Gibanje je dobro za zdravje, vendar se mnoge ženske sprašujejo, ali naj telovadi med menstruacijo ali ne? To težavo bomo skupaj raziskali v naslednjem članku.
Ženske se v obdobju menstruacije pogosto soočajo z utrujenostjo, bolečinami v trebuhu, hrbtu ..., kar bolj ali manj vpliva na delo in življenje. Nekateri menijo, da takrat, ko je čas za vadbo, ni priporočljivo telovaditi, drugi pa menijo, da je vadba nujna v času "rdeče luči". Kaj je narobe s tem problemom?
Telovadba med menstruacijo: bi morala ali ne?
V času menstruacije bosta hormona progesteron in estrogen v ženskem telesu na najnižji ravni, kar vodi do simptomov utrujenosti, nizke energije in nedejavnosti. Zaradi tega veliko žensk prevzame pobudo za počitek in ne telovadijo, ker menijo, da vadba še bolj utrudi telo.
Bi ali ne bi smeli telovaditi med menstruacijo?
To je napačno prepričanje, saj prenehanje vadbe ne bo prihranilo energije ali izboljšalo počutja. Namesto da omejite gibanje med menstruacijo, raje izberite primernejše vaje, da boste občutili razliko, če ste leni za počitek v postelji.
Tukaj so prednosti vadbe med menstruacijo :
Zmanjšajte predmenstrualne simptome
To je prvi učinek vadbe med menstruacijo. Če se ženske redno gibljejo, se predmenstrualni simptomi nepričakovano izboljšajo, razpoloženje je bolj sproščeno, občutno se zmanjša tudi občutek utrujenosti.
Izboljša endorfine
Endorfini so nevrotransmiterji v možganih, ki igrajo vlogo pri ustvarjanju pozitivnih čustev in izboljšanju razpoloženja. Poleg tega je to tudi naravno sredstvo za lajšanje bolečin, zato ženskam pomaga tudi pri zmanjševanju utrujenosti v dneh "rdeče luči".
Na srečo ima vadba osvobajajoč učinek, saj izboljša naravno raven endorfinov. Zato se ženske počutijo bolje, če med menstruacijo redno telovadijo.
Z vadbo se boste počutili bolje.
Povečana moč
Glede na raziskave sta prva dva tedna normalnega menstrualnega ciklusa (prvi dan vašega ciklusa je prvi dan vaše menstruacije) čas, ko zaradi nizke ravni energije pridobite več moči in vzdržljivosti kot običajno. ravni postanejo nižje.
Izboljšajte razpoloženje
Brez dvoma je učinek vadbe med menstruacijo hitro izboljšanje razpoloženja, povečanje krvnega obtoka. Znatno so se zmanjšali tudi simptomi, kot so krči, glavobol ali bolečine v hrbtu, menstrualni krči ...
Lajšajte menstrualne bolečine
Dismenoreja je zelo pogosto stanje, zaradi katerega se mnoge ženske vsak mesec počutijo izjemno nesrečne in neprijetne. Lahka hoja, joga, .. ali zmerne vaje vam lahko pomagajo zmanjšati te simptome.
Lahke vaje vam lahko pomagajo učinkovito zmanjšati simptome menstrualnih krčev.
Ustrezne vaje v dnevu "rdeče luči".
Vadba med menstruacijo je nujna in jo je treba vzdrževati. Toda tisto, kar morate imeti v mislih, je, da izberete pravo vadbo, ko je telo v občutljivem času. Raztezni gibi (stretching), kot so pilates, kardio, jogging... so primerni za vadbo v dneh "rdeče luči".
Raztezne vaje
Učinek razteznih vaj je pomiritev menstrualnih krčev , zmanjšanje mišične bolečine in mišične utrujenosti. Poleg tega so raztezne vaje učinkovite tudi pri tem, da telesu pomagate do prožnosti, zdravja, širite obseg gibanja in prožnost telesa.
V jogi obstajajo mačji položaji, položaji za okrevanje, položaji s koleni na prsi za sprostitev trebušnih mišic itd., ki so zelo primerni za lajšanje simptomov menstrualne bolečine.
Nežna kardio vadba
Nežne kardio vaje, kot je tek na napravi ali približno 30-minutna hitra hoja, so zelo primerne za ženske, ki jih uporabljajo v dneh menstruacije. Upoštevajte, da se morate med izvajanjem te vaje izogibati dolgemu počitku, vendar morate vzdrževati nežno, enakomerno in neprekinjeno hitrost. Tako vam je udobno in brez napora.
Gibanje dvigovanja uteži
Če želite med menstruacijo telovaditi, vendar ne veste, katere vaje bi počeli, lahko uporabite nekaj običajnih vaj za dvigovanje uteži, saj je eden od pozitivnih učinkov menstruacije večja vzdržljivost telesa. Vendar pa morate izvajati samo iste vaje kot dnevne vaje dvigovanja uteži, ne pa težje kot običajno. Prav tako se izogibajte vajam dvigovanja uteži, ki uporabljajo trebušne mišice in spodnji del hrbta, saj se boste zaradi tega počutili neprijetno.
Nekatere običajne vaje dvigovanja uteži se lahko uporabljajo zaradi povečanja vzdržljivosti telesa.
Teče pravilno
Tek je način za povečanje prožnosti telesa, vendar ga je treba izvajati z nižjo intenzivnostjo kot običajno. Najbolje je, da upočasnite in čas vadbe razdelite tako, da ustreza vašemu stanju.
Hodi
Hoja je nežna oblika vadbe, primerna za vadbo med menstruacijo. Učinek hoje je, da pomaga pri hitrem izločanju menstrualne krvi, kar omejuje krvne strdke ali črno kri.
Joga in pilates
Joga in pilates sta zelo priporočljivi vadbi, ki ju izvajamo 2-3 dni pred menstruacijo, da povzročita sproščujoče učinke na telo, izboljšata simptome krčev, občutljivosti dojk, mišične utrujenosti in bolečin.
Tek zahteva manj intenzivno vadbo kot običajno.
Toda med menstruacijo žensko telo ne bo tako dobro kot običajno, zato je treba pri izvajanju vaj paziti na prilagajanje telesa. Če je potrebno, zmanjšajte intenzivnost vadbe.
Opombe, če telovadite med menstruacijo
Če se počutite novo in imate nekaj težav z uporabo menstrualne skodelice. Naslednji članek vas bo vodil, kako pravilno vstaviti in odstraniti menstrualno skodelico.
Način namestitve menstrualne skodelice brez odstopanja bo pomagal ženskam uspeti že ob prvi uporabi, saj zagotavlja brez bolečin, brez prelivanja in udobje skozi celotno menstruacijo.
Trenutno so na trgu, ne glede na menstrualne skodelice, razširjeni ponarejeni izdelki. Če se bojite nakupa napačnega izdelka, ali bi se morali odločiti za nakup v akreditirani zdravstveni ustanovi, kot je lekarna? Ali so menstrualne skodelice na voljo v lekarnah? Danes vam bo aFamilyToday Blog pomagal odgovoriti na to vprašanje.
Nosilec menstrualne skodelice ženskam pomaga pri prilagajanju skodelice in lažjem odstranjevanju skodelice s telesa. Ali naj odrežem steblo menstrualne skodelice?
Mnoge ženske med uporabo menstrualne skodelice čutijo bolečine v spodnjem delu trebuha. Kaj je torej vzrok in kako ravnati v tej situaciji? Oglejte si podrobnosti v članku!
Ali lahko seksam z menstrualno skodelico? Seks med uporabo menstrualne skodelice je lahko boleč in povzroči, da se skodelica zatakne v nožnici in poškoduje intimni predel.
Menstrualne skodelice, ki se vrnejo nazaj, vam lahko povzročijo nelagodje, celo povzročijo vnetje in pekočo bolečino. Takoj opazite znake umaknjene menstrualne skodelice in kako ravnati s tem.
Trenutno veliko žensk izbira menstrualne skodelice za uporabo med menstruacijo. Ali lahko po vstavitvi IUD uporabljam menstrualno skodelico?
Ko začnejo spoznavati menstrualne skodelice, mnoga dekleta pogosto mislijo, da bo uporaba menstrualne skodelice med spanjem povzročila, da se bo menstruacija v skodelici kopičila v njej. Vendar je to popolnoma napačno.
Ženske se med menstruacijo pogosto soočajo z utrujenostjo, bolečinami v trebuhu. Bi torej morali telovaditi med menstruacijo? Kako vaditi varno in učinkovito.
Obstaja veliko vprašanj o uporabi neuporabljene menstrualne skodelice. Spodaj je članek, ki povzema potrebno vsebino o tem, ali menstrualne skodelice ni mogoče uporabiti, in vsebino, povezano z uporabo skodelice, za vašo referenco.
Menstrualne skodelice so na zunaj videti precej velike, zato se mnoge ženske pogosto sprašujejo, ali je menstrualna skodelica preširoka? Ta vaša skrb je ob prvi uporabi povsem običajna. A dejstvo je, da z uporabo menstrualne skodelice "deklice" ne povečamo. Naslednji članek vam bo pomagal razumeti to težavo.
Trenutno je deska postala priljubljena vadba za pomoč ljudem pri vadbi doma. Ne samo, da pomaga zmanjšati trebušno maščobo in naredi trebušne mišice bolj čvrste, deskajte 2 minuti na dan in pravilno prinese tudi številne nepričakovane koristi za vaše zdravje!
Uporaba leč ali kontaktnih leč lahko prinese določeno samozavest in modo. Vendar, če je nošenje velike količine leč škodljivo za vaše oči, ugotovimo!
Gripa med nosečnostjo je pogosta bolezen, saj je imunski sistem matere oslabljen kot običajno. Matere morajo biti dobro previdne, da se izognejo nevarnosti za nosečnost.
Prehranjevanje in pitje neposredno vplivata na problem telesne teže. Torej, če želite shujšati, morate imeti razumno prehrano. Vprašanje tukaj je torej, kaj jesti, da zmanjšamo?
Pasovec je pogosta okužba kože, ki prizadene veliko ljudi. Med boleznijo se je treba vzdržati nekaterih stvari v vsakdanjiku. Torej ni vprašanje, ali ima pasavec razmerje.
Vitamin B na splošno in zlasti vitamin 3B imata pomembno vlogo pri ohranjanju zdravja, da ohranja telo polno energije. Kaj torej počne vitamin 3b?
Očala proti modri svetlobi, maske za oči, blazine za vrat, ... so vse potrebne stvari, ki vam bodo pomagale pri dobrem spancu med leti na dolge razdalje.
Zdravljenje alergij z orientalsko medicino je danes zelo priljubljena metoda, saj je varna in učinkovita ter ne povzroča stranskih učinkov. Alergije so posledica številnih dejavnikov in se pogosto pojavljajo, zato boste, če boste vedeli, kako jih zdraviti, zmanjšali neželene učinke.
Skrb za bolnika z alergijo na zdravila ni lahka naloga. Gre za večprocesno tehniko čiščenja lezij in sluznic.
V vsakdanjem življenju ni nič nenavadnega, če imamo zlomljeno kost. Med najpogostejšimi zlomi je nemogoče ne omeniti zlomov gležnja. Kaj je torej zlom gležnja?
