Bi morali med menstruacijo telovaditi? Kako vaditi varno in učinkovito

Gibanje je dobro za zdravje, vendar se mnoge ženske sprašujejo, ali naj telovadi med menstruacijo ali ne? To težavo bomo skupaj raziskali v naslednjem članku.

Ženske se v obdobju menstruacije pogosto soočajo z utrujenostjo, bolečinami v trebuhu, hrbtu ..., kar bolj ali manj vpliva na delo in življenje. Nekateri menijo, da takrat, ko je čas za vadbo, ni priporočljivo telovaditi, drugi pa menijo, da je vadba nujna v času "rdeče luči". Kaj je narobe s tem problemom?

Telovadba med menstruacijo: bi morala ali ne?

V času menstruacije bosta hormona progesteron in estrogen v ženskem telesu na najnižji ravni, kar vodi do simptomov utrujenosti, nizke energije in nedejavnosti. Zaradi tega veliko žensk prevzame pobudo za počitek in ne telovadijo, ker menijo, da vadba še bolj utrudi telo. 

Bi ali ne bi smeli telovaditi med menstruacijo?

To je napačno prepričanje, saj prenehanje vadbe ne bo prihranilo energije ali izboljšalo počutja. Namesto da omejite gibanje med menstruacijo, raje izberite primernejše vaje, da boste občutili razliko, če ste leni za počitek v postelji.

Tukaj so prednosti vadbe med menstruacijo :

Zmanjšajte predmenstrualne simptome

To je prvi učinek vadbe med menstruacijo. Če se ženske redno gibljejo, se predmenstrualni simptomi nepričakovano izboljšajo, razpoloženje je bolj sproščeno, občutno se zmanjša tudi občutek utrujenosti. 

Izboljša endorfine

Endorfini so nevrotransmiterji v možganih, ki igrajo vlogo pri ustvarjanju pozitivnih čustev in izboljšanju razpoloženja. Poleg tega je to tudi naravno sredstvo za lajšanje bolečin, zato ženskam pomaga tudi pri zmanjševanju utrujenosti v dneh "rdeče luči".

Na srečo ima vadba osvobajajoč učinek, saj izboljša naravno raven endorfinov. Zato se ženske počutijo bolje, če med menstruacijo redno telovadijo. 

Z vadbo se boste počutili bolje.

Povečana moč

Glede na raziskave sta prva dva tedna normalnega menstrualnega ciklusa (prvi dan vašega ciklusa je prvi dan vaše menstruacije) čas, ko zaradi nizke ravni energije pridobite več moči in vzdržljivosti kot običajno. ravni postanejo nižje.

Izboljšajte razpoloženje

Brez dvoma je učinek vadbe med menstruacijo hitro izboljšanje razpoloženja, povečanje krvnega obtoka. Znatno so se zmanjšali tudi simptomi, kot so krči, glavobol ali bolečine v hrbtu, menstrualni krči ...

Lajšajte menstrualne bolečine

Dismenoreja je zelo pogosto stanje, zaradi katerega se mnoge ženske vsak mesec počutijo izjemno nesrečne in neprijetne. Lahka hoja, joga, .. ali zmerne vaje vam lahko pomagajo zmanjšati te simptome.

Lahke vaje vam lahko pomagajo učinkovito zmanjšati simptome menstrualnih krčev.

Ustrezne vaje v dnevu "rdeče luči".

Vadba med menstruacijo je nujna in jo je treba vzdrževati. Toda tisto, kar morate imeti v mislih, je, da izberete pravo vadbo, ko je telo v občutljivem času. Raztezni gibi (stretching), kot so pilates, kardio, jogging... so primerni za vadbo v dneh "rdeče luči".

Raztezne vaje

Učinek razteznih vaj je pomiritev menstrualnih krčev , zmanjšanje mišične bolečine in mišične utrujenosti. Poleg tega so raztezne vaje učinkovite tudi pri tem, da telesu pomagate do prožnosti, zdravja, širite obseg gibanja in prožnost telesa.

V jogi obstajajo mačji položaji, položaji za okrevanje, položaji s koleni na prsi za sprostitev trebušnih mišic itd., ki so zelo primerni za lajšanje simptomov menstrualne bolečine.

Nežna kardio vadba

Nežne kardio vaje, kot je tek na napravi ali približno 30-minutna hitra hoja, so zelo primerne za ženske, ki jih uporabljajo v dneh menstruacije. Upoštevajte, da se morate med izvajanjem te vaje izogibati dolgemu počitku, vendar morate vzdrževati nežno, enakomerno in neprekinjeno hitrost. Tako vam je udobno in brez napora.

Gibanje dvigovanja uteži

Če želite med menstruacijo telovaditi, vendar ne veste, katere vaje bi počeli, lahko uporabite nekaj običajnih vaj za dvigovanje uteži, saj je eden od pozitivnih učinkov menstruacije večja vzdržljivost telesa. Vendar pa morate izvajati samo iste vaje kot dnevne vaje dvigovanja uteži, ne pa težje kot običajno. Prav tako se izogibajte vajam dvigovanja uteži, ki uporabljajo trebušne mišice in spodnji del hrbta, saj se boste zaradi tega počutili neprijetno.

Nekatere običajne vaje dvigovanja uteži se lahko uporabljajo zaradi povečanja vzdržljivosti telesa.

Teče pravilno

Tek je način za povečanje prožnosti telesa, vendar ga je treba izvajati z nižjo intenzivnostjo kot običajno. Najbolje je, da upočasnite in čas vadbe razdelite tako, da ustreza vašemu stanju.

Hodi

Hoja je nežna oblika vadbe, primerna za vadbo med menstruacijo. Učinek hoje je, da pomaga pri hitrem izločanju menstrualne krvi, kar omejuje krvne strdke ali črno kri.

Joga in pilates

Joga in pilates sta zelo priporočljivi vadbi, ki ju izvajamo 2-3 dni pred menstruacijo, da povzročita sproščujoče učinke na telo, izboljšata simptome krčev, občutljivosti dojk, mišične utrujenosti in bolečin.

Tek zahteva manj intenzivno vadbo kot običajno.

Toda med menstruacijo žensko telo ne bo tako dobro kot običajno, zato je treba pri izvajanju vaj paziti na prilagajanje telesa. Če je potrebno, zmanjšajte intenzivnost vadbe.

Opombe, če telovadite med menstruacijo

• Vadba med menstruacijo je zelo dobra za zdravje, če se odločite za pravilno vadbo. Vendar pa je nekaj stvari, ki jih morate upoštevati, da ne škodujete svojemu zdravju:
• Te dni nikakor ne izvajajte intenzivnih vaj. Predvsem pri jogi se je treba izogibati izvajanju akrobatskih in antireverznih gibov.
• Tek, dvigovanje uteži le takrat, ko telo dopušča, ne poskušajte, ne silite se.
• Ne pozabite, da pri visoko intenzivni vadbi, kot jo imajo profesionalni športniki, obstaja tveganje, da povzročite amenorejo ali amenorejo. Vendar je to stanje le začasno in bo izginilo z manj intenzivno vadbo.
• Menstrualne skodelice je treba uporabljati med menstruacijo, da bi povečali učinkovitost absorpcije, omejili tveganje za vaginitis , prihranili stroške, bili okolju prijazni itd. Na trgu je veliko vrst menstrualnih skodelic. Če nameravate , se lahko obrnete na menstrualno skodelico BeuCup. za uporabo te metode zamenjave tamponov in tamponov.