Sodobno življenje dela ljudi vse bolj lene. Statistični podatki, da približno 15 % ljudi telovadi več kot 30 minut na dan, uvrščajo Vietnam med najbolj sedeče države na svetu. Ta številka je sorazmerna tudi z bolečino v vratu in ramenih, ki jo povzroči nedejavnost.
Če želite izvedeti, zakaj neaktivnost povzroča bolečine v vratu in kako jih odpraviti? Oglejte si naslednji članek.
Zakaj leni za vadbo povzročajo bolečine v vratu in ramenih?
Kaj je bolečina v vratu?
Leno gibanje, sedenje v položaju, ki povzroča bolečine v vratu, ramenih in hrbtu
To je skupina bolezni, povezanih z mišično-skeletnim sistemom in krvnimi žilami v predelu ramen in vratu.
Pri ljudeh, ki so neaktivni ali pogosto sedijo pred računalnikom ali televizijo, so živci v vratu stisnjeni, prekrvavitev je slaba, ni zadostne prekrvavljenosti ramen in vratu na zahtevani ravni, kar vodi v anemijo. lokalna kri v predelu ramen in vratu. Če se to stanje nadaljuje dlje časa, bo povzročilo bolečine v vratu.
Bolečina v vratu in ramenih je stanje, pri katerem so mišice v vratu in ramenih otrdele, kar povzroča bolečino, zaradi česar je težko premikati vrat in glavo.
Osebe s to boleznijo so najpogosteje pisarniški delavci s simptomi otrdelosti vratu, otrdelosti ramen, rok in zapestij ter bolečine.
Bolezen se ponavadi pojavi nenadoma. Veliko bolnikov se po noči zbudi z bolečino v vratu, ramenih, hrbtu in morda zgornjem delu hrbta.
Začetni simptomi so občutili le blago bolečino, bolečino v rami in vratu ter omejeno gibanje v predelu vratu in glave, samo nagibanje v levo ali desno brez obračanja nazaj.
To stanje se lahko pojavi tudi po težkem delu, utrujenosti, stresu ali prehladu.
Kadar je bolezen huda, bo samo premikanje, rahla hoja občutila tudi bolečino in nelagodje.
Razvrstitev bolečin v vratu, ramenih in hrbtu
Bolečine v vratu, ramenih in hrbtu so glede na trajanje bolezni razdeljene na dve vrsti:
Akutna bolečina v vratu, ramenih in vratu
Ko pacient spi v napačnem položaju, kar povzroči prehitro raztezanje mišic ali po poškodbi mišic in vezi v vratu, ramenih in hrbtu, bo to povzročilo bolečine v vratu, ramenih in hrbtu. Ta bolečina čez nekaj časa izgine in ne povzroča prevelike škode za bolnikovo zdravje.
Kronične bolečine v vratu in ramenih
Bolečina v njenem vratu, ramenih in vratu se bo pojavljala pogosto, dolgotrajno spremljajo nekateri drugi simptomi, kot so bolečina, ki se širi v roko, parestezija.
Vzrok za nastanek bolezni
Pri patoloških vzrokih so bolezni, ki povzročajo bolečine v vratu, ramenih in hrbtu, cervikalna spondiloza, disfunkcija živcev, kalcifikacija hrbtenice, bolezni torakalnih ramenskih sklepov, ramenski burzitis.
Pri mehanskih vzrokih je bolezen posledica pretreniranosti, nepravilne drže, veliko sedenja, premalo gibanja, neuhranjenosti, poškodbe, prehladne okužbe.
Zdravljenje bolečin v vratu in ramenih z gibanjem
Ko imate bolečine v vratu in ramenih, vam bo zdravnik na podlagi stopnje bolečine in vašega zdravstvenega stanja predpisal učinkovito metodo zdravljenja. Običajne metode vključujejo: peroralno ali injekcijsko terapijo, fizikalno terapijo s podpornimi vajami in operacijo. Med njimi so precej priljubljene in učinkovite fizične metode zdravljenja.
Poleg tega se morate za preprečevanje bolečin v vratu, ramenih in hrbtu redno gibati in telovaditi.
Za zdravljenje bolečin v vratu, ramenih in hrbtu je potreben ustrezen način vadbe
Oblike gibanja
Obstajati mora znanstveni režim dela, ki se osredotoča na gibanje in odmore pri dolgotrajnem sedenju.
Med branjem, učenjem, tipkanjem sedite v pravilni drži z vzravnanim vratom in ne upogibajte predolgo.
Obstaja fitnes režim, ki je primeren za zdravstveno stanje vsake osebe z izbiro vaj, ki so ravno pravšnje.
Vsak dan morate porabiti čas za izvajanje vaj za izboljšanje krvnega obtoka. Po mnenju medicinskih strokovnjakov je standard dovolj gibanja:
Pri lahki telesni aktivnosti: Dovolj 30 minut / 5-krat / 1 teden.
Z močno telesno aktivnostjo: 20 minut/3-krat/teden.
Če vaše delo zahteva, da pogosto sedite na enem mestu, se občasno sprehodite naprej in nazaj, raztegnite ramena, spremenite položaje, da sprostite živce in preprečite bolečine v vratu in ramenih.
Če so vaše bolečine v vratu blage, vam običajno lahko vaje joge pomagajo hitro okrevati. Če pa bolečina vztraja ali postane močnejša, je vadba še vedno učinkovita, a le začasno, dolgoročno jo je težko vzdrževati. Nato boste morali poiskati primernejše zdravljenje, kot je kiropraktika.
Opomba pri vadbi
Pri vadbi morate paziti, da gibe izvajate počasi in nežno, dokler ne dosežete normalnega obsega gibanja. Če je bolečina premočna, prenehajte s to stopnjo vadbe in jo v naslednjih dneh postopoma povečujte.
Priporočljivo je, da vadite gibanje pred ogledalom, da pravilno in primerno spremljate in prilagajate stopnje vadbe.
Vadite enkrat ali dvakrat na dan, nato postopoma povečujte. Začnite s petimi ponovitvami za vsak gib in jih vsak dan povečajte, dokler ne dosežete 20 ponovitev na gib. Lahko vadi do 30-krat, če se vadeči še vedno počuti udobno in udobno.
Absolutno ne nosite, nosite težkih predmetov na ramenih.
Ne delajte močnih, nenadnih gibov z vratno hrbtenico in rameni, kot so upogibanje, zvijanje in upogibanje.
Izogibajte se pretiranim priklonom. Ko potujete na dolge razdalje, zlasti z avtomobilom, mora imeti motorno kolo oporo za podporo vratne hrbtenice, da preprečite poškodbe, ko vozilo nenadoma zavira, pospešuje ali upočasnjuje.
Dieta za ljudi z bolečinami v vratu, ramenih in hrbtu
Ljudje z bolečinami v vratu, ramenih in hrbtu naj uživajo naslednja živila:
S kalcijem bogata živila
Živila z visoko vsebnostjo kalcija podpirajo bolnike:
Poleg tega živila, bogata s kalcijem, pomagajo tudi bolnikom z bolečinami v ramenih in vratu pri lajšanju bolečin ter izboljšanju gibljivosti in delovanja predela ramen in vratu.
Nekatera živila, bogata s kalcijem, vključujejo oreščke, mleko in mlečne izdelke, cela zrna, zelenjavo, školjke.
Stročnice so živila, bogata s kalcijem
Živila bogata z vitamini
Živila, bogata z vitamini, zagotavljajo bistvena hranila za telo, zlasti pa pomagajo bolnikom z bolečinami v ramenih in vratu, da učinkovito zmanjšajo bolečino. Tam:
Vitamina C in D pomagata krepiti zdravje kosti, podpirata imunski sistem in zavirata vnetni odziv.
Vitamin E deluje protivnetno in lajša bolečine.
Vitamina B in K delujeta protivnetno in podpirata učinkovito lajšanje bolečin.
Uživati je treba nekatera živila, bogata s koristnimi vitamini, kot so paprika, maline, gobe, papaja, kivi itd.
Živila, bogata z magnezijem
Dodajte živila, ki vsebujejo veliko magnezija, kot so indijski oreščki, bučna semena, oves itd., da zmanjšate bolečino in stabilizirate delovanje živcev.
Poleg tega uživanje živil, ki zmanjšujejo vsebnost magnezija, ki ga telo potrebuje, prav tako pomaga izboljšati številne psihološke težave, kot so stres, stres in prepreči kronično pomanjkanje mineralov , ki povzročajo bolezni.
Živila, bogata s fosforjem
Poleg kalcija telo potrebuje tudi zadostno oskrbo s fosforjem za ohranjanje aktivnosti in večjo prožnost kosti in sklepov. Hkrati fosfor krepi mišično moč in zagotavlja potreben vir energije za celotno telo.
Ob zaužitju potrebne količine fosforja lahko bolniki obvladujejo bolečine v ramenih in izboljšajo gibljivost, predvsem v predelu ramen in vratu.
Nekatera živila, bogata s fosforjem, vključujejo ribe, jajca, mleko in stročnice.
Živila, ki vsebujejo koristne maščobne kisline
V kozicah, rakcih in ribah so koristne maščobne kisline, kot je omega 3, ki pomagajo preprečiti vnetne reakcije in hitro zmanjšajo simptome bolečine in okorelosti.
Vendar morajo biti bolniki tudi previdni, da ne pretiravajo z omega 3 pri uporabi velikih odmerkov, ki lahko povzročijo motnje strjevanja krvi in negativno vplivajo na splošno zdravje.
Dodajte več vlaknin
Živila, bogata z vlakninami, so vedno bistven vir hranil za splošno zdravje in še posebej za bolnike z bolečinami v ramenih. Vlaknine lahko dodate z uživanjem veliko zelene zelenjave in sadja, da zmanjšate tveganje za nevarne bolezni, izboljšate delovanje prebavnega sistema, mišično-skeletnega sistema.
Sodobno življenje dela ljudi vse bolj lene. Statistični podatki, da približno 15 % ljudi telovadi več kot 30 minut na dan, uvrščajo Vietnam med najbolj sedeče države na svetu. Ta številka je sorazmerna tudi z bolečino v vratu in ramenih, ki jo povzroči nedejavnost.
Mleko Anlene je zelo znana blagovna znamka, ki se uporablja za podporo močnih kosti in sklepov. Obstaja več vrst mleka Anlene, ki so vprašanja mnogih uporabnikov, ko se o njih seznanijo.
Če simptomov gastroezofagealne refluksne bolezni ne odpravimo hitro, bo bolezen hitro napredovala in povzročila številne zaplete, kot so perforacija želodca, rak požiralnika z visoko stopnjo smrtnosti. Zato morate to situacijo takoj rešiti z nekaj spodnjimi nasveti.
Nepojasnjeni glavoboli so pogosta težava mnogih ljudi. Bolečina se lahko pojavi nenadoma ali pa je dolgotrajna. To je lahko zgodnji opozorilni znak številnih nevarnih bolezni. Torej, kaj storiti, ko imate nepojasnjen glavobol? Kateri dejavniki lahko povzročijo glavobole? Kakšni preventivni ukrepi obstajajo?
V vsakem telesu je imunski sistem izjemno pomemben. Krepitev dobrega imunskega sistema pomaga telesu, da se izogne težavam z boleznimi in krepi odpornost telesa. Kakšni so torej opozorilni znaki, da je vaš imunski sistem oslabljen?
Nezrel imunski sistem je najvplivnejši dejavnik, da otroci ob spremembi vremena zbolijo za rinitisom. Kaj naj storijo starši za zdravljenje alergijskega rinitisa pri otrocih?
Ginekološke tablete ženskam ne smejo biti tuje, saj so to zelo učinkovit izdelek pri zdravljenju vaginalnih okužb. Glede na resnost bolezni vam bo zdravnik predpisal kombinirano tableto in peroralni recept. Vendar pa so se nekatere ženske v procesu uporabe soočile z vaginalno krvavitvijo, bolečinami v trebuhu, ostanki zdravil ... kar je povzročalo zmedo in zdravstvene težave pri uporabi svečk.
Kaj pomeni test HBsAb za preprečevanje hepatitisa B? Današnji članek vam bo pomagal najti odgovor na to testno metodo!
Cepljenje proti raku materničnega vratu je način, kako se sodobne ženske zaščitijo pred nevarno boleznijo. Vendar je to cepivo, ki se daje le, če ste upravičeni do cepiva proti raku materničnega vratu. Kaj je ta pogoj, vam bo pomagal razjasniti naslednji članek.
Ventilator je učinkovito orodje za pomoč bolnikom v številnih kritičnih situacijah. Mnogi se verjetno sprašujete, kaj je ventilator? Kdaj uporabiti ventilator? Spoznajmo to temo z blogom aFamilyToday v spodnjem članku!
Dojenje je pogosto stanje, ki se pogosto pojavi pri dojenčkih, ker je želodec vodoraven in je prebavni sistem še šibak. Ko dojenčki izpljunejo mleko v nos, se lahko njihove dihalne poti zamašijo in povzročijo številne nevarne situacije, zato morajo biti starši zelo pozorni na ta pojav.
Številni starši ne skrbijo za težave z zobmi svojih otrok, zaradi česar imajo njihovi otroci težave z zadahom. Če bo takšno stanje trajalo dlje časa, bo to povzročilo še nekatere druge bolezni, kot so zobna gniloba, poškodovana zobna sklenina, ... in dojenčka zavede v vsakodnevno komunikacijo.
