoznajmo to težavo v naslednjem članku.
Atrijska fibrilacija – motnja srčnega ritma, ki povzroča nereden srčni utrip – prizadene približno 46,3 milijona ljudi po vsem svetu. Ena študija je pokazala, da bi lahko bila atrijska fibrilacija potencialni dejavnik za kognitivni upad in izgubo spomina.
Menstrualne nerednosti so razmeroma pogost pojav, vendar mnoge ženske povzročijo, da padejo v stanje tesnobe. Še posebej, menstrualne motnje ne more biti noseča je vedno top vprašanje.
Cvet metuljastega graha je mnogim ljudem všeč zaradi njegove naravne barve in zdravstvenih koristi. Ali je metuljasti grah torej mogoče jesti? Na kaj moramo biti pozorni pri uporabi te vrste hrane? Izvemo več v naslednjih vsebinah.
![[Odgovor] Ali lahko menstrualne nepravilnosti zanosijo?](https://r1blog.afamilytoday.com/resources2/images2/image-5481-0617234029720.jpg "[Odgovor] Ali lahko menstrualne nepravilnosti zanosijo?")