Dnevna telovadna rutina vam lahko pomaga povrniti moč in prožnost. Vedno čutite močne kosti in sklepe. Toda ali bi morali telovaditi, ko imate težave s hrbtenico?
Dnevna telovadna rutina vam lahko pomaga povrniti moč in prožnost. Vedno čutite močne kosti in sklepe. Toda ali bi morali telovaditi, ko imate težave s hrbtenico?
Prednosti vadbe v telovadnici z ljudmi s spino bifido
Če se navadite redno izvajati ustrezne vaje, vam lahko povrne moč in prožnost
Ne pozabite, da se morate, če imate bolezni kosti in sklepov, preden začnete s kakršnim koli programom vadbe, posvetovati tudi s svojim zdravnikom ali specialistom za hrbtenico, da sestavite ustrezen program vadbe, tudi po navodilih glede pravilne drže in tehnike. Izogibajte se pojavu, da več ko vadite, hujša je bolezen.
Če se navadite redno izvajati ustrezne vaje, vam lahko povrne moč in prožnost. Poleg tega gibanje v hrbtu spodbuja oskrbo hrbtenice s hranili, zaradi česar so diski in drugi deli bolj zdravi. Vendar pa lahko nekatere vaje poslabšajo stanje in povzročijo bolečino ali poškodbo. Zato se morate posvetovati z zdravnikom o gibih, ki najbolj ustrezajo vašemu stanju. To je odgovor, ki vam bo pomagal, da boste bolj samozavestni pri vprašanju, ali bi morali obiskovati fitnes, če imate težave s hrbtenico .
Opombe pri izvajanju vaj za zdravljenje hrbtenice s telovadbo
Ali naj gredo hrbtenice v telovadnico? Če vas mučijo vratna vretenca, ne izvajajte močnih gibov. Vadite samo nekaj nežnih gibov, ki so dobri za vratna vretenca in pomagajo preprečiti, da bi vratna vretenca postala togost.
Če vas mučijo vratna vretenca, ne izvajajte močnih gibov
Da vas kasneje ne bi skrbelo, da bi hrbtenice morale iti v telovadnico, morate takoj upoštevati nekaj stvari:
- Vsakič vadite približno 15 minut, ne vadite preveč.
- Hrbet in ramena naj bodo vzravnana.
- Med vadbo dihajte normalno.
- Vadite počasi, počasi, ne hitite
- Vadite nenehno, redno vsak dan ali večkrat na dan ob bolečinah v vratu in ramenih.
- Bodite duševno udobni, sprostite se, lahko vadite ob poslušanju glasbe
- Nikakor ne zvijajte vratu, ko ste utrujeni. Ker bodo zaradi tega sklepi bolj boleči.
- Ko končate, z obema rokama nežno spiralno masirajte vrat, ramena in hrbet.
Varen obseg vadbe
Med telovadbo ali vadbo za hrbtenico naredite korake, da zmanjšate tveganje za nadaljnje poškodbe. Uporaba majhnih uteži in ponovitev je učinkovitejša od uporabe velikih uteži, zato si poiščite osebo za podporo, da se izognete nepotrebnim nesrečam pri vadbi. Posvetujte se z zdravnikom, če bi morali med podpiranjem nositi pas za zaščito hrbta.
Med obiskom telovadnice ukrepajte, da zmanjšate tveganje za nadaljnje poškodbe
Pri vadbi bodite pozorni
Če se sprašujete, ali bi morali obiskati telovadnico, se posvetujte s svojim zdravnikom ali terapevtom, da preverite, katere vaje bi morali delati in koliko teže bi morali izvajati. Nekatere vaje niso priporočljive za ljudi s težavami s hrbtom, vključno s težkimi vajami, kot so mrtvo dviganje, potegi, sunki in počepi, ker obstaja večja verjetnost, da poškodujejo vaš hrbet.