Skodelica kave in nekaj minut zmerno intenzivne vadbe se združita v kratkotrajni bitki za energijo in budnost. Vendar pa bo na dolgi rok obstajala veliko bolj ugodna možnost.
Obstajata dve šoli razmišljanja o tem, kako premagati zaspanost zgodaj zjutraj in zgodaj popoldne, v času, ko moramo najbolj povrniti svojo budnost. Nekateri se bodo odločili za hitro uživanje kofeina, drugi se bodo zanašali na dopamin in epinefrin, ki ju dobita pri vadbi. Bo pa boljša skodelica kave ali nekajminutno vzpenjanje po stopnicah, ugotovimo v naslednjem članku.
Kava in telovadba sta lahko enakovredni v boju za hitro energijo in treznost
Kava - telovadba
Laboratorij za vadbo in zdravstveno psihologijo Western University v Kanadi je izvedel več poskusov, v katerih so preučevali učinke vadbe na zdravje in kognicijo. V nedavni študiji so primerjali kavo in vadbo, da bi ugotovili, kako vplivata na delovni spomin.
Pomnilnik opravil je zmožnost začasnega shranjevanja in obdelave informacij, ki ljudem pomagajo dokončati določeno nalogo. Na primer, ko greste v trgovino z živili in si prikličete artikle na seznamu artiklov za nakup, nato pa te informacije primerjate s ceniki, ki jih vidite pred seboj, to pomeni, da uporabljate pomnilnik opravil.
Lahko preprosto razumemo, da je pomnilnik opravil kot predpomnilnik računalnika. Začasno bo shranil določene podatkovne datoteke in uporabnikom pomagal pri hitrejšem in bolj tekočem izvajanju nalog. Vendar pa bo po zaključku predpomnilnik počiščen, da se sprostijo možganski viri za vas. Ta vrsta spomina se pogosto uporablja v vsakdanjem življenju, kar je povezano z zmožnostjo ljudi za učenje in delo.
Znanstveniki zahodne univerze so zaposlili prostovoljce in jih razdelili v dve skupini za študijo. Ena skupina je zjutraj popila enako količino kofeina kot majhna skodelica kave. Ostali bodo približno 20 minut hitro hodili po tekalni stezi.
Rezultati nam kažejo, da lahko takšna zmerno intenzivna vadba bistveno izboljša zmogljivost spomina na naloge v enaki meri kot odmerek kofeina. Zgornji učinek se je pojavil tako pri osebah, ki ne pijejo kave, kot pri rednih uživalcih kave.
Kava je pijača, ki jo ljudje pogosto uporabljajo, ko želijo biti bolj zbrani in pozorni
Dolgoročne koristi vadbe
Številne znanstvene študije so dokazale, da je uživanje kofeina z rednim pitjem kave povezano z manjšim tveganjem za sladkorno bolezen tipa 2, visok krvni tlak in debelost. Toda veliko pitje kave lahko zviša raven holesterola. Čeprav nas učinki kave lahko ščitijo pred nekaterimi boleznimi, kot sta rak in demenca, povzročajo povečano tveganje za osteoporozo in revmatoidni artritis.
Zato lahko z gotovostjo trdimo, da ima kava veliko koristi, vendar se zdi, da ima tudi določene stranske učinke. Ravno nasprotno, številne študije so pokazale, da ima vadba splošno korist. Ne samo, da ima enake koristi kot kofein, saj zmanjšuje tveganje za sladkorno bolezen, raka in druge kronične bolezni, ampak je vadba tudi bolj koristna, ker je primerna za vse starosti in vse subjekte (kot so otroci in mladostniki), odrasli pa ne morejo Pij kavo).
Raziskave Western University kažejo, da lahko redni uživalci kave, če želijo, zlahka preidejo na vadbeno rutino. V poskusu, v katerem so pivce kave prosili, naj 12 ur ne uživajo kofeina, da bi ocenili učinek "odtegnitve", lahko vidimo, da boste pri rednih pivcih kave brez kofeina občutili glavobole, utrujenost, razdražljivost, pomanjkanje koncentracije in motivacije. . Hkrati je prizadeta tudi zmogljivost pomnilnika.
Ko pa so jih znanstveniki pozvali k vadbi s hitro hojo 20 minut, so se olajšali tudi simptomi pomanjkanja kofeina. Predvsem ta skupina ljudi ni več v utrujenem, depresivnem razpoloženju in spomin na naloge vadečega ni prizadet.
Dolgoročno je gibanje še vedno boljše za zdravje
To naj bi bilo posledica dveh hormonov dopamina in epinefrina, ki ju možgani sproščajo med vadbo. Posnemajo lahko učinke kofeina, zaradi česar se počutimo bolj budni in zdravi. Skratka, skodelica kave in nekaj minut zmerno intenzivne vadbe lahko gresta z roko v roki, ko gre za ponovno pridobivanje energije in ohranjanje budnosti. Vendar se zdi, da je za oblikovanje dolgoročnih navad zdravega načina življenja telovadba boljša izbira kot kava.
Epidemija Covid-19 je zapletena, medtem ko imajo nekatere severne province hladno vreme, je cepljenje najvarnejši način za pomoč pri ustvarjanju najvišje ravni zaščite. Poleg tega je pomembna stvar, na katero morate biti pozorni, da zaščitite zdravje svojega telesa v tem času, tudi ohranjanje toplote!
Če boste vedeli, kako nekomu dati prvo pomoč v prometni nesreči, boste pridobili osnovno znanje o prvi pomoči, da zaščitite sebe, svojo družino in ljudi okoli sebe. V spodnjem članku vam bo aFamilyToday Blog poslal osnovna navodila za prvo pomoč pri prometnih nesrečah.
Suho jesensko in zimsko vreme z nizko zračno vlago je čas, ko je telo bolj občutljivo na okolje in vreme. Zato moramo spremeniti nekatere vsakodnevne navade, da kar najbolje zaščitimo zdravje družine.
Skodelica kave in nekaj minut zmerno intenzivne vadbe se združita v kratkotrajni bitki za energijo in budnost. Vendar pa bo na dolgi rok obstajala veliko bolj ugodna možnost.
Beljakovine so pomembna sestavina v strukturi celic v telesu, igrajo pomembno vlogo pri ohranjanju življenja in razvoju telesa, zlasti za razvoj telesa in možganov pri otrocih. Potrebe otrok po beljakovinah se razlikujejo glede na njihovo starost. Naslednji članek aFamilyToday Blog vas bo vodil, kako izračunati količino beljakovin za vašega otroka vsak dan!
Otroške stekleničke so nepogrešljiv izdelek za dojenčke. Če pa stekleničke ne očistite skrbno, se lahko naberejo številne za otroka škodljive bakterije. Kako pravilno očistiti otroške stekleničke, je nekaj, kar ne vedo vsi starši, še posebej tisti, ki se prvič porodijo.
V razmerah, ko je nalezljivih bolezni vse več in jih je težko obvladovati, bi moral vsak od nas še naprej ozaveščati osebno in družinsko higieno ter preventivno preprečevati vnos škodljivih bakterij.
Povečanje krvnega obtoka, izboljšanje prebave, zmanjšanje anksioznosti, zdravljenje depresije ... so velike prednosti meditacije v hoji, ki jih vsi ne poznajo.
Zaščita zdravja na splošno in še posebej zaščita jeter je vedno glavna skrb, zlasti za ljudi z boleznijo jeter. Jetra so pomemben del telesa, skrb zanje je izjemno pomembna. Torej, ali veste, kako dobro zaščititi svoja jetra?
Ste kdaj razmišljali o tem, kako so družbeni mediji prepleteni v vašem vsakdanjem življenju? To še posebej velja v zadnjem letu, saj so se družbeni mediji izkazali kot dragoceno komunikacijsko orodje za povezovanje z družino in prijatelji, druženje prek skupin spletnih skupnosti in pridobivanje povratnih informacij.Hiter odziv na nujne primere.
Poudarjena vitalna kapaciteta je eden od indikatorjev, ki imajo nalogo sondiranja dihalne funkcije. Ta izraz je za mnoge precej nov. Natančneje, kaj je vitalna zmogljivost, kako se bo vitalna zmogljivost merila?
Pršilo za grlo Xuyen Tam Lien Hai Thuong Vuong z naravnimi zeliščnimi sestavinami učinkovito pomaga zmanjšati bolečino in nelagodje v grlu.
Drevo papaje zagotovo pozna vsak, saj je papaja zelo priljubljen in hranljiv sadež, le malokdo pa ve, da tudi moški cvetovi papaje prinašajo številne zdravstvene koristi, saj človek ni nič manj kot sadež. Obstaja veliko ljudskih zdravil o moških cvetovih papaje, ki se uporabljajo za zdravje ljudi.
Široke pore so ovira, ki marsikoga spravlja v zadrego pri komunikaciji. Kako zožiti pore je problem, s katerim se soočajo številni ljudje. Trenutno na kozmetičnem trgu obstaja veliko izdelkov, ki zožijo pore, da se sprašujete. Ne skrbite, saj lahko z naravnimi sestavinami zožite pore doma.
Pojav povečanih bezgavk v predelu vratu marsikomu ni več nenavaden. Primer povečanih bezgavk vas bo včasih opozoril, da telo ni zdravo. Torej, natančneje, kaj so bezgavke v predelu glave in vratu ter 6 skupin vratnih bezgavk?
Koliko parov hrbteničnih živcev imamo ljudje? Kakšne so vrste hrbteničnih živcev? Kakšna je zgradba hrbteničnih živcev? Vabimo vas, da se učite z Blogom aFamilyToday.
Ratan sadje je sadje, ki vsebuje veliko hranilnih snovi, zato ima številne koristi za zdravje. Značilen sladko-kisli okus ratana je nekoliko težek za uživanje, a ko se ga navadiš, te bo zasvojil. Kako torej jesti slasten ratan?
Če visok krvni sladkor ni dobro nadzorovan, lahko povzroči kronično sladkorno bolezen in številne nevarne zaplete. Za dolgoročno in varno naravno stabilizacijo krvnega sladkorja si lahko ogledate naslednjih 8 živil, ki vam bodo pomagala učinkovito znižati krvni sladkor!
Arašidi (arašidi) so poznana hrana v našem vsakdanjem življenju. Arašidi so majhni oreščki, vendar imajo številne prehranske, beljakovinske in zdravstvene koristi, ki jih morda ne poznate. Spoznajmo zdravstvene koristi arašidov.
Energijske pijače ne zagotavljajo popolnoma energije, ki bi vam pomagala 'pridobiti energijo', ampak nasprotno, ta pijača lahko povzroči tudi nekatere učinke na vaše zdravje. Poglejmo, kakšni so škodljivi učinki energijskih pijač na vaše zdravje.
Kako zdraviti kihanje in izcedek iz nosu pri otrocih doma, brez zdravil, pomagati okrepiti odpornost otroka, hitro odpraviti simptome prehlada.
Kihanje med nosečnostjo ne vpliva na plod, če pa nenehno kihanje spremljajo bolečine v trebuhu, spodnjem delu trebuha, ... mora nosečnica k zdravniku.
Norice so ena najpogostejših bolezni v Vietnamu. Večina ljudi vsaj enkrat v življenju doživi to bolezen. Bolezen pogosto povzroča veliko različnih manifestacij, pri noricah pa je eden najbolj tipičnih simptomov glavobol, ki povzroča glavobol. Zato morate imeti dovolj znanja o tej bolezni, da lahko pravočasno sprejmete ukrepe za njeno preprečevanje in zdravljenje.
Prebadanje ušes za dojenčke od 2 do 3 dni je najprimernejši čas, kajne? Kdaj je najboljši čas, da otroku preluknjate ušesa? Posvetujte se zdaj.
Ko imate KOPB, imate veliko možnosti, ki jih lahko vključite v svojo prehrano. Kaj morate torej jesti s kronično obstruktivno pljučno boleznijo, da zagotovite dobro zdravje?
Artritis je splošni izraz, ki se uporablja za vse bolezni, ki vplivajo na strukturo in delovanje sklepov. Vendar, če ima bolnik na žalost artritis, vendar je bolnik še vedno len, da pusti telesu, da deluje, obstaja tveganje, da povzroči številne druge bolezni. Zato bodo vaje za ljudi z artritisom, ki jih danes predlaga Blog aFamilyToday, učinkovit ključ za to stanje.
Katera vrsta vodne nitke je dobra? Za podporo učinkovite ustne higiene vse več ljudi raje uporablja vodne nitke. Toda kako izbrati?
Postopek oskrbe modrostnih zob po ekstrakciji je danes skrb vzbujajoč. Ali si lahko umivate zobe, še posebej po odstranitvi modrostnih zob? Glej odgovor zdaj.
Izbira zeliščne zobne paste za vsakodnevno uporabo ni le stvar preference, ampak je odvisna tudi od številnih dejavnikov. Torej veste, kako izbrati?
Medicinske zobne paste so potrošniki hitro sprejete zaradi učinkovitih učinkov na ustno zdravje. Kakšni so torej ti učinki?
